דלקת בגיד כתף היא כואבת, מתסכלת ומפריעה לפעולות היומיומיות הבסיסיות. למרבה המזל, יש דרכים לנהל את זה. מכיוון שזה נגרם כתוצאה מתנועות החוזרות על עצמן, נסה להשאיר את הכתף דוממת. כדי להקל על כאבים ודלקות יש למרוח קרח ולקחת תרופות ללא מרשם. מתיחות יכולות לסייע בשיפור הניידות, אך עליך להתייעץ עם הרופא שלך תחילה על מנת למנוע פגיעה נוספת. אם הכאב שלך ממשיך או מחמיר, שאל את הרופא שלך לגבי פנייה לפיזיותרפיסט, קבלת זריקת קורטיזון ואפשרויות טיפול אחרות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול בכאבי כתפיים
שלב 1. הימנע ככל האפשר משימוש בכתף שלך
הימנע מפעילות כלשהי שמחמירה את כתףך במשך מספר ימים, אך אל תימנע משימוש בכתף זמן רב מדי. צור קשר עם הרופא שלך אם אתה עדיין מתקשה להזיז את הכתף ללא כאבים לאחר מספר ימים. אם אתה צריך להשתמש בזרוע המושפעת בימים הראשונים, נסה להשאיר את הכתף דוממת ולהגביל את התנועות למרפק. עשה כמיטב יכולתך כדי לשמור על חפצים בקרבת מקום ובגבהים נמוכים יותר, כך שלא תצטרך להגיע עד לתפוס אותם.
- לדוגמה, אם אתה צריך להשתמש במזלג עם הזרוע המושפעת, כופף את המרפק כדי להביא את הכלי אל הפה שלך. נסה לא להרים או לסובב את הכתף בעת הזזת האמה.
- אל תרים חפצים כבדים, השתמש בזרוע הנגועה כדי להביא את הטלפון לאוזן שלך, או בצע פעולות אחרות הכוללות הזזת כתף כואבת.
שלב 2. מרחו קרח למשך 20 דקות 3 עד 4 פעמים ביום
הקפידו על כתף במרווחים קבועים ולאחר פעילויות המחמירות את הכאב. עטפו קרח או חבילת קרח במגבת נקייה במקום למרוח אותה ישירות על עורכם. המשך להקפיד מספר פעמים ביום עד שהכאב שלך משתפר.
שלב 3. קח מקלחות חמות כדי להקל על הנוקשות
חום מגביר את זרימת הדם ועשוי לעזור לך להרגיש בנוח יותר. אתה יכול גם לנסות למרוח קומפרס חם או כרית חימום במשך 15 דקות פעמיים או שלוש פעמים ביום.
קרח הוא בדרך כלל הטוב ביותר במשך 3 הימים הראשונים, מכיוון שהוא עוזר לשמור על נפיחות. חום יכול להחמיר את הדלקת, אך הוא מרגיע את השרירים ומקדם ריפוי. חלק מהאנשים מגיבים טוב יותר לאחד או אחר, אז לך על האפשרות המספקת את ההקלה הגדולה ביותר
שלב 4. שמור על יציבה טובה בעמידה, ישיבה ושינה
נסה לשמור על הכתפיים, הראש, הצוואר והגב שלך ביישור נכון כל הזמן. כאשר אתם יושבים ועומדים, הימנעו מלהרפות והחזיקו את הראש זקוף. עשו כמיטב יכולתכם לישון על הצד הלא מושפע או על הגב.
יציבה לקויה ושינה על הכתף הרעה שלך יכולים לדחוף את המפרק מהיישור ולהחמיר את הגידים המגורים שלך
שלב 5. קח משכך כאבים ללא מרשם
משכך כאבים מסוג NSAID, כגון אספירין או איבופרופן, יכול לסייע בניהול כאבים ודלקות. קח את התרופה בהתאם להוראות התווית או בקש מהרופא או הרוקח להמליץ על מינון.
ספר לרופא אם אתה לוקח NSAID מדי יום במשך יותר מכמה ימים. הסתמכות על משככי כאבים יכולה להיות סימן לכך שאתה זקוק לאפשרויות טיפול אחרות, כגון פלטה בלתי משתמעת, זריקת קורטיזון או פיזיותרפיסט
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת כתף בבטחה
שלב 1. התייעץ עם רופא או פיזיותרפיסט כדי להימנע מהחמרת הפציעה שלך
מתיחות יכולות לסייע בשיקום הניידות ולחזק את הגידים. עם זאת, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שתתחיל בשגרת מתיחות. מתיחות לפני שאתה מוכן עלולות להוביל לפציעה נוספת.
רופא או פיזיותרפיסט יכול גם להדגים כיצד לבצע מתיחות כראוי
שלב 2. אל תנסה להימתח מעבר לגבולותיך
התחל למתוח רק כאשר אתה יכול להזיז את הכתף שלך ללא מעט כאב. נעים לאט ובעדינות והחזק את המיקום כאשר אתה מרגיש מתיחה נוחה.
מטרת המתיחות היא להגדיל בהדרגה את טווח התנועה שלך. אם אתה יכול רק להרים מעט את הכתף, אל תנסה לדחוף דרך הכאב כדי להרים את היד מעל הראש
שלב 3. התחמם לפחות 5 עד 10 דקות לפני המתיחה
ללכת במהירות או לרוץ בקלילות עד שאתה מזיע. שאיבת הדם שלך תשחרר את השרירים ותסייע במניעת פציעה הקשורה למתיחות.
