כעס הוא רגש אנושי טבעי, וזה לא תמיד שלילי. זה יכול לעזור לך לדעת מתי נפגעת או מתי המצב צריך להשתנות. חשוב ללמוד כיצד לעבד ולהגיב לכעס שלך. רגשות כעס תכופים נקשרו לסיכון גבוה יותר למחלות לב, לחץ דם גבוה, דיכאון וקשיי שינה. הדבר אפשרי במיוחד אם אתה חווה כעס נפיץ ביותר או שהכעס שלך מודחק ביותר. למרבה המזל, אתה יכול ללמוד להבין, לעבד ולשחרר את הכעס שלך בדרכים בריאות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שחרור הכעס שלך באופן פרודוקטיבי
שלב 1. עשה קצת תרגיל
כאשר אתה מרגיש כועס, פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור לך. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ג'ורג'יה מציע כי פעילות גופנית מתונה (כגון ריצה או רכיבה על אופניים) במהלך או מיד לאחר חוויה מטרידה יכולה לעזור לך לנהל את חווית הכעס. כאשר אתה מתאמן, הגוף משחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים של "להרגיש טוב" שגורמים לך להרגיש יותר חיובי ומאושר. אם אינך מסוגל לרוץ או לרכב על אופניים, שקול הליכה, מתיחות וצורות אימון קלות אחרות.
- לפעילות גופנית עשויה להיות השפעה מונעת. מחקר של ייל העלה כי התקפי ריצה ממושכים לפני חוויה מטרידה עשויים לרכך את קצה התגובה הרגשית שלך.
- גם אם אינך יכול להקדיש זמן לשגרת פעילות גופנית מלאה כאשר אתה כועס, נסה להקדיש כמה רגעים. עזוב את המצב שגורם לך לכעוס אם אתה יכול, ונער את הגפיים שלך במרץ. אפילו הפרעות פיזיות קטנות יכולות לעזור לך להרגיש טוב יותר.
שלב 2. תרגל נשימה מבוקרת
נשימה עמוקה מהסרעפת (השריר הגדול בבסיס הריאות המסייע בנשימה) יכולה לסייע בהרגעת רגשות הכעס. נשימה עמוקה ומבוקרת מאטה את פעימות הלב, מייצבת את לחץ הדם ומרגיעה את גופך. שלב את תרגיל הנשימה שלך עם מנטרה, או מילה או ביטוי מרגיע, לתוספת תועלת.
- מצאו מקום שקט להירגע בו. תרגיש בנוח. שכב אם בא לך, ושחרר כל בגד הדוק או לא נוח.
- הניחו את היד על הבטן.
- שאפו לאט דרך האף. התמקד במילוי הבטן באוויר כשאתה נושם. תן לבטן להירגע תוך כדי שאיפה; אתה אמור להרגיש את הבטן שלך מתרחבת. עצור נשימה זו למשך מספר שניות.
- נשום לאט דרך הפה שלך. כווץ את שרירי הבטן כדי לדחוף את כל האוויר מהריאות.
- חזור על תהליך זה לפחות עשר פעמים.
- אם אתה עדיין מתקשה לנשום עמוק, קנה בקבוק בועות ילדים מחנות הצעצועים. החזק את שרביט הבועה מול פניך ונשום לאט דרך השרביט. התמקד בנשיפה מהבטן התחתונה שלך, סוחט את הנשימה למעלה ולחוץ. נשימה יציבה ואחידה תייצר זרם של בועות. אם הבועות שלך נשברות או לא מופיעות, שנה את הנשימה עד שהן מופיעות.
שלב 3. תרגל הרפיה מתקדמת של השרירים
הרפיה מתקדמת של השרירים דורשת ממך להתמקד בקבוצות שרירים מסוימות בגופך ובהרפיהן, כך שהיא יכולה לעזור להסיח את דעתך מרגשות הכעס שלך. בנוסף, הוא מצוין להפגת חרדות ומתחים, מה שיכול גם לעזור להקל על תחושות זועמות. תרגיל זה גם עוזר לך לישון כאשר המחשבות שלך יוצאות משליטה.
