כאשר העור שלך חש קרני UV מהשמש, הוא מייצר מלנין כדי להגן על עצמו, וזה גורם לעור שלך להיות כהה יותר. אבל עור כהה הוא גם סימן לפגיעה בעור. הדרך היחידה למנוע מהעור שלך להיות כהה יותר בשמש היא להגן עליו מפני קרני אולטרה סגול הגורמות לשיזוף, סרטן, הזדקנות מוקדמת וקמטים. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, כולל הגנה על העור שלך באמצעות קרמים, בגדים ומוצרים אחרים המגינים על השמש.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הגנה על העור שלך
שלב 1. מרכיבים מסנני קרינה ובלוקים
קרמים, קרמים ובלוקים המגינים מפני השמש פועלים בדרכים שונות, אך כולם נועדו להגן על העור מפני נזקים, וזה ימנע מהעור שלך להחשיך בשמש.
- קרם הגנה מסנן את קרינת ה- UV שעוברת לעור שלך. חפש קרם הגנה רחב היקף, המגן מפני UVA ו- UVB, עם מקדם הגנה של לפחות 30. ג'ל קרם הגנה טוב לחלקים שעירים בגופך, כמו הקרקפת שלך.
- קרם הגנה יוצר מחסום פיזי בין השמש לעור שלך. חפש ספקטרום רחב, מקדם הגנה של לפחות 30, ומרכיבים כמו אוקטיל סליצילט ומתוקסיסינאמט ואוקטוקרילין.
- יש למרוח תחליבי הגנה מפני השמש כ -30 דקות לפני היציאה החוצה, ולהשתמש לפחות גרם של קרם הגנה בכל יישום. החל מחדש לאחר השחייה, פעילויות שגרמו לך להזיע, או כל שעתיים.
- רוב מסנני קרינת השמש יחסמו את הנקבוביות שלך, אז קבל אחד שנועד במיוחד ליישום פנים אם יש לך עור שמן או אקנה.
שלב 2. מרחי קרם הגנה על חלקי גוף שחסרים בדרך כלל
קרם הגנה או קרם הגנה יעיל רק באזורי הגוף שאליהם אתה מורח אותו, וישנם אזורים שאנשים שוכחים לעתים קרובות. אל תשכח למרוח קרם הגנה על:
- אף
- טיפים של האוזניים שלך
- קַרקֶפֶת
- שפתיים
- עפעפיים
שלב 3. התאפר עם SPF
רוב קרמי הלחות, הברונזרים, היסודות והשפתונים בימינו זמינים עם הגנה מובנית מפני השמש. לקבלת שכבת הגנה נוספת על הפנים שלך, בחר קוסמטיקה בעלת דירוג SPF של לפחות 15.
מכיוון שאתה מתאפר רק פעם אחת בבוקר, אתה לא יכול לסמוך עליו לכל הגנת השמש שלך. השתמש באיפור SPF בשילוב עם אמצעי הזהירות האחרים שלך לשמש. אתה עדיין צריך למרוח שכבת בסיס של קרם הגנה על הפנים שלך לפני שמאפרים
שלב 4. לבש קרם הגנה מדי יום
זה עדיין תקף גם אם אתה לא מתכוון לצאת החוצה. העור שלך עדיין חשוף לקרני UV בפנים, מכיוון שה- UV עובר ישירות דרך זכוכית וחלונות בבניינים ובבתים.
חשוב גם ללבוש קרם הגנה כדי להיות במכונית, מכיוון שגם UV עובר דרך חלונות הרכב
שלב 5. לבשו בגדים המגינים לשמש
רוב בגדי הקיץ אינם מספקים כמות מדידה של הגנה מפני השמש, אך יש שם בגדים שנועדו במיוחד להגן עליך מפני השמש.
- לבגדי הגנה מפני השמש יהיה דירוג UPF המודד את מידת ההגנה שהוא מציע. חפש משהו עם דירוג UPF של 30 לפחות, והקפד ללבוש שרוולים ארוכים, מכנסיים ארוכים וצווארונים גבוהים כדי להגן על כמות העור הגבוהה ביותר.
- לבגדים רגילים שאינם מדורגים UPF, בגדים כהים עם אריגה צמודה יספקו הגנה רבה יותר מצבעים בהירים ואריגים פתוחים.
שלב 6. מכסים את הפנים
כדי להגן על הפנים שלך מפני שיזוף או צריבה, חבשו כובע רחב שוליים עם שוליים ברוחב של לפחות שני עד שלושה סנטימטרים.
- היזהר מכובעי קש וכובעים עם מארגים פתוחים שעדיין מאפשרים לשמש לעבור.
- חפשו כובעים עם שוליים או כיסויים עם כיסוי כולל המגנים על אזורים רגישים כמו האוזניים וגב הצוואר. אם אתה רוצה לחבוש כובע בייסבול או כובע עם כיסוי מינימלי, חבר אותו עם רעלה או בנדנה המגנה מפני השמש שתכסה אזורים חשופים.
