כאשר אדם מסרב לצרוך את כמות המזון והמשקאות הנדרשים לשמירה על משקל גוף תקין, בעל דימוי גוף מעוות ופחד עז לעלות במשקל, לאותו אדם יש אנורקסיה נרבוזה. אנורקסיה היא הפרעת אכילה מסוכנת ביותר העלולה לגרום להתייבשות חמורה, הורדת לחץ דם, אובדן צפיפות עצם והתעלפות בין שאר התוצאות. למרבה המזל, רוב האנשים המתמודדים עם אנורקסיה יכולים לנצח אותה בעזרת שילוב נכון של טיפול פיזי, פסיכולוגי וחברתי.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: מענה לצרכים הפיזיים שלך
שלב 1. פנו לטיפול חירום במידת הצורך
אנורקסיה עלולה לגרום לבעיות בריאות חמורות ומסכנות חיים. אם אתה זקוק לטיפול דחוף, הדבר הראשון המוחלט שעליך לעשות הוא להגיע לחדר מיון.
- פנה לטיפול חירום אם אתה חווה הפרעות בקצב הלב, התייבשות או חוסר איזון באלקטרוליטים.
- סימפטומים של חוסר איזון באלקטרוליטים כוללים: חולשה, התכווצויות שרירים, קהות, בלבול, פעימות לב לא סדירות, עייפות והתקפים או עוויתות.
- אם אתה מרגיש אובדני או רוצה לפגוע בעצמך, עליך לפנות גם לטיפול חירום.
- בהתאם לחומרת המצב שלך, הרופא עשוי לפנות לבית החולים לצורך טיפול באשפוז. במקרים פחות חמורים, תשלח אותך הביתה לטיפול חוץ.
שלב 2. נפגש עם דיאטנית רשומה
לאדם זה יהיה תפקיד מכריע בהתאוששותך. דיאטנית מקצועית יכולה להדריך אותך כמה משקל אתה צריך לעלות ועל המזונות הטובים ביותר לאכול שיכולים לספק לך את הקלוריות ואת החומרים המזינים שאתה צריך כדי לשפר את בריאותך.
- דיאטנים בדרך כלל יעבדו אתכם לפתח תוכניות ארוחות ספציפיות המכסות כל ארוחה בכל יום בשבוע. ארוחות אלו יכללו את הקלוריות הדרושות לכם תוך היותן מאוזנות מבחינה תזונתית.
- דיאטנית עשויה גם להמליץ על כמה תוספי ויטמינים ומינרלים מתאימים. אלה לעולם לא אמורים להחליף מזון, אך ניתן להשתמש בהם בכדי לספק לגוף במהירות את החומרים המזינים שחסרים לו.
שלב 3. החזר את עצמך למשקל תקין
לא משנה אם חווית סיבוכים או לא, עליך להביא את גופך למשקל תקין ובריא בהתבסס על הגובה, המין והגיל שלך. הרופאים שלך יעבדו איתך, אך עליך גם להיות מחויב למטרה זו בעצמך.
- במקרים חמורים, ייתכן שיהיה צורך בהתחלה להאכיל דרך צינור אף -גסטרי המוחדר דרך האף ולקיבה.
- ברגע שיענו על הצרכים התזונתיים המיידיים שלך, מענה לצרכי המשקל לטווח הארוך שלך.
- בדרך כלל עלייה במשקל שבין 450-150 גרם לשבוע נחשבת למטרה בריאה ובטוחה.
שלב 4. תזמן בדיקות סדירות
הרופא הראשי שלך יצטרך להיפגש איתך באופן קבוע כדי לבדוק את משקל גופך ואת בריאותך הכללית. עדיף לקבוע פגישות אלה מראש.
במהלך בדיקות אלה, המעקב אחר הסימנים החיוניים שלך, הידרציה ואלקטרוליטים. אם יתפתחו תנאים קשורים, גם אלה ינוטרו
שלב 5. למד על תרופות שעשויות לעזור
כרגע אין תרופה שנועדה לטפל ישירות באנורקסיה, אך יתכנו מצבים אחרים המחמירים את האנורקסיה שלך וניתן לטפל בהם בעזרת תרופה מרשם.
- דיכאון קשור גם לאנורקסיה, כך שתצטרך בסופו של דבר תרופה נוגדת דיכאון לטיפול בהיבט זה של מצבך.
- אם הוקצה לך נקבה, אתה עשוי גם לשים אסטרוגן כדי לעזור לווסת מחדש את המחזור החודשי שלך ולמנוע מהעצמות שלך להישבר.
