עליצות היא מיוחדת בגלל האופן שבו היא משפיעה על אחרים. זה לא רק משהו שאתה מרגיש לבד, זה כרוך בהבעת רגשות חיוביים לסובבים אותך. התנהלות עליזה כשאתה באמת לא מאושר יכולה למעשה לייצר את האפקט ההפוך אצל הסובבים אותך. אתה עשוי לחשוב שאתה נהדר בזייפת רגשות. אבל, שפת הגוף והבעות הפנים שלך יכולים לחשוף את רגשותיך האמיתיים. על ידי התמקדות במה שאתה מתלהב ממנו ולומד לחלוק את התשוקה הזו עם אחרים, אתה יכול להיות עליז יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: מציאת אושר בתוך עצמך
שלב 1. מצא את התשוקה שלך
להיות עליז זה לא משהו שיתרחש רק על ידי רצון. כדי להפיץ עודד לאחרים, יהיה צורך לאהוב את חייך בפועל. המשמעות היא למצוא ולתרגל פעילויות שאתה מתלהב ממנה.
- ערוך רשימה של זמנים בחייך בהם היית מאושר עמוק. כלול כמה שיותר פרטים. כלול עם מי היית באותה תקופה, בין אם היית בפנים או בחוץ, אילו פעילויות עשית ואולי אפילו מה הייתה הטמפרטורה. פרטים אלה יהיו שונים עבור כולם, ולכן חשוב ליישם את כל הפרטים האלה.
- לאחר מכן, חפש מגמות בפרטים. האם היית הכי מאושרת כשאתה בחיק הטבע? או שזה כשאתה מוקף באנשים שמאתגרים אותך? שימו לב אילו תנאים מייצרים הכי הרבה אושר. לאחר מכן, עבדו על שיתוף התנאים האלה עם אנשים אחרים. למקסם את הזמן שאתה מבלה בנסיבות אלה. לפני שאתה יודע את זה, עליצות יכולה להיות טבעית עבורך.
- אם שום דבר לא יעלה על דעתך כשאתה חושב על התשוקות שלך, זה עלול לקחת זמן ומאמץ מצידך. היה סמוך ובטוח כי לכולם יש פוטנציאל להט. התנסו בפעילויות ובמצבים רבים עד שהלהט מתחיל לצוץ.
שלב 2. היה נוח בעור שלך
להיות עליז דורש להיות בנוח עם עצמך. אתה אדם ייחודי עם תכונות, עוצמות ואתגרים אישיים משלך. היו גאים ביכולותיכם ושואפו לשמוח על מי שאתם.
הימנע מחתירה לשלמות. במקום זאת, תחשוב על עצמך ועל חייך כעל עבודות מתקדמות. זה יכול להקל על קבלת עצמך
שלב 3. קבל את רגשותיך
בני אדם מורכבים. אפילו אנשים שנראים עליזים רוב הזמן חווים מגוון רחב של רגשות לאורך כל יום נתון. אל תנסה לאלץ את עצמך להרגיש מאושר כל הזמן.
- לפעמים אתה עשוי להבין שלהיות עליז זה פשוט לא משהו שאתה יכול כרגע. אין בזה שום דבר רע. הדבר החשוב ביותר הוא שתלמד לקבל את הרגשות שלך.
- למד לעבוד עם מה שאתה מרגיש במקום לנסות להתמקד רק ברגשות שלדעתך הם החיוביים ביותר. לדוגמה, אם אתה כועס על מישהו, אל תנסה לדחות את התחושות האלה כי הכעס הוא "רע". במקום זאת, קבל את הכעס שלך, וחשוב מה אתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר או לסלוח לאדם.
שלב 4. תסתכל על הצד הבהיר, אבל תהיה כנה
אם יש לך יום רע, הכיר בכך. אתה לא צריך פשוט להתעלם מהעובדה ולהמשיך לנסות לפעול מאושר. לאחר מכן, לאחר שקיבלת את העובדה שאתה חווה יום רע, חפש חיובי וחשוב על דרכים לשפר את המצב.
