שמירה על אמון בעצמך דורשת זמן, מאמץ ותקשורת טובה. למד לבטוח בעצמך בכך שאתה אדיב לעצמך ודואג לצרכיך ולבטיחותך. חיזק את האמון העצמי שלך על ידי למידה לשרוד במצבים קשים וסירוב לוותר על עצמך. אמון בעצמך יגביר את הביטחון העצמי שלך ויוריד את הצורך שלך באישור. זה אפילו יכול להעמיק את הקשר שלך עם אחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפוח עצמך והגדרת גבולות
שלב 1. קח זמן מהעבודה או מבית הספר כדי לעשות משהו בשביל עצמך
קל לאבד את הביטחון אם אתה שוכח לדאוג לעצמך. הקפד להקדיש זמן להמשך תחביבים או פעילויות פנאי אחרות. אם אתה נשרף בעבודה או בבית הספר, זה יוסיף לתסכול שלך ולספקות עצמיים.
- הקדישו לילה אחד בשבוע לביצוע פעילות שאתם אוהבים. צפה בסרט, צא לטיול ארוך בפארק, או התכרבל בכיסא האהוב עליך לקרוא. עשה מה שאתה הכי אוהב לעשות.
- קבע זמן בצד כל ערב לפני שאתה הולך לישון לרשום שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. הפוך את זה לטקס שאתה באמת נהנה על ידי הפעלת המוסיקה האהובה עליך או הכנת משקה חם ומנחם כמו תה או שוקו חם.
שלב 2. כבד את הערכים, האינטרסים והכישורים שלך
מצא מקום שקט שבו לא יפריעו לך לפחות 20 דקות. הוציאו מחברת ועט מיוחדים. הגדר טיימר ל -20 דקות וכתוב רשימה של הערכים האישיים החשובים ביותר, תחומי העניין והכישורים שלך. כתוב לפחות 5 דברים לכל קטגוריה. הוצא את הרשימה הזו בכל פעם שאתה מרגיש ספק או פסימי כדי להזכיר לעצמך את התכונות החיוביות שלך ואת הדחף שלך.
- בכל פעם שאתה מטיל ספק בהחלטה, עיין ברשימה שלך ובדוק אם היא תואמת את הערכים והיעד הכללי שלך.
- זכור שהרשימה של כולם תראה אחרת וזה בסדר שאתה שונה מאחרים.
- שמור רשימה של נקודות החוזק וההישגים שלך, כך שתוכל להסתכל על הדברים שעשית טוב בעבר.
- לדוגמה, אתה יכול לכתוב שאחד הערכים שלך הוא תמיד להיות כנה, שאחד התחביבים שלך הוא סקראפ, וכי מיומנות שיש לך היא להיות מאזין טוב.
שלב 3. שמור לעצמך הבטחות
כדי לבטוח בעצמך, אתה צריך להיות כמו החבר הכי טוב שלך. זה אומר שאתה חייב לקיים הבטחות שאתה מבטיח לעצמך. התחייבות ודבקות בה תבנה אמון.
- לדוגמה, אם אתה מבטיח לעצמך ללכת לישון מוקדם יותר או לצאת לטיול קצר מדי ערב, הקיים את ההבטחה בדיוק כמו שתקיים הבטחה לפגוש חבר.
- לפעמים דברים עולים ותצטרך לשבור הבטחה לעצמך. לדוגמה, אם הבטחת לקרוא ערב אחד את הספר האהוב עליך, אך חברך מתקשר לדבר כי היא פשוט נפרדה מהחבר שלה, סביר להניח שהיית מעדיף לדבר עם חברך בתקופה הקשה הזו. התחייב לקרוא את הספר שלך למחרת. רק היה בטוח שאתה לא נוהג תמיד להפר לעצמך הבטחות.
שלב 4. הקשיב לעצמך ולגוף שלך
קח את הזמן לחשוב על רווחתך הנפשית והפיזית. אם אתה חווה רגשות מסוימים, כמו עצב או כעס, תן לעצמך זמן לעבד אותן לפני שאתה מגיב.