חלק 2 מתוך 4: קבלת טיפול פסיכולוגי
שלב 1. תודו שיש לכם אנורקסיה
ישנם הרבה משאבים שיכולים לעזור לך, אך כדי שכל אחד מהם יהיה מועיל, עליך להודות תחילה בפני עצמך כי יש לך אנורקסיה וכי המצב מהווה איום רציני על בריאותך ורווחתך.
- עד עכשיו הוטרדך הרעיון שאתה תרגיש טוב יותר אם אתה יורד יותר במשקל. כאשר אתה מדגיש תבנית מחשבה לא בריאה כל כך הרבה זמן, היא הופכת לתגובת מעיים, והיא לא תיעלם בן לילה.
- עליך להודות בפני עצמך כי המרדף הבלתי פוסק אחר מטרה זו הגיע לרמה בעייתית. אתה גם צריך להודות שעברת נזקים פיזיים ורגשיים בגלל העיסוק הזה.
שלב 2. לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי
נפגש עם פסיכולוג או יועץ לפגישות אישיות. הקפד למצוא איש מקצוע בעל הכשרה מיוחדת וניסיון בטיפול בהפרעות אכילה. איש מקצוע זה בתחום בריאות הנפש אמור להיות מסוגל לעבוד איתך כדי לגלות את הסיבה הפסיכולוגית העומדת מאחורי הפרעת האכילה שלך.
- בעזרת טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), המטפל יעזור לך להבין כיצד החשיבה שלך, הדיבור העצמי השלילי והדימוי העצמי השלילי משפיעים ישירות על הרגלי האכילה השליליים שלך.
- המשמעות היא זיהוי דפוסי חשיבה ואמונות לא מתפקדים, ולאחר מכן עבודה בפתרונות לתיקונם.
- לעתים קרובות יומלץ גם על התערבויות התנהגותיות ספציפיות. ייתכן שתתבקש להציב יעדים ולתת לעצמך פרס על עמידה ביעדים אלה.
- CBT מוגבל בזמן, כך שתקבל טיפול לפרק זמן מוגדר. זה יכול להיעשות באופן אשפוז או אשפוז.
שלב 3. שקול טיפול משפחתי
לחצים ומתחים חברתיים גורמים לעתים קרובות לסיבות לאנורקסיה של הפרט. אם לבעיות אלו יש מקום כלשהו בקשיים שלך, שקול לדבר עם יועץ משפחתי, יועץ נישואין או יועץ קבוצתי אחר.
- טיפול משפחתי הוא סוג הטיפול הנפוץ ביותר. זה נעשה בדרך כלל כאשר המטופל וכל המשפחה נוכחים, אך במקרים מסוימים, המשפחה עשויה להיעזר בלי שהמטופל נוכח.
- תפקוד לקוי בתוך המשפחה מזוהה לעתים קרובות באמצעות מפגשים אלה. לאחר הזיהוי, המטפל עשוי לעבוד עם התא המשפחתי כדי ליישם שינויים שיכולים לתקן בעיות אלה.
- לפעמים גישות משפחתיות מסוימות או דינמיקה מעודדות שלא בכוונה אנורקסיה. שים לב שמשפחות המדגישות שלמות, מתקשות להתמודד עם רגשות שליליים ו/או מודאגות מהמראה או מהכושר הגופני ומשקל הגוף (כולל ההורים והילדים) עשויות לתרום להתפתחות של הפרעת אכילה.
שלב 4. היצמד לתכנית הטיפול שלך
ייתכנו מקרים בהם אתה מתפתה להפסיק לבקש עזרה או לדלג על מספר מפגשים, אך חשוב שתעמוד בתכנית הטיפול שלך, לא משנה כמה אתה מרגיש מיואש או לא נוח. להפרעות אכילה, כולל אנורקסיה, שיעור התמותה הגבוה ביותר מכל מחלות הנפש. מי שנאבק באנורקסיה עלול למות מתת תזונה, אי ספיקת איברים, אי ספיקת לב או התאבדות. קבלת הטיפול שאתה צריך יכולה להשאיר אותך בחיים.
חלק 3 מתוך 4: קבלת תמיכה רגשית וחברתית
שלב 1. דבר על זה
מצא כמה יקירי אמון ונסה לדון בקשיים שיש לך בנוגע לדימוי העצמי שלך ולדפוסי האכילה שלך.
