אתה יכול גם לדעת שהעבר אינו מה לדאוג. עם זאת, מעבר לעובדה זו, אנשים רבים אפילו לא מעיזים לצאת מהעבר ולחיות בהווה אלא בוחרים ופשוט חיים שוב ושוב על מה שהשתבש בעבר. למרבה המזל, בהחלט אפשר להיות מאושר מבלי לזכור את העבר.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: האם אתה חי בעבר?
שלב 1. דע מתי אתה תקוע בעבר
היזהר אם אתה מבצע אחת מהפעולות הבאות או כולן:
- לחשוב כל הזמן "אם רק". זה אינדיקציה לכך שאתה עדיין מנסה לשנות את העבר במקום ללמוד לחיות עם מה שקרה ולהמשיך הלאה.
- אתה עדיין חושב שאתה לא קיבל את מה שאתה רוצה מהחיים, אפילו שנים רבות אחרי שרצית את ה"משהו "הזה.
- אתה כל הזמן מביע שאתה מאס בדברים מבלי לעשות שום דבר כדי לשנות אותם. אתה תופס את עצמך אומר "תמיד זה היה ככה", כאילו אי אפשר לבצע שינויים.
- אתה מפחד שדברים רעים יקרו כי אתה מאמין שזה כל מה שקורה אי פעם.
- שליטה במצבים ואנשים מניעה הרבה ממה שאתה עושה וחושב עליו. אתה מרגיש שאם אתה יכול לשלוט רק באנשים או במצבים, הם לא ייראו כמו בעבר.
- אתה אובססיבי לגבי משהו שקרה ומרגיש שקוע באשמה, בושה או כעס.
שלב 2. שקול את הרגשות הרגילים שלך
האם אתה מרגיש רגשות שליליים רוב הזמן? אם אתה מתפוצץ לעתים קרובות בכעס, מרגיש שהרגשות שלך יוצאים מכלל שליטה או נמנעים מלהיות אמיתיים כלפי אחרים, יתכן שאתה מאפשר לעבר להניע אותך.
שלב 3. שקול באיזו תדירות אתה עובר על דברים שקרו לך
אם אתה חושב מחדש וחושב מחדש על העבר, אתה בהחלט תקוע בו.
- האם אתה מוצא את עצמך משחזר סיטואציות מהעבר ומטיל אשמה? האם אתה מרגיש בושה? האם אתה כועס על אחרים או על משהו שאתה לא יכול לשים עליו את האצבע?
- האם אתה מחייה מחדש את הדברים רק כדי להטיל בהם את אשמתך בכל פעם?
חלק 2 מתוך 5: התרחקות מהעבר
שלב 1. הסר את עצמך מחוויות העבר
חפשו להפסיק לחשוב על העבר שוב ושוב. זה חשוב במיוחד אם כל מה שאתה עושה הוא לשחזר מצבים רעים ולהמשיך להפריד את האשמה, על עצמך או על אחרים, או בין שניהם.
שלב 2. הבינו שכל אדם משתנה עם הזמן
אם אתה מרגיש מסובך עם מישהו מהעבר, שים לב שאדם זה היה משתנה עם הזמן. יתר על כן, כולנו אנשים מרובי פנים ומציגים צדדים שונים של עצמנו כלפי אנשים שונים או בזמנים שונים. ביצוע תצלום בזמן של כל אירוע מסוים גורם לו להישאר תקוע ומגזים רק בהיבט אחד של התנהגותו של אדם באותה תקופה; הוא אינו מצליח לתת דין וחשבון על השינויים, על הניואנסים ועל המציאות שאנשים אחרים לא יהיו כמו אותו אדם.
שלב 3. הסר מחשבות רעות שחוזרות על עצמן
אם קרה משהו רע בעבר, אם איבדת מישהו או רכוש יקר, אם סבלת מפרידה, הביני שאלו דברים המהווים חלק מהחיים. אין ספק שהם יכולים להפחית את הביטחון העצמי שלך, לשבור את ליבך ולגרום לך להרגיש אבוד לזמן מה, אך הם אינם סיבה או תירוץ לבלות את שארית חייך בערפל או לנסות להטביע את עצמך בצער, בסמים או בכעס. כאשר מחשבות על כל מה שקורה צצות מחדש, התאמן בעצמך לצפות במחשבה במקום לשחות בתוכה. ראה את זה בצורה, ראה אותו מנסה לקבל צורה וראה אותו מכוון למצות את האנרגיה שלך. לאחר מכן הרחיק אותו ממך וספר למחשבה ההיא שציינת אותה אך שהגיע הזמן שהיא תמשיך הלאה ותפנה מקום למחשבה שאתה מעוניין יותר בה.
- יש רשימה נפשית של דברים למחשבה שמשאירים אותך מרגיש חיובי. לדוגמה, חשוב על הישגים, רשימת המשימות של מחר, חברים שאכפת לך מהם, חיית מחמד מועדפת, חופשה מתוכננת, שיפוץ המיוחל וכו 'הכנס את החוויה החיובית יותר למחשבה השלילית.
- אל תעשו ניסיון רע בעבר למשהו גדול ממה שהיה ראוי לו להיות. זה יכול להפוך להרגל רע, סיבה לא להמשיך הלאה, אם תאפשר לזה להיות כזה.
שלב 4. צמצם את כמות השירים העצובים שאתה מאזין להם
נסו לא להקשיב להם כי שירים עצובים מגבירים את הסבירות להרגיש עצבני ואפילו מדוכא.
