כולם מרגישים לחוצים מתישהו. מדי פעם אתה עלול להרגיש מתח גבוה יותר מהמקובל עבורך. חרדה או מצב רוח דיכאוני הקשור לרמות מתח נפשיות גבוהות הם למעשה נורמליים למדי. מה שמייחד רמות סטנדרטיות של מתח מרמות מזיקות הוא האופן שבו הן משפיעות על חיי היומיום שלך ועל השיטות שבהן אתה משתמש כדי להתמודד איתן. על ידי זיהוי ברור של הדרכים שבהן אתה מפגין מתח רגשי ושימוש בטכניקות להתמודדות עם המקורות (עבודה, לימודים, מערכות יחסים וכו '), תוכל להתמודד עם הלחץ הרגשי הקיים בחייך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי תסמינים של סטרס רגשי
שלב 1. חפש סימפטומים פיזיים
לחץ יכול להפריע להפליא לבריאותך הגופנית, כמו גם לבריאותך הרגשית. למעשה, סטרס מציב דרישות פיזיולוגיות לגופך הנקראות "עומס אלוסטטי". כאשר עומס זה כבד מדי, הוא עלול לסכן אותך במגוון מחלות רפואיות, כולל מחלות קשות כמו סוכרת, דיכאון, מחלות לב והפרעות אוטואימוניות. זה חלק מהסיבה מדוע כל כך חשוב לפקוח עין על רמות הלחץ שלך; זה יכול לגרום לתסמינים גופניים שאתה לא יכול להסביר אחרת ויכול לפגוע בבריאות שלך. ההשפעות הפיזיות הנפוצות של מתח יכולות לכלול:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- מתח שרירים, כאבים וכאבים
- כאב בחזה
- עייפות או תשישות
- שינוי התיאבון או הדחף המיני שלך
- עצבנות קיבה ובחילה
- בעיות שינה
- צרבת או ריפלוקס חומצי
- קושי במעיים שלך
- ההשפעות ארוכות הטווח של מתח כרוני כוללות מערכת חיסונית מוחלשת, הזדקנות מוקדמת, סיכון מוגבר למחלות, יתר לחץ דם, השמנת יתר, סוכרת, דיכאון, ליקוי קוגניטיבי, הפרעות דלקתיות ואוטואימוניות, מחלות לב, וסבירות גבוהה יותר לפתח מחלות בגיל מבוגר.
שלב 2. בחן את עשתונותיך האחרונות
עומס יתר של מתח יכול להתבטא באמצעות מזג קצר או קושי לא אופייני בניהול כעס. כעס (או עצבנות קיצונית) הוא אחד משלושת רגשות הלחץ העיקריים, יחד עם חרדה ודיכאון. סימפטום זה של מצוקה רגשית אינו בריא הן לך והן לסובבים אותך.
שינויים אלה יכולים גם להראות כשינויים מהירים במצב הרוח שלך או בשינויים במצב הרוח שלך בגלל נסיבות שבדרך כלל לא יפריעו לך
שלב 3. רשום את דפוסי השינה שלך
בעוד שתסמינים מסוימים של מתח רגשי ניתנים לזיהוי בקלות, אחרים עשויים להיות פחות. הפרעות שינה מתמשכות מהוות אינדיקציה ללחץ. יתכן שאתה ישן פחות או יותר מהרגיל או שאתה מתקשה לישון או ישן כשאתה מנסה. אם אתה מתקשה לישון יותר מלילה אחד או שניים בשבוע ללא סיבה גופנית ניתנת לזיהוי שהרופא שלך יכול לקבוע, אז מתח רגשי הוא מועמד סביר.
עייפות כרונית ועייפות הם לא פחות סימנים של לחצים רגשיים כמו חוסר יכולת לישון, במיוחד אם אף מחלה אחרת לא מסבירה את העייפות שלך
שלב 4. שים לב לשינויים במשקל או בהרגלי האכילה שלך
אם אתה מוצא את עצמך אוכל יותר מהרגיל או לחילופין לא מסוגל לשמור על תיאבון, זהו סימן נפוץ למצוקה רגשית. אתה עשוי גם להבחין בתנודות במשקל ללא שינויים גדולים בתזונה או בשגרת הפעילות הגופנית.
