האם אפשר להמיס את הקילוגרמים תוך שמסת שוקולד קטנה בפה? האינטרנט שופע עדויות של דיאטנים שהצליחו לרדת במשקל ועדיין נהנים משוקולד. כדי שזה יעבוד עבורך, יהיה עליך להיות חמוש בתכנית אכילה בריאה ולתרגל משמעת שוקולד טובה כדי לאפשר להתענגות זו להתקיים בתוך הדיאטה שלך ועדיין לרדת במשקל.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הקמת תוכנית תזונה בריאה
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך או מומחה תזונה מקצועי על העניין שלך לרדת במשקל
חלק מהאנשים שרוצים לעשות דיאטה לא צריכים (ואולי לא צריכים) לרדת במשקל, ומי שיכול להרוויח מהורדת כמה קילוגרמים צריך לשאוף לעשות זאת בצורה בריאה ואחראית.
- עבד עם רופאך כדי לקבוע את המצב הבריאותי הנוכחי שלך, כל מצב בריאותי או פוטנציאלי, רמת הכושר שלך וסוג משטר ההרזיה המתאים לך.
- תנו להם לייעץ לכם במציאת תזונה המתאימה לצרכים שלכם. דל פחמימות, דל שומן, מה שזה לא יהיה, חשוב שהתזונה שלך תותאם עבורך ותדגיש מזון בריא ופעילות גופנית סדירה.
שלב 2. היו מציאותיים לגבי מקומו של השוקולד בכל תוכנית דיאטה
אל תצפה למצוא תוכנית דיאטה בריאה ובה בריאה שבה שוקולד הוא יותר מאשר אוכל משלים או פינוק מדי פעם.
- האינטרנט מלא בדיאטות "לאכול יותר שוקולד", שאת רובן יש לטפל במינון בריא של ספקנות. שוקולד, כמו רבים מהדברים הטובים בחיים, עדיף במידה.
- בלי קשר לפנטזיות שלך של ווילי וונקה, אתה הולך להוסיף קצת שוקולד לתזונה בריאה, לא לעשות דיאטה שבמרכזה שוקולד!
שלב 3. דבר על הרצון שלך לצרוך קצת שוקולד כחלק מתוכנית הדיאטה שלך
הרופא או התזונאי שלך יכול לעזור לך להתאים את התוכנית שלך כראוי כדי לפנות מקום לפינוק זה.
- אתה יכול לציין, למשל, שמחקרים הראו שנשים הסובלות מעודף משקל והשמנת יתר הצליחו לרדת במשקל בזמן שאכלו שוקולד. עליך גם לציין כי הרשי העניקה חסות למחקר זה.
- עם זאת, ישנן עדויות לגיטימיות לכך שספירת הקלוריות הגבוהה יותר בשוקולד מנוגדת לפחות באופן חלקי על ידי הגדלת חילוף החומרים שלך, וכי התרת לעצמך מדי פעם פינוק בזמן דיאטה מסייעת במניעת התעסקות במאכלים לא בריאים.
שלב 4. דון ביתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של אכילת שוקולד
נצרך בצורות טהורות יותר ובמינון, מתוך התייחסות לתכולת השומן והקלוריות הגבוהה יותר שלו, הוכח כי השוקולד מועיל לגוף בכמה אופנים.
- עד שבע גרם של שוקולד מריר בשבוע (ראו חשיבות ההבחנה במקומות אחרים במאמר זה) הראו את היכולת להפחית את לחץ הדם וכולסטרול LDL "רע", להגביר את זרימת הדם ולשפר את מצב הרוח ולספק חומרים מזינים מועילים כגון סידן, מגנזיום ואשלגן.
- "מעשי הטוב" בשוקולד מריר הם פלבנואידים (המצויים גם בתה ויין אדום, למשל), הפועלים כנוגדי חמצון המסייעים בהסרת הרדיקלים החופשיים המזיקים לתאים מהגוף.
