לאנשים הסובלים מאנורקסיה יש דעות מעוותות על גופם. למרות הגבלת צריכת המזון עד כדי מחלה או תת תזונה, הסובלים מאנורקסיה עדיין רואים את גופם כשמן מדי. מניעת אנורקסיה יכולה להיות תהליך מתמשך עבור אדם שנמצא בסיכון לפתח הפרעת אכילה זו. לאנשים בסיכון עשוי להיות בן משפחה קרוב כמו אם או אח שגם הם סבלו מההפרעה. זה נפוץ גם אצל אנשים עם נטיות פרפקציוניסטיות. השגת נקודת מבט בריאה יותר על גופך ויחסים בריאים יותר עם מזון עשויים לסייע לך להימנע מהפרעה זו.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פיתוח דימוי גוף חיובי
שלב 1. התמקד בכל האדם שלך
החברה שמה דגש רב על המראה החיצוני עד כדי התעלמות מתכונות נפלאות אחרות על אדם. אחת הדרכים לפתח דימוי עצמי טוב יותר היא לחשוב על כל נקודות החוזק שלך. ערוך רשימה של כל התכונות שאתה מרגיש לתאר אותך כאדם. כמו כן, חשוב על דרכים בהן אחרים דיברו רבות על התכונות האישיות שלך בעבר. כלול גם את המחמאות האלה ברשימה.
הדבק את הרשימה הזו במראה חדר האמבטיה שלך, כך שבכל פעם שתמצא את עצמך שופט את המראה הגופני שלך, תוכל לתקן מיד את השיפוטים האלה על ידי התמקדות בחוזקות חיוביות שיש לך בתחומים אחרים של החיים
שלב 2. הדגש את הדברים החיוביים לגבי גופך
שיטה זו אינה מעידה להצביע על היבטים ספציפיים של המראה שלך כמו אף דק או ירכיים. במקום זאת, עליך להפנות את תשומת לבך עד כמה גוף האדם מדהים ללא התייחסות למראה. לדוגמה, אתה יכול להצביע על יכולות ותפקודים מדהימים שאתה יכול לבצע בגלל הגוף שלך.
- בכל פעם שאתה תופס את עצמך בררני לגבי פגמים שנתפסים בגופך, נסה לתקן את עצמך ולהצהיר על חיובים חיוביים כמו "הרגליים והזרועות שלי מאפשרות לי לעשות גלגלים.", "הלב שלי כל כך חזק שהוא מעביר דם לכל כולי. גוּף." או "האף שלי עוזר לי להריח את הפרחים היפים האלה."
- דימוי הגוף שלך עשוי להיות גרוע אם אתה תמיד מפנה את תשומת ליבך למה שאתה חושב שהוא חסר. אתה יכול לפתח דימוי עצמי וביטחון גבוה יותר אם תעלה את הדברים הנפלאים שהגוף שלך עוזר לך לעשות.
שלב 3. היו ביקורתיים לגבי האופן שבו מתוארים גופים בתקשורת
גורמים חברתיים-תרבותיים המופיעים באמצעי התקשורת, התפיסה המערבית של רזון כאידיאל יופי ודעות המתגבשות בקהילות או בתרבויות מקומיות עשויות להשפיע רבות על צעירים המפתחים השקפות לא בריאות על גופם.
היו מורדים ותזכירו תמונות בטלוויזיה, באינטרנט או במגזינים של נשים הסובלות ממשקל משקל משמעותי וזכרים המופעלים מאלילים על גוף בעל שרירים מושלמים. הקפד להזכיר לעצמך כי אלה אינם תיאורים אמיתיים של הטווח האמיתי של גופי האדם
שלב 4. תקן חברים או בני משפחה שמשפיעים על גופם
כשאתה שומע את אמא שלך, אחיות, אחים או חברים במורד חלקים מסוימים בגופם בגלל שהם גדולים מדי או לא מספיק טובים, עצור אותם במסלול שלהם. אמור להם שדיבור רע על גופם הוא התנהגות לא בריאה והחמיא להם מיד על משהו שאינו קשור למראה חיצוני כגון שהם מדהימים בכדורגל או בעלי ה- GPA הגבוה ביותר בכיתה שלהם.