- דע כי זה טבעי לחוש פחד, בושה או שאננות מלדבר עם מישהו אחר. ללא קשר לתחושות אלה, דיבור עדיין יעזור.
- וודא שהאדם שאתה מדבר איתו יעזור במקום לפגוע. מישהו שיעודד את הרגלי האכילה הלא בריאים שלך או מישהו שיחתוך אותך היה עושה כתף רעה לבכות עליה.
- אם אינך מרגיש בנוח להסתמך על בן משפחה, מצא / י מורה או יועץ מהימן לדבר איתו.
שלב 2. חפש קבוצת תמיכה
שאל את הרופא, התזונאי או היועץ שלך להמליץ על קבוצת תמיכה מקומית להפרעות אכילה. רבים מאנשי הקבוצה יתמודדו עם נושאים דומים, כך שכדאי שתוכל למצוא גם הבנה וגם עידוד.
- הישאר עם קבוצות תמיכה רשמיות בהנחיית איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
- חלק מהקבוצות הבלתי פורמליות יכולות להפוך לפרו-אנורקסיה בטעות ועשויות לעודד אנשים להתחרות כדי לראות מי הרזה ביותר.
שלב 3. מצא מודל לחיקוי חיובי
חפש לפחות אדם אחד בחייך שיכול לעמוד חזק כמודל לבריאות גופנית ונפשית כאחד. כאשר אתה מרגיש מסוכסך לגבי משהו העוסק באנורקסיה שלך, פנה לאדם זה כדי לקבל כיוון.
- המודל לחיקוי שלך יכול להיות מישהו שאתה מכיר אישית או שזה יכול להיות דמות מפורסמת.
- רק וודא שהמודל לחיקוי שלך הוא למעשה תמונה של בריאות תקינה. לדוגמא, אל תבחרו בדוגמנית על רזה במיוחד או במומחית מפורסמת לירידה במשקל. בחירה טובה יותר תהיה מישהו שידוע שיש לו דימוי עצמי חיובי למרות שיש לו גוף פחות ממושלם.
שלב 4. התרחק מהטריגרים
יש להימנע מאירועים חברתיים, רגשיים ופסיכולוגיים המפעילים תחושות של דימוי עצמי ירוד, ערך עצמי נמוך או בעיות דומות, במיוחד בזמן שאתה בדרך בדרך להחלמה. חשוב לבחון את הגורמים שמחוץ לעצמך שיכולים להשפיע על ההתנהגויות שלך. זה לא להאשים מישהו אחר או להתנער מאחריות; זה להיות מסוגל לקבל מבט פנורמי על החיים שלך ולא על סלפי "מקרוב".
- ייתכן שתצטרך לוותר או לחשוב מחדש על השתתפותך בספורט או בפעילויות מסוימות תוך התמקדות בגוף דק, כגון בלט, התעמלות, דוגמנות, משחק, ריצה, החלקה על דמויות, שחייה, ג'וקינג והיאבקות.
- הימנעו מהסתכלות במגזיני אופנה וכושר.
- אין לבקר באתרים שהם פרו אנורקסיה.
- התרחק מחברים שתמיד עושים דיאטה או דנים בירידה במשקל, או שמעודדים ירידה לא בריאה במשקל (קיום בינגים וביטול מסיבות, כריתת הסכמי הרזיה וכו ').
- להתנגד לדחף לדרוך על הסולם.
שלב 5. התייחס טוב לגוף שלך
חפשו דרכים לפנק את גופכם מדי פעם. בטיפול בגופך בזהירות יתרה תוכל ללמוד לאהוב אותו, מה שיגרום לך פחות להזיק לו מחוסר אכילה.
- ללבוש בגדים נוחים. לבשי סגנונות המבטאים את האינדיבידואליות שלך במקום אלה שנועדו להרשים אחרים.
- פנקו את גופכם מדי פעם בעיסוי, מניקור, אמבטיית בועות, בושם או בושן חדשים, תחליב ריחני או אפטר -שייב.
שלב 6. חפש דרכים להישאר פעיל
אתה צריך להיות פעיל חברתית ופיזית כאחד. פעולה זו יכולה לסייע בוויסות הבריאות הנפשית והפיזית שלך. עם זאת, זכור כי חלק מהאנשים הסובלים מהפרעות אכילה עשויים להשתמש בפעילות גופנית מוגזמת כדי לפצות על אכילה. אל תיפול מהרגל רע אחד למשנהו. שוחח עם הרופאים לגבי סוג ומשך האימון המתאים לך.
