הדחף להיצמד לעבר יכול להיות מכריע במיוחד אם במיוחד כאב עז, טראומה או מבוכה רודפים אותך. עם זאת, שחרור מהעבר שלך הוא בריא עבורך, וזה חיוני אם אתה רוצה להפיק את המקסימום מהחיים שלך. באמת להתקדם יהיה פירושו למצוא את הגישה הנכונה ובהתאם למצב, לקבל את עצמך ו/או לסלוח לאחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: בניית גישה חיובית
שלב 1. קח צעד אחורה
על מנת להתמודד עם העבר ולשחרר אותו, יהיה עליך לחשוב עליו מתוך עמדה אובייקטיבית. תחשוב על העבר שלך, ונסה לצמצם בדיוק את מה שעוצר אותך. גורמים נפוצים יכולים ללבוש מספר צורות:
- חושני (אובססיה או בושה בעניינים מיניים או דברים חומריים, למשל)
- סלידה (כאב מהעבר גורם לך להימנע מאדם או מהזדמנות, למשל)
- רצון רע (מאחל נזק או צרות לאחרים)
- אי שקט/תסיסה
- חוסר מוטיבציה או אנרגיה
- ספק
שלב 2. לשפוך אמונות מוטעות
אמונות מושרשות לעיתים קרובות מניעות את פעולותינו ומחשבותינו בדרכים רבות עוצמה. כאשר אתה מתקשה להרפות מהעבר, אמונה מודעת או תת -מודעת עשויה להיות הסיבה. אתגר ושינוי אמונות אלו יכול לעזור לך להמשיך הלאה.
- לדוגמה, יתכן שאמרת לעצמך כל חייך שאתה רוצה להגיע לרמת הכנסה מסוימת כדי להיות מאושר. עם זאת, העיסוקים שלך עשויים לעכב אותך מדברים שאתה באמת נהנה מהם, כגון תחביבים או בילוי עם המשפחה שלך. אתגר את האמונה שלך, נחרץ להשקיע יותר זמן בתחומי חיים אחרים והעריך מחדש את מה שאתה מרגיש.
- זה יכול להיות קשה לשנות אמונות עמוקות, במיוחד כאשר הן נודעות על ידי השפעות רבות עוצמה כמו תרבות, משפחה ודת. תן לעצמך זמן לעבוד מתוך האמונות שלך, ושוחח עם חבר או יועץ אם אתה זקוק לעזרה.
שלב 3. קבל שינוי
התקדמות בחיים יכולה להיות דבר מפחיד. אולם במקום לחשוש מהלא נודע, קבל שינוי כחלק מהחיים ומי שאתה. התמקדו בחשיבה על שינוי ככוח חיובי:
לדוגמה, אם אתה מאבד את עבודתך, הישאר חיובי על ידי תחשוב עליו כהזדמנות למצוא איסוף כישורים והתנסויות חדשות בתפקיד או בקריירה אחרת
שלב 4. להרהר או להתפלל
התגובות הרגשיות החזקות שגורמות כאב, חרטה ושאר גורמי לחץ בעבר יכולות להשאיר השפעות מתמשכות במוח. נפש רגועה ומאוזנת היא הכרח מוחלט בעת שחרור העבר. מדיטציה ו/או תפילה יכולים לעזור לשים את דעתכם במקום יציב ומרוכז יותר.
- מדיטציית מיינדפולנס עוזרת להתמקד בכאן ועכשיו. בדרך כלל זה כרוך בהתמקדות בנשימה שלך כשאתה מנסה לנקות את דעתך ממחשבות מסיחות דעת.
- אם יש לך או פתוחה לאמונה אישית או אמונה דתית, תפילה יכולה להיות מועילה מאוד. אם אתה עוקב אחר פרקטיקה מסוימת, תוכל לעקוב אחר תפילות קבועות. לחלופין, אתה יכול להתפלל באמצעות המילים שלך, בשקט או בקול רם.
שלב 5. כתוב על העבר שלך
כתב עת וצורות כתיבה אחרות (כמו בלוג פרטי) יכולות להיות דרך מצוינת להשלים עם העבר ולהתקדם. נסה לכתוב על הדברים שמפריעים לך, פגעו בך או שאתה חושב שמעכבים אותך. הניסיון לבטא את עצמך יכול להיות קתרטי. מכיוון שאתה כותב רק לעצמך, אתה גם לא צריך לפחד ממה שאחרים יחשבו או יגידו, מה שיכול לבנות ביטחון.
שיטה 2 מתוך 4: קבלת עצמך
שלב 1. סלח לעצמך
זה יכול להיות מפתה להסתיר עבר כואב ולהעמיד פנים כאילו הוא אינו קיים. עם זאת, הלחימה בהיסטוריה שלך בעבר זה תדלדל את האנרגיה שלך. במקום זאת, התחל בלסלוח לעצמך במקום לשפוט את עצמך במודע או בתת מודע.