שלב 4. למתוח את היד על הגוף שלך במשך 10 עד 15 שניות
הרם את הזרוע הפגועה על חזהך, והקרב את המרפק שלך קרוב לכתף הנגדית ככל שניתן. אחז את מרפק הזרוע המושפעת בידך הנגדית, ומשוך אותה בעדינות כדי להגדיל את המתיחה.
- החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות, ובצע 5 עד 10 חזרות.
- הרם את היד רק כמה שאתה יכול בנוחות. אל תתייאש אם אינך יכול להגיע לאורך כל החזה. טווח התנועה שלך ישתפר עם הזמן.
שלב 5. הושיט את זרועותיך מעל ראשך למשך 10 עד 15 שניות
הרם את שתי הידיים מעל הראש כשהמרפקים כלפי חוץ. האריך את המרפקים כך שהם ישרים ושולב את אצבעותיך כאשר גב הידיים פונה לראשך. החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות, הורד את זרועותיך ולאחר מכן בצע בסך הכל 5 עד 10 חזרות.
אם אינך יכול להושיט את זרועותיך ישר מעל לראשך, כופף את המרפקים והרם את זרועותיך גבוה ככל שתוכל בנוחות
שלב 6. בצע 5 עד 10 מאחורי מתיחות הגב
החזק קצה מגבת או הדבק ביד בצד הלא מושפע שלך. הביאו את יד הזרוע המושפעת שלכם מאחורי הגב אל הירך הנגדית כשהמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות. הרם את ידך הבלתי מושפעת מעל ומאחורי הראש, ותפס את המגבת או הדבק מאחורי הגב בשתי ידיים.
- משוך בעדינות את המגבת או הדבק כלפי מעלה בזרועך שלא נפגעה עד שתחוש מתיחה נוחה בכתף הנגדית. החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות ובצע 5 עד 10 חזרות.
- אם אינך יכול להביא את ידך לירך הנגדית, אל תשתמש במקל או במגבת. פשוט הושיט את ידך אל ירך ככל שתוכל בנוחות.
שלב 7. להישען לפינה לביצוע מתיחות סיבוב חיצוניות
עמדו מול פינה כשהרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. כופפו את המרפקים בזוויות של 90 מעלות, הושיטו אותם לצדדים, והרימו אותם לגובה הכתפיים כאשר כפות הידיים פונות קדימה. הניחו את אמות הידיים על כל קיר כך שיתמכו במשקלכם, ורזו לכיוון הפינה עד שתחושו מתיחה נוחה בכתפיים.
- עמדו מספיק רחוק מהפינה כדי שתוכלו להישען כשהידיים פרושות לרווחה. המרפקים שלך צריכים ליצור קו אופקי ישר משמאל לימין.
- החזק את המתיחה למשך 10 עד 15 שניות, ובצע 5 עד 10 חזרות.
- אם אתה רק מתחיל, יתכן שתצטרך להתאמן בהרמת המרפקים לגובה הכתפיים לפני שתשתמש בפינה כדי להגדיל את המתיחה.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם הכאב שלך ממשיך או מחמיר
אם הכאב שלך מחמיר או לא מתחיל להשתפר לאחר מספר ימים, פנה לרופא לבצע בדיקה גופנית. הם עשויים להזמין בדיקת MRI או אולטרסאונד לאבחון דלקת בגיד או כדי לבדוק אם מצבך החמיר.
ספר לרופא מתי התחיל הכאב, כמה כאבים אתה סובל, אילו פעילויות עשית ואילו תרופות נטלת
שלב 2. קבל הפניה לפיזיותרפיסט
הפיזיותרפיסט ימתח אותך באופן פאסיבי, או יזיז את היד שלך באופן ידני, כדי לסייע בשיקום הניידות שלך. לאחר מכן הם ילוו אותך במתיחות ותרגילים פעילים לחיזוק הגידים שלך.
הפיזיותרפיסט יודיע לך אילו מתיחות יעזרו לחלק הספציפי של הכתף שלך המושפע. הם גם יראו לך כיצד למתוח כראוי ולהתאמן בבית
שלב 3. שאל את הרופא לגבי זריקת קורטיזון
אם משככי הכאבים ללא מרשם לא היו יעילים, הרופא שלך עשוי לתת זריקת קורטיזון לשליטה בכאבים ונפיחות. הם ירדימו את האזור לפני ההזרקה, כך שלא תרגיש כלום. לאחר קבלת הזריקה, יהיה עליך להימנע מפעילות נמרצת למשך שבועיים.
- שאל את הרופא אם עליך להפסיק לקחת תרופות, כגון מדללי דם, או לבצע שינויים תזונתיים לפני שתקבל זריקה של קורטיזון.
- רופאים ראשוניים רבים מבצעים זריקות קורטיזון במשרדיהם, בעוד שאחרים עשויים להפנות אותך לרופא ספורט או מנתח אורטופדי.
שלב 4. דון בתיקון כירורגי, במידת הצורך
אם דלקת הגידים שלך חמורה או התקדמה עד קרע מלא, ייתכן שתצטרך ניתוח לתיקון המפרק או להסרת רקמות פגומות. רוב האנשים חוזרים הביתה בסביבות 4 שעות לאחר הניתוח, וההחלמה בדרך כלל אורכת 1 עד 6 חודשים.
