למרות שישנן מחלות אוטואימוניות רבות שהן תורשתיות או בלתי צפויות, ניתן להימנע מחלקן על ידי התנהגות יזומה. ניתן למנוע מחלות כמו דלקת מפרקים שגרונית, סוכרת מסוג 1, צליאק ולופוס על ידי ביטול גורמי סיכון. השיפור הכללי של בריאותך יכול גם לסייע במניעת מחלות אוטואימוניות על ידי הפיכת הגוף לחזק ועמיד יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: חיסול גורמי סיכון
שלב 1. הפסק לעשן כדי להפחית את הסיכון לפתח מחלה
עישון יכול להגדיל מאוד את הסיכון לפתח מחלה אוטואימונית כמו דלקת מפרקים שגרונית. אם אתה מעשן, שאל את הרופא לגבי הדרך הטובה ביותר עבורך להפסיק. הם עשויים להמליץ על:
- טיפול תחליפי ניקוטין, שעשוי להגיע בצורה של מסטיק, טלאים, משאפים, תרסיסים או כיסאות.
- תרופות מרשם לעזרה בגמילה, כגון זיבן או צ'אנטיקס.
- טיפול התנהגותי, בו יועץ יעזור לך למצוא אסטרטגיות להפסקת עישון.
שלב 2. הימנע מחשיפה למזהמים סביבתיים שעלולים לגרום לך נזק
התפתחות של מחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית יכולה להיות מקושרת למזהמים סביבתיים, במיוחד לאסבסט וסיליקה. תמיד ללבוש ציוד מגן כמו מסכה וכפפות בזמן עבודה עם כימיקלים קשים. במידת האפשר, הימנע מאתרי בנייה או אזורים אחרים בהם אתה עלול להיחשף לאסבסט, סיליקה או מזהמים אפשריים אחרים.
כימיקלים קשים עשויים לכלול חומרי הדברה או ממסים חזקים כמו מדלל צבע
שלב 3. נסה דיאטה נטולת גלוטן אם אתה מראה סימנים של חוסר סובלנות לגלוטן
מחלת הצליאק היא מצב אוטואימוני שבו המערכת החיסונית של הגוף תוקפת את המעי הדק כתגובה לגלוטן. התפתחות המחלה עשויה להיות מיוחסת לצריכת גלוטן למרות חוסר סובלנות כלפיו. אם אתה חושד שיש לך אי סבילות לגלוטן, נסה להסיר אותו מהתזונה שלך על ידי הימנעות ממוצרי חיטה, קריאת תוויות המוצר בקפידה וקניות של מוצרי מזון ללא גלוטן.
- מחלת הצליאק עלולה לגרום לעייפות ולשלשול כרוני.
- חוסר סובלנות לגלוטן עלול לגרום לתסמינים כמו עייפות וכאבי בטן.
שיטה 2 מתוך 2: שיפור הבריאות שלך
שלב 1. לרדת במשקל אם יש לך עודף משקל כדי לסייע במניעת מחלות אוטואימוניות
עודף משקל או השמנת יתר קשורים לסיכוי גבוה יותר לפתח מחלות אוטואימוניות כמו סוכרת מסוג 1 ודלקת מפרקים שגרונית. שאל את הרופא לגבי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל בבטחה וביעילות. אכלו מזון בריא ומזין והתחילו בתרגיל קבוע כדי לשלוט או להפחית את המשקל.
- בצעו לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה, שלוש פעמים או יותר בשבוע.
- פעילות גופנית מתונה יכולה לכלול הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, גלגיליות או שחייה.
- הימנע ממזונות מעובדים, שומניים או ממותקים הקשורים לעלייה לא בריאה במשקל.
שלב 2. הגדל את צריכת ויטמין D באמצעות צריכת שמש ותזונה מתונה
מחסור בוויטמין D יכול להגדיל את הסיכון למחלות אוטואימוניות כמו דלקת מפרקים שגרונית וסוכרת מסוג 1. קבל יותר ויטמין D על ידי קבלת 5-10 דקות של חשיפה מתונה לשמש 2-3 פעמים בשבוע. כדי להוסיף יותר ויטמין D לתזונה, אכלו דגים שמנים כמו סלמון, טונה ומקרל פעם או פעמיים בשבוע.
- ויטמין D ניתן למצוא גם בשמני כבד דגים.
- שאל את הרופא אם תוספי ויטמין D יתאימו לך.
שלב 3. בצע פעולה כדי להקל על הלחץ
מתח יכול להרוס את המערכת החיסונית שלך ולהפוך אותך לפגיע למחלות אוטואימוניות כגון זאבת. הימנע מלחצים מיותרים וקח את הזמן לעשות דברים שגורמים לך להרגיש פחות חרדה. אם הלחץ שלך מרגיש עצום, דון בכך עם הרופא שלך ובדוק ייעוץ או טיפול שיעזור לך להרגיש מאוזן יותר.
פעילויות כמו כתיבה ביומן, יוגה, בישול, ריצה או ריקוד עשויות לעזור לך להרגיש רגוע יותר
שלב 4. בקר אצל הרופא שלך באופן קבוע על מנת לאבחן מחלות אוטואימוניות כלשהן
גילוי וטיפול מוקדם הם ההימור הטוב ביותר שלך בהאטת וניהול מחלה אוטואימונית. בקר אצל הרופא שלך לפחות פעם בשנה לבדיקה מלאה. אם יש לך חששות לגבי בריאותך, פנה אליהם מיד.
הרופא שלך יתן לך בדיקה מלאה ויבצע בדיקות דם או כל מה שצריך כדי לזהות מצבים אוטואימוניים
טיפים
- שאף לאכול לפחות 5 מנות של פירות או ירקות מדי יום כדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית שלך.
- קנה תוצרת אורגנית כדי להיות בטוח שזה כימיקלים חינמיים או קשים כמו חומרי הדברה.
- בחר מזון טרי על פני מזון מעובד או ארוחות קפואות, המכילות לרוב חומרים משמרים כימיים.
