עונת הבחירות יכולה להיות מלחיצה ואנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש מדווחים על עלייה בחולים המדברים על חרדה הנובעת מבחירות. מטפל אחד הגדיר זאת כ"הפרעת מתח בחירות ". אנשים מופגזים במידע על כל אחד מהמועמדים, ומודעות תקיפה וקמפיינים שליליים יכולים להוביל לתחושות של חרדה ופחד. על מנת להתמודד עם הלחץ הכרוך במחזור בחירות, עליך תמיד לתרגל טיפול עצמי, לחשוב על הבחירות והתוצאה האפשרית בצורה בונה ולמצוא דרכים להפוך לפעילות ולעסוק בחיים האזרחיים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: תרגול טיפול עצמי
שלב 1. תרגל חמלה עצמית
אם אתם חשים חרדה, פחד או עצבנות במהלך עונת בחירות, אל תשפוט את עצמך או תהיה ביקורתי כלפי הרגשות שלך. במקום זאת, עליך לתרגל חמלה עצמית חמלה עצמית ולקבל את רגשותיך. זה יעזור לך ליצור קשר עם מה שאתה באמת מרגיש.
- לדוגמה, אמור לעצמך "זה בסדר להרגיש עצבני לקראת הבחירות הקרובות. זוהי תגובה רגשית רגילה לחלוטין ".
- רק כאשר אתה מקבל את הרגשות שלך אתה יכול להתחיל לעבור על פניהם.
שלב 2. נסה מדיטציה
אם אתה מגלה שהלחץ בבחירות הוא עצום, נסה לתרגל מדיטציה. זה יעזור לך להירגע ולנקות את דעתך. שב בחדר שקט, עצום עיניים והתמקד בנשימה שלך. נסה לנקות את דעתך, או דמיין מקום שמח, כגון חוף.
אתה יכול גם לנסות טכניקות הרפיה אחרות, כגון יוגה
שלב 3. שוחחו על הבחירות עם אנשים בעלי דעות דומות
אתה יכול גם להתמודד עם הלחץ והפחדים הנוגעים לבחירות על ידי שיחה על זה עם אנשים שיש להם דעות דומות, כולל חברים ובני משפחה אם אתה יודע שאין להם דעות סותרות. לנהל שיחה פתוחה ומשמעותית על הבחירות. זה יעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך. אתה יכול למצוא תמיכה ואימות גם כשאתה מדבר עם אנשים בעלי דעות דומות.
הימנע מדבר על הבחירות עם אנשים שיגרמו לך ללחץ נוסף. אם לחבריך או למשפחתך יש דעות שונות מאוד לגבי הבחירות, אולי עדיף ליידע אותם שאתה לא רוצה לדבר על פוליטיקה או לעסוק בדיון
שלב 4. נתק מעת לעת
אתה עשוי לגלות שכל תשומת הלב החדשותית והתקשורתית סביב הבחירות היא מדהימה. כדי להתמודד עם לחץ המבוסס על בחירות, נסה לנתק או להתנתק לזמן מה. כבה את הודעות הדחיפה בטלפון שלך, כך שמידע על הבחירות לא יפריע לפעילות היומיומית שלך. קח הפסקה מפייסבוק ומטוויטר והימנע מצפייה בחדשות ובמסחרי TV מכיוון שיש כל כך הרבה פרסומות פוליטיות.
- במקום זאת, הקדש זמן בכל יום לקרוא על הבחירות. כך תוכלו להישאר מעודכנים מבלי להיות נצרכים לחלוטין מהבחירות.
- נסה לצאת עם חברים או לצאת לטבע במקום להתמקד בפוליטיקה. חפש פעילויות שיעזרו לך להתמקד באחרים ולחזק את מערכות היחסים שלך במקום לעסוק בדיון פוליטי.
שלב 5. פנה לעזרה רפואית
אם הלחץ הכרוך בבחירות גורם לך לילות ללא שינה ואתה לא מצליח לנהל אותו באמצעות צורות טיפול עצמיות אחרות, עליך לפנות לעזרה רפואית מקצועית. רמות גבוהות של מתח יכולות להוביל למספר בעיות רפואיות, כולל לחץ דם מוגבר ובעיות לב. שוחח עם הרופא שלך על החרדה שלך והמצא דרכים לנהל את רמות הלחץ שלך.
שיטה 2 מתוך 3: חשיבה קונסטרוקטיבית על הבחירות
שלב 1. שים את הדברים בפרספקטיבה
תזכיר לעצמך שבלי קשר לתוצאות הבחירות החיים יימשכו. חלק מהמועמדים עשויים להבטיח הבטחות בחירות קיצוניות והם עשויים לנסות וליישם אותם בבחירות; עם זאת, קיימים בדיקות ואיזונים מסוימים. לדוגמה, בארצות הברית יש שלוש ענפי ממשל, כך שהקונגרס או בית המשפט העליון יכולים למנוע חקיקה מסוימת לעבור.
- הימנע מלחשוב אך ורק על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית.
- אתה יכול גם להסתכל אחורה על המתחים סביב הבחירות הקודמות ולהבין שהמדינה הצליחה לעבור דרכם ולהמשיך הלאה.
