אנורקסיה היא מחלה חמורה ומסכנת חיים שבה אדם עלול להרעיב את עצמו למוות עקב סיבות פסיכולוגיות, תרבותיות ופיזיות. שיעור התמותה למחלה גבוה יותר מכל שאר גורמי המוות של נשים בגילאי 15-24. בנוסף, למרות שרוב האנשים הסובלים מאנורקסיה הם נשים, 10-15% הם גברים. ההתמודדות עם מחלה זו כחולה דורשת כוח, אומץ וסיבולת, אך עם הגישה והתמיכה הנכונים, אתה יכול למצוא את עצמך בדרך להחלמה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עזרה לעצמך להתמודד עם אנורקסיה
שלב 1. כתוב על התחושות שלך
ניהול יומן התאוששות שבו אתה כותב את רגשותיך יעזור לך לשמור על מודעות למצבך. זה יעזור לך לרשום את הרגשתך לאורך כל היום, במיוחד כאשר התמודדת עם בעיות מזון.
אתה יכול להשתמש בטכניקה של "פירוק" כדי להעמיק ברגשות שלך. למשל, אם כתבת שהרגשת יום אחד "בסדר", שאל את עצמך למה היית יכול להתכוון במילה "בסדר". זה יעזור לך לחקור את הרגשות שלך לעומק יותר
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך
לאנורקסיה יכולים להיות סיבוכים בריאותיים חמורים כגון אנמיה, אובדן עצם, בעיות במערכת העיכול, בעיות לב ואפילו מוות. חשוב להתייעץ עם רופא אם אתה חושב שיש לך אנורקסיה, כדי שתוכל לקבל את הטיפול הדרוש לך כדי להתאושש. שוחח עם הרופא שלך על אנורקסיה אם אתה מציג את התסמינים הבאים:
- ירידה משמעותית במשקל כתוצאה מאי אכילה.
- פחד להיות שמן, גם כאשר גופך נראה דק מדי עבור אנשים רבים.
- דיאטה מוגזמת ופעילות גופנית.
- חרדה, שינויים במצב הרוח או היפראקטיביות.
- קשיי שינה.
- תשוקה מינית מדוכאת.
- אובססיה ל"אכילה נקייה"
- אצל נשים, מחזור לא סדיר או לא קיים.
- עיסוק בהרמת משקולות
שלב 3. הגדר יעדים הניתנים להשגה
הצבת מטרות לא מציאותיות תגרום לבעיות, כי תתקשה להשיג אותן ותרצה לוותר מוקדם. במקום זאת, כוון בהתחלה קטן יותר ולאחר מכן רמפה לאחר שפגשת את העמדות המוקדמות. אם המטרות שלך ריאליות, תוכל לאזן אותן עם דברים אחרים בחייך. זו יכולה להיות דרך טובה למדוד אם הם ניתנים להשגה או לא. אם המטרה שלך דורשת כל כך הרבה מאמץ וזמן עד שלא נותר לך זמן לכיף או אחריות אחרת, ייתכן שתרצה לבחון מחדש.
- לדוגמה, אם אתה אוכל רק ארוחה אחת ביום, נסה להוסיף חטיף קטן. אתה לא צריך ללכת לשלוש ארוחות שלמות ביום מיד מהעטלף.
- לדוגמא נוספת, אם אתה בודק את המשקל שלך יותר מ -10 פעמים ביום, נסה להוריד את המספר הזה עד 8. הכוונה ללא בדיקה עשויה להיות בלתי סבירה, אך ככל הנראה תוכל להוריד את המספר מעט אם תתאמץ.
- שים לב שאם חייך נמצאים בסכנה מיידית עקב אנורקסיה, ייתכן שתאושפז כדי להעלות את משקלך במהירות כדי למנוע סיבוכים מסכני חיים. באופן כללי, עם זאת, אתה יכול לעבוד עד משקל בריא באמצעות מטרות קטנות וניתנות להשגה.
שלב 4. תיזהר מהגורמים שלך
טריגר הוא כל מה שמעצבן ומוביל אותך להתנהגויות של הפרעות אכילה. אם תוכל לזהות את הגורמים המעוררים שלך, תוכל להשיג שליטה על מצבים ואנשים המובילים אותך להתנהגויות אנורקטיות. ברגע שאתה יודע מי ומה מלחיץ אותך בדרך זו, תוכל ליצור תוכנית להתמודד איתם מבעוד מועד. כמה טריגרים שצריך לשים לב אליהם:
- אינטראקציות משפחתיות מלחיצות.
- מצבי עבודה מלחיצים.
- תמונות או אירועים המפעילים בעיות דימוי הגוף שלך.