שלב 5. לרדת במשקל בצורה בריאה
מניעת מצבים רפואיים מיוחדים או צורך בהתערבות כירורגית, למשל, איש הרופא שלך כמעט ימליץ לך לרדת במשקל על ידי צריכת פחות קלוריות, שריפת יותר קלוריות, אכילה בריאה והתעמלות סדירה. כפי שנדון במאמר מקושר זה של wikiHow בנושא ירידה במשקל:
- למד לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך, אולי על ידי ניהול יומן מזון העוקב אחר מה שאתה אוכל מדי יום. הידיעה כמה קלוריות את צורכת נותנת לך תמונה טובה יותר של ההפחתות הנדרשות לירידה במשקל.
- קבעו תכנית ארוחות ותזמון. תכנון תפריט יומי, אפילו שבועי מראש מקל על המעקב אחר צריכת הקלוריות ומניעת אפשרויות אכילה זריזות ורגעות.
- לשתות המון מים. זה טוב לגוף שלך ויכול להיות יעיל באופן מפתיע כתורם מדכא תיאבון.
- הקדישו את הקצאת הקלוריות היומית שלכם על פירות וירקות טריים, דגנים מלאים וחלבונים רזים. קבל את התועלת התזונתית ביותר מכל קלוריה שאת צורכת.
- ראה גם כיצד לאכול בריא לרעיונות נוספים.
שלב 6. השתמשו בפעילות גופנית נבונה לשריפת קלוריות
תזונה טובה רק כמו התרגיל הנלווה אליה. ומה הופך תגמול טוב יותר עבור התעמלות טובה משוקולד?
- הקפד לדון עם הרופא שלך בשגרת האימון המתאימה לך על בסיס בריאות כללית, גיל, מטרות ירידה במשקל וכו '. כמה עצות כלליות, איך לרדת במשקל:
- התמקד בתרגילי אירובי, לב וכלי דם בהתאם לרמת הכושר שלך. התחל רק בהליכה של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע במידת הצורך, והוסף זמן/תדירות/מגוון בהתאם להתקדמותך. נסה אימונים אירוביים אחרים כמו שחייה, רכיבה על אופניים, ריקודים וכן הלאה. אימון אירובי סדיר הוא קריטי לשריפת קלוריות.
- הצטרף לשיעורים אם זה עוזר לך. אירובי, יוגה, רכיבה על אופניים, אומנויות לחימה, תן שם. שריפת קלוריות לצד אחרים יכולה לספק יותר גיוון, עניין ומוטיבציה.
- אל תתעלם מאימון משקולות. זה מועיל גם לירידה במשקל ולבריאות הכללית. התחל לאט, בהתאם לרמת הכושר שלך ולהפחתת הסיכונים לפציעה, והתמקד בקבוצות שרירים מרכזיות. לחיצות רגליים ולחיצות ספסל הן דוגמאות טובות לתרגילים שכדאי לנסות.
- ראה גם כיצד לרדת במשקל רק על ידי פעילות גופנית
שיטה 2 מתוך 3: החושך
שלב 1. בחר רק את השוקולד המריר הטוב והטהור ביותר
שוקולד מריר טהור ואיכותי יעניק לך את מירב ה"המפץ לכסף " - כלומר הערך התזונתי ביותר והיתרונות (והטעם) נוגדי החמצון לכל צרכה.
- לשוקולד מריר יש תכולת קקאו גבוהה יותר, שהיא המקור לפלבנואידים המועילים. כפריימר, אבקת קקאו בדרך כלל מכילה 88% -96% קקאו; שוקולד מריר, 45%-80%; שוקולד חלב, 5%-7%; ושוקולד לבן, 0%. זהו גם הסדר בו הם מדורגים ביתרונות נוגדי חמצון.
- שוקולד לבן חסר כל מוצקי קקאו, ולכן יתרונות נוגדי חמצון. היא, בגדול, רק פצצת סוכר/שומן/קלוריות וצריכה להיחשב כפינוק נדיר ללא יתרונות בריאותיים. שוקולד חלב, לצורך העניין, לא הרבה יותר טוב.
- שוקולד מריר איכותי צריך להיות לפחות 60% קקאו, להוסיף מעט סוכר או לא להכיל, ולהכיל חמאת קקאו, לא שמן דקל או קוקוס.
