אם חווית כאב, נוקשות ונפיחות בפרק כף היד, ייתכן שיש לך דלקת בגיד מפרק כף היד. למרות שאתה עשוי לחשוב על זה כפגיעה בספורט, דלקת בגיד מפרק כף היד יכולה להיגרם על ידי כל פעילות שגורמת לך להשתמש יתר על היד, כולל העבודה או התחביב שלך. אם אתה חושד שיש לך דלקת בגיד מפרק כף היד, אתה יכול לטפל בזה בבית על ידי מנוחה, קרח, עטיפה והרמת פרק כף היד. אם הכאב שלך ממשיך, תוכל לנסות טיפולים מקצועיים או תרגילי פיזיותרפיה לטיפול בדלקת בגיד מפרק כף היד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניהול דלקת גידים בבית
שלב 1. עצור את הפעילות הגורמת לשימוש יתר
אמנם דלקת בגיד יכולה לנבוע מפציעה או מטכניקה לא נכונה, אך לרוב היא נובעת משימוש חוזר. אם אתה רוצה שפרק כף היד שלך ירפא, עליך להפסיק את הפעילות שגרמה לנזק.
- אם לא תרפה מהדלקת בגיד, זה רק יחמיר.
- אם אינך בטוח מה גרם לדלקת הגידים שלך, עברו על היום שלך וחשוב על הפעילויות שאתה עושה הכוללות את פרק כף היד שלך. עבור ספורטאים, הספורט שלך עשוי להיות האשם הברור ביותר. עם זאת, לאנשים רבים יש עבודות הגורמות לדלקות גידים, כגון עובדי מפעלים. יכול להיות שיש לך אפילו תחביב כמו סרוגה שמניע אותך שוב ושוב את פרק כף היד.
שלב 2. הניח את פרק כף היד
אל תעשה כל פעילות הגורמת לכאבים או לנפיחות בפרק כף היד, והימנע מפעילויות הדורשות שימוש רב בפרק כף היד. מנוחה תעניק לגוף שלך הזדמנות לתקן את עצמו ולרפא.
השימוש בפרק כף היד שלך נחוץ לפעילויות יומיומיות רבות, ולכן המנוחה תהיה קשה. תזכיר לעצמך שזה הכרחי כדי לרפא
שלב 3. מרחו קרח על פרק כף היד כדי להפחית כאבים ונפיחות
קרח יפחית את הדלקת בגופך הנגרמת מהפציעה. לפני הנחת הקרח, עטפו אותו במגבת כדי להגן על עורכם מפני הקור. השתמש בטיפול בקרח שלך עד 20 דקות מספר פעמים ביום למשך מספר ימים כאשר מפרק כף היד שלך מתאושש.
לחלופין, אתה יכול לנסות להשתמש באמבט קרח. פשוט ממלאים קערה או סיר גדולים במים וקרח. הטמפרטורה של מי הקרח צריכה להיות בערך 60 מעלות. טובלים את פרק כף היד במשך 6 עד 8 דקות
שלב 4. השתמש בעטיפת דחיסה כדי למזער נפיחות
התחל לעטוף את העטיפה האלסטית החל בידך ועבוד לעבר המרפק שלך. למתוח את העטיפה כדי למשוך אותה מתוחה חלקית בזמן שאתה עוטף את פרק כף היד, כאשר כל עטיפה חופפת 50% מהעטיפה האחרונה כדי להפוך אותה צמודה. כאשר אתה מגיע למרפק, הפוך כיוון והמשך לעטוף לאחור לעבר ידך.
- אם האצבעות שלך מדגדגות, מרגיש קהות או חמות, מתנפחות או משנה צבעים, העטיפה צמודה מדי.
- הסר את העטיפה שלך בזמן שאתה ישן.
- כיסוי דחיסה יכול גם לעזור לך לשמור על פרק כף היד על ידי הגבלת התנועה.
- אתה יכול למצוא עטיפת דחיסה או תחבושת ברוב חנויות התרופות.
שלב 5. הרם את פרק כף היד לעתים קרובות ככל האפשר
הגבהה תעזור להפחית נפיחות, מה שמאפשר לפרק כף היד שלך להחלים מהר יותר. נסה להרים את פרק כף היד על כרית או על משענת הכיסא.
שלב 6. קח NSAIDs ללא מרשם להקלה על כאבים ולהפחתת נפיחות
אפשרויות מצוינות כוללות את אדוויל, איבופרופן, מוטרין, אלב ונפרוקסן. תרופות אלו זמינות ויכולות לסייע בהפחתת דלקות וכאבים.
- לפני נטילת תרופות ללא מרשם, שוחח עם הרופא שלך אם אתה נוטל תרופות אחרות.
- כמו כן, ניתן למצוא קרמים וג'לים ללא מרשם המיועדים לפציעות ספורט, שיכולים לעזור לך להתמודד עם כאבים ונפיחות.
שיטה 2 מתוך 3: ביקור אצל רופא
שלב 1. פנה לרופא אם הכאב ממשיך או מחמיר
הרופא שלך יכול לספק טיפולים אינטנסיביים יותר לדלקת בגיד, שיכולים לסייע במניעת החמרה. תן לרופא שלך היסטוריה מפורטת של הסימפטומים שלך, כמה זמן הם נמשכו, מה אתה מאמין שגורם לדלקת בגיד, ומה עשית כדי לטפל בדלקת הגידים שלך.