- לך למקום אפשרי ושקט, ותמצא מקום.
- התמקדו בקבוצת שרירים מסוימת, כגון השרירים ביד אחת. תוך שאיפה עמוקה ואיטית, סחטו את השרירים בקבוצה הזו חזק ככל שתוכלו ושמרו על המתח הזה במשך 5 שניות. לדוגמה, מתיחת שרירי הידיים שלך תהיה כרוכה ביצירת אגרוף הדוק. התמקד בקבוצת השרירים הזו ונסה לא למתוח בטעות את השרירים שמסביב.
- נשוף ושחרר במהירות את המתח בקבוצת השרירים שרק מתיחת. התמקדו בחווית המתח שעוזב את השרירים האלה. הרשה לעצמך להירגע במשך כ -15 שניות, ולאחר מכן המשך לקבוצת שרירים אחרת.
- קבוצות שרירים נוספות לנסות מתיחה והרפיה הן כף הרגל, הרגל התחתונה, הירך, הישבן, הבטן, החזה, הצוואר והכתפיים, הפה, העיניים והמצח.
- אתה יכול גם להתחיל בכפות הרגליים ולעבוד במעלה הגוף שלך, למתוח כל קבוצת שרירים. כאשר אתה משחרר כל קבוצת שרירים, דמיין את הכעס עוזב את גופך כשאתה מרגיש שההרפיה משתלטת.
שלב 4. בצע טקס שחרור כעס
פעילויות ממוקדות עשויות לסייע לתעל את האנרגיה הזועמת שלך לביטוי פרודוקטיבי כך שתוכל לעבור על פני רגשות הכעס המיידיים שלך. מחקרים הראו שכעס יכול אפילו לשפר באופן זמני סיעור מוחות וחשיבה יצירתית. העסיק את דמיונך ושחרר באופן מודע את הכעס שלך בצורה מבוקרת ויצירתית.
- לדוגמה, מצאו מקום פרטי לזעזע את גופכם ודמיינו שאתם ממש מנערים את הכעס שלכם בדיוק כמו שכלב מוריד מים לאחר אמבטיה.
- דוגמא נוספת יכולה להיות כתיבת מחשבות זועמות על פיסת נייר ולאחר מכן לאט לאט לקרוע את הנייר, ולדמיין שאתה גם הורס את רגשות הכעס שלך.
- אם אתה אמנותי, נסה לשרטט או לצייר משהו המבטא את מה שאתה מרגיש. התמקד בהעברת הרגשות שלך מעצמך ובין יצירות האמנות. אתה יכול גם לכתוב שיר על כמה אתה עצבני.
שלב 5. השתמש בצעצוע להפגת מתחים
צעצוע להפגת מתחים, כגון כדור לחץ, יכול לסייע בחוויה המיידית של הכעס. מכיוון שהם מכריחים אותך ללחוץ ולשחרר קבוצה של שרירים, כדורי לחץ יכולים לתת לך כמה מהיתרונות של הרפיית שרירים פרוגרסיבית באופן מיידי יותר. עם זאת, הם מהווים פתרון עצירת פער ויש לשלב אותם עם טכניקות אחרות לקבלת התוצאות הטובות ביותר לטווח הארוך.
הרבה יותר טוב להשתמש בצעצוע להפגת מתחים מאשר לשחרר את הכעס על ידי מכות, בעיטות או זריקת דברים. פעולות נפץ כמו אלה עלולות לגרום נזק או נזק, ולעתים קרובות הן מגבירות את הכעס שלך במקום לעזור לו
שלב 6. מצא משהו מצחיק או טיפשי
הומור מטופש יכול למעשה לעזור לנטרל את הכעס שלך. סיבה משמעותית לכעס רב היא התחושה שהרעיונות שלנו לגבי מצב או ניסיון תמיד נכונים ושדברים צריכים להתנהל בדרך שאנו מצפים מהם. שימוש בהומור לגישה ופירוק של רעיונות אלה יכול לעזור להרגיע אותך ולנהל את הכעס שלך.
