עבור רבים, גיל ההתבגרות הוא זמן של מתח רב. בנוסף לשינויים פיזיים ולדינמיקה חברתית מסובכת, אתה כנראה חווה לחץ אקדמי משמעותי וחרדה מהחלטות חיים גדולות. אף שלעולם לא תסלק את כל הלחץ שלך, תוכל לנהל אותו באמצעות אסטרטגיות התמודדות יעילות. נסה אסטרטגיות שונות כדי לגלות אילו מהן מתאימות לך ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הבעת הרגשות שלך
שלב 1. זיהוי סימני לחץ
אנשים נוטים לשייך מתח לאירועים שליליים, אך אירועים משמחים יכולים גם להגביר את הלחץ. זה לפעמים מקשה על זיהוי כאשר אנו חווים רמה גבוהה יותר של מתח.
לעתים קרובות קל יותר לזהות סימנים פיזיולוגיים, לכן הקשיבו לגופכם. התגובות הפיזיות הנפוצות ללחץ כוללות: בעיות עיכול (בחילות, שלשולים, עצירות או בעיות עיכול), בעיות שינה (נדודי שינה או שינה מרובה), עלייה או ירידה בתיאבון, קוצר נשימה וקצב לב מהיר ו/או כאבי ראש
שלב 2. שתף את רגשותיך
עבור חלק, התגובה הטבעית לתחושת הצפה היא צמצום האינטראקציות החברתיות, אך שמירה על הלחץ שלך רק תחמיר את הבעיה. תמיכה רגשית תפחית את הלחץ שלך על ידי ביטול רגשות מבלבלים של להיות לבד במאבקים שלך. חפש חברים ובני משפחה לסמוך עליהם. אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם מישהו שאתה מכיר, תוכל להצטרף לקבוצות תמיכה חברתיות או להשתמש במוקד תמיכה כללי.
שלב 3. מצא מוצא יצירתי
בנוסף להסיח את דעתך מהדאגות שלך, יצירת משהו מספקת גם תחושת הישג. מצא את המדיום היצירתי שהכי מרגיש עבורך.
- כתוב על זה. שירה וכתיבה יצירתית הן דרכים מצוינות לחוות שחרור רגשי ולהרגיש פרודוקטיביים. ניהול יומן יכול לסייע בארגון המחשבות שלך ולעזור לך להכין אותך לדבר עם אחרים על הבעיות שלך.
- צייר או צייר אותו. רישום וציור הן חלק מהדרכים הקלות והנוחות ביותר להפחתת מתח, וכך גם יצירה ופיסול. זה מועיל במיוחד לבני נוער.
- תשיר על זה. אם אתה לא מוכשר מוזיקלית, אל תדאג. אתה לא צריך לייצר יצירות מקוריות, ואף אחד אחר לא צריך לשמוע את זה. לשיר יחד עם השירים האהובים עליך, במיוחד אלה שאתה מרגיש שמייצגים את החוויה הרגשית הנוכחית שלך, יסיח את דעתך מדאגותיך ויעזור לך לשחרר רגש.
שלב 4. היכנס לפעילות ומצא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה
הוכח שפעילות גופנית מקלה על המתח, ופעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את יכולת ההתמודדות לאורך זמן.
מעורבות בספורט קבוצתי היא דרך מצוינת להתחייב לפעילות גופנית סדירה וגם להגדיל את ההזדמנויות לקיים אינטראקציה עם אחרים
שיטה 2 מתוך 3: שינוי מחשבות מעוותות
שלב 1. זיהוי מחשבות מעוותות
אנו יוצרים מתח רב משלנו. אנו מתחילים לקבל מחשבות שליליות כאשר אנו מתמודדים עם אירועים שעלולים להלחיץ. כאשר אנו מחליפים מחשבות שליליות במחשבות חיוביות יותר, אנו יכולים לשנות את אופן ההרגשה שלנו. אתה יכול לחשוף חשיבה מעוותת על ידי שאלת עצמך מספר שאלות:
- האם אני מניח את הגרוע מכל? בדרך כלל ישנן מספר תוצאות אפשריות לסיטואציה, אך אנו נוטים להתמקד בגרוע מכל, גם אם היא אינה הסבירה ביותר.
- האם אני יוצר מגבלות מיותרות? לעתים קרובות אנו יוצרים תרחישים אידיאליים, עם קווים מנחים או כללים כיצד להשיג את אותה הצלחה. כאשר הנסיבות משתנות, לעתים קרובות אנו מיישמים כללים אלה על פתרונות אפשריים חדשים, מבלי להבין שהגדרנו אותם באופן שרירותי מלכתחילה. לאחר מכן נבטל פתרונות אפשריים שאינם תואמים את ההנחיות שנקבעו במקור.
- האם אני מתעלם ממשאבים פוטנציאליים? קל להיתפס לדפוסי החשיבה השליליים שלנו ולהתחיל להרגיש שהמצב חסר תקווה. כאשר אנו מרגישים חסרי תקווה, אנו נוטים לוותר. התחייב לחפש משאבים נוספים, ותוכל להיות מופתע ממה שאתה יכול למצוא.