- אם תיתן לעצמך זמן להרגיש את מה שאתה מרגיש ולחשוב על זה, אתה עלול למצוא רגשות עזים לדעוך או להפוך למשהו אחר לגמרי.
- לדוגמה, אם אתה מקבל תוצאות לא טובות במבחן או סקירה שלילית בעבודה, אתה עלול להרגיש כבדות בלב וייתכן שתרצה לדבר עם עצמך באופן שלילי. נסה להתנגד לדחף להגיב ופשוט תתן לעצמך להרגיש עצוב. ואז, כשההרגשה נמוגה מעט, תחשוב בונה כיצד תוכל להימנע ממצב דומה בעתיד.
שלב 5. למד לומר "לא"
כיבוד הגבולות שלך, במיוחד אם אתה מרגיש שאתה בלחץ להגיד כן למשהו, יעזור לך לסמוך על עצמך יותר. אם אין לך זמן או כוח למשהו, זה בסדר להגיד לא בכבוד.
שיטה 2 מתוך 3: לסלוח לעצמך על הטעויות שלך
שלב 1. הפחת דיבור עצמי שלילי
כולם נאבקים עם קולות שליליים בראשם. במקום לדבר לעצמך בשלילה, לאפס את כל הדברים על עצמך שאתה לא אוהב, התמקד בהיבטים החיוביים של עצמך. אם אתה עושה טעות, הבטח לעצמך שבפעם הבאה יהיה טוב יותר.
- לדוגמה, בפעם הבאה שאתה עושה טעות, במקום להגיד לעצמך "אתה כל כך טיפש", תזכיר לעצמך ש"זה בסדר. זה לא עניין גדול "או" אוקיי, זו הייתה טעות גדולה אבל אני אלמד מזה ואשתפר בפעם הבאה."
- להיות אדיב ולהבין עם עצמך כשאתה עושה טעות גם עוזר לך להיות אדיב יותר כלפי אחרים כשהם עושים את אותו הדבר.
שלב 2. להתנגד לדחף להיות פרפקציוניסט
אמון בעצמך לא אומר שתמיד תגיד בדיוק את הדבר הנכון או שתקבל את ההחלטה הנכונה בכל פעם. אתה לא צריך להיות מושלם ואסור לך אפילו לנסות. הדרך הטובה ביותר ללמוד לסמוך על עצמך היא להמשיך להילחם כדי לשפר את עצמך.
אם אתה אומר משהו שאתה מתחרט עליו, תתנצל. אבל זכור שזה לא כישלון. העובדה שאתה מרגיש רע ורוצה לתקן היא סימן לצמיחה
שלב 3. למד מהטעויות שלך כדי שתוכל להמשיך לצמוח
זה שמשהו משתבש פעם אחת לא אומר שהוא ישתבש שוב. אל תסתכל על הטעויות שלך ככישלונות. ראו בהם הזדמנויות למידה. שקול מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה שמשהו דומה יקרה, כך שלא תחזור על אותה טעות.
- למידה מהטעויות שלך תעזור לך להעמיק את האמון שלך בעצמך.
- גם אם אתה עושה את אותה הטעות פעמיים, או יותר, תסתכל על זה כעל אבן דרך במקום אבן נגף. סבלנות עם עצמך. שקול מה אתה יכול לעשות בפעם הבאה כדי להימנע מהטעות.
שלב 4. שנה מחדש אירועים שליליים על ידי חשיבה על מה שעשית נכון
אם משהו שלילי קורה בחייך, חפש את הצד החיובי של האירוע במקום לראות בו כישלון. חפשו את הדברים שעשיתם טוב כדי לסייע בהכנת האירוע. לדוגמה, אם אתה מפציץ מבחן במתמטיקה, אתה יכול להגיד לעצמך שלמדת וקיבלת יותר שאלות נכון ממה שאתה עושה בדרך כלל.
שיטה 3 מתוך 3: עבודה באתגרים
שלב 1. התמקד בפיתוח פתרון כאשר עולה בעיה
במקום להכות את עצמך בנוגע לבעיה בלתי צפויה, שב להתמודד איתה. לשם כך, קודם כל הגדירו בבירור מה הבעיה. לאחר מכן, תכנן תוכנית לפתרון הבעיה. לבסוף, הפעל את התוכנית לפעולה.