שלב 5. דפוסי יומן של התנהגות אובססיבית או כפייתית
החרדה הקשורה למצוקה רגשית יכולה למצוא מוצא בהתנהגויות אובססיביות הקשורות לדברים אחרים. זה יכול לנוע בין תחושת כפייה לשטוף ידיים בתדירות גבוהה מהרגיל עד לפחד מתמיד שמשהו רע עומד לקרות.
שלב 6. שים לב לאיכות האינטראקציות שלך עם אחרים
עוד סימן נפוץ ללחץ רגשי הוא שינוי בהתנהגויות החברתיות שלך. זה יכול לכלול החל משהייה בתדירות גבוהה יותר (כשהיית יותר חברתי) ועד להבחין בירידה בחיי המין שלך עם בן זוגך. כמו ברוב התסמינים הללו, תוכל להתייעץ עם הרופא שלך על מנת לשלול מחלה גופנית אפשרית.
אתה עשוי גם לראות במניפסט זה ירידה בביצועי העבודה או הלימודים שלך או עם עמיתים
שלב 7. חפש סימני דיכאון
מתח כרוני, או המתח העקבי והטוחן שנמשך תקופה ממושכת, נקשר להתפתחות דיכאון. מחקרים הראו כי לחץ יכול לכווץ את ההיפוקמפוס, אזור במוח המשפיע על זיכרון לטווח קצר, למידה ויסות רגשי. זה יכול לגרום לתסמינים של דיכאון, הכוללים רבים מהתסמינים המוזכרים במאמר זה, כגון בעיות שינה, שינוי בתיאבון והפרעה במצב הרוח. דיכאון הוא מצב בריאותי חמור שלרוב מחמיר אם לא מטפלים בו, אך הוא גם ניתן לטיפול. עליך לדבר עם רופא אם אתה מציג תסמינים כאלה או אחרים של דיכאון, הכוללים:
- תחושות מתמשכות של עצב, ריקנות או חרדה
- מרגיש חסר תקווה, חסר ערך או חסר אונים
- אובדן עניין בדברים שנהנתם בעבר
- עייפות או תשישות
- בעיות ריכוז או קבלת החלטות
- שינויים בתיאבון, במשקל או בשינה
- אי שקט או עצבנות
- תסמינים פיזיים לא מוסברים
- מחשבות על פגיעה, מוות או התאבדות. אם אתה חווה מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים, התקשר מיד לשירותי החירום או לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255.
שלב 8. קבע את רמת התפקוד שלך
מתח הוא חלק טבעי מחיי האדם, ולעתים קרובות לא ניתן להימנע מלחץ קל. ייתכן שיש לך כמה אזורים של חוסר תפקוד, כגון בעיות שינה או עצבנות, אך אינך מרגיש שאתה לא יכול להתמודד. עם זאת, אם אתה מרגיש שהמתח שלך מפריע ליכולת שלך לחיות את חייך או אפילו לעבור את היום, עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום הבריאות. להלן מספר סימנים לכך שתפקודך עלול להיפגע וכי עליך לפנות לעזרה:
- ראית ירידה ניכרת בביצועי העבודה או הלימודים שלך
- אתה מרגיש חרדה או דיכאון
- התחלת להשתמש באלכוהול או סמים כדי להתמודד
- אתה מרגיש שאתה לא מסוגל להתמודד, אפילו עם דברים יומיומיים
- אתה חווה פחדים שאתה לא יכול להסביר
- הפכת אובססיבית למשהו, כגון המשקל שלך
- יש לך תסמינים גופניים שהרופא שלך לא יכול להסביר
- נסגת מאנשים ומפעילויות שאתה אוהב
- יש לך מחשבות על פגיעה בעצמך או באחרים
שלב 9. קח מבחן מצב רוח
זה יכול להיות קשה לקבוע מה אתה מרגיש ואם אתה צריך לדאוג לגבי זה. האפשרות הטובה ביותר היא בדרך כלל להתייעץ עם מישהו לגבי המחשבות והרגשות שלך, אך תוכל גם לנסות הערכת מצב רוח. אתה יכול למצוא בדיקה עצמית באתר הבריאות הלאומי הבריטי כאן.