חוסר שביעות רצון מהמראה הגופני הוא סימן אזהרה לאנורקסיה והפרעות אכילה אחרות. הזכרת חבריכם לכך עשויה לסייע בקידום המודעות וגם לעזור לכם לחזק את החשיבה על גופכם בצורה חיובית יותר
שלב 5. תזכיר לעצמך שמשקל גוף מסוים לא יכול להביא לך אושר
כאשר אתה מבלה כל כך הרבה זמן באידיאליזציה של משקל גוף מסוים אתה מתחיל לראות בכך מפתח לאושר ולהרגשה טובה עם עצמך. זו נקודת מבט לא בריאה ויכולה לגרום להתפתחות אנורקסיה.
- למרות מה שעשוי להתרומם בתקשורת, אין סוגי גוף אידיאליים. גופי אדם בריאים מגיעים בכל הצורות והגדלים. יתר על כן, אף ירידה או שינוי במשקל לא יהפכו פתאום את חייך למרגשים או מהנים יותר.
- אם יצרת קשר בין אושר בחיים למראה שלך, ייתכן שיהיה צורך לבקר אצל מטפל המתמחה בטיפול התנהגותי קוגניטיבי. טיפול מסוג זה עשוי להועיל לאנשים הנמצאים בסיכון להפרעות אכילה מכיוון שהוא מסייע להם לזהות ולשנות מחשבות ואמונות לא הגיוניות או לא מדויקות.
שלב 6. להיפרד מהפרפקציוניזם
חוקרים מצאו קשר בין פרפקציוניזם לחוסר שביעות רצון מהגוף - בעיה נפוצה בקרב אנשים הסובלים מהפרעות אכילה. לכן, תצטרך לבטל את הנטיות הפרפקציוניסטיות ואת הצורך שלך לשלוט בכל מצב אם תרצה להימנע מלקות באנורקסיה.
- פרפקציוניזם מתגלה כאשר אתה מתקשה לעתים קרובות לעמוד בסטנדרטים שלך. אתה עשוי להיות מאוד ביקורתי כלפי עצמך וביכולות שלך. תוכל גם לדחות משימות או לבצע אותן שוב ושוב עד שהם עומדים בסטנדרטים שלך.
- אתה יכול לדבר פנה למטפל לעזרה בהתגברות על פרפקציוניזם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להועיל באיתור אמונות פרפקציוניסטיות ובמציאת דרכים לפתח ציפיות בריאות יותר לעצמך.
שיטה 2 מתוך 2: פיתוח מערכת יחסים בריאה עם מזון
שלב 1. הפסיקו להפוך דמוניזציה למזונות מסוימים
זה עשוי להפתיע, אבל אין אוכל רע. כן, ישנם מאכלים המטפחים את גופכם בוויטמינים ומינרלים חיוניים. להיפך, ישנם מאכלים המספקים קלוריות ריקות בלבד. אלה נוטים להיות מזונות עתירי פחמימות, שומן וסוכר. ובכל זאת, תיוג המזונות האלה כרעים מסכן צעירים לסרב לעצמם כל הזמן להכחיש לעצמם מאכלים טעימים שהם נהנים מהם עם הסבירות הגבוהה לאכול אותם מאוחר יותר.
- כל הפחמימות אינן רעות כפי שדיאטות אופנה רבות אוהבות להכריז עליהן. פחמימות הן רכיב תזונתי הכרחי בגוף. למעשה, פחמימות מורכבות כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים מציעות שפע של אנרגיה וסיבים ללא עודפי הקלוריות. פחמימות פשוטות כמו לחם לבן, אורז ותפוחי אדמה מעובדות בגוף מהר יותר ומשאירות לכם חשק לסוכר זמן קצר לאחר מכן. יש ליהנות ממאכלים אלה רק במידה.
- כאשר אתה שולל מעצמך משהו, אתה מנקז את עצמך מכוח הרצון. כוח הרצון הוא משאב מוגבל, ועם הזמן, יהיה קשה להתרחק מכל מה שתווית כגבול. הטריק לעצור את התשוקות האינסופיות ועדיין לשמור על תכנית האכילה שלך בריאה יחסית הוא לאפשר לעצמך חלק קטן ממזונות שסימנת כתחום. זה מונע את הצורך לאכול יותר מדי מזון מאוחר יותר.
