אנשים רבים מכירים תסמיני אסתמה נפוצים כמו לחץ בחזה וקשיי נשימה. שיעול הוא עוד סימפטום מטריד של אסתמה, מחלת הריאות הדלקתית שמצמצמת את דרכי הנשימה. כדי לעצור שיעול הקשור לאסתמה, לזהות ולהימנע מהפעולות שלך, קח תרופות לטיפול באסתמה והרגיש בנוח.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: זיהוי גורמי האסטמה שלך
שלב 1. למד על טריגרים נפוצים
שיעול יכול להתעורר על ידי מגוון חומרים כמו אלרגנים (אבק, פרווה של בעלי חיים, ג'וקים, עובש ואבקנים) וחומרים מגרים (כמו כימיקלים באוויר, עשן סיגריות, זיהום אוויר ומוצרי יופי). גורמים נפוצים אחרים לאסתמה כוללים:
- תרופות: אלה עשויות לכלול אספירין, תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות אחרות (NSAIDs) וחוסמי בטא לא סלקטיביים (המשמשים לעתים קרובות למחלות לב)
- כימיקלים המשמשים לשימור מזון: בדרך כלל הסולפיטים המצויים במספר מזונות ומשקאות
- זיהומים בדרכי הנשימה העליונות: כגון הצטננות וזיהומים ויראליים אחרים של הריאות
- פעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות
- אוויר קר או יבש
- מצבים בריאותיים אחרים: כגון צרבת (חומצה ריפלוקס), מתח ודום נשימה בשינה
שלב 2. שמור יומן כדי לזהות גורמים לא ידועים
אחרי שיש לך התקף שיעול, שאל את עצמך מה גרם לזה. אם אתה מתקשה לזהות גורמים נפוצים, ייתכן שתצטרך לשקול אם יש גורם לא ידוע שאתה צריך למצוא. שמור יומן על שגרת יומך כדי שתוכל לקבוע מה חווית ממש לפני התקף השיעול. שאל את עצמך:
- האם העונה השתנתה? האם ישנם גורמים סביבתיים חדשים המעוררים את האסתמה שלי?
- האם יש תעשייה חדשה בקרבת מקום שעשויה לשפוך מזהמים לאוויר?
- האם הוספתי מזון חדש לתזונה שלי? האם אני נוטלת תרופות חדשות שעלולות להפריע לתרופות האסתמה שלי?
- מזג האוויר השתנה פתאום? האם היה חם ועכשיו קריר ולח? האם סוער או שהרוח שינתה כיוון? הרוח עשויה להביא חומרים מגרים חדשים.
שלב 3. נבדק לאלרגיות למזון
אם אתה חושד שאלרגיה למזון גורמת לשיעול האסתמה שלך, אל תנתק את המזון מהתזונה שלך. זה יכול להוביל למחסור תזונתי. במקום זאת, שוחח עם הרופא שלך על בדיקת דקירות עור כדי לקבוע למה אתה אלרגי. לאחר מכן הרופא שלך יכול להמליץ על אסטרטגיות לניהול האלרגיה. אלרגיות נפוצות למזון כוללות:
- גלוטן (חלבון הנמצא בכל מוצר חיטה)
- קזאין (חלבון המצוי במוצרי חלב)
- ביצים
- פרי הדר
- דגים ורכיכות
- בוטנים
שלב 4. עקוב אחר תפקוד הריאות שלך
אם אתה מתקשה לזהות את גורמי האסתמה שלך, שוחח עם הרופא שלך על ניטור קצב הזרימה הנשימתי (PEF) שלך באמצעות כלי נייד קטן. זה יראה עד כמה הריאות שלך יעילות לדחוף אוויר החוצה. כאשר דרכי הנשימה שלך צרות ה- PEF שלך יירד. בדיקה קבועה של תפקוד השיא שלך ומעקב אחר הפעילויות/מזונות היומיומיים שלך יכולים לעזור לך ולרופא שלך לקבוע את גורמי האסתמה שלך.
