אם יתבקשו, רוב ההורים היו מציעים "לא!" מהדהד. האם אתה מגדל את ילדיך בכוונה לפנות לאוכל לנוחות. עם זאת, תתפלא לגלות כמה שיטות חברתיות מחזקות אכילה רגשית. כדי למנוע מילדך להפוך לאוכל רגשי, תוכל להתחיל ביישום מוקדם של שיטות חיוביות. ראשית, עזרו להם ללמוד לזהות את רגשותיהם ולהתמודד איתם. למד אותם כיצד להיות אוכלי מודעות. לאחר מכן, שלבו כמה אסטרטגיות חדשות בארוחות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לימוד מודעות לילדים
שלב 1. לאכול ארוחות ליד שולחן האוכל הרחק ממקורות בידור
כאשר ילדים אוכלים ארוחות מול הטלוויזיה או האייפד, הם מנותקים מההזנה עצמה. אכילה הופכת למשהו שקשור לבידור במקום ולילד שלך אין מושג כמה הוא אוכל. עצרו את ההרגל הזה ותיהנו מארוחות יחד ליד השולחן. ערכו שיחה מנומסת או האזינו למוזיקה קלאסית בזמן שאתם אוכלים.
- הימנעו גם מנשנושים בזמן צפייה בטלוויזיה. שאפו לאכול את כל הארוחות ליד השולחן ללא כל מקור בידור כדי שיוכלו להתכוונן לגופם.
- הימנעו ממתן חטיפים לאורך כל היום. מומלץ להגביל את כל צורות האכילה לשעות מסוימות ביום ורק ליד שולחן מטבח.
שלב 2. מעריכים את האוכל
לפני שמשפחתכם מתחפרת ליד שולחן האוכל, תנו לכולם לעצור לרגע כדי להעריך את האוכל המוגש. תחילה תוכל לעבור אותם בתהליך זה מספר פעמים. לאחר מכן, בצע את התרגיל בשקט.
- תחשוב מאיפה הגיע האוכל. המרחק שהיה עליו לעבור כדי להגיע לצלחת שלך.
- שלח תודה לכל האנשים העוסקים במתן הארוחה לפניך (למשל החקלאים, העובדים, המכולת, הטבח וכו ').
- הקדש זמן להתפעל מהצבעים, המרקמים והריחות הרבים הקשורים לכל ארוחה. הפעל את חמשת החושים שלך כדי להתחבר באמת לאוכל שלפניך.
שלב 3. הניחו את המזלג בין ביס לביס
ילדים עלולים לדחוף אוכל מבלי לחשוב אם ההורים לא ינהגו שיטות מתאימות. עודד אכילה מודעת על ידי המלצה לכולם להחזיר את מזלגותיהם לצלחות לאחר שנשך ביס. קח ביסים קטנים. ללעוס כל פיה לפחות 20 פעמים לפני הבליעה.
שלב 4. בדוק אם יש רעב לפני האכילה
הורו להם להקשיב לגופם. ילדים צריכים לשבת לאכול כשהם בעצם רעבים-לא רק בגלל שאחרים אוכלים או שזו ארוחה. תן להם לבצע בדיקת רעב.
- לדוגמה, אם הם באמת רעבים, פריט מזון שלם צריך לעשות את העבודה (כלומר בשר וירקות). אם הרעב נועד לפריט ג'אנק פוד ספציפי, יתכן ומדובר ברעב רגשי, ולא ברעב פיזי.
- כדי לשמור על ילדיכם על לוח הזמנים המתאים, הגבילו חטיפים מוגזמים בין הארוחות. תן להם לאכול משהו בערך כל 3 עד 4 שעות, אבל תן להם להשתמש בגוף שלהם כמדריך.
- סוכר יכול להיות ממכר ביותר. אם ילדכם משתוקק לעיתים קרובות לסוכר, מומלץ לגמול אותו ממזונות מתוקים. כדאי לפנות למטפל או לרופא לקבלת עזרה.
שלב 5. דע כיצד לזהות אכילה רגשית
רעב רגשי מגיע בדרך כלל ככמיהה פסיכולוגית בראש ואינו תואם את הרעב שמרגישים עקצוץ בבטן המתפתח בין הארוחות. כמו כן, סוג זה של רעב מופיע לעתים קרובות עקב רמזים מצבים כמו כאשר אתם נמצאים בסביבה של מתח רב, כאשר אתם מתמודדים עם בעיה מאתגרת, או כאשר אתם משועממים.
