אמון הוא גורם בסיסי ביצירה ושמירה על מערכות יחסים משמעותיות. אמון במישהו יכול להיות כל דבר, החל מלספר לאדם את סודותיך העמוקים עד לידיעה שהם יגיעו בזמן לפגישה. ישנן רמות רבות של אמון, אך כולן דורשות ממך להאמין במישהו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: בניית אמון
שלב 1. הציע קודם כל את האמון שלך
לשים את עצמך שם קשה, אבל הרבה יותר קל לבנות יחסי אמון אם אתה מוכן לעשות את הצעד הראשון. נסה משהו קטן, כמו שיתוף סיפור אישי, הסתרת חרדה קטנה, או בקשה ממישהו לצאת לדייט. אם האדם גס רוח או רחוק, תוכל לעבור למישהו אחר. אבל אם הם מציעים משהו בחזרה או מזדהים איתך, מספרים סיפור דומה או מסכימים לצאת לדייט, אז שניכם עשו את הצעד הראשון לקראת יחסי אמון.
- זכור להיות תמיד כנה כאשר אתה מנסה לבנות אמון. אפילו שקרים קטנים יכולים להוביל לכמויות גדולות של חוסר אמון בהמשך.
- שתף, אך אל תשתף. זה יכול להפחיד בתחילת כל מערכת יחסים.
שלב 2. בנה אמון לאורך זמן
אמון אינו מתג שניתן להפעיל או לכבות אותו. במקום זאת, זה נבנה לאורך זמן, גדל לצד מערכת היחסים שלך. התחל לסמוך על אנשים עם דברים קטנים - להגיע לפגישה בזמן, לעזור עם שליחויות קטנות - לפני שתבטח במישהו עם סודות גדולים.
אין צורך לכפות על מישהו שיפוט כשאתה פוגש אותו
שלב 3. בטח באנשים לאט
חשיפת הסודות, הפחדים וחוסר הביטחון שלך דורשת אמון רב. שיתוף רגשותיך עם מישהו מתרחש לעתים קרובות מאוחר יותר במערכת יחסים, לאחר שכבר בנית אמון. התחל לסמוך על מישהו לאט לאט, לראות איך הוא מגיב, לפני שאתה מתחייב לסמוך עליו. בכל פעם שאתה משתף מישהו עם סיפורים, שאל את עצמך מספר שאלות:
- האם נראה שהם מעוניינים במה שיש לי לומר? אמון דורש ששני הצדדים יטפלו זה בזה.
- האם הם מוכנים לחלוק סיפורים על עצמם? אמון הוא תן וקח, בו שני הצדדים מרגישים בנוח לשתף.
- האם הם מזלזלים, מתנשאים או לא מודעים לדאגות ולחששות שלי? אמון דורש כבוד.
שלב 4. היו רמות שונות של אמון לאנשים שונים
אין "רמת" אמון שאתה צריך עם אנשים. יהיו כמה אנשים שאתה קצת בוטח בהם, כמו עמיתים לעבודה או מכרים חדשים, וכמה אנשים שתבטח בהם בחייך. במקום לחלק אנשים לשתי קטגוריות, "מהימן" ו"לא מהימן ", התייחסו לאמון כאל ספקטרום.
שלב 5. התבונן במעשיו ובהתנהגויותיו של אדם, לא במילים שלו
קל להבטיח אבל קשה לעמוד בה. עליך לצפות במעשים של אנשים כדי לראות אם הם אמינים, לא לעקוב אחר דבריהם. אם אתה מבקש מהם טובה, שמור את שיקול דעתך עד לסיום התפקיד. על ידי התבוננות בפעולות ולא במילים אתה יכול לראות את האמון של מישהו באופן אובייקטיבי, ולבנות אמון על סמך עובדות.
שלב 6. היו אדם אמין בתמורה
אם אתה רוצה לבנות אמון עם מישהו, אתה צריך להיות אמין בעצמך. אם אתה כל הזמן מפר הבטחות, מגלה סודות או מופיע מאוחר, תגלה שאנשים עושים לך את אותו הדבר. תחשוב על הצרכים של אנשים אחרים. הציעו את עזרתכם והדרכתכם, והקשיבו להם כאשר הם מדברים כדי לבנות מערכת יחסים בוטחת.
- לעולם אל תשתף אנשים אחרים בסודות של מישהו, אלא אם הוא זקוק לעזרה. לדוגמה, חבר בדיכאון עשוי לסמוך עליך שיש לו מחשבות אובדניות, אך עליך לשתף זאת עם יועץ או איש מקצוע גם אם יבקשו ממך לא לספר.
- שמור על הבטחותיך ואל תבטל תוכניות לאחר שתבצע אותן. זה גם אומר לא להבטיח, אלא אם כן אתה באמת מאמין שתצליח לקיים אותה.