- לדוגמה, האגודה הפסיכולוגית האמריקאית ממליצה, אם אתה מוצא את עצמך קורא למישהו בשם גנאי, אתה מדמיין את זה מילולית. לכן, אם אתה כל כך כועס על הבוס שלך שאתה קורא לו "שקית", תארו לעצמכם איך זה היה נראה אם הבוס שלכם ממש היה שקיק, עם חליפה ותיק. הומור מסוג זה עשוי לעזור לך להרגיש פחות מתוח.
- התבוננות בסרטונים מטופשים או חמודים ברשת יכולה גם לעזור לך להקל על מצב הרוח. בני אדם מתוכנתים מבחינה ביולוגית למצוא דברים כמו גורים גדולים בעיניים ותינוקות קטנים ושמנים מקסימים, ויש לנו תגובה כימית של אושר לראות את הדברים האלה.
- הימנע מהומור סרקסטי או אכזרי, שכן סוג הומור זה עשוי רק להחמיר את הכעס שלך ויכול לפגוע באחרים.
שלב 7. האזן למוזיקה מרגיעה
האזנה למוזיקה יכולה להיות טכניקת הסחת דעת מצוינת שיכולה לעזור לך לשחרר את הכעס שלך. עם זאת, חשוב שתקשיב למוזיקה מרגיעה. כאשר אתה כבר מרגיש כועס, מוזיקה עם פעימות אגרסיביות או מילים זועמות עשויה למעשה להפוך את הרגשות השליליים שלך לעצימים יותר.
מצא מוזיקה שקטה ומרגיעה שתסייע להרגיע את הכעס שלך. חלק ממה שגורם לך להרגיש כל כך "מתחדש" כשאתה כועס הוא שהגוף שלך נכנס למצב של "ריב או ברח". האקדמיה הבריטית לטיפול בקול יצרה רשימת השמעה של שירים שנראים "מרגיעים" על פי מחקר מדעי, כולל שירים של מרקוני יוניון ("ללא משקל"), איירסטרים ("אלקטרה") ואניה ("סימן מים")
שלב 8. חזור על אמירות מרגיעות את עצמן
מצאו הצהרה בעלת משמעות עבורכם, ונסו למקד את תשומת ליבכם בהצהרה זו תוך שאתם חוזרים עליה. אתה יכול אפילו לחזור על כמה הצהרות לעצמך. להלן כמה שתוכל לנסות:
- "המצב הזה הוא זמני בלבד".
- "אני יכול לעבור את זה."
- "אולי אני לא אוהב את זה, אבל זה לא יהרוג אותי."
- "אני אשמור על זה."
- "זה לא שווה להתעצבן."
שיטה 2 מתוך 3: שליטה ומניעת כעס
שלב 1. פיתוח "תוכנית כעס
כי זה יכול להיות מאוד קשה למצוא דרכים להפחית את הכעס שלך בחום הרגע. נסה להכין תוכנית מקדימה שתעזור לך להרגיע את עצמך במקרה שאתה כועס. התכנון הזה בחשבון יעזור לך לנהל את הכעס שלך באופן פרודוקטיבי.
- לדוגמה, ייתכן שתתכנן לקחת "פסק זמן" אם אתה מרגיש שאתה מתחיל לכעוס, בו אתה אומר בשלווה לאדם האחר שאתה מרגיש עצבני וצריך לקחת הפסקה.
- אם אתה בשיחה שמכעיס אותך - כגון שיחה על נושא סוער כמו פוליטיקה או דת - השתדל להעביר את השיחה לנושא נייטרלי ונעים יותר.