- לדוגמה, דמיין שאתה פוטר מעבודתך. זה כנראה מעצבן אותך, וזה בסדר לקבל את זה. אבל, לאחר שההלם הראשוני חלף, התחל לחשוב על דרכים לשיפור מצבך. הכינו תוכנית לבקש אבטלה, ומציאת עבודה חדשה. אולי זו תהיה הזדמנות למצוא עבודה שאתה אוהב יותר.
- זה יעזור לך לקבל את הטבע המורכב של החיים. זיוף תרועה יכול להועיל. סביר להניח שאנשים יוכלו לאסוף מסרים סותרים בשפת גופך ובהבעות הפנים שלך. לכן, עדיף פשוט לתת לרגשות לזרום דרככם, יהיו אשר יהיו.
- יחד עם זאת, אל תתלבט על רגש מסוים, אלא נסה ללמוד מדוע אתה מרגיש זאת. למשל, אם אתה כועס, זה יכול להיות בגלל שלא נעים לך ואינך יודע כיצד לבטא זאת. או שאולי יש לך ציפיות גבוהות באופן לא מציאותי למצב בו אתה נמצא.
- אולי זה לא יהיה פשוט בהתחלה. אבל, על ידי ניסיון מתמיד לקשר את הרגשות שלך למה שהווה כרגע, אתה יכול ללמוד לשלוט בהם.
שלב 5. למד כיצד חוויות שליליות מהעבר שלך משפיעות עליך כיום
לחוויות שליליות יכולה להיות השפעה מתמשכת על עבודת המוח שלנו ועל היכולת שלנו לשלוט ברגשות שלנו. זה כולל אירועים טראומטיים ותקופות ארוכות של דיכאון. אירועי עבר כמו אלה יכולים להקשות על עליזות.
- זה לא אומר שאתה נשלט לחלוטין על ידי העבר שלך. למוח ולגוף יש גמישות מסוימת להם. זה מאפשר לנו להתמודד עם חוויות שליליות ולבצע שינויים חדשים וחיוביים באופן שבו המוח שלנו פועל. עם הזמן אתה יכול להתגבר על חוויות שמקשות על עליזות.
- אם יש אירועים בעבר שלך שאתה לא יכול להתגבר, פנה ליועץ או לאנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש. הם יקשיבו לכל מה שתתמודד איתו. הם גם יספקו שיטות או אסטרטגיות מועילות לעבודה באמצעות רגשות קשים.
- אם אתה יכול, אל תפחד להתנסות עם יועצים שונים. לפעמים לוקח זמן למצוא אחד שמתאים לך.
- תוכניות רבות לביטוח בריאות מספקות מספר מסוים של ביקורי בריאות הנפש. בדוק אם שלך כן.
שלב 6. שמור יומן
לכתב העת יש יתרונות רבים לבריאות הנפש שיכולים לעזור לך להרגיש בנוח עם העבר שלך. במיוחד אם יש לך אירועים טראומטיים בעבר שלך, נסה לכתוב על התחושות שלך כל יום ביומן.
- כתיבה על חוויות העבר שלך או רגשות שליליים היא שיטה שימושית במיוחד לעבודה בטראומות העבר. שב ותכתוב כמה שיותר פרטים שאתה יכול לזכור על החוויה שיש לך בראש. או, פשוט תאר את הרגשות שאתה מרגיש ברגע הנוכחי.
- כתיבה על רגשותיך וחוויות עבר שליליות יכולה לתת לך מרחק מהן. זה יכול גם להפוך אותם לניתנים עבורך במצבים עתידיים.
- אם אתה מוצא את זה מהמם, או שזה מרגיז אותך יותר מאשר זה עוזר, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. שקול לדבר עם יועץ או מטפל.
שלב 7. נסה מדיטציה
מדיטציה ו/או תרגילי נשימה יכולים גם לעזור לך לשלוט ברגשות הקשורים לעבר שלך. כמה פסיכולוגים קראו לזה מתפתח "ראיית מחשבה". זוהי יכולת לקבל החלטות לגבי האופן שבו אנו מגיבים לרגשותינו.
- שב במקום נוח עם רגליים שלובות וידייך בחיקך. לעצום את העיניים ולנשום עמוק ויציב. התמקד בנשימה שלך ונסה לשחרר את כל השאר במוח שלך.
- ישנם תקליטורים ו- mp3 הזמינים שיעזרו לך להוביל אותך בתהליך המדיטציה.