- אם מישהו מבקש ממך הבטחה שאתה יודע שאתה לא יכול לקיים, יידע אותו שאתה לוקח הבטחות ברצינות רבה ואינך יכול להבטיח את התוצאה שהוא מבקש, אך שתנסה בכל כוחך לבצע את הפעולה..
- היו כנים, גם במצבים קשים.
שלב 7. זכור כי אף אחד אינו מושלם
לרוע המזל, אנשים תמיד הולכים לטעות - לדלג על פגישה, לתת סתר לחמוק או להתנהג באנוכיות. אם אתה מצפה מכל אדם "להרוויח את אמונך" כולם ייפלו מדי פעם. אמון במישהו הוא להסתכל על תקלות מדי פעם של האדם בתמונה הגדולה יותר.
כאשר אנשים עושים את אותה טעות פעם אחר פעם, או מסרבים להתנצל על בעיות, הם הופכים לבלתי מהימנים
שלב 8. סמך על עצמך
אם אתה מאמין שמישהו אמין, אז לך עם האינסטינקטים שלך. באופן דומה, אם יש לך תחושת בטן שהם לא מהימנים, הקשיב לזה. האמונה בעצמך לא רק מקלה על בניית אמון, היא מקלה על המשך הדרך כשמישהו מפר את האמון שלך. דע שאתה יציב ומאושר רגשית. זה עוזר לך להרגיש בנוח להסתכן ולבטוח באנשים אחרים.
שיטה 2 מתוך 3: מציאת אנשים אמינים
שלב 1. דע שאנשים מהימנים הם אמינים ובזמן
מישהו שאתה סומך עליו מעריך את הזמן והדעה שלך, ולא יציב את האינטרסים שלו בראש כל הזמן. איחור לפגישות, תאריכים או אירועים איתך הוא סימן לכך שהם לא מהימנים לחלוטין.
יישמו מושג זה בתוך ההיגיון - כולם מאחרים מדי פעם. הבעיה הגדולה יותר היא עם אנשים שמעולם לא הגיעו בזמן או כל הזמן מבטלים או משנים תכניות איתך
שלב 2. דע שאנשים מהימנים ממשיכים את דבריהם
לעתים קרובות יש הבדל גדול בין מה שאנשים מסוימים אומרים למה שהם עושים, אבל אנשים אמינים נוהגים במה שהם מטיפים. כדי לסמוך על מישהו אתה צריך לדעת שהוא יעשה את הדברים שהם אומרים שהוא יעשה. אנשים אמינים, למשל:
- קיימו הבטחות שהבטיחו.
- סיימו עבודות, מטלות או שליחויות שהם מתחייבים לבצע.
- עקוב אחר תוכניות שנעשו יחד.
שלב 3. דע שאנשים אמינים אינם משקרים
שקרנים הם חלק מהאנשים הקשים ביותר בעולם לסמוך עליהם, כי לעולם אי אפשר לדעת על מה הם באמת חושבים. אם אתה תופס מישהו שמשקר, אפילו קטן, זה דגל אדום מרכזי שהוא לא אמין. רשום הערה נפשית של כל הגזמה ושקרים לבנים. אם הם קורים בכל פעם שאתה רואה מישהו, סביר להניח שהם לא אמינים.
- שקרנים מתלבטים לעתים קרובות, מתקשים להסתכל לך בעיניים ולשנות את פרטי הסיפורים לעתים קרובות.
- זה כולל "שקרים בהשמטה", כאשר אנשים מסתירים ממך מידע כדי להימנע ממתח או כעס.
שלב 4. דע שאנשים אמינים יבטחו בך בחזרה
לא פעם, חבר אמין מוכן לסמוך גם עליך. הם יודעים שיש אמון הוא רחוב דו כיווני, ואתה חייב להרגיש בנוח לשתף דברים אם אתה רוצה שאנשים יחלקו בחזרה. כשמישהו סומך עליך זה סימן שהם מעריכים את החברות והדעה שלך, מה שגורם לו פחות לעשות דברים שיפגעו ביחסים שלכם.
שלב 5. שים לב כיצד מישהו מדבר על אנשים אחרים
אם מישהו כל הזמן מספר לך סודות או אומר דברים כמו, "בני ביקש ממני לא להגיד את זה, אבל …" אז סביר שהם יעשו את אותו הדבר עם הסודות שלך. הדרך שבה אנשים מתנהגים סביבך מעידה על האופן שבו הם פועלים כשאינך בסביבה. אם אתה חושב שאנשים אחרים לא צריכים לסמוך על האדם הזה, כנראה שגם אתה לא צריך לסמוך עליהם.