שלב 2. בנה מחדש את החשיבה שלך
מבנה מחדש קוגניטיבי יכול לעזור לך לחוות כעס בתדירות נמוכה יותר. הכעס לעתים קרובות מוביל להגזמת תגובתך לאירועים או לחוויות ויכול לגרום לך לצאת משליטה. שינוי הדרך שבה אתה חושב על החוויות והיעדים שלך יכול לעזור לך גם להימנע מלרגוש כעס מלכתחילה וגם לנהל את הכעס שלך כשאתה חווה אותו.
- הימנע מסיכום מילים כמו "לעולם" או "תמיד". נטייה אחת של כעס היא שהיא מוחקת את הזיכרון שלנו מחוויות אחרות, שיכולות להגביר את התסכול. מילים אלה פוגעות גם באחרים וגורמות לאנשים להרגיש הגנתיים במקום לשתף פעולה. במקום להגיד דברים כמו "אני תמיד כזה אידיוט" או "אתה אף פעם לא זוכר מה חשוב", התמקד במה שקורה בפועל. ייתכן שתעזור להצהיר לעצמך עובדה פשוטה, כגון "שכחתי את הטלפון הנייד שלי בבית" או "שכחת את תוכניות ארוחת הערב שלנו", כדי לעזור לך לשמור על הדברים בפרספקטיבה.
- הישאר הגיוני. כמובן שקל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אבל להזכיר לעצמך שהחוויה השלילית המעודדת אותך להרגיש כועסת היא לא החוויה היחידה שסביר שתחווה באותו יום. זכור שהגירוי, לא משנה כמה גדול הוא נראה, הוא זמני בלבד יעזור לך להתגבר על רגשות הכעס שלך מהר יותר.
שלב 3. התקרב למצבים בגמישות
קל להניח שהרושם הראשוני שלך ממצב או ניסיון הוא המצב ה"נכון ", וזה יכול להיות מאוד קשה לוותר על הרעיון שיש אמת אובייקטיבית לכל מצב. עם זאת, גמישות רבה יותר בגישה שלך לחוויות ואירועים תעזור לך להגיב בפחות כעס אליהם.
לדוגמה, אם מישהו חותך מולך בזמן שהמתנת בתור בחנות, אתה עשוי להניח שלא אכפת לו מהצרכים שלך והיה גס רוח, והנחה זו עלולה לגרום לך להרגיש כועס. למרות שהנחה זו עשויה להיות נכונה, היא אינה פרודוקטיבית. להתקרב לחוויה זו בגמישות, כגון לדמיין שהאדם האחר פשוט לא ראה אותך או שהוא עשוי להיות עסוק בנושא מלחיץ משלו, יעזור לך לוותר על תחושת הכעס האישית
שלב 4. למד אסרטיביות
פיתוח סגנון תקשורת אסרטיבי יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על חייך שלך ולחוות פחות חרדה וכעס. תקשורת והתנהגות אסרטיבית לא נוגעות להיות יהירות או אנוכיות; זה פשוט להביע בבירור ובשלווה את המחשבות, הרגשות והצרכים שלך לאחרים בצורה פתוחה וכנה. אם אינך כנה עם אחרים בנוגע לצרכיך, יתכן שהם לא יוכלו לענות עליהם, וחוויה זו עלולה לגרום לך להרגיש כועס, מדוכא וחסר ערך.
- השתמש באמירות ממוקדות "אני" כגון "אני מרגיש מבולבל לגבי מה שאמרת" או "הייתי רוצה שתגיע בזמן בזמן שנלך לראות סרט ביחד."
- הימנע מכינוי שמות, איומים והתקפות על האדם האחר.
- השתמש בהצהרות שיתופיות והזמן דעות של אחרים.
