כיצד להתמודד עם מתח בקרב בני נוער (לבנות) (עם תמונות)

2024 מְחַבֵּר: Louis Wesley | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 12:44

האם את נערה מתבגרת שמרגישה עד לצוואר במתח? בין אם זה ניסיון לעשות את כל שיעורי הבית או להתמודד עם דרמה בבית הספר, ישנן דרכים פשוטות להילחם בלחץ ולהחזיר את חייך לדרך רגועה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: לחימה בלחץ

שלב 1. זהה את מקור הלחץ שלך

אולי אתה מתוסכל כי אתה חושב שההורים שלך מגוננים מדי. אולי היה לך מאבק מכוער עם החבר הכי טוב שלך וכל החיים שלך מרגישים שיווי משקל. או שאולי אתה לא יודע איך לדבר עם הילד החדש והחמוד שממשיך לתפוס את עינייך בשיעור גיאומטריה. תחשוב הרבה על מה שגורם ללחץ שלך, כך שתוכל לפתח אסטרטגיה להתגבר עליו. מקורות ללחץ בני נוער עשויים לכלול:

1. עבודת בית הספר או דרישות
2. הורים שעוברים פרידה או גירושין
3. מצבים רפואיים
4. התמודדות עם התבגרות פיזית ורגשית
5. מותו של בן משפחה או חבר
6. הפרעות למידה
7. מעבר או מעבר לבית ספר חדש
8. חוויות ראשונות עם היכרויות ומערכות יחסים רומנטיות
9. חברות ויצירת חברים חדשים
10. הורים עם ציפיות גבוהות
11. בעיות כלכליות במשפחה
12. קושי בדימוי הגוף

13. להתמודד עם בריונות

    

    שלב 2. דבר עם מישהו על זה

    שתף את מה שמלחיץ אותך עם מישהו שאכפת לו ממך. זה יכול להיות ההורים שלך, אח שלך, החבר הכי טוב שלך או יועץ בבית הספר. לפעמים דיבור על דברים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר בנוגע למצב מלחיץ. אדם אמין זה עשוי להציע לך עצות טובות או נקודת מבט חדשה להתבוננות בנסיבות המלחיצות.

    אם מה שמלחיץ אותך הוא חיי הבית שלך, ייתכן שיהיה לך יותר נוח לדון בנושא עם חברים שלך או עם יועצת בית הספר. מאידך גיסא, אם הנושא מתייחס ללימודים, אולי כדאי לדבר עם הוריך, אח מבוגר או עם יועצת בית הספר

    

    שלב 3. יומן

    אם אתה מרגיש מהסס לשתף מישהו אחר ברגשותיך, רשום זאת ביומן או ביומן. בחר מחברת שאתה אוהב ופרוק את מחשבותיך ורגשותיך בדפים אלה. יומן/יומן זה יכול לשמש כאיש סודכם ו"מאזין "נפלא בנושאים שאתם לא ממש מוכנים לחלוק עם אחרים.

    הקדש כמה דקות בסוף כל יום כדי לרשום מה אתה חושב או מרגיש. כתב העת יכול לספק יתרונות רבים לבריאות הנפש בנוסף להפחתת מתח, כגון הקלה בסימפטומים של חרדה ודיכאון

    

    שלב 4. נסה נשימה עמוקה

    סקר המתח באמריקה גילה כי בני נוער רבים חווים רמות מתח המתחרות עם אלו שחווים מבוגרים. אם אתה נער המתמודד עם לחץ, אתה צריך כמה טכניקות בהישג יד המרגיעות אותך.

    • כדי לתרגל נשימה עמוקה, שכב על ספה או מיטה או שב עם הגב הישר על כיסא. תעצום את העיניים. התחל לנשום עמוק דרך האף שלך, לאט ומלא כשהבטן עולה. התמקדו בכל נשימה וכיצד היא מרגישה. לאחר מכן, נשוף לאט מהפה שלך ומאפשר לבטן שלך ליפול. חזור על תרגיל זה לפי הצורך.
    • אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום. למשל, אם אתה מרגיש לחוץ במהלך הבדיקה, עצור לדקה ונשום 3 נשימות ארוכות ועמוקות. נשמו פנימה דרך האף, הרגישו את האוויר כשהוא נכנס לחזה ולבטן, ואז נשמו החוצה דרך הפה, הניחו את הלשון על לוח התחתון של הפה.
    • בזמן שאתה עושה את תרגילי הנשימה העמוקים שלך, שמור את תשומת הלב שלך על תחושת הנשימה בחזה שלך. שמירה על תשומת הלב שלך שם תעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי. בעיניים עצומות, שימו לב למה שמרגיש נעים בתוך גופכם. תרגול זה יעזור לך להאט ולהשתפר בחשיבה על הדברים, גם כאשר אתה מרגיש המום, לחוץ או חרד.