קח את הזמן לחקור את הסיבות מאחורי הרעב שלך לפני שאתה נכנע לתשוקה רגשית. אם אתה מזהה שגורמים מצבים משפיעים על הרעב שלך, מצא דרכי הסתגלות להתמודד כמו להתאמן או להתקשר לחבר
שלב 6. עקוב אחר הרגלי האכילה של ילדך
כאשר ילדך מתחיל לחפש חטיפים, עליך לרשום מהי התנהגותו או מצבו הרגשי באותו זמן. אתה עשוי למצוא דפוס התנהגותי שגורם להם לחפש נחמה באוכל. אם תוכל לשנות דפוס זה, ייתכן שתצליח להפחית את ההרגל לאכול רגשית.
לדוגמה, אם אתה מבחין שילדך רוצה לאכול בכל פעם שהוא עושה שיעורי בית מלחיצים, תוכל לנקוט צעדים כדי ללמד אותו כיצד להתמודד עם לחץ בבית הספר
שיטה 2 מתוך 3: בניית הרגלי אכילה בריאה
שלב 1. דגם הרגלי אכילה מאוזנים
כאשר ההורים מפגינים דפוסי אכילה בריאים, סביר יותר שילדיהם ילכו בעקבותיהם. דפוסי אכילה בריאים כרוכים בהיותכם מצפוניים ומודעים להרגלי התזונה שלכם, אך לא אובססיביים או חרדים. מהווה דוגמא טובה על ידי הנאה מתזונה מזינה תוך ביטול מושגים של "דיאטה" מאוצר המילים שלך.
- הגישו לעצמכם מנות קטנות של ארוחות שמקורן בקבוצות המזון העיקריות. חזור רק לשניות לאחר שישבת זמן מה, שתית מעט מים ובטוח שגופך רוצה יותר.
- אל תשתמש בדיבור עצמי שלילי כגון "אני שמן". עזרו לילדכם לפתח דימוי גוף חיובי.
- אל תבקר את ילדך על האכילה הרגשית שלו או נזוף בו על משקלו. זה רק יוביל לאכילה רגשית וטינה יותר.
- הפוך את הילדים לאכילה בריאה מהנה. תן להם לעזור לך בזמן שאתה מבשל ארוחת ערב, או תן להם לקרוא תוויות תזונתיות בעת חנות המכולת. זה יעזור ללמד אותם על הרגלי תזונה בריאים.
שלב 2. הימנע מתווית כל מזון כ"רע
ילדים יכולים להרגיש אשמים או להתבייש באכילת מאכלים מסוימים כאשר מצורפים אליהם קונוטציות שליליות. הימנע מהכשלת האשמה בעצמך או בילדיך כאשר אתה אוכל יותר מדי על מזון מעובד, ממותק וג'אנק. במקום זאת, מציע תזכורת מזדמנת לגבי סוגי המזונות שעוזרים לתדלק את גופך ולתת לו אנרגיה. תהנה יותר מאלה.
שלב 3. אל תשתמש באוכל כפעילות תחליף לשעמום
שעמום הוא גורם נפוץ הקשור לאכילה רגשית. לפעמים ילדים שאין להם מה לעשות מוצאים את עצמם במקרר, מחפשים משהו שיעניק להם הנאה זמנית. עזרו לילדים שלכם להבין מתי הם משועממים והציעו פעילויות הסתגלות שאפשר לעשות במקום לאכול.
אם ילדכם מתלונן על משעמם, אל תציעו חטיף. הציעו לקרוא ספר, להשלים חידה, לשחק משחק עם אח או חבר, או לצאת החוצה לשחק
שלב 4. לא להרגיש שימוש באוכל כדי לעודד אנשים או לטפל בהם
החברה משתמשת לעתים קרובות באוכל כ"גמול "מסוג זה. ילד מביא הביתה ישר א 'והורים מפנקים אותם בגלידה. התכונה של כל מסיבה היא בדרך כלל העוגה. מניעת התפתחות הרגלי אכילה רגשית על ידי התנגדות לקשר בין האכלה לנוחות או לתגמולים.
מצא דרכים אחרות לטפל (או לשמח) את ילדיך, כגון טיול משפחתי לפארק או לקולנוע המקומי
שלב 5. הימנע מאכילה מתוך חבילות
אם אתה או ילדיך אוכלים מחבילות, זה מתכון לאסון. כאשר החבילות מכילות מספר מנות, זה יכול להיות קשה להפסיק. אתה עלול בסופו של דבר לצרוך את החבילה כולה לפני שהגוף שלך ישלח את ההודעה שאתה מלא.
- לשבור פריטי חטיפים כגון קרקרים, אגוזים או פירות כאשר אתה מחזיר אותם הביתה. חלקו אותם למידות הגשה מתאימות והניחו בשקיות או מיכלים בגודל חטיף.
- השתדלו לאכול את רוב הארוחות מצלחת. זה עוזר לך להיות מודע יותר לגודל המנות ומגביר את תחושות השובע שלך.