- היה כמה שיותר ברור וברור לגבי הרצונות והצרכים שלך. לדוגמה, אם הוזמנת למסיבה שאינך רוצה להשתתף בה, אל תגיד רק משהו כמו "אה, טוב, אני מניח שאצא אם אצטרך." במקום זאת, ציין בבירור אך בנימוס שאתה לא רוצה ללכת: "הייתי מעדיף לא להגיע למסיבה ההיא".
שלב 5. נסה לעשות מדיטציה
מדיטציה לא רק מפחיתה חרדה ומקלת דיכאון, היא גם יכולה לעזור לך לשמור על הרוגע שלך גם במהלך חוויות מטרידות. מחקר שנערך לאחרונה בהרווארד הראה שלמדיטציה יש השפעה חיובית על תפקוד המוח שלך, במיוחד בתחום העיבוד הרגשי. המחקר בחן שתי צורות מדיטציה: מדיטציית "מיינדפולנס" ומדיטציה "חמלה". בעוד ששניהם הפחיתו את תחושות החרדה והכעס של המשתתפים, מדיטציה חמלה הייתה יעילה אף יותר מסתם תשומת לב.
- מדיטציית מיינדפולנס מתמקדת בהיותנו נוכחים לגמרי ברגע והיותו מודע וקבל את חוויות גופכם. סוג זה של מדיטציה דומה למדיטציה שתוכל לעשות בשיעור יוגה.
- מדיטציה רחומה, המכונה לעתים מדיטציה של חסד, מתבססת על סט של לוג'ונג, או שיטות בודהיסטיות טיבטיות, המתמקדות בפיתוח רגשות החמלה והאהבה שלך כלפי אחרים. מדיטציה מסוג זה עשויה לדרוש ממך לחפש הדרכה כלשהי לפני שתוכל לתרגל אותה בעצמך.
שלב 6. לישון מספיק
מחסור בשינה יכול לגרום לנזקים מגוונים לגוף שלך, כולל גרימת מתח פיזי והגברת הסיכון לפתח הפרעת מצב רוח כמו דיכאון או חרדה. שינה לקויה או מעט מדי שינה עלולים גם לגרום לעצבנות, שינויים במצבי הרוח ונטייה להרגיש כועס לעתים קרובות מהרגיל.
מומחי שינה ממליצים למבוגר הממוצע לישון בממוצע לפחות שבע עד שמונה שעות בלילה, אם כי ייתכן שתדרשו יותר או מעט פחות שינה כדי להרגיש מרוצים לחלוטין בהתאם לצרכי גופכם
שלב 7. שתף בחוויות שלך עם האדם שהכעיס אותך
לאחר ששחררת את רגשות הכעס שלך, שיתוף רגשותיך וחוויותיך עם האדם שהכעיס אותך יכול להיות מועיל. לדוגמה, אם מישהו פגע ברגשותיך בכך שהתעלם ממך במסיבה, דיבור בשקט עם אותו אדם והסבר מדוע הרגשת פגוע עשוי לעזור לו להבין כיצד התנהגותו השפיעה עליך. זה עשוי גם לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על המצב.
חשוב מאוד לחכות עד שתעבד את הכעס שלך כדי לדבר עם האדם השני. אם אתה ניגש אליהם בזמן שאתה כועס, סביר להניח שאתה רק מחמיר את המצב, ובסופו של דבר אתה עלול לגרום גם לפגיעה. השתמש תמיד בתקשורת לא אלימה בעת אינטראקציה עם אחרים
שלב 8. פנה למטפל
מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם התחושות והמוטיבציות העומדות מאחורי הכעס שלך. זה מועיל במיוחד אם הרגשות שלך והסיבות שלהם לא ברורות לך במיוחד. טיפול קוגניטיבי, בו מטפלים עוזרים לך ללמוד כיצד לחשוב על חוויות בצורה שונה, יכול להועיל במיוחד לניהול כעסים.