שלב 2. התמקד בחיובי
לאחר שזיהית את דפוסי החשיבה השליליים שלך, התחל לשנות אותם על ידי התמקדות בחיובי. חפש ריפודי כסף, אפילו במצבים הקשים ביותר. הומור הוא דרך טובה להפוך את השלילי למשהו חיובי יותר.
- אם אתה מתקשה למצוא כל תועלת, התמקד בכך ששום דבר לא נמשך לנצח. בקרוב זה יהיה העבר והמאבקים שלך לא יהיו אלא זיכרון.
- לדוגמה, דחייה חברתית יכולה להיות הרסנית, אך בדרך כלל הנסיבות החברתיות של התיכון אינן חורגות מעבר לסיום הלימודים. קבוצות חברתיות בדרך כלל מתפרקות בבגרות.
שלב 3. חפש הזדמנויות
גם אם נכשלתם, אל תתנו לעצמכם להרגיש מובסים. כאשר דלת אחת נסגרת, דלת אחרת נפתחת.
- תחשוב איך אתה יכול לקחת את מה שלמדת ולהפוך למשהו טוב יותר. אם המצב המלחיץ לא יפתר לטובתך, תמצא אילו דברים אחרים אתה חופשי להמשיך.
- לדוגמה, אם אינך מתקבל לקולג 'שבזבזת את כל הקריירה שלך בתיכון, אתה רשאי לפנות ולחקור מכללות אחרות, מגמות אחרות ונתיבי קריירה אחרים. בהיותך פתוח לאפשרויות, אתה עשוי למצוא משהו הרבה יותר מתגמל ממה שהתכוונת.
שלב 4. זהה את נקודות החוזק שלך
אנו מתמקדים בחולשות הנתפסות שלנו, אך אנו יכולים לבחור להתמקד בחוזקות וביכולות שלנו.
- נסה לחשוב כיצד חולשה עשויה להועיל במקרים מסוימים. אולי איכשהו אפשר להפוך את החולשה הזו לעוצמה.
- לדוגמה, אם אתה ביישן, אתה עשוי להיות מאזין טוב באמת ומתחשב במחשבות וברגשות של אחרים. ביישנות עשויה להיתפס באופן שלילי, אך התחשבות היא חיובית.
שיטה 3 מתוך 3: בקשת עזרה
שלב 1. הכירו כאשר אתם זקוקים לעזרה
זה יכול להיות קשה להודות כשאנחנו צריכים את זה. יש אנשים שמרגישים שבקשת עזרה היא סימן לחולשה, כשדרוש למעשה תובנה ואומץ יוצא דופן. זהה אילו גורמי לחץ אתה יכול לעבור בעזרת מעט עזרה מחברים ואשר עשויים לדרוש התערבות רבה יותר.
סימנים הדורשים התערבות כוללים: שינויים קיצוניים במצב הרוח, פגיעה עצמית או מחשבות על פגיעה עצמית, מחשבות אובדניות, תחושת חוסר תקווה, בכי בלתי נשלט, התפרצויות זעם או רצון לפגוע באחרים
שלב 2. זיהוי משאבים פוטנציאליים
אתה יכול להרגיש שאתה לבד, אבל יש הרבה אנשים שאכפת להם ורוצים לעזור לך. מצא מישהו שאתה מרגיש בנוח לדבר איתו ואנשים אחרים שיכולים לעזור לך הלאה.
הורים הם בדרך כלל מי שאפשר לסמוך עליהם, אבל אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לדבר איתם, תמיד יש אנשים אחרים. יועצת בית הספר שלך יכולה לעזור לך לדבר עם ההורים שלך. קווי עזרה הם דרך טובה ליצור קשר עם מישהו אם אינך מרגיש שאתה יכול לדבר על הבעיות שלך פנים אל פנים
שלב 3. בקש התערבות
לאחר זיהוי האנשים שתרצה לעזור לך, העבר את הצרכים הספציפיים שלך. לפעמים מספיק לספר למישהו על הבעיה שלך, לפעמים זה לא. אם לא, ייתכן שאפילו אנשים קרובים אליך לא יבינו את חומרת המצב. אם תגיד לאחרים מה אתה צריך, תחסל את עבודת הניחושים שהם צריכים כדי לתת לך את העזרה הטובה ביותר.
אם אתה לא יודע בדיוק איך הם יכולים לעזור, אולי תגיד להם שאתה רוצה להתחיל לפנות למטפל או ליועץ לבריאות הנפש. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומנים לעזור לך להבין מה אתה צריך ואיך להשיג את זה
טיפים
אורח חיים בריא תורם לאסטרטגיות התמודדות יעילות
אזהרות
- אם אתה מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים, פנה לעזרה מקצועית באופן מיידי.
- הימנע משימוש בסמים ואלכוהול, מכיוון שהדבר עלול להיות מסוכן ולהחמיר את הבעיה.