- ייתכן שלא תוכל להפסיק לחוות רגשות מסוימים. אבל אתה יכול ללמוד לשלוט ביחס לאופן שבו אנו נותנים להם להשפיע על חיי היום-יום שלנו. לימוד מדיטציה יעזור לתת לך שליטה רבה יותר על המצב הרגשי שלך. מחקרים מראים כי מדיטציה מסייעת לווסת את תפקוד האמיגדלה, החלק במוח השולט בתגובות רגשיות.
שלב 8. הישאר בריא
לישון הרבה ולאכול טוב. אתה צריך את האנרגיה והכוח שלך כדי להרגיש ולהיות הכי טוב שלך בכל יום.
- המשמעות של זה עשויה להיות קצת יותר פעילות גופנית. נסה לבצע לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת מדי שבוע. זה יכול להוריד את לחץ הדם ולהפחית מתח וחרדה.
- אם אתה רוצה להיות אדם עליז, עליך לדאוג לגוף שלך. עליך להרגיש את הכושר המתאים ולצרוך תזונה נכונה בכדי להרגיש במיטבך.
חלק 2 מתוך 3: התנהלות עליזה
שלב 1. חייכו
כשאתה מרגיש מאושר, תן לזה להראות על הפנים שלך! חיוך לא רק מראה לאחרים שאתה מאושר, אלא יכול לעודד גם אנשים אחרים.
יתר על כן, חיוך יכול גם לגרום לך להרגיש עליז יותר בעצמך
שלב 2. השתמש בשפת גוף
השתמש בגוף שלך כדי להראות את עליזותך. הימנעו מלקשוף, מכיוון שזה יכול לגרום לכם להיראות עייפים או אומללים. שמור על יציבה פתוחה ונינוחה.
- שפת גוף פתוחה פירושה לא לחצות את הידיים או הרגליים. שמור את כפות הרגליים שלך כלפי האדם שאתה מדבר איתו.
- שפת גוף נינוחה פירושה שמירה על שרירים רגועים, במיוחד הידיים והידיים. הם צריכים לתלות באופן רופף בצד שלך. אנשים יכולים לעתים קרובות לדעת מתי השרירים שלך מתוחים.
שלב 3. דברו בעליזות
השתמש בטון הדיבור שלך, קצב הדיבור והמילים כדי לתקשר את עליצותך. במיוחד:
- גוון בטון הדיבור שלך והימנע מדבר בדיבור מונוטוני.
- דבר מהר (אבל לא כל כך מהר שקשה להבין).
- השתמש במילים חיוביות כמו "אהבה" ו"נהדרת ". היו חיוביים ודברו על אחרים, לא רק על עצמכם.
שלב 4. היו ידידותיים
היו יוצאים, ואם אתם רואים מישהו שנראה כאילו הוא זקוק לחבר, נסו להיות אותו חבר.
- תגיד שלום לאנשים שאתה לא מכיר, והיה פתוח אם הם רוצים לדבר איתך.
- החמיאו לאנשים ותעשו מחוות נחמדות אחרות, כמו להביא אוכל למפגש לחלוק עם אחרים.
- נסה לכלול אנשים חדשים בפעילויות ובמעגל החברתי שלך, במיוחד אם נראה שהם זקוקים לחבר.
- לדוגמה, תארו לעצמכם שמישהו חדש הצטרף לכיתה או למקום העבודה שלכם שעבר רחוק. אולי תזמין אותו לארוחת צהריים איתך וחבריך. רוב הסיכויים שאדם זה עדיין לא מכיר הרבה אנשים באזור והוא באמת יעריך אותך אם תפנה אליו.
חלק 3 מתוך 3: הגברת העודדות היומיומית שלך
שלב 1. עשה משהו עכשיו
כאשר אתה מרגיש איטי או חסר השראה, נסה לעשות משהו-כל דבר! להישאר פעיל יעזור לך להישאר עליז.
תתחיל לזוז. לנקות את הבית, לשטוף כלים, לקפל קצת כביסה או להתחיל להתאמן. אתה תרגיש שהצלחת להשיג משהו, וזה יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר
שלב 2. עשה דברים שאתה אוהב
קל יותר להיות עליז אם אתה נהנה מהחיים. הקפד להקדיש זמן, כל יום, לפחות פעם ביום, כדי לעשות משהו שמביא לך אושר. מה זה יהיה משתנה עבור כל אדם, להלן כמה הצעות:
- שימו את השיר האהוב עליכם ועשו מסיבת ריקודים של אדם אחד.