שלב 7. היזהרו מאור השמש המוחזר
אור השמש וקרני UV משקפות ממספר רב של משטחים. אתה צריך להיזהר מהקרניים מהשמיים ומהן שקופצות אליך מלמטה, כי כולן יכולות להחשיך את העור שלך.
חלק מהמשטחים המחזירי אור הם מים, שלג, חול ובטון
חלק 2 מתוך 3: מניעת התכהות העור באמצעות דיאטה
שלב 1. אכלו מזון העשיר בחומצות שומן אומגה 3
ישנן הוכחות הולכות וגוברות המצביעות על כך שתזונה עשירה בחומצות שומן אומגה 3 יכולה לסייע בהגנה על העור מפני השמש. עם זאת, חשוב להשתמש בתזונה בשילוב עם אמצעי הגנה אחרים מפני השמש, כגון שימוש בקרם הגנה ולבישת בגדי מגן. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כוללים:
- סלמון
- לְשׁוֹנָן
- אַצוֹת
- שמני אגוזים
- זרעי צ'יה וקנבוס
שלב 2. הוסף מזון עתיר ליקופן לארוחות הערב שלך
ליקופן הוא נוגד חמצון המצוי בעיקר במזונות אדומים כגון עגבניות ופלפלים אדומים. עם זאת, על מנת להשיג את היתרונות ביותר להגנה מפני השמש מליקופן, חשוב לבשל את המזונות בכמות קטנה של שמן. מקורות טובים לליקופן, אם כן, כוללים:
- רסק עגבניות
- רטבי פסטה ירקות
- פלפלים אדומים קלויים
שלב 3. לאכול שוקולד מריר
הקקאו עמוס בנוגדי חמצון כגון פלבנואידים וקטצ'ינים, ואכילתו יכולה לסייע לעורכם להגן על עצמו מפני נזקי השמש. כדי להפיק את המרב מהשוקולד המריר, אכלו בערך 60 גרם ליום.
הימנע משוקולד שמוסיף לו חלב, מכיוון שזה יכול להפריע ליכולת הגוף לספוג את כל נוגדי החמצון
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מהשמש
שלב 1. עקוב אחר מדד ה- UV
מדד UV הוא מדד לחוזק קרני UVA ו- UVB של השמש בכל יום נתון. ככל שהמדד גבוה יותר השמש חזקה יותר, והסיכוי גדול יותר לשיזוף ולפגיעה בעור שלך.
- אתה יכול לבדוק את מדד ה- UV באזור שלך בדוחות מזג אוויר מקומיים, או באתרים כמו מפת השמש, ודף האינטרנט של ארגון הבריאות העולמי.
- מדד UV נמוך הוא בין 0 ל -2, ומצביע על כך שאתה לא באמת צריך לדאוג להגנה מפני השמש.
- מדד UV מתון הוא בין 3 ל -7, ומשמעות הדבר היא שנדרשת הגנה מפני השמש.
- מדד UV גבוה הוא 8 ומעלה, ופירושו שאתה צריך לנקוט באמצעי זהירות קיצוניים כדי להגן על עצמך.
- מדד UV גבוה במיוחד הוא 10 ומעלה. כשהשמש כל כך חזקה, כדאי להישאר בבית בכל פעם שאפשר.
שלב 2. התרחק מהשמש כשהיא חזקה ביותר
השמש תמיד הכי חזקה בין השעות 10: 00-16: 00. במידת האפשר, עליך להישאר בבית בתקופה זו.
- כדי להימנע מהשמש בשעות השיא, נסה לתזמן פעילויות חוץ וטיולים בשעות הבוקר המוקדמות או אחר הצהריים המאוחרות במקום אחר הצהריים.
- לא תמיד ניתן להישאר בפנים כאשר קרני השמש בעוצמתיות ביותר, אך אם עליך לצאת, נקט באמצעי זהירות כדי להגן על העור שלך. הדבר נכון במיוחד כאשר מדד ה- UV מתון או גבוה.
- השמש חזקה יותר בחודשי הקיץ, אך עדיין יש לך לדאוג להגנה מפני השמש בחורף. זה נכון במיוחד אם אתה אוהב לגלוש, למשל, כי האוויר דק יותר בגבהים גבוהים יותר, וזה אומר שהשמש חזקה יותר.
שלב 3. חפשו צל
כשאתה חייב להיות בחוץ בשמש, שהייה בצל היא אחת הדרכים הטובות ביותר להגן על עצמך מפני שהעור שלך הופך כהה יותר. מציאת צל חשובה במיוחד בימי אינדקס גבוהים, וכאשר השמש היא החזקה ביותר באמצע היום. מקורות צל גדולים כוללים:
- עצים גבוהים עם עלים צפופים
- בניינים
- מבנים מקורים כמו גזיבו ופטיו
שלב 4. הכינו גוון משלכם
תמיד כדאי לקחת איתך מטריה רגילה, כי היא יכולה להגן עליך מפני שמש וגשם. מטריה שחורה יכולה לספק UPF של 50+, כך שתוכל להשתמש במטריה כדי ליצור לעצמך צל כשאתה צריך להיות בחוץ בשמש.
