הזמן הזה של החודש הוא אף פעם לא כיף, במיוחד אם הוא מגיע עם התכווצויות כואבות ומתישות. למרבה המזל, ישנם הרבה דברים שונים שאתה יכול לנסות להקל על התכווצויות. ולמרות שכנראה אין שום דבר שאתה יכול לעשות כדי למנוע התכווצויות במחזור החודשי, אתה יכול למנוע מהן להיות אינטנסיביות.
להלן 13 דרכים יעילות להיפטר מהתכווצויות תקופות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 13: השתמש בכרית חימום למשך 15-20 דקות
0 9 בקרוב
שלב 1. הניחו את כרית החימום על הבטן או הגב התחתון כדי להקל על התכווצויות
חום משפר גם את זרימת הדם, מה שיכול לסייע בהתכווצויות. עבור אנשים מסוימים, החום יעיל אפילו יותר מאשר משכך כאבים ללא מרשם.
אתה יכול גם להשרות באמבטיה חמה, שיכולה להיות מרגיעה לגוף ולנפש שלך
שיטה 2 מתוך 13: שכב על הצד כדי להקל על לחץ הגב
0 5 בקרוב
שלב 1. לבש בגדים נוחים ושכב על הצד כשהברכיים מורמות כלפי מעלה
זה פועל היטב כדי להקל על הלחץ על הגב התחתון, שיכול להיות עז כאשר יש לך התכווצויות. אתה יכול לשים כרית גם בין הברכיים שלך.
שכיבה על הגב עם כרית מתחת לברכיים יכולה גם לעזור. לקבלת בונוס, הניחו כרית חימום על הבטן או התכסו בשמיכה משוקללת
שיטה 3 מתוך 13: קח תרופה אנטי דלקתית ללא מרשם
0 9 בקרוב
שלב 1. השתמש באיבופרופן (אדוויל, מוטרין IB) או בנפרוקסן נתרן (Aleve)
לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התחל ליטול מנה קבועה יום לפני שאתה צופה שיתחילו התכווצויות. רמה בסיסית של התרופה בסימפטום שלך עוזרת להם לעבוד טוב יותר. המשך ליטול מנה קבועה לאורך כל המחזור שלך בהתאם להוראות התווית.
אם אינך מקבל מספיק כאב, שוחח עם הרופא שלך. הם עשויים לאשר מנה גדולה יותר או לרשום תרופה חזקה יותר לכאבים שתתאים לך יותר
שיטה 4 מתוך 13: שתו יותר מים
0 3 בקרוב
שלב 1. השגת הרבה נוזלים יכולה להקל על התכווצויות ונפיחות
ככל שהמחזור מתקרב, סביר יותר שתשאיר מים (נפיחות), דבר שבעצמו יכול להיות כואב. שתיית יותר מים יכולה להפחית את חומרת ההתכווצויות ואף עלולה לקצר את המחזור.
אנשים ששותים לפחות 1600 מ"ל מים ביום לפני המחזור ובמהלך המחלה, נוטים פחות לתרופות נוגדות דלקת כדי להפחית את הכאבים כתוצאה מהתכווצויות
שיטה 5 מתוך 13: נסה תה צמחים להפחתת התכווצויות שרירים
0 4 בקרוב
שלב 1. תה קמומיל מקל על מתח נפשי ומרגיע שרירים מתוחים
אתה יכול למצוא תה צמחים זה בכל חנות מכולת. כוס לפני השינה תעזור להרגיע אותך ותוכל לשפר גם את איכות השינה שלך.