הערכות עצמיות מסוג זה אינן אמורות להוות תחליף להתייעצות עם הרופא שלך, אך הן יכולות לסייע לך לזהות אם הלחץ שלך הוא קל וחולף, או שיש לך סיבה חמורה יותר לדאגה
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מתח רגשי
שלב 1. זהה את מקור הלחץ הרגשי שלך
לחץ רגשי דומה לתחושה של להיות על "הקש האחרון" או "העצב האחרון" שלך במשך תקופה ארוכה. תחושה זו יכולה להתבטא במגוון דרכים שונות שנדונו במקומות אחרים במאמר זה. השלב הראשון להתמודדות עם מתח רגשי הוא זיהוי מקור הלחץ.
- אחריות העבודה ו/או בית הספר והיחסים הבין אישיים שלנו הם חלק מהמקורות הנפוצים ביותר למיסוי מצבים רגשיים.
- נסה לרשום דברים שאתה מרגיש לחוץ לגביהם. דרג אותם מ- 0 (ללא מתח) ל -3 (מתח רציני).
- אם יש לך הרבה מקורות ללחץ אך הם מדורגים נמוך למדי, או רק תחום אחד או שניים של מתח מדורג גבוה, הלחץ שלך עשוי להרגיש יותר ניתן לנהל בעצמך. אם יש לך מקורות מתח רבים שמדורגים גבוה, כדאי שתשקול לפנות לעזרה מקצועית, שכן התמודדות עם רמות מתח קיצוניות יכולה להיות מאתגרת מאוד בעצמך.
שלב 2. קבל את מה שאתה לא יכול לשנות
זה יכול להיות מאתגר מאוד לקבל דברים קשים שקורים. עם זאת, השינוי הפשוט הזה משחרר אותך מלחץ ההרגשה כאילו הדברים צריכים להיות שונים כאשר הם לא. זה יכול לחול על כל דבר, החל ממזג האוויר ועד להתנהגות של מישהו. מן הסתם, יש דברים שקל יותר לקבל אותם מאחרים, אך על כל דבר שאינך יכול לשלוט בו, נסה לאמץ גישה של קבלה.
שלב 3. תרגול מיינדפולנס
הוכח כי תשומת לב מסייעת בהורדת מתח וחרדה. מיינדפולנס יכול להרחיב את ההיפוקמפוס, אותו אזור מכווץ מלחץ ודיכאון. זה יכול גם לעזור לחבר מחדש את תגובות הפחד של המוח שלך, וכתוצאה מכך פחות מתח. הוכח שאפילו מיינדפולנס מסייע להילחם בהשפעות הדיכאון. להלן שני תרגילי מיינדפולנס שיעזרו לך להתחיל.
-
תרגיל "מציאת ריפוד כסף". הוכח שתרגיל זה מפחית תסמיני דיכאון ויכול לעזור לך לבנות עמידות בפני מתח. התחל בלפרט 5 דברים שעושים אותך מאושר או שאתה מעריך.
- התמקד במקור לחץ עבורך כרגע. כתוב כמה משפטים על המצב ואיך הוא גרם לך להרגיש. נסה לגלות לעצמך חמלה בזמן שאתה כותב, לא לשפוט את עצמך על רגשותיך. לדוגמה: "אני מרגיש לחוץ כי בן זוגי כבר לא מדבר איתי יותר."
- כעת נסה למצוא שלושה "ריפודי כסף" קטנים למצב. שלב זה דורש הרבה תרגול ונכונות להיות פתוח, אך הוא יכול לעזור לך. לדוגמה, "המצב הזה הוא הזדמנות בשבילי לתרגל קבלה עבור השותף שלי" או "המצב הזה מזכיר לי עד כמה אני מעריך תקשורת". זה יכול להיות קשה לראות את הצד הבהיר, במיוחד של מצב מעצבן, אבל תנסה. נסה זאת במשך 10 דקות ביום למשך 3 שבועות.
-
"שבירת החמלה העצמית". לפעמים אנחנו מקור ללחץ שלנו, במיוחד אם אנו שופטים את עצמנו על טעויות או כישלונות שנתפסים. למידה של הפסקה מהירה של חמלה עצמית של 5 דקות מדי יום יכולה לעזור לך לשבור את ההרגל הזה לשפוט את עצמך בחומרה, מה שיכול לעזור להפחית את רמות המתח שלך. התחל בבחירת מצב שגורם לך ללחץ, כגון "אני מפחד שאני לא אמא טובה לבני כי אני צריך לעבוד כל כך הרבה".