- סוג פחות נפוץ של אנורקסיה הוא סוג הזלילה/אכילה. חולים אלה עלולים להציב הגבלה קיצונית על הרגלי האכילה שלהם, רק כאשר יש להם כמויות קטנות מאוד של מזון בכל פעם. לאחר התקפי הכחשה, הם עלולים להיכנע למנת עוגה קטנה, לארוחה בגודל רגיל או לבלבול מלא. לאחר מכן, הם מענישים את עצמם על ידי התעמלות נמרצת או טיהור (הקאה) של מה שאכלו. הצורה השכיחה ביותר של הפרעה זו מתאפיינת בהגבלה קיצונית ללא התמכרות או טיהור.
שלב 2. התרחק מ"דיאטות"
רק 10 עד 15% מהסובלים מהפרעות אכילה הם גברים. הפרעות אלה נמצאות באופן גורף בתוך אוכלוסיית הנשים. דיאטה היא גם מגמה גדולה בקרב נשים. דיאטה יכולה להיות מסוכנת, להשפיע על בריאות הנפש, ובסופו של דבר להוביל להפרעת אכילה כמו אנורקסיה. אז, הימנע מתזונה.
- החדשות הרעות: דיאטות לרוב נכשלות. הסרת קבוצות מזון מסוימות ואכילה מתחת להנחיות התזונתיות עלולה להוביל לבעיות בריאות רבות. הנתונים הסטטיסטיים מראים כי 95% מכלל הדיאטנים יחזירו את משקלם תוך שנה עד 5 שנים.
- כפי שתואר לעיל, שתי סיבות עיקריות לכך שתזונה נכשלת הן כיוון שאנשים מגבילים לעיתים קרובות את הקלוריות הנמוכות מכדי לשמור עליהם לאורך זמן, או שהם מכחישים לעצמם מזון שהם באמת אוהבים. כשהתחילו לאכול שוב כרגיל, הם מעלים את כל המשקל בחזרה.
- אנשים הנמצאים בדיאטה מתמדת או יו-יו נמצאים בסיכון לירידה במסת השריר, חסרים בעצמות, מחלות לב והשפעה שלילית על חילוף החומרים.
שלב 3. פנה לדיאטנית רשומה לחינוך על תוכנית אכילה בריאה ומאוזנת
תוהים כיצד תשמרו על משקל תקין ללא דיאטה? בקר אצל איש מקצוע שיכול לעזור לך לפתח תוכנית אכילה המבוססת על אורח חיים המתמקד בבריאות ולא במשקל.
- דיאטנית תקבע את הצרכים התזונתיים הדרושים לך על סמך ההיסטוריה הרפואית שלך וכל אלרגיה שיש לך. באופן כללי, האמריקאים צריכים לאכול דיאטה עשירה בפירות וירקות, מקורות חלבון רזים כמו עופות, דגים, ביצים, שעועית ואגוזים, חלב ללא שומן או דל שומן ודגנים מלאים.
- הדיאטנית שלך עשויה גם להציע לך לפנות לרופא המטפל כדי לקבוע תכנית אימונים קבועה. יחד עם תזונה מאוזנת, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשלוט במשקל, למנוע מחלות, לשפר את מצב הרוח שלך ולחיות חיים ארוכים יותר.]
שלב 4. תחשוב על חוויות ילדות שהשפיעו על הרגלי האכילה שלך
אמונות ארוכות שנים לגבי מזון מקדמות לרוב דפוסי אכילה לא בריאים. תחשוב אחורה כשהיית צעיר יותר ונסה לזכור את הכללים שבהם פעלת לגבי אכילה. לדוגמה, אולי זכיתם במתוקים ורואים כרגע סוגים אלה של מאכלים כדרכים לגרום לעצמכם להרגיש טוב יותר. ייתכן שחלק מהכללים הללו השתרשו והחלו להשפיע על צורת הצפייה הנוכחית שלך באוכל.
שוחח עם מטפל על כל דפוסי התנהגות האכילה המופרעים מהילדות שלך שעשויים להשפיע על ההרגלים הנוכחיים שלך
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
אזהרות
- אף אחת מההצעות הנ"ל אינן מהוות ייעוץ רפואי.
- אם אתה מבחין בעצמך מסרב לאכול או מגביל באופן קיצוני את צריכת המזון שלך, חשוב לפנות מיד לרופא המטפל שלך.