שלב 2. דלג על עודפי הסוכר, השומן, הקלוריות והמרכיבים
לא, רוב חטיפי הממתקים, סוכריות קופסא בצורת לב וארנבות חג הפסחא שוקולד לא יעשו את החיתוך.
- בהשוואה זה לצד זה, שוקולד מריר מכיל מעט יותר קלוריות ושומן מאשר שוקולד חלב, אך הוא מכיל מחצית מהסוכר, פחות כולסטרול, וכמעט מכל המרכיבים המזינים המועילים הנמצאים בשניהם.
- כמו כן, זכור כי לשוקולד מריר יש תכולת קקאו פי עשרה או יותר, ולכן הרבה יותר פלבנואידים. חלב גם נוטה לנטרל נוגדי חמצון, ולהוריד עוד יותר את ערך הפלבנואידים המצויים בשוקולד חלב.
- מצטער לומר, אך יהיה לך קשה למצוא מאמר חוקי בנושא "איך להירגע תוך אכילת יותר סוכר". תצטרך ללמוד להתענג על השוקולד תוך כדי דילוג על הסוכר המוגזם.
שלב 3. חקור את מגוון טעמי השוקולד המריר
אם אתה חושב ששוקולד מריר אינו אומר אלא בלוק מריר ובלתי מספק, חשב שוב. עכשיו יותר מתמיד, ישנן אפשרויות רבות בבחירת שוקולד מריר.
- וריאציות בתכולת הקקאו גורמות להבדלי טעם חשובים, אך כך גם בחירות המרכיבים וטכניקות הכנת השוקולד. נסה מותגים שונים וראה אילו באמת מדגדגים את בלוטות הטעם שלך.
- שוקולד מריר שטועם בתמציות או בתבלינים יכול לעשות שינוי נחמד משוקולד מריר רגיל מבלי להוסיף קלוריות. חנויות שוקולד בוטיק רבות מתמחות בזנים כה טעימים של שוקולד מריר.
שלב 4. התייחסו לשוקולד מריר כמו יין משובח
שניהם מכילים פלבנואידים מועילים; שניהם מציעים מגוון רחב של פרופילי טעם ונקודות מחיר; שניהם יכולים להציג בעיות נוכח התמכרות יתר; ושניהם צריכים להתענג. תחשוב על כל אחד כהשקעה בהנאה, וכאשר נעשה נכון, בריאות.
- מכיוון שישנן דרכים לבחור יין בקפידה, כך גם ישנן דרכים לבחור שוקולד מריר. כן, המחיר הוא לעתים קרובות אינדיקטור אחד לאיכות, אך לא תמיד. לדוגמה, חפש סורגים מוצקים, כהים ומבריקים, ללא גוונים לבנים או אפורים, כתמים או חורים קטנים.
- התייחסו לשוקולד שלכם כיין, אך תהנו ממנו גם עם יין. קדימה, הכפל את הפלבנואידים שלך. כשהם משולבים היטב, יין ושוקולד יוצרים שילוב מפנק שמתאים באופן מפתיע להרבה תכניות דיאטה.
שלב 5. מצא מתכוני שוקולד מריר
תיהנו משוקולד מריר כפינוק, והפכו אותו לחלק מפינוקים אחרים אותם ניתן להוסיף בתבונה בתוכנית הדיאטה שלכם במידה. ניתן למצוא מתכונים באמצעות שוקולד מריר בכל רחבי האינטרנט. רק שימו לב כמה שומן וסוכר מוסיפים לכל מתכון. כמה דוגמאות כוללות:
- מוס שוקולד מריר
- עלי מנטה טבולים בשוקולד מריר
- פודינג שוקולד מריר גולמי
- עוגיות שוקולד מריר
שיטה 3 מתוך 3: התענגות על מינונים קטנים
שלב 1. אכלו את השוקולד במידה
קבע גבול לכמה ריבועי שוקולד מותר לך למנת פינוק והקפד על זה. זה יכול לאפשר לך להימנע מאשמה, מה שעלול לעורר אכילת מתח של מזונות שאינם ידידותיים לתזונה.