- שימו לב כיצד הלחץ מרגיש בגופכם כאשר אתם חושבים על המצב הזה. אילו תחושות אתה חווה? אתה עלול לחוות דופק מהיר, בטן מתנודדת, בחילות וכו '.
- אמור בעדינות לעצמך, "זהו רגע של מתח." חשוב להכיר כאשר אנו סובלים מכאבים, במקום לנסות להתעלם או להדחיק זאת.
- זכור לעצמך, "מתח הוא משהו שכולם נאבקים איתו". זה יכול לעזור להזכיר לעצמך את האנושיות המשותפת שלך: אתה לא לבד, וזה טבעי לחוות מתח בחיינו.
- הניח את הידיים על הלב שלך, או עטוף את זרועותיך סביב גופך בכדי לתת לעצמך חיבוק. אמור בעדינות, "האם אני אראה לעצמי חסד" או "האם אקבל את עצמי". אתה יכול להגיד כל ביטוי שנראה לך משמעותי, כל עוד הוא רחום וחיובי.
- חזור על זה לפחות פעם ביום, אבל אתה יכול לעשות זאת בכל פעם שיש לך רגע של לחץ.
שלב 4. זהה מערכת תמיכה
האוזן המהימנה של בן משפחה, חבר או אפילו איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כאשר אתה מביע את רגשותיך בנוגע ללחץ. לפעמים אנשים אלה יכולים להציע משוב בעל ערך רב. אפילו נוכחות אוהדת ואכפתית תבטיח שלא תרגיש לבד עם הלחץ שלך.
- מחקר שנערך בקרב חולי סרטן מצא שככל שהתמיכה החברתית דיווחה על מטופל, כך דיווחו על הפרעה במצב הרוח.
- חשוב שמערכת התמיכה שלך תהיה מורכבת מאנשים שיתמכו בך באמת. מצא את מי שיקשיב לדאגות ולפחדים שלך מבלי להיות שיפוטי, כועס או לנסות "לתקן" משהו שאי אפשר לשנות.
שלב 5. התעמל באופן קבוע
לחץ רגשי מרגיש לעתים קרובות כחוסר שליטה על חייך, ושמירה על שגרת פעילות גופנית היא דרך מצוינת לקחת חלק מהשליטה הזו בחזרה. פעילות גופנית מספקת גם יציאה לחלק מהאנרגיה המלחיצה, והיא מסייעת לגוף לייצר אנדורפינים מהנים כאשר אתה מרגיש שהושג לאחר אימון טוב. למרות שעייפות עשויה להיות אחד מתסמיני הלחץ שלך, עדיין עליך להתאמץ ביותר להתאמן באופן קבוע.
כמות מוגברת של פעילות גופנית עשויה לסייע גם בהפרעות שינה הקשורות ללחץ אם אתה חווה אותן כחלק מהתסמינים שלך
שלב 6. פתור בעיות קטנות יותר
עוד דרך מצוינת לעזור לעצמך להרגיש שאתה מחזיר את השליטה היא להתמקד במספר בעיות קטנות יותר שאתה מתמודד איתן. זה מאפשר לך להעביר את המיקוד שלך מנושאים גדולים יותר תוך מציאת רזולוציות לקטנות יותר. אולי אפילו תתחיל להרגיש שהבעיות הגדולות יותר ניתנות לניהול כאשר כמה קטנות יותר מאחורייך.
- המשמעות היא גם הצבת יעדים מציאותיים בעבודה, בבית הספר ובבית. אינך יכול להקל על הלחץ תוך שאתה מעמיס על עצמך.
- הצבת מטרות ריאליות קטנות יותר יכולה להיות התמודדות עם מטלת שיעורי בית ספציפית בבית הספר בניגוד לדאגה מהציון שלך במשך הסמסטר כולו.
- בעבודה, תוכל להגדיר רשימת מטלות יומית לחלקים מסוימים של הפרויקט במקום לאפשר לפרויקט כולו להרתיע אותך.
שלב 7. אכלו תזונה מאוזנת היטב
למרות שאתה עלול להתקשות אם חוסר תיאבון הוא אחד הסימפטומים שלך, תזונה מאוזנת היא תמיד חלק מכריע בהרגשה של בריאות גופנית ונפשית. אם עייפות ועייפות הם חלק מתסמיני הלחץ שלך, אכילה טובה יותר תעזור לספק לך גם אנרגיה יומית.