- מאכלים ספציפיים שאתה מתקשה לחשוב עליהם.
שלב 5. קרא על אכילה אינטואיטיבית
אכילה אינטואיטיבית היא מערכת תזונתית שתוכננה על ידי הדיאטנית אוולין טריבול והמטפלת בתזונה אליזה רש. זה יכול לעזור לך ללמוד להקשיב לאותות של גופך, למשל כאשר אתה רעב או שבע. זה יכול גם לעזור לך לפתח מנגנוני התמודדות אלטרנטיביים להתנחמות שאינם כרוכים במזון. עוד כמה דברים שאכילה אינטואיטיבית יכולה לעשות:
- עזור לך להתחיל להעריך את האכילה כפעילות מהנה.
- כבד את גופך, או את "שרטוט הגנטי" שלך.
- דחה את מנטליות הדיאטה.
שלב 6. חבק את גיוון הגוף
יש מספר עצום של סוגי גוף מגוונים ויפים בעולם. אם אתה מתקשה לקבל את גופך, התבונן בכל הזנים הצבעוניים של סוגי הגוף בעולם כדי לראות עד כמה כל אחד מהם מיוחד וייחודי. אתה יכול לראות את המגוון הזה על ידי כניסה למוזיאון לאמנות והתבוננות בציורים קלאסיים, שבהם אנשים העריכו מבנה גוף שונה ממה שהם עושים כיום. תוכל גם לקרוא חדשות על גיוון הגוף בלחיצה כאן.
שלב 7. השתמש בהצהרות חיוביות אם אתה מרגיש שהאנורקסיה זוחלת
בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ ורוצה לפנות להתנהגויות אנורקטיות כדי להתמודד, השתמש במנטרה או באמירה חיובית כדי להפנות את רגשותיך. תהיה המאמן שלך.
- לדוגמה, אתה יכול לומר "אני יכול להרגיש רע ועדיין לבחור לקחת כיוון חדש ובריא".
- אתה יכול גם להגיד "זה קשה ולא נוח, אבל זה זמני בלבד".
שיטה 2 מתוך 3: קבלת עזרה מאנשי מקצוע
שלב 1. לך לטיפול
התאוששות אמיתית מהפרעות אכילה כמו אנורקסיה דורשת בדרך כלל עזרה מבחוץ. יש רק כל כך הרבה שאתה יכול לעשות בעצמך. צעד ראשון טוב מלבד לדבר עם הרופא שלך הוא למצוא מטפל. טיפול יעזור לך לשנות את מערכת היחסים שלך לגוף ולמזון על ידי בחינת מחשבותיך ואמונותיך לגבי חייך. להלן כמה סוגים טובים של טיפול שצריך לחפש אחריהם:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי. CBT היא שיטת הטיפול הנחקרת ביותר להפרעות אכילה. זה יכול לעזור לך לשנות את המחשבות וההתנהגויות שלך סביב מערכת היחסים שלך עם אוכל.
- טיפול בין אישי. IPT מתמקדת בשיפור מערכות היחסים בחייך כך שתסמיני האנורקסיה יעברו מעצמם. אם חיי החברה שלך יהיו בריאים יותר ותומכים יותר, זה ישפיע על האנורקסיה שלך בצורה חיובית.
- חפש מטפל בלחיצה כאן.
שלב 2. שקול טיפול בתוך המטופל
בגלל כמה אנורקסיה רצינית יכולה להיות, ישנן אפשרויות שונות לטיפול מקצועי. טיפול באשפוז כולל מגורים במתקן מגורים, בו תוכל לקבל עזרה רצינית יותר. זה עשוי לכלול רופאים שעוקבים אחר רמות התזונה שלך, טיפול אישי וקבוצתי ותרופות פסיכיאטריות.
זה עשוי להיות חשוב במיוחד אם אתם סובלים מתת תזונה חמורה ותת משקל
שלב 3. למד אודות טיפול חוץ-חולה
הטיפול בחולה חוץ הוא פחות אינטנסיבי מאשר בחולה. זה כרוך בביקור במרפאה אבל גר לבד או עם המשפחה. להלן כמה מהיתרונות של טיפול מחוץ לחולה:
- אם אתה בשלבים מוקדמים של אנורקסיה, אתה יכול לקבל עזרה מבלי לפגוע בעצמאותך.
- אתה עדיין יכול ללמוד בבית הספר ולקבל תמיכה מהחיים עם המשפחה שלך.
- העלות נמוכה בהרבה לטיפול מחוץ לחולה מאשר טיפול בחולה.