- ילדים יכולים לנסות להשיג חטיפים משלהם כאשר אתם לא מחפשים. אם זו בעיה, ייתכן שיהיה עליך לנעול את המזווה שלך. חלקו חטיפים כראות עיניכם.
שיטה 3 מתוך 3: עזרה לילדים ללמוד להתמודד עם רגשות
שלב 1. עזור להם ללמוד לזהות ולתייג רגשות
לימוד ויסות רגשות הוא מיומנות חיונית לניהול חיים בריאים עם מערכות יחסים חיוביות. ילדים הפועלים באימפולסיביות על רגשותיהם עלולים להסתיים בצרות. עם זאת, ויסות רגשי מתחיל בך. תן דוגמה טובה על ידי ניהול אפקטיבי של הרגשות שלך. לאחר מכן, למד אותם את הכישורים לעשות זאת.
- עזור להם להבין שכל הרגשות מועילים ונורמליים, אפילו שליליים.
- אתגר אותם לקרוא לרגשות שהם חשים. נניח שהם מתעלמים מלהצטרף לצוות בחדר הכושר. הדבר עלול לגרום לתחושות של מבוכה או דחייה. חברה טובה מתרחקת. הם עשויים להרגיש עצובים.
- אמור להם לרשום כיצד כל רגשות מרגישים בגופם כדי שיוכלו לזהות אותם טוב יותר בפעם הבאה.
שלב 2. הציע אוזן אמפטית
בנוסף לסיוע לילדך לתייג רגשות, עליך גם להיות מוכן לספק מוצא. הקשבה יכולה להיות כלי שלא יסולא בפז המראה לילדים שלך ש"הרגשות שלך חשובים ". נסה להתחבר כאשר הילד שלך מוצף ברגש. זה יכול להיות אומר לשאול אותם אם הם רוצים לדבר או פשוט לבלות איתם זמן איכות.
- אתה יכול לומר, "אני יכול לראות שאתה מתקשה. אתה רוצה לדבר?" אם לא, אולי תגיד, "מה דעתך שנאכיל את הברווזים ביחד? אני יודע שזו אחת הפעילויות האהובות עליך ". במהלך פעילות ילדכם עשוי להרגיש בנוח יותר להיפתח.
- להתנגד לדחף לשפוט או לתקן. כל שעליך לעשות הוא להיות נוכח עם ילדך כאשר הוא חווה רגשות גדולים.
טיפ מומחה
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
שלב 3. קנה להם יומן
כתב עת יכול להיות דרך מצוינת לשחרר רגשות. זה נותן לילדים מוצא ועוזר להם לראות דפוסים במחשבות וברגשות שלהם. זו יכולה להיות דרך יעילה מאוד עבורם ללמוד גם מיומנויות לפתרון בעיות.
- עודד את ילדך להשתמש בכתיבה כדי לבטא את רגשותיו. הם יכולים לכתוב בחינם כל מה שעולה על דעתכם. או שהם יכולים ליצור סיפור או שיר קצר. הם יכולים גם לצייר ביומן שלהם כדי לצרף תמונות חזותיות למחשבותיהם ורגשותיהם.
- קח את הילד שלך לקניות אחר יומן שמתאים לסגנון האישי שלו. קנה להם עטים נחמדים או עפרונות צבע כדי להפוך את התהליך למהנה יותר.
שלב 4. צור עבורם ארגז כלים לטיפול עצמי
טיפול עצמי הוא כלי רב עוצמה לבריאות הנפש ולרווחה. למרבה הצער, מבוגרים וילדים רבים מתעלמים מהתרגול הדרוש הזה. עודד את ילדך לבנות שיטה לטיפול עצמי בתחילת חייו לניהול רגשות, הפחתת מתח ושיפור מצב רוחו.
הפוך אותו לפרויקט מהנה על ידי מציאת חומרים אומנותיים לקישוט ועיצוב קופסה שתתאים לאישיותם. לאחר מכן, מלאו אותו בחפצים משמעותיים המסייעים להם להירגע, כגון ספרים מהנים, תקליטורים או תקליטורי DVD אהובים, ספרי צביעה, ציטוטים מעוררי השראה ושמיכה נעימה
שלב 5. פנה למטפל
אם לאכילה הרגשית של ילדך יש השפעה נפשית או פיזית חמורה על חייו, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם מטפל. מטפל יכול לעזור לקבוע אם לילדך יש בעיה בסיסית, מאבקים חברתיים או לימודיים בבית הספר, או בעיות בהתמודדות עם מתח במהלך אירועי חיים גדולים. הם יכולים לספק ייעוץ מקצועי וללמד את ילדכם מנגנוני התמודדות בריאים שאינם כוללים מזון.