    

    שלב 5. בצע הרפיה מתקדמת של השרירים

    כאשר אנשים לחוצים, הם מפתחים לעתים קרובות קבוצות שרירים מסוימות. אולי אפילו לא תשים לב שהמתח קיים שם, אך עם הזמן המתח עלול להתקדם לכאבי שרירים או כאבים.

    כדי לתרגל הרפיה של שרירים, שב בנוחות על כיסא והרשה לעצמך לנשום לאט ובעומק. מתחילים בקצה אחד של גופכם, מתחו את כל השרירים בקבוצת שרירים. לדוגמה, כווץ את בהונותיך עד שהן נצמדות. החזיקו את הכיווץ ושימו לב כיצד היא מרגישה. לאחר מכן, שחרר אותם פתאום והבחין כיצד זה מרגיש כשאתה מרפה מהמתח. המשך נשימה עמוקה, ועבר לקבוצת השרירים הבאה

    

    שלב 6. עשה מה שעושה אותך מאושר

    אם תחום אחד בחייך - או אולי רבים מהם - נראה מהמם או מתסכל, קח צעד אחורה ועשה משהו שאתה נהנה ממנו. כולנו זקוקים להפסקות בכדי להעביר אותנו מחדש. הסר את עצמך מהמצב המלחיץ לזמן מה והקדש זמן ליהנות או סתם להירגע.

    האזנה למוזיקה, שחייה בבריכה המקומית, קריאת רומן מרתק, צפייה בסרט עם קבוצת חברים ושכיבה על הספה עם כלבכם יכולים להעלות את רוחכם. פנו לפעילויות אלה כאשר החיים מרגישים שתלטן

    חלק 2 מתוך 3: מניעת מתח לפני שזה קורה

    

    שלב 1. לאכול באופן קבוע כדי לשמור על עצמך מתודלק כראוי

    לבני נוער יש לעיתים קרובות דיאטות עמוסות זבל המכיל קלוריות ריקות, כמו גם שומנים, סוכר ומלח לא בריאים. מזונות מסוג זה לעיתים קרובות יכולים לעורר מתח או לגרום להחמרה במתח קיים. תמתן את צריכת הג'אנק פוד וייתכן שתבחין בירידה בלחץ.

    אכלו תזונה של פירות וירקות טריים, בשר רזה וחלבון, דגנים מלאים, יוגורט וחלב דל שומן אחר. אכלו בין 3 ל -5 ארוחות ביום ושתו 8 או יותר (8 עוז) כוסות מים לבריאות ובריאות מיטבית

    

    שלב 2. פעילות גופנית לבריאות הנפש טובה יותר

    שמור היטב על גופך על ידי השתתפות קבועה בספורט, שחייה, הליכה עם כלבך או ריצה בשכונה. פעילות גופנית יכולה לשפר את הביטחון העצמי שלך ולהציף את המערכת שלך באנדורפינים מרגישים טוב. הישארות פעילה עשויה גם להסיח את דעתך ממלחצים יומיים, או לגרום להם להיראות פחות מרתיעים.

    

    שלב 3. קבל שינה מספקת

    אתה צריך בעקביות בין 8.5 ל 9.5 שעות שינה בלילה כנער. הגוף שלך דורש שינה מספקת כדי שיוכל לצמוח ולהתפתח. מחקרים מראים שכאשר אתה לא ישן מספיק אתה מרגיש לחוץ עוד יותר.

    התאמן בנשימה עמוקה והרפיית שרירים, התחל לסיים את היום שלך עם פעילויות מרגיעות כמו קריאה, וצמצם את השימוש באלקטרוניקה שעה לפני השינה. ביצוע משטר זה יאפשר לך לישון כמות בריאה כדי להדוף מתח לפני שזה קורה

    

    שלב 4. שנה את אופן העבודה שלך

    ערכו בדיקה מדוקדקת של המשימות שאתם חייבים לבצע בבית הספר ובבית. האם אתה לעתים קרובות חוסך מטלות או שיעורי בית עד הרגע האחרון, ואז אתה מוצף כאשר המבוגרים בחייך מטרידים אותך לגביהם? אם כן, הרגלי העבודה שלך עשויים להיות בעצם שורש הלחץ שלך.

    • תפסיקו להתמהמה. למה לדחות למחר את מה שאפשר לעשות היום? רשום רשימה יומית של משימות לפי עדיפות שעליך לבצע. השקיעו את כל המאמצים בכדי לסיים אותם לפני שאתם הולכים לישון. תגמל את עצמך בקטנה על השלמת המשימות שכן פעולה זו תגביר את ביצוע המשימות בזמן.
    • פרק משימות גדולות לחתיכות קטנות יותר. לפעמים, משימות יכולות להיראות מהממות אם מסתכלים על כמה מאמץ נדרש להשלים מההתחלה ועד הסוף. מפה תוכנית לביצוע מנות קטנות של משימות גדולות יותר. פעולה זו תעזור לך להתקדם לעבר קו הסיום ביתר קלות ועם פחות לחץ עליך.