שלב 5. להתנצל
לפעמים מועיל להתנצל על חלקך במשהו, ומאפשר לך לעבור מעבר לזה.
חלק 3 מתוך 5: בניית עצמך בעכשיו
שלב 1. האמן בעצמך
האדם שאתה עכשיו הוא האדם החשוב. העבר לימד אותך לקחים אך אינו מגדיר אותך. מה שחשוב הוא להגיע אל עצמך ולמצוא את נקודות החוזק שלך ואת הערכים שאתה עוקב אחריהם כעת. זה מי שאתה, לא איזשהו תמונת עבר.
שלב 2. הימנע מהנחת עצמך
אל תחשוב שמגיע לך משהו רע או שמי שעשה לך משהו צודק. מגיע לך טוב יותר והמצב נגמר ונעלם.
שלב 3. גלה מחדש את האלמנטים של עצמך שתמיד האמנת בהם
תחשוב על הדברים שאתה אוהב בעצמך, ותרגיש גאווה לגביהם. שים את החזית והמרכז של חייך כרגע.
חלק 4 מתוך 5: מציאת תמיכה
שלב 1. נסה לבלות עם חבר שאתה הכי בוטח בו
נזכר בזיכרונות ילדות מאושרים. צא לטיולים, פיקניקים, סרטים ודברים מהנים אחרים עם החברים שלך. תהנה מההווה ומהחברות שלהם.
שלב 2. דבר עם אנשים שאכפת להם ממך ושאינם קשורים באותה מידה בעבר
לפעמים בני המשפחה הם חלק מהבעיה, מכיוון שהם ממשיכים לחיות מחדש את אותו אירוע ומבקשים לשלוט על שאר בני המשפחה. אם זה המצב, שמור על אנשים אלה ככל האפשר. עם זאת, לפעמים בני משפחה יכולים לעזור לך להמשיך הלאה, לכן בחר בחירות נבונות לגבי האנשים שאתה מבלה בהם. חברים, משפחה ועמיתים יכולים כולם להוות מקורות תמיכה פוטנציאליים, וכך גם מטפלים והרופא שלך.
שלב 3. תפסיק לחשוב על מה שאחרים יגידו אם הם שמעו את הרגשות שלך
נסה לשתף אותם עם מישהו אמין. כל אדם צריך את ההזדמנות לדבר על מה שהוא מרגיש עם אנשים אדיבים, מתחשבים ומוכנים להקשיב.
חלק 5 מתוך 5: עשיית דברים חיוביים
שלב 1. להתמודד עם העבר ולהמשיך הלאה
נסה כמיטב יכולתך לא לברוח מהעבר שלך אלא להתמודד עם זה קבל את זה ונסה לחיות עם זה.
שלב 2. מתנדב
בילוי עם אחרים היא דרך מצוינת לבנות חיים חדשים ודרך לראות את העולם. עזרה לאחרים יכולה לעזור לך להתגבר על היותך תקוע במקום, ממוקד רק בנושאים שלך.
- שקול להצטרף למטרה, להתנדב עם קבוצה מקומית או קהילתית או לעזור לאנשים להשיג משהו שכולכם מאמינים שחשוב לעכשיו ולעתיד.
- עזרו לאחרים להתגבר על תקוע בעבר. הקשיבו לאנשים בתשומת לב ועזרו להם למצוא נקודות מבט חיוביות יותר ודרכים קדימה בחייהם.
שלב 3. התמקד יותר בעתיד
הציבו לעצמכם כמה מטרות להשגה. להסתכל קדימה במקום לאחור. למד מהטעויות שלך על ידי גילוי כיצד להתגבר על דברים שהעכבו אותך בעבר. היו מוכנים להמשיך ללמוד, ללמוד כישורים חדשים ולהתגבר על דעות קדומות או חסימות מנטאליות מהעבר.
שלב 4. קבל כמה תחביבים
אם עדיין אין לך תחביב או שניים, חקור כמה. עשו משהו מעניין, כמו נגינה בכלי, ציור, בישול או התחלת ספורט חדש.
- הצטרף למועדון או לקהילה עם אותו עניין.
- אם אתה לא רוצה להיות בסביבה של אנשים אחרים, בחר תחביב שאפשר לעשות אותו בבדידות, כגון קריאה, ציור, כתיבה או יצירת דברים.
שלב 5. השאר את כל הדברים והמצבים בזמן
הזמן הוא מרפא נהדר; ככל שחולף הזמן בקרוב תשכח את העבר שלך ותוודא שאתה לא רק זוכר את העבר ובוכה עליו. בין אם זה טוב או רע, זה הלך ולעולם לא יחזור; מה שעשית לא נכון היה טעות שלא ניתן לרפא אותה כעת, אך ניתן להישבע שלא לעשות את אותו הדבר שוב.
טיפים
- להיות נחמד לעצמך. כבד את עצמך כבן אדם. תאהב את עצמך.
- אל תתנו רק לצד הכהה שלכם לכסות את הצד הבהיר/שובב שלכם.
- חרטות עשויות לעזור לך להרגיש טוב יותר, אך אתה עלול (לפעמים) לאבד את הביטחון בעצמך.
אזהרות
- קבל את הטעויות שלך ונסה לחיות איתן, ואל תתן לעבר שלך לדרוך על ההווה והעתיד שלך.
- לעולם אל תנסה להתריס על עצמך.