אתה יכול גם לנסות תה rooibos, אשר יכול לשפר את זרימת הדם, או תה מנטה, אשר מרגיע עצירות
שיטה 6 מתוך 13: נשמו עמוק כדי להרגיע את גופכם
1 10 בקרוב
שלב 1. תרגילי נשימה עמוקים יכולים להפחית את עוצמת ההתכווצויות
לתרגיל נשימה קל, שבו בישיבה נוחה והפנו את מחשבותיכם לנשימה. שאפו לאט דרך האף, ודמיינו את הריאות שלכם מתמלאות אוויר מלמטה למעלה. עצרו ואז נשפו דרך הפה ושחררו את האוויר לאט לאט כפי שהכנסתם אותו. חזרו על הפעולה במשך 5-10 מחזורי נשימה.
יש תנוחות יוגה רבות שהמתרגלים ממליצים להקל גם על התכווצויות בתקופה. חיפוש מקוון יביא הרבה סרטונים שתוכלו לעקוב אחר המתאימים למתחילים
שיטה 7 מתוך 13: נסה טיפול בעיסוי, דיקור סיני או דיקור
0 9 בקרוב
שלב 1. טיפולים אלטרנטיביים אלה מפחיתים התכווצויות אצל אנשים רבים
למרות שטיפולים אלטרנטיביים אלה אינם מוסדרים על ידי הממשלה ולא נחקרו בהרחבה, הם נחשבים בטוחים. אם ניסית תרופות אחרות ולא היית מרוצה מהתוצאות, שווה לך לנסות!
- תוכל גם לנסות פיזיותרפיה שמטרתה להפחית לחץ בנקודות טריגר מסוימות הקשורות להתכווצויות הווסת. טיפול בגירוי עצבים יכול גם לעזור.
- זכור כי רבים מהטיפולים האלטרנטיביים הללו יכולים להיות יקרים והם בדרך כלל אינם מכוסים על ידי ביטוח בריאות.
שיטה 8 מתוך 13: התעמלו באופן קבוע להפחתת התכווצויות
0 10 בקרוב
שלב 1. פעילות גופנית קרדיו -וסקולרית משפרת את זרימת הדם וגורמת להתכווצויות להיות פחות אינטנסיביות
הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מהשגרה שלך, ושאיף ל 20-30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ברוב ימות השבוע. זה יכול להיות פשוט כמו לצאת לטיול! בחר פעילות שאתה נהנה כדי שיהיה לך מוטיבציה לצאת החוצה ולעשות אותה.
במהלך PMS, פעילות גופנית מועילה גם אם אתה יכול לזוז. לפעמים אתה אולי לא מרגיש את זה, אבל אם אתה יכול להסתדר אפילו הליכה קצרה, זה יגרום לאנדורפינים האלה לשאוב ואתה עלול למצוא שתתחיל להרגיש קצת יותר טוב
שיטה 9 מתוך 13: אכלו מזון אנטי דלקתי לקידום זרימת הדם
0 6 בקרוב
שלב 1. פירות, ירקות ודגנים מלאים מסייעים להתכווצויות לאורך זמן
זה לא יעזור לך הרבה אם תעשה זאת רק כאשר ההתכווצויות שלך נכנסות-זהו שינוי באורח החיים. בצעו התאמות בהדרגה, החליפו דגנים מזוקקים כמו לחם לבן ופסטה בדגנים מלאים וחסלו מזון מעובד ומטוגן.
- אתה לא בהכרח צריך להיות טבעוני מלא, אך ייתכן שתבחין גם בהתכווצויות פחותות אם תמנע לחלוטין ממוצרים מן החי, במיוחד מבשר ומחלב.
- זהו שינוי קל יותר לביצוע אם אתה מעורב את המשפחה והחברים שלך-קשה לשנות את הדרך שלך לאכול בעצמך. בצע את השינוי לאט תוך ביטול מזון אחד בכל פעם במשך מספר שבועות.
- שוחח עם הרופא שלך או פנה עם תזונאי כדי למצוא אפשרויות מזון שישאירו אותך מרגיש מלא ותספק לך את התזונה הדרושה לך.