שלב 4. פנה לדיאטנית רשומה
למרות שלאנורקסיה יש מרכיבים פסיכולוגיים, התזונה חשובה לא פחות. למעשה, חלק מהמחקרים מצביעים על כך שאנשים צריכים להתאושש מתת תזונה לפני שהם יכולים להחלים לגמרי מאנורקסיה. דיאטנית יכולה לעזור לך ללמוד על מה הגוף שלך צריך ולהוביל אותך למסלול הנכון.
שלב 5. שאל את הרופא הראשי בנוגע לתרופות
תרופות פסיכיאטריות יכולות לסייע בהתמודדות עם תסמיני האנורקסיה ביום יום. תרופות נוגדות דיכאון יכולות לשמור על מצב הרוח ולמנוע ממך להיכנס לדיכאון בגלל הנושאים. תרופות נוגדות חרדה יכולות לעזור לך לדאוג יותר מדי ולעסוק בהתנהגויות כפייתיות. אלה עשויים להיות שימושיים במיוחד אם יש לך חרדה או דיכאון משותפים, דבר הנפוץ בקרב אנשים רבים עם הפרעת אכילה.
שיטה 3 מתוך 3: קבלת עזרה ממשפחה וחברים
שלב 1. בקש עזרה
זהו שלב חשוב בהתאוששות. מצא מישהו חיובי בחייך שאתה יכול לסמוך עליו ולסמוך עליו. זה יכול להיות מפחיד ומביך לבקש עזרה להפרעת אכילה, אך קבלת תמיכה מחבר אמין, בן משפחה, מנהיג דתי, יועץ בית ספר או עמית לעבודה הוא עבור אנשים רבים הצעד הראשון בדרך להחלמה. מחקרים מראים כי תחושת חיבור חברתי היא גורם חשוב בהתאוששות.
לדוגמה, אם הדיאטנית שלך עזרה לך ליצור תוכנית אכילה, בקשי מחבר או בן משפחה שיעזור לך להישאר על המסלול
שלב 2. מצאו קבוצת תמיכה
חשוב שתקבל תמיכה חברתית חזקה בכדי להתאושש מאנורקסיה. ישנן קבוצות תמיכה ברחבי הארץ שתוכלו להצטרף אליהן, בהן תוכלו לדון ברגשותיכם ובמאבקים שאתם מתמודדים איתם. ישנן קבוצות בהנחיית מטפלים מקצועיים וכן קבוצות בהנחיית מתנדבים. קבוצות בהנחיית מתנדבים מובילות בדרך כלל על ידי מישהו שהחלים מהפרעת אכילה. השתמש בקישור זה כדי למצוא קבוצה מקומית עבורך:
שלב 3. השתמש באינטרנט
אם אינך יכול להצטרף לקבוצת תמיכה ואתה זקוק לאנשים לדבר איתם, ישנם חדרי צ'אט ופורומים באינטרנט בהם תוכל למצוא אנשים אוהדים. מכיוון שחשוב לשמור על הקשר החברתי להתאוששות הפרעות אכילה, מומלץ לשקול פרסום באתרים אלה. רבים מאנשים אלה עוברים את אותן בעיות. להלן כמה אפשרויות שונות:
- הפורום הלאומי להפרעות אכילה.
- פורום אנורקסיה נרבוזה והפרעות קשורות.
שלב 4. שמור על ידך משפחה וחברים
אנשים רבים הסובלים מהפרעות אכילה מתפתים לבודד את עצמם מהאנשים בחייהם, בדרך כלל בגלל האמונה החזקה שיש בהם משהו רע. עד כמה שההתמודדות באמצעות בידוד עשויה להיות מפתה, עליך להימנע מכך בכל מחיר. בידוד רק יחמיר את הבעיה. לאפשר למשפחה ולחברים להיות שם בשבילך הוא אחד המפתחות להחלמה.
שלב 5. הימנע מאתרים מזיקים
למרבה הצער, ישנם אתרים בחוץ המוקדשים להתפשטות אנורקסיה והפרעות אכילה אחרות. אתרים אלה דוגלים באנורקסיה ובולמיה כסגנון חיים. ייתכן שהם לא מבינים עד כמה הפרעות אכילה מזיקות, כואבות ואפילו קטלניות. הם נקראים בדרך כלל אתרי "פרו-אנא" או "פרו-מיה", וכדאי להימנע מהם על מנת להימנע מהשפעות שליליות.
טיפים
- זכרו שזה משתפר! זה אולי נראה קשה כרגע, אבל רבים נרפאו לחלוטין מאנורקסיה. אל תוותרו בסימן הראשון להישנות.
- התחבר לאנשים שהתגברו על אנורקסיה. האזינו לסיפור שלהם.