מדידת תפקודי הריאה שלך מועילה במיוחד אם הגורמים שלך אינם גורמים להתקף שיעול מיידי. חלק מהאנשים מגלים שהטריגרים שלהם לוקחים זמן מה עד להתקפה
חלק 2 מתוך 3: להיות נוח
שלב 1. שתו הרבה מים
שמור על ריר הגרון שלך רופף על ידי שתיית שש עד שמונה כוסות 8 אונקיות מים מדי יום. אם יש לך שיעול יבש שאינו מייצר דבר, עליך להישאר לחות כדי שהשיעול לא יגרום לגרון. זה חשוב במיוחד אם הצטננות ושפעת גורמים לתסמיני האסתמה שלך.
הגדל את צריכת הנוזלים אם אתה משתעל ריר צהוב או ירוק
שלב 2. טיהור האוויר
שמור על האוויר בבית שלך טהור ככל האפשר. בדוק את כל מסנני האוויר בבית והימנע מעישון. מכיוון שעשן הוא גורם אסתמה שכיח, דבר עם כל המעשנים על אי עישון סביבך. כדאי גם להימנע מריסוס ספריי שיער ובושם.
- מכיוון שאבקה יכולה לעורר את האסתמה שלך, עליך לשקול להפעיל מזגן בימים בהם מספר האבקה גבוה. רק הקפד לנקות באופן קבוע את פתחי האוורור בביתך כך שלא יתפוצצו אבק ועובש.
- שקול להפעיל מכשיר אדים או להשאיר קערות מים ברחבי הבית שלך. זה יוסיף לחות לאוויר שיכול לשפר את הנשימה.
שלב 3. הרגיע את הנשימה
הימנע מנשימה עמוקה כאשר יש לך שיעול אסתמה. כמה רופאים מאמינים שזה יכול לגרות את הריאות שלך עוד יותר. במקום זאת, לאט לאט לנשום רק דרך האף, לשמור על שאיפות ונשיפות באותו אורך. לדוגמה, נשם דרך האף תוך ספירה עד 8. עצור את נשימתך כל עוד אתה יכול ונשום במשך 8 ספירות. הישאר רגוע, רגוע ושקט בזמן שאתה נושם.
למרות שתקבל קצת פחות חמצן במהלך התרגיל הזה, זה בערך אותו כמות שהיית מקבל אם היית משתעל. שליטה בנשימה שלך באמצעות ספירה יכולה להפחית את השיעול ותסמינים אחרים של אסתמה
שלב 4. נסה נשימה יוגית
התקף שיעול שנגרם על ידי אסתמה יכול לגרום לך לתחושת פאניקה או חוסר שליטה. הרגיע את עצמך ואת הנשימה שלך על ידי תרגול תנוחת נשימה מרגיעה. שכב על הגב וכופף את הברכיים כך שכפות הרגליים שלך עדיין יהיו שטוחות על הרצפה. הניח את הידיים על הבטן שלך הכנס כרית מתחת לראש שלך כדי שיהיה לך יותר נוח. לעצום את העיניים ולתת לבטן שלך לשקוע בכל נשימה.
מטרת תרגיל זה היא להרגיע את נשימתכם שיכולה להרגיע שיעול. בזמן שאתה נושם לאט, נסה להרגיע את דעתך ומחשבותיך
שלב 5. הסר את עצמך מסביבה לא נוחה
רגשות אינם גורמים ישירות לאסטמה, אך השינויים בקצב הנשימה ובקצב הנשימה המלווים רגשות יכולים לעורר התקף. חרדה ופעולות קשות כמו בכי וצעקות יכולות להשפיע על הנשימה שלך ולהביא להתקף. אפילו מצוקה רגשית כתוצאה מהתקף עצמו עלולה להחמיר את הסימפטומים שלך. לימוד טכניקות להתמודדות עם מתח וחרדה עשוי לסייע במניעת פרקים אלה.
