משבר קיומי יכול לפגוע בפתאומיות, או שהוא יכול להיות תוצר של ייסורים רבים. אם אתה מתחיל לתהות לגבי משמעות החיים ולשאול היכן אתה משתלב, סביר להניח שאתה חווה משבר קיומי. התמודדות עם משבר מהסוג הזה מחייבת שתזכיר לעצמך כל מה שעומד לרשותך. יהיה עליך להתנגד לרצון לבודד את עצמך ובמקום זאת לפנות לאחרים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הערכת המשבר שלך
שלב 1. זהה את גורמי המשבר שלך על ידי בחינת הפעולות והמחשבות האחרונות שלך
סביר מאוד שרגע או אירוע מסוים גרם לך להרגיש כאילו אתה במשבר. עבור אנשים מסוימים, זו יכולה להיות פגישה בעבודה שלך שלא הולכת כפי שתכננת. או שאולי אכלת ארוחת ערב זוגית מקסימה שהזכירה לך כמה אתה רוצה בן זוג.
- הכרת הטריגרים מאפשרת לך לתכנן להימנע ממצבים שעלולים לדחוף אותך למשבר. לדוגמה, תוכל לתכנן מפגשים קבוצתיים במקום ארוחות ערב שבהן תרגיש כמו גלגל שלישי.
- מפעילים יכולים לכלול אירועי חיים מרכזיים, כגון מוות של אדם אהוב, אובדן מקום העבודה או גירושין.
שלב 2. דע מתי פשוט להשאיר את רגע המשבר שלך לבד
אתה יכול להיות סוג האדם שיש לו סדרה של משברים קיומיים ולמעשה משגשג מהם. או, לכל הפחות, הם עלולים לעבור מבלי להטריד את מצבך הנפשי לאורך זמן רב. בדוק אם אתה יכול להבחין בדפוס לרגעי המשבר שלך ולהתנסות במה שקורה אם רק תתעלם מזה ותמשיך הלאה.
אם אתה מרגיש מוצף ממחשבות שליליות, ייתכן שיהיה עליך לפעול. שיחה עם מטפל עשויה להיות התחלה טובה
שלב 3. צור קטלוג מנטלי של האנשים שאוהבים אותך
שב ותחשוב על כל האנשים שאיתם היה לך קשר במהלך חייך. זהה את האנשים שאתה מחשיב כחברים ומשפחה. מחוץ לקטגוריה זו, הפרד את האנשים שאתה יודע שאוהבים אותך באמת. בצע את התרגיל לעתים קרובות ותראה עד כמה מורחבת למעשה רשת התמיכה שלך.
אל תעריך את הקטגוריה הסופית על סמך כמה אנשים מגיעים לשם. במקום זאת, התמקד באיכות הרגשות החיוביים הללו
שלב 4. דמיין שאחד האלילים שלך נותן לך עצות
תחשוב על מישהו שאתה מעריץ, גם אם מעולם לא פגשת אותו. לאחר מכן, דמיינו להם כיצד אתם מרגישים ומה הם היו אומרים בתגובה. זוהי דרך מצוינת לתת לעצמך עצות, אך במובן מנותק יותר.
לדוגמה, תוכל להביע את חששותיך בפני אופרה ווינפרי הדמיונית ולנחש מה היא הייתה אומרת לך לעשות
שלב 5. לחפור עמוק מעבר לפני השטח של הבעיה
זה כאשר דיבורים עם אדם אחר באמת יכולים לעזור. אתה עשוי לחשוב שאתה בדיכאון מאירוע מסוים שהתרחש באותו יום, אך סביר להניח שזו בעיה הרבה יותר גדולה. המשיכו לשאול את עצמכם, "מה עוד מפריע לי?"
לדוגמה, כהורה, יתכן שאתה לא רק מתוסכל מהזרם הכביסה המתמיד בבית, אלא גם מחוסר היכולת לבלות זמן עם החברים שלך באותה קלות כמו שעשית לפני שילדת
שיטה 2 מתוך 3: העברת המיקוד מהכאב שלך
שלב 1. כפה על עצמך לצאת ולבלות עם אנשים אחרים
כאשר אתם חווים משבר, הדבר האחרון שתרצו לעשות הוא להתרועע עם אחרים. אבל, זה בדיוק מה שאתה צריך לעשות. אולי תתחיל בקטן על ידי צפייה בסרט ואז תבנה למפגש חברתי.
- להיות בסביבה של אנשים אחרים יעזור לך להעסיק את עצמך ולהילחם ברגשות הבדידות.
- הימנע מהשוואה לעצמך כשאתה יוצא החוצה. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר גרוע.
שלב 2. השתמש במשבר כדי ללמוד מה אתה רוצה לשפר בחייך
משבר קיומי עשוי להצביע על כך שאתה לא מרוצה או מתוסכל מחלק מסוים בחייך. נסה לחשוב מה הסיבה למשבר שלך, ובדוק אם תוכל למצוא דרכים לשפר את האלמנט הזה בחייך.