- צא לטיול ביער.
- פנקו את עצמכם במאכל או משקה אהוב. שתו כוס הקפה האהוב עליכם או חתיכת פשטידה.
- אתה לא צריך לתכנן את זה או לחכות לשעה מסוימת ביום, פשוט עשה זאת כאשר זה מרגיש נכון.
שלב 3. תרגלו הכרת תודה
התמקד בדברים שאתה מודה להם בחיינו, והביע את הכרת התודה שלך לאחרים.
- ליידע אחרים שאתה אסיר תודה על דברים שהם עושים שהופכים את חייך לטובים יותר יכול לגרום לך להיות מאושר יותר, להפיץ עידוד ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים.
- כדאי גם לשקול ניהול יומן הכרת תודה שבו אתה כותב על הדברים שאתה מודה להם. מחקרים מצביעים על כך שזה יכול להגביר את האושר ואף לשפר את בריאותך הפיזית.
שלב 4. להסתבך עם סיבה
זה יכול לכלול ישיבה לפגישות על סיבה אישית או פשוט הצטרפות לקבוצה מקוונת. מעורבות במטרה חברתית יכולה להיות דרך מצוינת לבנות קשרים עם אנשים אחרים. זוהי גם דרך טובה לטפח תשוקה למשהו שמחוץ לעצמך.
- השקעת האנרגיה שלך ביצירת שינוי בעולם עם אנשים אחרים יכולה לעזור לך לגלות תשוקות חדשות. זה, בתורו, יכול לאפשר לך להיות עליז יותר באינטראקציות שלך עם אחרים באופן כללי.
- עזרו למישהו שנזקק. לא לכולם יש מזל כזה כמוך. נסה לעזור להם על ידי תרומה לעמותות או הפעלת כונן מזון. אפילו משהו פשוט כמו להחמיא למישהו או להציע חיוך יכול לשפר את חייהם של אחרים.
שלב 5. הקשיב לאנשים אחרים
כשאנשים מדברים איתך, היה מאזין טוב. צור קשר עין והכיר את נקודות המבט שלהם.
- האזנה לאחרים בראש פתוח היא דרך טובה להראות שאתה בטוח ועליז. זה יגרום לאנשים אחרים להרגיש שאכפת להם. בכך תוכל לשפר את הרגשת אנשים אחרים.
- האזנה לאחרים יכולה להיות דרך טובה לקבל תובנות חדשות על העולם. זה גם מאפשר לך לשתף את האושר שאנשים אחרים עשויים לחוות.
שלב 6. היו עם ראש פתוח
אל תשפוט אנשים אחרים. כאשר אתה פוגש מישהו חדש, נסה למצוא משהו משותף איתו. נסה לא לקפוץ למסקנות על אנשים על סמך הופעתם.
- שיפוט של אחרים יכול לגרום לך וגם לאדם השני להיות אומללים.
- במקום זאת, נניח את הטוב ביותר באנשים.
- הימנע מלהפיל אנשים. במקום זאת, עודדו אותם לעלות ולהשיג את מטרותיהם. הפגין אופטימיות, ועודד אנשים. האופטימיות שלך תהפוך להיות מדבקת.
טיפים
- נסה תמיד לחשוב בחיוב. חפש את הצד החיובי, אפילו במצב שלילי.
- חיוך. כאשר אתה מרגיש מאושר, יידע אחרים. אושר יכול להדביק.
- תגיד שלום לאנשים חדשים, לא רק לאותם אנשים כל יום. תן לאחרים לדעת שאתה מוכן להיות חברים של כולם.
- למוזיקה יש יכולת עוצמתית לפנות לרגשות של אנשים. האזן למוזיקה שגורמת לך להרגיש טוב להעלות את מצב הרוח שלך ולהרגיש עליז יותר.
- צא מהבית. לפעמים להיות לבד זה טוב, אבל בדידות יכולה לצרוך אותך. צא לרכיבה על אופניים בשמש או בקש מחבר לשתות קפה.