- פעילות גופנית אינטנסיבית של הלב וכלי הדם עלולה להקשות על העלייה במשקל, לכן כדאי לצמצם פעילות מסוג זה. תרגיל קל כמו יוגה, לעומת זאת, יכול לשמור על בריאות זרימת הדם שלך ולקדם תחושת רווחה פיזית טובה יותר.
- הפיתוי לבודד את עצמך בתקופה זו יכול להיות עז, אך חשוב שתתנגד לזה. לבלות יותר זמן עם חברים ובני משפחה. אם זו לא אופציה, חפש דרכים להשתלב בקהילה שלך.
שלב 7. תנו לעצמכם תזכורות
תזכיר לעצמך מעת לעת מה יש לך להפסיד אם אתה מוותר וכל מה שאתה צריך להרוויח אם תמשיך בדרך להחלמה. תמיכה חברתית חשובה, אך גם תמיכה עצמית חשובה.
דרך פשוטה אחת להזכיר לעצמך כל הזמן היא לכתוב לעצמך פתקים. כתוב מילות עידוד, כמו "אתה יפה" או "אתה נמצא בעיצומה", והנח אותן ליד המראה או הארון שלך
חלק 4 מתוך 4: עזרה למישהו אחר
שלב 1. היו השפעה חיובית
תן לאהובך לראות בך מודל לחיקוי של בריאות נפשית ופיזית. שמור על תזונה מאוזנת והתייחס לגוף שלך באהבה ובכבוד. הימנע מקריעה של עצמך כשאתה מבחין בגוף שלך שאולי אינך אוהב אותו. דמיין דימוי גוף בריא על ידי דיבור גבוה על עצמך ועושה מה שאתה יכול כדי להדגיש מבנה גוף "אידיאלי" שעשוי להיות מאוהל בתקשורת. אתה אף פעם לא יודע מי יכול לצפות בך שצריך עידוד.
- לאכול טוב ולהתאמן.
- אל תשאיר מגזיני אופנה וכושר מונחים סביב אזור המגורים שלך, במיוחד במקום בו הם עשויים להיות נוכח יקירך.
- אל תעשה הערות שליליות על המשקל שלך או על המשקל של מישהו אחר.
- החמיאו לחבר או לבן משפחה על תכונות שאינן קשורות לתדמית, כגון חכמה או יצירתיות.
שלב 2. חלקו ארוחה
דרך טובה להקל בהדרגה את אהובך להרגלי תזונה בריאים היא להקדיש יותר זמן לחלוק איתם ארוחות. הפוך את החוויה הכוללת למהנה לחיזוק האכילה כאירוע חיובי.
שלב 3. תמיכה מבלי להיחנק
עליך להפוך את עצמך לזמין לאהובך, אך לחץ עליהם יכול למעשה לגרום לאדם להתרחק ממך. תזכיר תמיד לאדם שאתה זמין לדבר או פשוט הקשיב אם הוא יזדקק לך אי פעם.
- הימנע מלהתנהג כמו משטרת המזון. אתה יכול לרשום הערות נפשיות של המאכלים והקלוריות שאהובך צורך, אך אל תעמוד מעבר לכתף בזמן הארוחה.
- הימנע מתקשורת שלילית באופן כללי. המשמעות היא דילוג על האיומים, טקטיקות הפחדה, התפרצויות זועמות ועלבונות.
- לחזק התנהגויות חיוביות במקום להקדיש זמן להתמקד בשלילים. לברך את אהובתך בצעדים קטנים בכיוון הנכון, כמו לאכול ארוחה מלאה או להימנע מפה לא טוב בפה במראה.
שלב 4. הישאר סבלני ורגוע
במובן מסוים, אתה צריך לראות את עצמך כצופה אובייקטיבי. זהו המאבק של אהובך, לא שלך. ביצוע הבחנה זו יכול לסייע במניעתך לקחת את כל העניין כעלבון אישי.
- התבוננות בעצמך כמשקיף או כחוץ מבחוץ עשויה לגרום לך להרגיש מעט חסר אונים בהתחלה, אך בכפייתך להכיר בכך שהרזולוציה אינה בשליטתך, היא יכולה לעזור לך להתנהג בצורה רציונלית ואובייקטיבית יותר.
- שמור על בריאותך הנפשית. אם האנורקסיה של אהובך עוררה בעיות רגשיות או פסיכולוגיות משלך, פנה לעזרה מיועץ מקצועי.