- לדוגמה, אם אתה מרגיש תקוע בעבודה ללא מוצא, זה יכול להיות סימן לכך שאתה צריך להשיג עבודה חדשה. הגדר לעצמך מטרות ניתנות לניהול, כמו ללמד את עצמך מיומנות חדשה או להגיש מועמדות למספר משרות מסוים מדי שבוע.
- אם אינך בטוח מה לעשות, שוקל לדבר עם חבר או עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 3. הסר את המיקוד מעצמך והנח אותו על אחרים
כשאתה בעיצומו של משבר קיומי, זה יכול להרגיש כאילו אתה לבד לבד עם הבעיות שלך. כדי להוציא את עצמך מהלך הרוח הזה, צא ושם לב לאנשים אחרים. נסה לבדוק אם אתה יכול לזהות בעיה שיש להם וכיצד תוכל לעזור.
- בנוסף להצבת הבעיות שלך בפרספקטיבה, עזרה לאחרים תגרום לך להרגיש מאושר.
- לדוגמה, אם אתה רואה מישהו מטיל כמה פריטים על הרצפה בחנות בטעות, אתה יכול למהר ולעזור לו לאסוף אותם.
שלב 4. תפסיק להשוות את עצמך לאחרים
זוהי דרך שתוביל רק לשליליות ומשברים, כיוון שמישהו אחר תמיד יראה שהוא טוב ממך. אם אתה מוצא את עצמך חושב בקנאה על אותו מפורסם או עמית לעבודה, אמור לעצמך "לא". לאחר מכן, הכריח את עצמך לחשוב מה יש לך במשותף עם אותו אדם.
לדוגמה, במקום לקנא שעמית לעבודה יוצא לחופשת סקי, התמקד בעובדה שהם נהנים להיות בחוץ כמוך
שלב 5. נקו את החדר והסביבה שלכם
סביבה כאוטית או מלוכלכת יכולה לעזור להוליד רגשות שליליים זועמים. קח אחריות על המרחב שלך על ידי ארגון, סילוף, אבק וניקוי שלו. אולי אפילו תצאו לרכוש רהיט חדש לחלל.
הזמן אנשים אחרים לעזור לך בארגון. זה יקטין גם את האפשרות של בדידות
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה מבחוץ
שלב 1. דבר את זה עם חבר או בן משפחה
פנה למישהו שאתה סומך עליו וישמור על מה שאתה אומר בסודיות. לאחר מכן, נפגש איתם במקום שקט שבו לא יפריעו לך. ספר להם מה אתה מרגיש, היות שאתה מתאר ומפורט ככל שתוכל. תזכיר להם שאתה לא מחפש עצה בהכרח, רק מישהו שיקשיב.
לדוגמה, אתה יכול לומר, "לא הרגשתי בנוח עם חיי הקריירה במשך 6 החודשים האחרונים בערך"
שלב 2. פנה למטפל
משבר קיומי חמור יכול לפעמים להתפתח לתחושות של חרדה או דיכאון. אם אתה חושש שאולי זה המצב שלך, פנה לרופא המטפל שלך לקבלת הפניה לטיפול. מטפלים רבים מציעים ביקור ראשון בחינם או תעריפים מופחתים כדי להתמודד עם ההוצאה.
זוהי אופציה טובה במיוחד אם אתה מרגיש כאילו אין לך מישהו בחייך לשדר איתו את מחשבותיך
שלב 3. השתתף בקבוצת תמיכה
מטפל עשוי גם להמליץ על קבוצת תמיכה שמטרתה למקד את מה שנראה כמעורר את תחושות המשבר שלך. הקבוצה עשויה להיפגש על בסיס שבועי או אפילו חודשי. רוב הקבוצות מתכנסות במיקום מרכזי ונגיש, כגון בית חולים או מרכז קהילתי.
לדוגמה, אם נראה שהמשברים שלך נובעים מאובדן יקיריהם, קבוצת תמיכה בצער יכולה לעזור
שלב 4. התקשר למוקד או לשירותי חירום אם יש לך מחשבות על פגיעה עצמית
אם המשבר שלך מעמיק עד לנקודה שבה אתה מרגיש חסר תקווה או אם אתה אפילו שוקל לפגוע בעצמך, התקשר למוקד מניעת התאבדות. זה ייתן לך הזדמנות לדבר על רגשותייך עם איש מקצוע מוסמך. לחלופין, תוכל לפנות ישירות לשירותי החירום באזור שלך לקבלת סיוע.
לדוגמה, בארצות הברית תוכל להתקשר לקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255
עזור לדבר עם אדם אהוב
דרכים להתקרב לאהוב בנוגע למשבר הקיומי שלך
תמיכה ב- wikiHow ו לפתוח את כל הדגימות.
טיפים
- טיפול טוב בגוף שלך יכול לעזור להגביר את הרגשות שלך ברגעי משבר קיומי. הקפד לשתות הרבה מים ולאכול מזון בריא.
- לפעמים מעבר מעבר למשבר יכול להיות פשוט כמו צפייה בסרט מצחיק או יציאה למועדון קומדיה. צחוק לעתים קרובות יקל על מצב הרוח שלך.