- נסה להגיד לעצמך משהו כמו: "אני יודע שלא עמדתי במי שאני רוצה להיות בגלל X. אני מכיר בכך ורוצה להתמקד בהתקדמות".
- תן לעצמך זמן להחלים. במקום להגיד לעצמך, "לבי לעולם לא יחלים", אמור לעצמך, "כל הכאבים מתעממים וחולפים עם הזמן."
- ייתכן שלעולם לא תתגבר על דברים מסוימים, כגון אובדן של אדם אהוב או כאב בגידה, אך כל עוד אתה מקבל את הרעיון שמותר לך להמשיך הלאה, עדיין יכולה להתרחש רמה מסוימת של ריפוי.
שלב 2. להודות
לעתים קרובות, רק הורדת משהו מהחזה מספקת את ההקלה הדרושה לך כדי להתחיל להתקדם. אם פגעת במישהו, היית קורבן בדרך כלשהי, עשית משהו שאתה מתחרט עליו או שאתה מתבייש בו, או שאתה מתמודד עם סוג אחר של כאב, דבר על כך עם חבר אמין, יועץ או יועץ רוחני.
שלב 3. התנצל
פגיעה באחרים עלולה לגרום לאדם להרגיש אשם או להתבייש. לוקח את הזמן להתנצל בפני מישהו שפגעת בו, מכיר בכאבו ומספק הזדמנות להקל על עצמך. היו כנים וספציפיים כאשר אתם מתנצלים בפני אחרים, והציעו לתקן את המצב.
למשל, אם התפרצת על בן זוגך, קח את הזמן לומר משהו כמו "אני יודע שפגעתי בך כשעשיתי/אמרתי X. זה היה לא בסדר מצידי, לא מגיע לך, ואני מצטערת בכנות.. איך אני יכול לשפר את המצב?"
שלב 4. תיקון נזקים
עסקים לא גמורים, חובות וסוגים אחרים של מצבים יכולים להיות מטען רגשי כבד. אם אתה רוצה לנקות את המצפון שלך, עזוב את העבר והתקדם, תצטרך לתקן.
- אם יש לך בעיות כלכליות הנגרמות מחובות מתמשכים, חשבונות שלא שולמו או נושאים אחרים, פנה לעזרה מתכנן פיננסי. זה יכול להיות מפחיד או מביך לעשות את הצעד הראשון, אך תרגיש טוב יותר ברגע שתעשה זאת.
- אם פגעת במישהו מזמן וזה עדיין בראשך, צור קשר עם האדם ונסה לתקן.
- אם אתה רוצה להימנע מעימות נוסף, אתה עשוי אפילו להרגיש טוב יותר על ידי תיקון נזקים אנונימיים. לדוגמה, אם גנבת כסף ממישהו, שלח אותו בחזרה למעטפה לא מסומנת.
שלב 5. אל תפחד מכישלון
אף אחד לא מצליח בכל פעם. אם העבר שלך יצר פחד כלשהו מפני נסיבות מסוימות או חלק מהחיים, פעל באופן פעיל על התמודדות עם הפחד הזה והחבטתו.
תזכיר לעצמך שגם כשכשלת, אתה יכול ללמוד מהניסיון ולהשתמש בידע בעתיד
שיטה 3 מתוך 4: קבלת אחרים
שלב 1. סלח לאחרים
קל מאוד להחזיק בכעס אם מישהו פגע בך בעבר. עם זאת, ישנם יתרונות פסיכולוגיים עצומים לסלוח לאחרים.
אמירה ספציפית לאנשים שאתה סולח להם יכולה לעזור. אם מישהו אמר לך משהו אכזרי, נסה להגיד לאותו אדם "נפגעתי כשאמרת X, אבל אני רוצה שתדע שאני משחרר את זה כי אני רוצה להמשיך הלאה. אני סולח לך."
שלב 2. אל תטיל אשמה
אמנם אומרים שבעיה היא אשמתו של מישהו אחר אך נראית כדרך קלה להיפטר ממנה, אך הדברים אינם פועלים כך. כאשר אתה מטיל אשמה על אחרים, ייתכן שיש לך ציפייה תת מודעת שהם יתקנו דברים. אולם יעיל יותר להכיר בנושא ולהתמקד הלאה.