שלב 2. התמקד בחיובי
תחשוב על התמונה הגדולה. ללא קשר לתוצאות הבחירות, היבטים רבים בחייך יישארו ללא שינוי. נסה ליצור רשימה של דברים שאתה נהנה לעשות בחיי היומיום שלך, שתמשיך ליהנות מהם למרות תוצאות הבחירות. זה יעזור לך להבין שלמרות שאתה לא מסכים עם המדיניות של מועמד מסוים הם לא יוכלו להשפיע לרעה על כל תחומי חייך.
שלב 3. מצא מכנה משותף
בחירות יכולות לקוטב את אזרחי המדינה. על מנת למשוך קולות, המועמדים יכולים לעתים קרובות להפיל את המועמד והמפלגה האחרים. לעתים קרובות הדבר גורם לחלוקות בין אנשים התומכים במפלגות אלה. במקום להתמקד אך ורק בהבדלים הפוליטיים והאידיאולוגיים שכל מפלגה מייצגת, נסה למצוא מכנה משותף עם אנשים בעלי דעות מנוגדות.
לדוגמה, למרות שאתה וחברך תומכים במועמדים שונים, ייתכן שתסכים בכמה נושאים ספציפיים
שלב 4. מעריך את זכותך להשתתף בבחירות
קח קצת זמן לחשוב על העובדה שאתה זוכה להשתתף בתהליך הדמוקרטי. לדוגמה, במדינות מסוימות האזרחים אינם מסוגלים להצביע לממשלתם. חשוב גם לזכור שלא תמיד כל האוכלוסיות הצליחו להצביע, אפילו במדינות דמוקרטיות. לדוגמה, בנקודות שונות בעבר נשללה מאנשים זכות הצבעה על סמך מין, גזע, בעלות על נכסים וכו '.
חשבו על העובדה שלפחות אתם מסוגלים לתרום לתוצאות הבחירות. זה יגרום לך להרגיש שיש לך איזושהי שליטה
שלב 5. קבל את התוצאה
לא משנה אם המועמד שתמכת בו זוכה או לא, חשוב ללמוד לקבל את תוצאות הבחירות. זכור לעצמך שדעות בוחרים אחרות תקפות כמו שלך, וכי התוצאות מייצגות רוב העדפות, לא רק העדפה אישית שלך.
אפשר לתוצאות אלה להניע אותך ולעורר רעיונות חדשים למעורבות בקהילה שלך. התחל לחשוב מה אתה יכול לעשות מקומית כדי לעורר את השינוי שאתה רוצה לראות בקהילה שלך במקום לחכות לפוליטיקאים
שיטה 3 מתוך 3: מעורבות
שלב 1. למד על כל אחד מהמועמדים
קרא את הפלטפורמה של כל מועמד וקבע איזו תוכנית מועמד תואמת ביותר את דעותיך. אתה יכול גם לצפות בדיונים כדי לקבל מושג טוב יותר על סגנונות המנהיגות שלהם. שימו לב במיוחד לנושאים החשובים לכם ביותר. וודא שאתה תומך במועמד החולק דעות דומות בנושאים מסוימים אלה.
שלב 2. התנדב מזמנך
במקום פשוט לשבת בבית וללחוץ על הבחירות הקרובות, להתערב באופן פעיל. תעל את האנרגיה שלך ונסה לעשות שינוי חיובי בנושא שמעניין אותך. אתה יכול להתנדב מזמנך על מנת לתמוך באופן פעיל באחד המועמדים. זה יאפשר לך לעבוד כחלק מקהילה שעושה את ההבדל באזור שלך, ללא קשר לתוצאות הבחירות.
- לדוגמה, תוכל לפנות לאחד המועמדים על ידי מעבר מדלת לדלת ולהסביר את מצע המפלגה.
- תוכל גם לנסות לתרום כסף לאחד המועמדים.
שלב 3. לעסוק בדיון בונה
אם יש לך חברים או קרובי משפחה שתומכים במועמד פוליטי אחר ממך, דבר איתם על הבחירות הקרובות. נסה להבין את עמדתם, גם אם אינך בהכרח מסכים איתה. לאחר מכן הסבירו להם מדוע אתם תומכים במועמד אחר.
- שיחות ודיונים מסוג זה יכולים להוביל אותך לראות את הצד הנגדי באור חיובי יותר ואולי תוכל ללמוד משהו חדש.
- נסה זאת רק כשאתה רגוע וברמה מספיק כדי לנהל דיון מהורהר מבלי לתת לרגשות שלך להשתלט עליך. אל תיכנס לנסות להגן על הנקודות שלך או לשכנע מישהו אחר לראות את הדברים בדרך שלך. דבר כדי ליצור הבנה הדדית וקבלה של דעות שונות.
שלב 4. הקפד להצביע
הצבעה היא חלק חשוב בתהליך הדמוקרטי ומאפשרת לכם לשמוע את קולכם. על ידי הצבעה אתה משתתף באופן פעיל בתוצאות הבחירות. הקפד להירשם להצבעה הרבה לפני מועד הבחירות. עליך גם לחנך את עצמך לגבי כל המועמדים בקלפי, לא רק על המועמד לנשיאות. זה יבטיח שתקבל החלטות מושכלות.