חלק 3 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. צור תוכנית פעולה עם הרופא שלך
הרופא שלך יעבוד איתך כדי ליצור תוכנית כתובה שתוכל לעקוב אחריה כאשר אתה מתחיל להתקף אסתמה או התקף שיעול. תוכנית הפעולה אמורה לתת לך רשימת צעדים לביצוע החזרה לנשימה. זה צריך גם לפרט אנשי חירום ורפואה.
הרופא יסביר כיצד תוכנית הפעולה עוברת מירוק לצהוב לאדום. כל חלק צבעוני צריך לרשום את הסימפטומים שאתה צריך לחפש, את התרופות והטיפולים שלך, ומקום שבו תוכל לתעד את תפקוד הריאות שלך
שלב 2. שלוט באסטמה שלך בעזרת תרופות לטווח קצר
אם יש לך התקף שיעול, סביר להניח שימליץ לך להשתמש במשאף. המשאף שלך נועד להעביר תרופות (כמו אגוניסטים בטא קצרים) במהירות לדרכי הנשימה שלך כך שיפתחו. הרופא שלך עשוי לרשום Albuterol, levalbuterol, pirbuterol, ipratropium או סטרואידים.
- כדי להשתמש במשאף יש להסיר את המכסה ולנער את המשאף. שלוש או ארבע שייקים טובים אמורים לעבוד. הסר את הכובע ונשום החוצה.
- שים את הפה במשאף אל הפה שלך ונשום לאט פנימה. לחץ פעם אחת על כפתור המשאף והמשך בנשימה אחת ארוכה ואיטית.
- הוצא את המשאף מהפה. עצור את נשימתך למשך עשר שניות ולאחר מכן נשם החוצה.
שלב 3. לטפל באסתמה בעזרת תרופות לטווח ארוך
תרופות אלו משמשות מדי יום למניעת שיעול ותסמיני אסתמה אחרים. הם לא יעניקו הקלה מיידית (עליך להשתמש במשאף או בתרופות קצרות טווח אחרות לשם כך). במקום זאת, תרופות ארוכות טווח יכולות להפחית את הדלקות, לפתוח את דרכי הנשימה ולהפחית את תגובת גופכם לטריגרים. ייתכן שתצטרך גם טיפולים לאלרגיות המעוררות התקפי אסתמה. תרופות או טיפולים ארוכי טווח כוללים:
- זריקות אלרגיה
- קורטיקוסטרואידים בשאיפה כמו fluticasone, budesonide, flunisolide, ciclesonide, beclomethasone ו- mometasone
- תרופות אנטי דלקתיות כמו קרומולין
- אגוניסטים בטא ארוכי טווח כמו סלמטרול ופורמוטרול
- תרופות ביולוגיות כמו אומליזומאב ומאפנני לוקוטריאן
- תאופילין
שלב 4. קבל טיפול רפואי מיידי
חלק חשוב בניהול שיעול האסתמה שלך הוא לדעת מתי לקבל טיפול רפואי עבורו. מלבד שיעול סימן ההיכר להחמרת האסתמה הוא צפצופים. צפצוף הוא צליל שריקה גבוה שנוצר כאשר האוויר נלחץ בדרכי אוויר צרות. בדרך כלל צליל צפצופים נוצר בעת הנשימה החוצה אך יכול להתרחש גם כאשר נושמים פנימה. התקשר לרופא מיד אם עליך ליטול יותר תרופות ממה שמומלץ, תסמיני השיעול שלך (או אחרים) מחמירים, מתקשה לנשום תוך כדי דיבור או עם מדידת זרימת שיא היא רק 50 עד 80% מהמידה האישית הטובה ביותר שלך. עליך לפנות למיון לקבלת עזרה אם:
- אתה מרגיש מנומנם או מבולבל
- יש לך קוצר נשימה חמור בזמן מנוחה
- מדידת זרימת השיא שלך היא פחות מ -50% משיאך האישי
- יש לך כאבים עזים בחזה
- השפתיים והפנים שלך נראות כחולות
- אתה מתקשה מאוד לנשום
- הדופק שלך מהיר
- יש לך חרדה קשה בגלל קוצר נשימה