שלב 8. השתתף בדברים שאתה נהנה מהם
אפילו בלחץ רגשי, כולנו עדיין שמחים בתחביבים, במלאכה או בפעילויות אישיות אחרות. נסה לפנות יותר זמן לדברים שעושים אותך מאושר. זה יכול להיות כל דבר, החל מספורט עם חברים ועד בילוי עם ספר נהדר.
אם אינך יכול לחשוב על פעילות אחת שתתאים לשלב זה, ייתכן שמצבך המלחיץ התפתח לדיכאון ממשי. במקרה זה, הרופא שלך או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יוכלו לעזור
שלב 9. שנה את סביבתך
הרבה מהדברים שמובילים למצוקה הרגשית שלך עשויים לנבוע מהדברים שאתה נתקל בהם מדי יום. אם החדשות היומיות מלחיצות אותך או את אותה נסיעה לעבודה מדי יום, נסה לשנות את הדברים בסביבתך היומיומית. לבודד ולהימנע מכמה שיותר ממצבי לחץ יומיים אלה ונסה בכל כוחך לקבל את זה שאינך יכול לשנות את האחרים.
שלב 10. שמור יומן מתח
לחץ רגשי לא תמיד מתרחש כאשר רשת התמיכה שלך זמינה להאזנה. כתב עת נותן לך הזדמנות לרשום את מקור הלחץ שלך וכיצד הוא גרם לך להרגיש, וזו אלטרנטיבה מצוינת לפרוק את הרגשות האלה לחבר או לבן משפחה.
- גישה זו אפילו מאפשרת לך לרשום כיצד אתה מרגיש שהתמודדת עם הלחץ, מה שיכול לעזור לך לגלות שיטות עבודה מומלצות משלך.
- לדוגמה, אתה עשוי להבין ברגע שאתה הולך לכתוב את זה שדיון עם גורם משמעותי הפך לוויכוח סביב נושא מסוים. אתה יכול להשתמש במידע הזה כדי לחשוב היטב על הנושא ודרך טובה יותר להתמודד עם הדיון בפעם הבאה שהוא יעלה.
שלב 11. פועלים לפתרון קונפליקטים בין אישיים
עימותים מתמשכים עם הקרובים אליך הם חלק מהמקורות העיקריים ללחץ רגשי. העבודה על מנת לפתור קונפליקטים אלה בכל מקום אפשרי היא צעד עצום לקראת הפגת מצוקה רגשית.
- כאשר אתה מתמודד עם אינטראקציות מתוחות במהלך קונפליקטים אלה, ביטא את רגשותיך באסרטיביות מבלי לתת לאדם לנצל אותך, אך תמיד עשה זאת גם בכבוד.
- זכור כי משא ומתן ופשרה הם הדרך הטובה ביותר לנטרל קונפליקט בין אישי באופן פרודוקטיבי.
שלב 12. לעסוק במדיטציה או בתפילה
מדיטציה היא סוג של מחשבה מודרכת שבה אתה מתמקד בדרך כלל בפעולה ספציפית אחת, כגון נשימה (או מתיחות במקרה של יוגה). אם אתה רוחני או דתי, אתה עשוי למצוא צורה דומה של רוגע ושלווה בתפילה.
- נשימה עמוקה ונינוחה כשלעצמה היא דרך מצוינת להילחם בלחץ.
- אימון הרפיה הוא צורה נוספת של מדיטציה. מצא תנוחה שקטה ונוחה והגמיש כל שריר בגופך קבוצת שרירים אחת בכל פעם. התחל באצבעות הרגליים ועלה בדרך למעלה.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת עזרה מקצועית להתמודדות עם מתח רגשי
שלב 1. פנה לרופא שלך
הרופא הזקן והפשוט שלך יכול להיות המקום הטוב ביותר להתחיל בו כאשר אתה מבקש עזרה מקצועית ללחץ רגשי. יתכן שיש לך מספר סימפטומים פיזיים בנוסף לרגשות הקשורים ללחץ שלך, והרופא שלך יעזור לאבחן את התסמינים.
- בהתבסס על הסימפטומים, הרופא שלך יוכל גם לעזור לך להחליט אם עליך לפנות ליועץ/פסיכולוג או פסיכיאטר.