- בדרך כלל מספיק ריבוע עד שניים למשך זמן הטיפול. אם אתה מתייחס לעצמך מדי יום או כל כמה ימים תלוי בקצבת התזונה של הדיאטה שלך ובמשמעת העצמית שלך באכילת רק אחת עד שתיים בכל פעם.
- שקול למנות ולארז את קצבת הפינוקים שלך מראש. מחלקים חתיכת שוקולד מריר למקטע אחד או שניים מרובעים, ואז שקים אותם בנפרד. אולי אפילו לסמן את היום לכל מסר ומוטיבציה, אם זה יעזור לך להמשיך עם תוכנית הדיאטה שלך.
שלב 2. נהנה מחוויית השוקולד ביסודיות
כאשר אתה אכן כולל שוקולד כחלק ממשטר ההרזיה שלך, העריך את טעמו במלואו. לשם כך, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:
- הקדישו את זמן הפינוק לשוקולד לסיום הארוחה. הבטן שלך כבר תהיה מלאה מאכילת הארוחה, כך שיש פחות סכנה לחרוג מהגבול שלך.
- באמת להתמקד בטעימת השוקולד, לא רק לפרוס אותו לחתיכות ולבלוע אותו. קח את הזמן, תן לה להימס על הלשון שלך ותיהנה מנשיכות קטנות מאוד של כל ריבוע, כך שאכילתו היא תהליך איטי אך מודע. ראה גם כיצד לטעום שוקולד מריר.
- שוקולד באיכות טובה יכול להיות סוג של הרפיה או אפילו מדיטציה כאשר אוכלים אותו לאט.
- תיהנו מריבועי השוקולד במקום קינוח משמין שאולי היה לכם פעם. לדוגמה, שני ריבועים של שוקולד מריר איכותי יכולים להחליף פרוסת עוגה או פודינג.
- תן קצת מהקצבה התזונתית שלך של פירות עם השוקולד. וודאו שהוא משלים את הטעם, כגון כמה פרוסות תפוז מנדרינה עם שוקולד מריר בטעם תפוז.
שלב 3. תהנה מחתיכה או שתיים של שוקולד עם המשקה החם האהוב עליך
בזמן החטיף, זו יכולה להיות דרך טעימה לאכול מנת שוקולד ולהימנע מנשנוש על משהו לא בריא.
- קפה ושוקולד נחשבים לרוב לשילוב טבעי, אך זכרו שאם אתם משתמשים בחלב, אתם מסתכנים בנטרול נוגדי החמצון המועילים.
- תה, לעומת זאת, מכיל פלבנואידים נוספים והוא יכול להתאים לא פחות משוקולד.
- נסה להתאים את טעם השוקולד לטעם התה. לדוגמה, נסה שוקולד מריר מוזהב עם תה ורדים. הטעם לבדו יתעכב לאורך זמן ויעזור לכם להעריך נתח קטן ולא להרגיש נאלצים לחטיף יתר.
- למד להתמקד באופן מלא בטעם ותאמן מחדש את עצמך לאכול שוקולד באיפוק והערכה מלאה.
שלב 4. תהנה ממשקאות שוקולד
משקאות שוקולד הם דרך מצוינת להשיג את הטעם ללא הקלוריות, בתנאי שתבחרו את המשקאות הנכונים.
- בחרו תערובת שוקולד חם ללא סוכר או דל סוכר או קקאו מריר ואיכותי והמציאו שוקו חם למשקה ערב מקסים וללא אשמה. ללגום לאט ולהתענג על הטעם.
- הוסף קקאו ללא סוכר לחלב קר כשהקצבה לחלב היא חלק מהתזונה שלך. מערבבים היטב ושוב, מתענגים על הטעם. אבל שוב, זכור שאתה תנטרל את היתרונות האנטי -אוקסידנטיים האלה עם החלב.
- הימנע מילקשייק שוקולד, משקאות חלב עם סוכר ושוקולד, ומשקאות אלכוהול שוקולד. כל אלה יהיו קלוריים מדי ועמוסי סוכר.