- הרשה לעצמך קצת זמן להיות רגשי בנוגע לבעיה לפני שאתה מנמק את הצעד הבא.
- נסה להישאר גמיש וראש פתוח למקרה שדברים לא הולכים בדיוק לפי התכנון.
- לאחר שתפתור את הבעיה, העריך את התוצאה ונסה ללמוד מהטעויות הקודמות שלך.
- במידת הצורך, תוכל לשאול ייעוץ מחברים או מבני משפחה שאתה סומך עליהם.
- נסה לעצב תכנית עם מספר אפשרויות שתוכל לבחור ממנה למקרה שמשהו בלתי צפוי אחר יעלה.
- אם שכחת מבחינה חשובה או פרויקט עבודה שעומד בקרוב מאוד, התמקד תחילה כיצד להתכונן אליה בצורה הטובה ביותר. העדיף את הנושאים שאתה צריך ללמוד או את המשימות שצריך להשלים. לאחר מכן, התחל בהקדם האפשרי ועשה כמיטב יכולתך. לאחר מכן, מצא דרך להזכיר לעצמך להתחיל מוקדם יותר בפעם הבאה שמשהו יופיע. ייתכן שתרצה להסתכל על הסילבוס שלך ולשים תזכורות בטלפון שלך שבועיים לפני כל אחת מהבחינות הנותרות או לקנות מתכנן כדי שתוכל לכתוב בפרויקטים שלך מיד עם הקצאתם.
שלב 2. קח קצת זמן מהפרויקט אם אתה מרגיש המום
תתמקד במשהו אחר לגמרי. לפעמים לקחת הפסקה ממשהו ולהתרכז במשהו אחר לגמרי יכול לעזור להביא נקודת מבט חדשה לגמרי כשחוזרים אליו.
לקחת זמן יכול להיות פשוט כמו לקום ולהסתובב, להאזין למוזיקה, לשרבט, לשרבט או לשחק עם החתול או הכלב שלך
שלב 3. היו מוכנים לקחת סיכונים
בנה את האמון העצמי שלך על ידי התחלת נטילת סיכונים ברמה נמוכה. לאחר מכן, בנה על כל הצלחה וקח סיכון גדול יותר בכל פעם. אל תדאג אם אתה לא מצליח בכל פעם.
לדוגמה, אם אתה באמת רוצה ללמוד לשחק הוקי קרח, התחל בללכת יחד עם כמה חברים למגרש החלקה על גלגיליות. זהו סיכון קטן ותהנה עם החברים שלך בזמן שתלמד להתחיל לסמוך על עצמך על גלגיליות בסביבה חמימה. לאחר מכן, קח סיכון גדול יותר על ידי הרשמה לשיעורי החלקה על הקרח. לבסוף, כאשר אתה מרגיש בטוח על החלקה על הקרח, הירשם לליגת הוקי קרח פנאי באזור שלך
שלב 4. חפש תמיכה מאחרים כדי להזכיר לך את ערךך
חשוב לקחת זמן לעצמך, ולקחת אחריות על הטעויות שלך, אבל אתה לא צריך לעשות את זה לבד. חשוב לא פחות לבקש תמיכה מאחרים. פנה למשפחה שלך, לחברים או למטפל מקצועי אם אתה מרגיש ספק עצמי. הם יכולים לתת לך עצות טובות ועידוד.
- בפעם הבאה שאתה לא מרגיש שאתה מספיק טוב לעשות משהו, כמו להגיש מועמדות לעבודה מאתגרת או לקחת שיעור מתקדם, ספר למישהו שאתה סומך עליו על הספקות שלך. לעתים קרובות האנשים בחיינו מסוגלים לראות טוב יותר את התכונות החיוביות שלך ולהשרות אותך לעקוף את הגבולות שלך ולנסות משהו חדש.
- חפשו אנשים שיעודדו אתכם ויתמכו בכם. התרחק מאנשים שפוגעים באמון העצמי שלך. תחשוב על האנשים שאתה מכניס לחייך ונסה להרחיק את אלה שאינם תומכים בך או בחלומות שלך.