שיטה 3 מתוך 3: תיקון אמון לאחר טראומה
שלב 1. דע כי זה נורמלי שיש בעיות אמון לאחר טראומה
לאחר אירועים קשים, רוב האנשים יהפכו להתגוננות ויתקשו לסמוך על אנשים. זהו אינסטינקט הישרדותי - אמון במישהו משאיר אותך פגיע לכאב עתידי. לפיכך, הימנעות מאמון יכולה להגן עליך מפני פגיעה. אל תאשים את עצמך בכך שיש לך בעיות אמון. במקום זאת, הכירו בכאב ונסו ללמוד מהעבר.
שלב 2. זכור כי פעולותיו של אדם אחד אינן משקפות את כולם
יש אנשים שליליים, מרושעים ולא אמינים בעולם. עם זאת, רוב האנשים אדיבים ובוטחים, אז אל תתנו לחוויה או לאדם רע אחד להרוס את היכולת שלכם לסמוך שוב. זכור תמיד לעצמך שיש גם אנשים טובים בסביבה.
שלב 3. האט את שיפוטך
לעתים קרובות, כאשר אנו פגועים, כועסים או מוטרדים, אנו מגיבים רגשית ומחמירים את המצב. לפני שתחליט שאתה כבר לא סומך על מישהו, הקדש מספר דקות לשאול את עצמך שאלות רציונליות:
- אילו עובדות אני יודע על התקרית?
- מה אני מנחש או מניח לגבי האדם הזה?
- איך התנהגתי במצב הזה? האם הייתי אמין?
שלב 4. דע שאנשים זוכרים בגידה יותר מאינטראקציות חיוביות
על פי מחקר שנערך באוניברסיטת קורנל, המוח שלנו קשיח לזכור בגידה מהר יותר מאשר זיכרונות טובים, גם אם הבגידה קטנה. זכור את האינטראקציות החיוביות שלך עם מישהו כשאתה בונה מחדש את האמון. סביר להניח שיש עוד זיכרונות טובים ואז אתה זוכר מיד.
שלב 5. חפש התנצלויות כנות ומשמעותיות
אנשים טועים, אפילו אנשים שחשבתם שאפשר לסמוך עליהם. הדבר החשוב ביותר לאחר ויכוח או תקרית הוא איך האדם מגיב. התנצלויות מהירות או קצרות מראות לעתים קרובות שהאדם לא ממש מתנצל. בדרך כלל הם פשוט רוצים שתפסיק לכעוס עליהם. התנצלויות כנות הן כאלה שאתה לא דורש, כשמישהו מסתכל לך בעיניים ומבקש סליחה. התנצלות כנה היא הצעד הראשון לבנייה מחדש של האמון.
תציע התנצלות משלך על העוולה כאשר הדבר רלוונטי
שלב 6. התאם את הציפיות שלך
זה שמישהו איבד את האמון שלך לא אומר שהוא לא אמין לחלוטין. במקום לחזור למקום שבו התחלת, נסה לסמוך על מישהו עם דברים קטנים יותר וניתנים לניהול. כאשר חבר מגלה סודות מאחורי גבך, אינך יכול לסמוך עליהם שוב. עם זאת, אין זה אומר שאתה עדיין לא יכול לבלות, לעבוד על פרויקטים או לדבר אחד עם השני.
שלב 7. דע כי לעולם אינך יכול לסמוך באופן מלא על מישהו שפגע בך
לרוע המזל, למרות שאתה יכול לבנות מחדש אמון רב עם מישהו, ישנם מקרים בהם הפצעים עמוקים מכדי לסלוח להם. אם מישהו הוכיח לך שהוא לא אמין, אל תרגיש רע אם תנתק אותו מחייך. אינך יכול לפתוח את עצמך כדי להיפגע או להתעלל שוב.
שלב 8. קבע פגישת ייעוץ אם עדיין יש לך בעיות אמון קשות
לטראומה גדולה יש השפעה מתמשכת על המוח, וכדאי שתפנה לאיש מקצוע אם אינך יכול לבנות אמון עם אנשים. סימפטום של PTSD הוא חוסר יכולת לסמוך. אם אינך רוצה לפנות למטפל, נסה תחילה קבוצת תמיכה באזור שלך.
זכור שאתה לא לבד עם הבעיות שלך - יש אנשים אחרים כמוך שגם הם נאבקים בטראומה
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- היה סבלני ואופטימי, ואנשים יעשו לך את אותו הדבר.
- אמון אינו אוטומטי. אל תרגיש לחץ לסמוך על מישהו באופן מיידי, ואל תלחץ על מישהו אחר לסמוך עליך מייד.
- אנשים יכולים להיות קשים או אפילו מרושעים, אך אל תשכח שהם יכולים להיות טובים גם כן.