שלב 5. מפזרים אבקת קקאו על פירות גולמיים
זה יכול לתת לך את הטעם של שוקולד עם חלק קטן מהקלוריות.
- אותו עיקרון חל על הנחת כמה שבבי שוקולד מריר על גבי יוגורט הבוקר שלך. למקסם את השפעת הטעם של כל פיסת שוקולד שאתם צורכים.
- פטריות קקאו גולמיות הן אופציה נוספת. ניתן להשיג אותם בחנויות טבע. שים לב שהן די מרירות והן בעלות טעם נרכש.
טיפים
- חפשו שוקולד סחר הוגן; אם אתה מתחיל לשנות את הבריאות שלך לטובה, שקול גם לנסות לעזור לאלה שמגדלים את פולי הקקאו שמביאים לייצור שוקולד להתפרנס בכבוד.
- תוכניות דיאטה מסוימות כוללות פינוקים בטעם שוקולד דלים בקלוריות, כגון מוס וכו '. שאל על פינוקים מסוג זה או מספק היצרן.
- חפש באינטרנט רעיונות לקינוח שוקולד דל קלוריות.
- פינוק קטן מדי יום יכול להדוף זינוקים עצומים במאכלים עתירי קלוריות וסוכר. התאמן באימון המוח והגוף שלך להנות מהתחושה של השארת רוב נתחי השוקולד ללא אכילה בחבילה, ממתין ליום אחר כדי לקבל עוד. כעבור זמן מה, הריסון העצמי הזה יגיע בקלות ויהווה עבורכם מקור לגאווה ולנוחות כאחד. דיאטה צריכה להיות על שינוי הלך הרוח שלך, כמו גם הגוף שלך, כך שתוכל להישאר רזה יותר מבלי להרגיש מקופחת בעתיד.
- השתמש בהיגיון בריא בעת בחירת וצריכת נתחי שוקולד איכותיים במהלך הדיאטה. חתיכה אחת עד שתיים זה טוב, בעוד שבר שלם מדי יום עשוי לשמור על הקילוגרמים במקום.
- זכור, מתינות היא המפתח. שמור על עצמך מלהמשיך למשך שניות או שליש על ידי עשיית משהו בכדי למנוע מהשוקולד להימנע מדעתך.
- לא תמיד צריך לדבוק בתוכנית! אמנם טוב לשמור על שגרה טובה, אבל אם הגיע הזמן לשוקולד ואתה ממש לא משתוקק כרגע, אז אין לך. עם זאת, אין זה אומר שעליך להכפיל את צריכת השוקולד למחרת.
- אם יש לך חשק לטרוף חבילה שלמה של שוקולד, המתן. עשה משהו אחר לפני שאתה מרשה לעצמך לעשות זאת, כגון שתיית כוס מים, התקשר לחבר, עיסוי צווארו הכואב של בן זוגך או סידור ספר האלבומים שלך. לאחר 20 דקות, רוב התשוקה לאוכל חולפת.
אזהרות
- אם השוקולד מעורר זיקוק סוכר, ייתכן שלא תוכל לכלול שוקולד בתחילה כחלק ממשטר ההרזיה שלך. אם כן, הסתפק בפירות נוספים בתזונה שלך וחזור לשוקולד במידה במידה וירדת במשקל ולמדת לשלוט על הגורמים המעוררים.
- הימנע מקוביות שוקולד גדולות וזולות. עצם החזקת אלה בבית תפתה אותך והם צורת השוקולד הענייה ביותר בסביבה. בנוסף לירידה במשקל, התייחסו לפרויקט הדיאטה כדרך לאמן מחדש את הרגלי האוכל והיחס שלכם לפינוקים. על ידי למידה להעריך כמויות קטנות בהרבה של פינוקים באיכות גבוהה יותר, אתה לומד איך באמת לדאוג לבריאות שלך ולהיות מרוצה בפשטות.
- ישנן מה שנקרא "דיאטות שוקולד" בכל מקום ברשת. קח את רובם עם קורט מלח. קח את הדיאטה שאתה אוהב לרופא שלך כדי לראות מה הוא חושב לפני שהיא מנסה את זה.