למשל, אם הרגלי ההוצאה של שותף יצרו בעיות כלכליות, אל תגיד רק "הרסת דברים!" במקום זאת, נסה להיות בונה יותר: "יש לנו בעיות כלכליות וצריך לבצע כמה שינויים בהרגלי ההוצאה שלנו"
שלב 3. עזוב את הטינה
טינה היא סוג מסוים של מטען רגשי שיכול לגרום לבעיית עבר ממש לגרור אותך. אם מישהו פגע בך או עשה לך לא נכון בעבר, אל תתמקד בנקמה. למרות שאתה עשוי לחשוב שזה יהיה מאוד מספק לראות את האדם נפגע, אתה תרגיש טוב יותר אם תמשיך הלאה.
למשל, אם אתה כועס כי אתה חושב שמישהו לקח ממך אקס, פנה לאותו אדם ואמר משהו כמו: "בהתחלה התעצבנתי, אבל אני רוצה שכולם יהיו מאושרים וממשיכים הלאה. אני רוצה שתעשה זאת דעו שאני מקבל את מערכת היחסים שלכם."
שלב 4. התמקד בשינוי עצמך, לא באחרים
קשה לבצע שינויים כדי להתגבר על בעיה בעבר. קשה מספיק לשנות את עצמך, שלא לדבר על מישהו אחר. אם תיתן לאחרים לדאוג מהטיפול בבעיות שלהם, יהיה לך יותר אנרגיה ותשומת לב להקדיש לתיקון שלך.
שלב 5. תן לעצמך קצת מקום במידת הצורך
אם ניסית ללא הצלחה לתקן מערכת יחסים אישית בעבר שעוצרת אותך, זה עשוי לעזור לתת לעצמך חדר נשימה. זמן להרהר יכול לחולל פלאים.
תוכל לערוך הסכם עם מישהו שיחזור לבעיה במועד מאוחר יותר. לדוגמה, אם אתה נתקל בבעיות בזוגיות, תוכל לשקול הפסקה זו מזו
שיטה 4 מתוך 4: התקדמות
שלב 1. התמקד בהווה ובעתיד
ברגע שאתה יכול להכיר בעבר שלך, אתה יכול להתחיל לשחרר אותו. התמקד בלחיות את ההווה שלך בצורה הטובה ביותר, וחשוב על העתיד כמוטיבציה ללחוץ קדימה.
- הצבת יעדים קונקרטיים תגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. זה יכול להיות דברים כמו קבלת תואר, חיפוש עבודה חדשה או תרגול ושיפור כישוריך בתחום מסוים.
- הפוך את ההווה למשהו שאתה צריך להיות מעורב בו. קח תחביב חדש או פעילות התנדבותית שלדעתך מספקת, למשל.
- תתחיל בקטן. אם תאונת דרכים גדולה גרמה לך לחוש חרדה מפני נסיעה במכונית, התחל לאט בישיבה במכונית בזמן שהיא חונה לזמן מה. לאחר מכן צא לרכיבה קצרה למקום קרוב. לאט לאט עברו את הדרך עד שתחושו בנוח להישאר במכונית לנסיעה ארוכה איפשהו.
שלב 2. שינוי התנהגות
אם אתה עושה דברים באותה דרך שוב ושוב, נראה כי העבר ממשיך לצוץ. אם אתה באמת רוצה להרפות מהעבר ולהמשיך הלאה, ייתכן שיהיה עליך לבצע כמה שינויים מודעים וספציפיים בהתנהגותך. שינוי הדרך שבה אתה עושה דברים יכול להיות קשה, אבל אם אתה יותר קל אם אתה מזכיר לעצמך שאתה מנסה לשפר מצב. לדוגמה:
- אם אתה ממשיך להיתקל באקס (או תזכורות להם), אתה יכול לשנות במודע את המקומות שאתה אוכל, קניות, בילוי וכו '. שינוי הנוף יכול להקל על שחרור העבר.
- אם יש לך בעיה להוציא יותר מדי, קח "חופשת בילוי". אל תבצע רכישות לא חיוניות לתקופה מסוימת (כגון כמה שבועות), ותגיד לעצמך שתנצל את הזמן כדי להתמקד בשימוש או פינוי הדברים שכבר יש לך.
שלב 3. השתמש בחרטה או אובדן כדלק לעתיד
אתה מתגבר על מצוקות העבר כאשר אתה נחוש להשתמש בהן כמניע להצלחה עתידית. אם יש לך חרטה או אובדן, חשב על דרכים שבהן תוכל להשתמש בהן כדי לדחוף אותך קדימה:
- טעויות יכולות להיות חוויות למידה. אם אתה נכשל בעבודה, אתה יכול להשתמש בידע כדי להשתפר בעתיד, או כדי לעזור להחליט אם קריירה חדשה עדיפה לך.
- אם פגעת במישהו שאכפת לך, תתנצל ותגיד לעצמך שלעולם לא תאכזב אותו שוב.
- אם מישהו מבקר אותך, הודה שנפגעת, אך היו נחושים לשפר את עצמכם במקום לרצות אחרים.