    חלק 3 מתוך 3: זיהוי גורמי לחץ נפוצים בקרב בני נוער

    

    שלב 1. דע כיצד להתמודד עם בריונות

    אם אתה או חבר קרוב מתמודדים עם בריון, זה יכול לגרום ללחץ משמעותי בחייך. אף שרבים מהשלבים לעיל יכולים לסייע לך להקל על הלחץ של בריונות, עליך לעקוב אחר הפרוטוקול המתאים לוודא שבית הספר שלך מודע לבריונות ועוצר זאת. בקר ב StopBullying.gov כדי לגלות כיצד להתמודד עם בריונות בבית הספר שלך.

    הגן על עצמך מפני בריונים על ידי מעורבות של מבוגר כגון הורה, מורה או יועץ הדרכה בבית הספר. אדם זה יצור קשר עם מנהלי בית הספר מטעמך. בינתיים, הימנע מקשר עם הבריון, אם זה אפשרי בכלל. הרם את ראשך גבוה; לדבר וללכת בביטחון. בריונים טורפים לעיתים קרובות בני נוער שהם רואים שהם בעלי ביטחון נמוך

    

    שלב 2. להתמודד עם בעיות משפחתיות

    לחץ משפחתי יכול לכלול מוות במשפחה, פרידה או גירושין, בעיות כספיות, או משהו רציני כמו התעללות או הזנחה. שיחה עם הפסיכולוג/יועץ בבית הספר שלך יכולה לעזור לך מאוד לייעץ לך כיצד להקל על הלחץ הנגרם על ידי משפחתך.

    • אם אתה מרגיש שהקול שלך לא נשמע או מוכר במשק הבית שלך, אתה יכול לתרגל להיות אסרטיבי ועדיין לכבד את ההורים שלך או אחים גדולים.
    • אם אתה מרגיש לא בטוח בבית שלך מסיבה כלשהי, אנא התראה לפסיכולוג בית הספר, כך שניתן לנקוט באמצעים לשמירה על בטיחותך.

    

    שלב 3. פיתוח דימוי גוף בריא

    נערות צעירות מושפעות לרוב מהתקשורת, מהתרבויות שלהן ומהדעות של חברותיה על מה שנראה טוב. השפעות אלו עלולות לגרום לך להרגיש שאתה לא נראה מספיק טוב כי אינך דומה לנשים המתוארות בטלוויזיה ובמגזינים. דימוי גוף לא בריא עלול לגרום לך ללחץ ואף יכול להוביל להפרעת אכילה או למחלות נפש חמורות אחרות כגון דיכאון.

    • שים לב למחשבות שלך ולמה שאתה אומר על הגוף שלך. נסה לשנות מחדש תגובות שליליות כמו "אני נראה מכוער" עם הערות חיוביות יותר כמו "אני אוהב את השיער שלי היום, והחיוך שלי מהמם."
    • ערוך רשימה של תכונות חיוביות על עצמך ופרסם אותה במראה שלך. קרא את הרשימה בכל פעם שאתה מרגיש עצבני לגבי עצמך.

    

    שלב 4. פנה לעזרה בניווט במים של הכרויות

    אם את נערה בגיל מבוגר מספיק כדי להתעניין באהבה, אתה עלול להרגיש לחוץ שאינך יודע כיצד להתמודד עם מערכת יחסים רומנטית. פנה לייעוץ של חברים ונקבה מבוגרת כמו אחות או בת דודה שיכולים לענות על כל השאלות שלך בנוגע לדייטים. בנוסף, זה עשוי להיות נחמד לקיים שיח מלב אל לב עם אמא שלך או נקבה בוגרת אחרת על סקס ועל דרכים לשמור על עצמך ובריא.

    

    שלב 5. חפש עזרה מבחוץ בעת הצורך

    ניתן להתמודד עם סוגים מסוימים של מתח בכוחות עצמך על ידי ביצוע השיטות המפורטות במאמר זה. עם זאת, אם הלחץ שלך יוצא משליטה וגורם לך להפסיק לאכול, לרדת במשקל, להפסיק לישון או לאבד עניין בדברים שאתה נהנה מהם בדרך כלל, עליך לפנות לפסיכולוג לקבלת עזרה. לפעמים, מתח יכול לצמוח לחרדה או דיכאון, ומחלות אלו דורשות טיפול מקצועי להתגבר עליהן.