שיטה 3 מתוך 3: הבנת הכעס שלך
שלב 1. זיהוי כעס בעייתי
רוב האנשים חווים כעס קל כמה פעמים בשבוע. במקרים מסוימים, זה נורמלי לחלוטין להרגיש כועס, למשל אם אתה מרגיש שמישהו העלב או פגע בך. עם זאת, עליך ללמוד לזהות סימנים לכך שהכעס שלך נכנס לקטגוריית "הבעיה".
- האם אתה צועק, צורח או מקלל לעתים קרובות כשאתה כועס? האם אתה מתפרץ מילולית על אחרים?
- האם הכעס שלך מוביל לעתים קרובות לתוקפנות פיזית? עד כמה חמור הביטוי של התוקפנות הזו? פחות מעשרה אחוזים מאפיזודות הכעס הרגילות כרוכות בתוקפנות פיזית, כך שאם אתה חווה את זה לעתים קרובות, זה יכול להיות סימן לכך שמשהו רציני יותר עומד על הפרק.
- האם אתה מרגיש צורך לעשות תרופות עצמיות כאשר אתה כועס, למשל על ידי שימוש בסמים, אלכוהול או מזון?
- האם אתה מרגיש שהכעס משפיע לרעה על מערכות היחסים האישיות שלך, העבודה שלך או על הבריאות הכללית שלך? האם אחרים הביעו בפניך חששות אלה?
שלב 2. למד לקרוא את גופך
הכעס יכול לגרום למגוון תסמינים גופניים, במיוחד אצל נשים, שלעתים קרובות נלמדות על ידי לחצים חברתיים ותרבותיים להימנע מביטוי עוינות וכעס בגלוי. תחושות של מתח פיזי או כאבי שרירים, נשימה מהירה, תחושת עצבנות וחווית כאבי ראש הם כולם סימפטומים שיכולים להיות קשורים לכעס. להבין מתי אתה באמת מרגיש כועס, במקום לנסות להדחיק את הידע הזה, יכול לעזור לך לעבד את הכעס שלך.
חרדה, דיכאון ונדודי שינה יכולים להיות מקושרים גם לתחושות של כעס
שלב 3. בחן את דפוסי הכעס בהיסטוריה המשפחתית שלך
לאופן בו הוריך ובני משפחה אחרים הביעו את כעסם יש השפעה משמעותית על דפוסי ההתמודדות שלך איתו. כיצד בני משפחתך עיבדו והביעו את זעמם כשהתבגרת? האם ההורים שלך הביעו בגלוי כעס, או שהוא מודחק?
שלב 4. שמור יומן כעסים
אחת הדרכים ליצור קשר עם הרגשות שלך ולמה אתה חווה כעס היא לרשום את הרגשות שלך בפירוט. תחשוב לא רק על מה שקרה במהלך אירוע או חוויה, אלא על איך הגבת ומה הייתה דרכי המחשבה שלך. נסה לא לשפוט את התחושות האלה בזמן שאתה כותב. פשוט הביע אותם כך שתוכל להיות מודע למה שאתה מרגיש. מודעות היא צעד ראשון מכריע לעיבוד והתגברות על הכעס. שאל את עצמך את השאלות הבאות לכל ערך:
- מה הסית את רגשות הכעס או הלחץ שלך? האם כבר הרגשת לחוץ לפני האירוע הזה?
- אילו מחשבות חווית במהלך החוויה הזו?
- בסולם של 0-100, כמה כועס אתה חושב שהרגשת?
- האם השתלטת על אחרים או הפנמת את הכעס שלך?
- האם שמתם לב לתסמינים גופניים כלשהם, כגון קצב לב מוגבר או כאב ראש?
- אילו תגובות רצית לקבל? רצית לצרוח, לתקוף מישהו או לרסק דברים? אילו תגובות היו לך בעצם?
- איך הרגשת אחרי האירוע או החוויה?