- כרופאים בפועל, פסיכיאטרים יכולים לרשום תרופות, והרבה מהטיפול עשוי להתמודד עם ניהול תרופות. לעומת זאת, פסיכולוגים ויועצים מורשים הם בעלי תואר דוקטור ותואר שני (בהתאמה), אך הם אינם רופאים רפואיים ואינם יכולים לרשום תרופות.
- פסיכולוגים ויועצים ישתמשו במגוון כלים טיפוליים שמטרתם לסייע לך לשנות את ההתנהגויות או דרכי החשיבה המובילות לתגובות הלחץ שלך למצבים. פסיכולוגים נוטים יותר לעשות מחקר אקדמי בתחום הפסיכולוגיה בנוסף לעבודה גם עם מטופלים. לא בהכרח תקבל אמצעי טיפול טוב יותר מזה או אחר. המפתח הוא למצוא איש מקצוע מורשה שמקשיב ועם מי אתה מרגיש בנוח לחלוק את גורמי הלחץ הרגשי שלך.
- מקרים מסוימים, כגון אלה המתמודדים עם דיכאון או חרדה, עשויים לקרוא גם לפסיכיאטר לנהל תרופות וגם לפסיכולוג או יועץ מהם תוכל ללמוד טכניקות התמודדות אחרות.
שלב 2. למד טכניקות טיפוליות
אם אתה והרופא שלך לא מרגישים שמצבך מצדיק תרופות, פסיכולוג או יועץ מוסמך יכולים לעזור לך למצוא טכניקות אחרות להתמודדות עם לחץ רגשי בנוסף לכך שאתה מקשיב נהדר. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא דוגמה אחת לטכניקה העוזרת להתמודד עם לחץ רגשי והחרדה הנלווית.
- בעזרת CBT, המטפל עוזר לך להיות מודע מאוד לדפוסי החשיבה וההתנהגות שלך, במטרה לעזור לך להימנע מהלחץ הרגשי הכרוך בדפוסים הנפוצים האלה.
- גם אם הרופא שלך מחליט שמצבך מצדיק מרשם לתרופות, עדיין עליך לשקול לפנות למטפל. טיפול בבעיה יכול לעזור לך לנהל את הסימפטומים, אך הוא לא יעזור לך להתמודד עם הסיבות השורשיות ללחץ.
שלב 3. פני לפסיכיאטר
לחץ רגשי יכול להוביל בקלות רבה מדי לדיכאון או חרדה שאדם יכול להסתדר בכוחות עצמו, וזה יכול לפעמים להעיד על שימוש בתרופות לשינוי מצב הרוח תוך התמודדות עם החלקים הגרועים ביותר של סיטואציה מלחיצה רגשית. מגוון רחב של תרופות זמין ופגישה עם פסיכיאטר תעזור לו לרשום את התרופה המתאימה ביותר למצבך.
- תרופות שנקבעות בדרך כלל במצבים אלה כוללות: מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) סלקטיביים כגון Celexa, Lexapro, Paxil, Prozac ו- Zoloft; מעכבי סרוטונין ונוראדרנלין סלקטיביים (SNRI) כגון Cymbalta ו- Effexor; ומעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI) כגון Nardil ו- Parnate. הפסיכיאטר שלך עשוי לרשום כל אחד מהאמור לעיל לסימפטומים של דיכאון, בעוד ש- SSRI הוכח באופן יעיל במיוחד לטיפול בהפרעות חרדה.
- רוב אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יציעו שימוש בתרופה בשילוב עם השלבים האחרים כאן. הסתמכות על תרופות בלבד היא רחוקה מהדרך היעילה ביותר להתמודד עם אירוע חיים מלחיץ רגשית.
- קח תמיד את התרופה בדיוק כפי שנקבע, והתייעץ עם הפסיכיאטר שלך לפני הפסקת השימוש.
שלב 4. עקוב אחר רופא המטפל באופן קבוע
אנשים רבים חשים מייאשים מהתהליך הטיפולי או הייעוץ בשל היעדר תוצאות מיידיות. דיון בנושאים מלחיצים רגשית שלך, למידת טכניקות לטיפול בהם ונורמליזציה של טכניקות אלה כחלק מהתגובה הסטנדרטית שלך ללחץ לא יהיה תהליך מהיר. היו סבלניים לטיפול וממשיכים לעמוד בפגישות שלכם כל עוד המטפל שלכם מציע על מנת להפיק תוצאות ראויות מהתהליך.
