התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר אחד או יותר משריריכם מתכווצים באופן לא רצוני ואינם נרגעים. ישנם גורמים רבים להתכווצויות שרירים, כולל פעילות מאומצת והתייבשות. התכווצויות שרירים רבות מגיבות ישירות למחסור באשלגן, מגנזיום, נתרן וסידן בגופך, שכן מינרלים אלה מסייעים בוויסות הפעילות בעצבים ובשרירים שלך. לימוד כיצד להשתמש במינרלים להקלה על התכווצויות השרירים שלך יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולחזור לפעילות הרגילה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: נטילת מינרלים להקלה על התכווצויות
שלב 1. הוסף נתרן לתזונה
נתרן ממלא תפקיד חשוב במניעה או טיפול בהתכווצויות שרירים. הסיבה לכך היא שהנתרן מסייע לווסת את התכווצות השרירים והרפיה של הגוף.
- נתרן הוא אמנם חלק חשוב בתזונה, אך יותר מדי נתרן עלול לגרום ללחץ דם גבוה, מה שעלול להוביל למחלות לב, שבץ, מחלות כליות ואי ספיקת לב.
- רופאים בדרך כלל ממליצים לשמור על צריכת הנתרן היומית שלך מתחת ל -2, 300 מ"ג בכל יום, או 1, 500 מ"ג לאנשים מעל גיל 50. אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה, סוכרת או בעיות בכליות כרוניות צריכים גם הם להוריד את צריכת הנתרן היומית שלהם.
- מקורות נתרן תזונתיים נפוצים כוללים את כל הירקות ומוצרי החלב, כמו גם בשר ורכיכות.
שלב 2. קבל יותר מגנזיום
מגנזיום הוא אחד המינרלים הרבים שגופך צריך כדי להבטיח תפקוד תקין של השרירים. המחקרים שנערכו על התכווצויות שרירים ומגנזיום אינם חד משמעיים, אם כי מחקר אחד אכן מצא שיפור משמעותי בנשים בהריון שחוו התכווצויות שרירים.
- מקורות התזונה של מגנזיום כוללים ירקות עלים, אגוזים, שעועית/קטניות ודגני בוקר.
- תזונה עתירת שומן עשויה להפחית את יכולתו של הגוף לספוג מגנזיום.
- תוספי מגנזיום ללא מרשם זמינים ברוב בתי המרקחת ובחנויות התרופות.
שלב 3. הגדל את צריכת האשלגן שלך
אשלגן נמוך, המכונה גם היפוקלמיה, יכול להשפיע על יכולת התפקוד התקין של השרירים. הגדלת צריכת האשלגן עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות שרירים באופן טבעי.
- כמה מקורות אשלגן תזונתיים כוללים סקווש, תפוחי אדמה, תרד, עדשים/שעועית, בננות ומזנון.
- תוספי אשלגן ללא מרשם זמינים במרבית בתי המרקחת.
שלב 4. יש לצרוך יותר סידן
סידן נדרש לתפקוד תקין של השרירים. מציאת דרכים להגברת רמות הסידן עשויה לסייע בהקלה על התכווצויות שרירים.
- ויטמין D נדרש לספיגה תקינה של סידן. אתה יכול לקבל ויטמין D ממזונות כמו סלמון וביצים, או באמצעות חשיפה לשמש.
- מקורות סידן תזונתיים כוללים ירקות עלים כהים כמו ברוקולי, תרד וקייל, כמו גם חלב, חלב סויה, וכמה מיצי פירות מועשרים.
- תוספי סידן זמינים גם במרבית בתי המרקחת; עם זאת, כמה מחקרים מצביעים על כך שתוספי סידן עלולים לגרום לאבנים בכליות ולסיכונים בריאותיים אחרים העולים על היתרונות האפשריים. שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף זה או כל תוסף אחר.
שיטה 2 מתוך 2: השרייה באמבט מינרלי
שלב 1. צייר אמבט חם
מחקרים הראו כי השריית שריר צפוף יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם ולהרגעת השריר ממצבו המתוח והצפוף. ודא כי המים אינם חמים מדי, כדי למנוע כוויות ואי נוחות.
שלב 2. מוסיפים מלח אפסום
מלח אפסום, העשוי מגנזיום סולפט, הוא פתרון השרייה פופולרי לשרירים כואבים או צפופים. הוסף בערך אחת עד שתיים כוסות מלח אפסום לליטר מים באמבטיה.
שלב 3. משרים באמבט המינרלים
זה בסדר להטביע את גופך לחלוטין באמבט מלח האפסום אם אתה רוצה. עם זאת, לכל הפחות, אתה צריך להטביע לחלוטין את החלק בגוף שלך שחווה התכווצויות שרירים. יש להשרות לפחות 12 דקות כדי לחוות את ההשפעות המרגיעות של אמבט מינרלי.
שוחח עם הרופא שלך על כמה זמן וכמה פעמים זה בטוח להשרות באמבט מלח אפסום
שלב 4. הכינו דחיסת מלח אפסום
אם אינך רוצה להשרות באמבטיה, אתה יכול גם להכין קומפרס בעזרת אותן מדידות כמו לאמבטיה. כל שעליך לעשות הוא להשרות מגבת נקייה באמבט מלח האפסום ולמרוח ישירות על השריר הצפוף.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אם אתה מזיע הרבה, שקול משקה ספורט שיכול לחדש את מאזן האלקטרוליטים שלך.
- התכווצויות נגרמות לעיתים קרובות מהתייבשות. אם אתה נתקל בהתכווצויות לעתים קרובות, שתה יותר מים.
- אם אתם סובלים מהתכווצויות במהלך האימון, שתו לפחות 2 כוסות מים לפני כל אימון. המשך לחות לאורך כל האימון שלך.
- לאחר שסיימת להתאמן הקפד להתחמם על ידי לצאת לרוץ ולעשות מתיחות. אם אתה מקבל התכווצויות מנוח ומתוח אותם
- אם אתה מקבל הקלה קטנה אך לא שליטה מוחלטת מאכילת יותר בננות, שזיפים מיובשים וכו ', דבר עם הרופא או הרוקח שלך. ניתן לרכוש תוספי מזון בצורת טאבלט בזול בוולמארט או בבית המרקחת או בית המרקחת האהוב עליך. הרוקח שלך יכול להמליץ לך על מינון, ואתה יכול לנסות להוסיף תוספי מזון אחד אחד עד שתמצא שילוב שעובד טוב.
אזהרות
- התכווצויות שרירים הן בדרך כלל זמניות ואינן גורמות לנזק קבוע. אבל צור קשר עם רופא אם ההתכווצויות או העווית נמשכות יותר מיום, או אם זה ממשיך להטריד אותך למרות שניסית את הצעדים האלה.
- אם התכווצויות הרגליים שלך חמורות וכרוניות, פנה לרופא. אם אתה מאמין שאתה סובל מ"תסמונת רגליים חסרות מנוח ", שאל את הרופא לגבי תרופות חדשות שפותחו רק למצב כואב ומתיש זה.
- לחלק מתרופות הכולסטרול (כמו ליפיטור או סימבסטטין) יש תופעת לוואי חמורה הנקראת רבדומיוליזה. המשמעות היא שהתרופה למעשה מפרקת את השריר ועלולה לגרום לנזק חמור אם היא לא נתפסת. אם אתה חווה התכווצויות שרירים ללא סיבה נראית לעין ואתה נוטל תרופה "סטטינית" לרמות הכולסטרול שלך, דבר עם הרופא שלך מיד.