שלב 5. למד את הטריגרים שלך
במיוחד הכעס מופעל אצל אנשים רבים על ידי מחשבות או תקריות ספציפיות. אתה יכול להשתמש ביומן הכעסים שלך כדי לקבוע דפוסים במה שנראה כגורם לעכב את תגובת הכעס שלך לרוב. מחשבות טריגר מתחלקות לשתי קטגוריות עיקריות: להרגיש שאתה בסכנה להיפגע, ולהרגיש שבאמת נפגעת בדרך כלשהי.
- מחשבה מעוררת נפוצה מאוד היא שמישהו עשה או לא עשה משהו שאתה מצפה ממנו.לדוגמה, אם קבעת לפגוש חבר לארוחת ערב והם לא הופיעו, אתה עלול להרגיש כועס על כך שהם לא עשו מה שציפית להם.
- מחשבה מעוררת נוספת נפוצה היא להרגיש שמשהו גורם לך נזק, אפילו באופן כללי מאוד. לדוגמה, ניתוק בתנועה, בעיות במחשב והורדת שיחות ללא הרף בסלולרי מתרחשים לעתים קרובות, אך אירועים אלה יכולים להביא לתוצאות שליליות של ממש, היוצרות דאגה לחוות נזק. הדאגה הזו יכולה לעורר כעס.
- התחושה כאילו לא השגת מטרה או צורך אישי יכולה גם לעורר כעס, במקרה זה הכעס מופנה לעצמך.
- התחושה כאילו מנצלים אותך או שאנשים לא עוזרים לך ולא אכפת לך הם גם גורמים נפוצים, במיוחד בעבודה ובמערכות יחסים רומנטיות.
טיפים
- שימוש באסטרטגיות שחרור הכעס הוא התחלה טובה כאשר אתה בלהט של הרגע, אך וודא שאתה עושה גם את העבודה הרגשית של בחינת ועיבוד הכעס שלך. זה יעזור לך להרגיש פחות כועס מלכתחילה.
- כאשר אתה יכול, הימנע ממצבים שאתה יודע שהם גורמים חזקים לכעס שלך. לדוגמה, אם יש לך אמונות פוליטיות או דתיות מאוד נחרצות, נסה לא לעסוק בשיחות שעלולות לגרום לך להרגיש מותקף וכעס.
- לעתים קרובות מומלץ לפנות למטפל. אנשים רבים חושבים שהבעיות שלך צריכות להיות מתנפצות עולמיות לפני שתצטרך לפנות לעזרה לבריאות הנפש, אך פנייה למטפל יכולה להיות גם טיפול מונע טוב.
- בדוק עם האוניברסיטה המקומית שלך או מרכז הבריאות הקהילתי לגבי תוכניות לניהול כעסים. תוכניות אלה, המשמשות יחד עם הטכניקות כאן, עשויות לעזור לך להרגיש פחות כועס ולהגיב בפחות תנודתיות.
- לאנשים שונים יש דרכים שונות לשחרר כעס. נסה שיטות רבות ושונות עד שתמצא את השיטה המתאימה לך. נסה להשתמש בשק אגרוף, לשיר או לעשות עיסוי, אפילו להשתמש בסאונה/חדר אדים.
אזהרות
- אם אתה מוצא את עצמך מתפרץ לעיתים קרובות על אחרים או על עצמך כאשר אתה כועס, או אם אתה מרבה לעצמך לרפא את הכעס שלך באמצעות סמים או אלכוהול, פנה לעזרה מקצועית בבריאות הנפש. חשוב לקבל עזרה כדי שלא תפגע בעצמך או באחרים.
- אל תעשה פעולות אגרסיביות פיזית כמו בעיטות, אגרופים או ניפוץ דברים כדי לשחרר כעס. פעולות אלה עשויות להיראות כאילו הן עוזרות, אך מחקרים מראים כי הן למעשה מגבירות את רגשות הכעס שלך.