שיטה 10 מתוך 13: הימנע מקפאין וסוכר
0 5 בקרוב
שלב 1. סוכר וקפאין מחמירים את התכווצויות התקופות
כשאתה נמצא בעיצומו של PMS, שום דבר לא נשמע טוב יותר משוקולד. למרבה הצער, זה יכול לגרום לך יותר נזק מתועלת. תגיעו לקפה נטול קפאין אם צריך, או שתו חתיכה קטנה של שוקולד מריר.
אם אתה מתקשה עם תשוקה לסוכר, נסה כוס תה היביסקוס, שיכול לעזור באופן טבעי להרגיע את הדחף למשהו מתוק
שיטה 11 מתוך 13: נסה תוספי תזונה להפחתת התכווצויות
0 4 בקרוב
שלב 1. מחקרים מראים שתוספי אומגה 3 ומגנזיום עשויים להקל על התכווצויות
ויטמינים E, B-1 (תיאמין) ו- B-6 גם עוזרים לאנשים מסוימים להפחית את עוצמת ההתכווצויות שלהם. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה, במיוחד אם אתה נוטל תרופות למצבים אחרים.
בדומה לשינוי התזונה, תוספי תזונה הם יותר שינוי באורח החיים. אם אתה לוקח תוספים אלה רק במהלך המחזור שלך, סביר להניח שלא תבחין בהשפעה רבה. עם זאת, אם אתה לוקח אותם לחודש או חודשיים, אתה עשוי להתחיל לראות הבדל
שיטה 12 מתוך 13: שוחח עם הרופא שלך על אמצעי מניעה
0 10 בקרוב
שלב 1. אמצעי מניעה הורמונליים מסייעים בטיפול בתקופות כואבות
שיטות למניעת הריון המכילות אסטרוגן ופרוגסטין, כגון הגלולה, התיקון או טבעת הנרתיק, נוטות לפעול בצורה הטובה ביותר. עם זאת, שיטות המכילות רק פרוגסטין עשויות גם הן לפעול.
ניתן גם להשתיל מכשיר תוך רחמי הורמונלי (IUD) שיסייע בהתכווצויות הווסת. התקן תוך רחמי גורם לעתים לזרימת מחזור קלה יותר, מה שהופך את כל החוויה לפחות אינטנסיבית. עם הזמן, אתה עלול אפילו להפסיק דימום לחלוטין
שיטה 13 מתוך 13: קבל עזרה רפואית אם תרופות אחרות אינן עוזרות
0 1 בקרוב
שלב 1. התכווצויות קשות עשויות להיות סימן למשהו רציני יותר
אם הכאבים בתקופה שלך כל כך קשים שקשה לך לבצע פעילויות יומיומיות, או שאם נראה ששום דבר לא משפר אותו, קבע פגישה עם רופא נשים. ספר להם על ההיסטוריה הווסתית שלך, על אורח החיים שלך ועל כל התרופות שאתה לוקח למצבים רפואיים אחרים. כל המידע הזה יעזור להם להבין מה עלול לגרום לכאבים שלך כל כך רעים ומה הם יכולים לעשות כדי לעזור. האפשרויות כוללות:
- מחלות דלקתיות באגן: זיהום של אברי הרבייה שלך
- אנדומטריוזיס: רירית הרחם שלך צומחת מחוץ לרחם, מה שמוביל לכאבים עזים
- אדנומיוזיס: רירית הרחם שלך צומחת לדופן השריר של הרחם שלך
- שריר הרחם: גידולים לא סרטניים הגורמים להתכווצויות קשות אלא אם כן מוסרים אותם
טיפים
- תנוח הרבה, גם לפני המחזור וגם במהלכו. תזמון שינה קבוע יכול לעזור להפחית את תחושות העייפות.
- עקוב אחר התקופות שלך כדי שתדע מתי לצפות אותן. אם תתחיל בחלק מהתרופות האלה מראש, הן יהיו יעילות יותר. ישנן מספר אפליקציות סמארטפון בחינם שתוכלו להשתמש בהן!