שלב 2. נסה פיזיותרפיה
פיזיותרפיה יכולה לעזור לך למקד את השרירים בפרק כף היד שלך, למתוח ולחזק אותם. זה עוזר לך להפחית דלקת, מה שיכול לעזור לך לנהל את דלקת הגידים לטווח ארוך. פיזיותרפיה יעילה מאוד לטיפול בדלקת בגיד מפרק כף היד. הפיזיותרפיסט שלך יכול ללמד אותך כיצד להתמודד עם הפציעה שלך, כולל:
- טכניקות לטיפול בכאבים.
- נמתח.
- כיצד לעסות את פרק כף היד.
- תרגילי טווח תנועה.
- כיצד לבצע פעילויות בצורה הטובה ביותר מבלי לגרום נזק נוסף.
שלב 3. שוחח עם הרופא שלך על סטרואידים
כאשר הוא מוזרק ליד הגיד שלך, קורטיקוסטרואיד יכול להפחית את הדלקת באזור, ולהקל גם על רוב הכאבים.
קורטיקוסטרואידים הם הטובים ביותר במקרים חריפים. הם אינם מומלצים לדלקת גידים כרונית, הנמשכת מעל שלושה חודשים
שלב 4. שאל את הרופא לגבי טיפול פלזמה עשיר בטסיות
הרופא שלך עשוי לטפל בדלקת הגידים שלך באמצעות פלזמה משלך. דגימת הדם שלך תסובב כדי לבודד את הפלזמה, ואז תוזרק לאזור סביב הגיד שלך. הפלזמה מכילה את הטסיות שלך וגורמי ריפוי אחרים בדם.
למרות שזה עדיין חדש, טיפול זה יכול לשמש לדלקת גידים כרונית
שלב 5. שוחח עם הרופא על אפשרויות כירורגיות אם שום דבר אחר לא עוזר
אם הגיד שלך נקרע מהעצם, ייתכן שיהיה צורך בניתוח כדי לתקן את הנזק. ייתכן גם שתוכל לעבור ניתוח פשוט ולא פולשני הנקרא שאיפה ממוקדת של רקמת צלקת (FAST), המסיר רקמת צלקת שהצטברה מעל פרק כף היד.
עם FAST, אתה יכול להשתמש בפרק כף היד שלך בתוך חודש עד חודשיים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע פיזיותרפיה
שלב 1. התייעץ עם רופא לפני אימון כף היד
מתיחות פיזיותרפיה, שתוכל לנסות לבד, יכולות לסייע בחיזוק פרק כף היד. עם זאת, ביצוע תרגילים אלה ישתמש במפרק פרק כף היד שלך, כך שזה עלול להזיק לפרק כף היד שלך אם תעשה אותם מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך.
שלב 2. להאריך ולכופף את פרק כף היד
הניח את אמה על שולחן כשתחתיו מגבת מגולגלת. הניחו לידכם להתעטף על צד השולחן כשהכף כלפי מטה. הרם את היד למעלה עד שאתה מרגיש מתיחה קלה. החזק למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה.
- בצעו 10 חזרות של המתיחה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חזור על הפעולה 3 פעמים ביום.
- אתה יכול גם לבצע תרגיל זה כשהאמה שלך מעוותת כך שאגודלך פונה כלפי מעלה, בדומה למצב "לוחץ ידיים". כופף את פרק כף היד מזווית זו, והחזק את המתיחה למשך 5 עד 10 שניות.
- אתה יכול גם להעמיק את המתיחה בעזרת היד החופשית שלך כדי למשוך בעדינות את קצות האצבעות של היד הנמתחת.
שלב 3. בצע סיבובי פרק כף היד
אתה יכול לעמוד או לשבת בעת ביצוע סיבובי פרק כף היד. תן לזרוע שלך לתלות בצד שלך. כופפו את המרפק בזווית של 90 מעלות, כף היד כלפי מטה. סובב את אמה כך שכף היד שלך פונה כלפי מעלה. החזק למשך 5 עד 10 שניות ולאחר מכן סובב אחורה לכף היד כלפי מטה.
חזור על המתיחה 10 פעמים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, בצע את התרגיל 3 פעמים ביום
שלב 4. נסה להתכופף בצד כף היד
כפיפות צד בשורש כף היד הן מתיחה קלה. פשוט שב עם האמה מונחת על השולחן עם המגבת שם כדי לספק ריפוד. אפשר לפרק כף היד שלך להתעטף בצד, אך החזק את ידך במקביל לאמה. הסט את היד הצידה שמאלה והחזק למשך 5 שניות. חזרו להתחלה, ואז העבירו את היד הצידה ימינה והחזיקו למשך 5 שניות.
בצעו 10 חזרות של המתיחה 3 פעמים ביום
טיפים
- שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך מנהרת קרפלית או דלקת בגיד. לעתים קרובות דלקת בגידים נובעת מתנועות חוזרות ונשנות, בעוד שמנהרה הקרפלית נגרמת בדרך כלל מדחיסת עצבים. בעוד שדלקת גידים עלולה לגרום למנהרה הקרפלית, הרופא שלך יכול לבצע אבחנה ניואנסת על סמך הסימפטומים שלך.
- השימוש במחשב יכול להוות גורם בשתי הבעיות הרפואיות. הרופא שלך יסייע לקבוע את הטיפול הנכון על סמך האבחנה שלך.
