מדי פעם נדבק בנגיף הצטננות. הצטננות בדרך כלל מסתיימת וחולפת תוך שלושה עד ארבעה ימים, אם כי כמה תסמינים עשויים להתעכב עוד קצת. סימפטומים של הצטננות יכולים לכלול נזלת או אף סתום, כאב גרון, שיעול, כאבי גוף, כאבי ראש, התעטשות או חום נמוך. כאשר אתה הצטנן זה יכול להיות לא נוח, וסביר להניח שתרצה להרגיש טוב יותר מייד.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: הקלת תסמינים
שלב 1. תכין לעצמך תה
תה חם יכול להרגיע את הגרון, להקל על ריר על שיעול, והקיטור יכול לעזור להקל על הדלקת. תה קמומיל הוא תה צמחים פופולרי להצטננות, אך קיימים זנים רבים שעובדים היטב. תה שחור וירוק מכיל פיטוכימיקלים שעשויים לסייע במאבק בהצטננות, ותה ירוק עשוי לסייע לחדש את גופך.
- הוסף דבש לתה שלך. הדבש יחפה את גרונך ויעזור לשמור על השיעול שלך.
- אם הקור שלך מחזיק אותך, אתה יכול להוסיף כפית אחת של דבש וכ -25 מ"ל וויסקי או בורבון לתה שלך כדי לעזור לך לישון. שתו רק אחד מאלה כי יותר מדי אלכוהול יכול להחמיר את הקור שלכם.
שלב 2. אמבטיה חמה או מקלחת
זה ירגיע אותך, כך שתוכל להירגע. הקיטור עוזר לשחרר ריר, להרגיע דלקות בסינוסים ולהקל על אף סתום. תרצה לסגור את דלת חדר האמבטיה כדי לעודד הצטברות אדים, ולשאוף את האדים למשך עשר עד חמש עשרה דקות.
אתה יכול גם להוסיף לאמבטיה שלך ארומתרפיה או שמנים אתריים, כגון אקליפטוס או מנטה, כך שהאדים יעילים יותר במאבק הגודש שלך
שלב 3. שאפו ישירות אדים
אתה לא צריך להתקלח כדי לקצור את היתרונות של אדים. מרתיחים סיר מים, מנמיכים את האש ומניחים את פניכם במרחק בטוח מעל המים המהבילים. נשם את הקיטור לאט דרך הפה והאף שלך, היזהר לא לצרוב את עצמך על הסיר או להתקרב יותר מדי לאדים החמים.
- אתה יכול גם להוסיף כמה טיפות ארומתרפיה או שמנים אתריים, כגון אקליפטוס או מנטה, כדי להפוך את הטיפול באדים שלך ליעיל עוד יותר.
- אם אינך יכול להרתיח מים כרגע, הרטב מטלית רטובה במים חמים והניחה על פניך להתקרר.
שלב 4. השתמש בתרסיס לאף
ניתן לרכוש תרסיסים באף בסמים או במכולת המקומית שלך ונוטים להיות יעילים מאוד להקלה על יובש וגודש. בנוסף, הם בטוחים ואינם מגרים את רקמות האף שלך - אפילו ילדים יכולים להשתמש בהם. הקפד לעקוב אחר ההוראות שעל התווית שלך.
- נסה לקנח את האף מספר דקות לאחר השימוש בתרסיס המלוח או בטיפות. יהיה קל יותר להוציא את הריר, והאף שלך עשוי להתנקות זמן מה לאחר השימוש בהם.
- לתינוקות, אתה יכול לשים כמה טיפות טיפות אף מלוחות בנחיר אחד. השתמש במזרק נורה לשאוב את הריר החוצה על ידי החדרת אותו 1/4 אינץ 'לתוך הנחיריים.
- אתה יכול להכין שטיפה מלוחה משלך על ידי ערבוב חצי ליטר מים חמים עם קורט מלח וסודה ביקרבונט. ליתר ביטחון, כדאי להרתיח את המים ולתת להם להתקרר לפני הכנסתם לאף. השפריץ את התערובת לנחיר אחד תוך שאתה שומר את הנחיר השני סגור. אתה יכול לחזור על זה 2-3 פעמים לפני שאתה עושה את זה לנחיריים השני.
שלב 5. נסה סיר נטי
סיר נטי משתמש בהשקיה באף כדי לשטוף ריר ולסייע בניקוי גודש. מערכות סירים של נטי זמינות בחנות התרופות, המכולת או חנות הטבע המקומית שלך. הם באמת יכולים לעזור לך לנשום קל יותר כאשר אתה הצטנן.
- מערבבים כוס מים חמימים וחצי כפית מלח כשר. מרתיחים את המים לפני כן ונותנים להם להתקרר כדי להרוג חיידקים או פתוגנים שעלולים להימצא. ממלאים את סיר הנטי בתמיסת המים והמלח.
- תרצה לעמוד מעל כיור או ניקוז. הטה את ראשך הצידה כך שיהיה אופקי והנח את סיר הנטי לתוך הנחיר העליון. יוצקים את המלוח לתוך הנחיר עד שהוא יוצא מהנחיר השני. חזור על הפעולה עם הנחיר השני.
שלב 6. מרחי אדים
שפשופים אלה פופולריים לשימוש עם ילדים מכיוון שהאדים מתקררים ויכולים להרגיע שיעול ולהקל על גודש. משפשפים את הוופורוב על החזה והגב. אתה יכול גם להשתמש בוופורוב או בקרם מנטול מתחת לאף אם העור גולמי כתוצאה מנשיפת אף חוזרת.
לא מומלץ לשים כל שפשוף או קרם ישירות מתחת לאף של הילד עקב גירוי או בעיות נשימה שעלולות להתפתח הקשורות לאדים
שלב 7. החל חם או קר על הסינוסים שלך
אתה יכול להשתמש בחבילות חמות או קרות ולהניח אותן על האזורים הפקוקים. להכנת חבילה חמה משלכם, השתמשו במטלית לחה וחממו אותה במיקרוגל במשך כ- 55 שניות. לארוז קר, השתמש בשקית ירקות קפואים עם בד עטוף סביבו.
שלב 8. קח ויטמין C
ויטמין C יכול לסייע בקיצור הצטננות. אתה יכול לקחת עד 2, 000mg ליום. ספר תמיד לרופא לפני תחילת תוספי מזון חדשים או ויטמינים.
אם אתה לוקח יותר מדי ויטמין C, אתה יכול לקבל שלשולים. אל תיקח יותר מהמינון המומלץ
שלב 9. נסה לקחת אכינצאה
אתה יכול לשתות תה אכינצאה או לקחת כמוסות, אשר בדרך כלל ניתן למצוא את שתיהן במכולת המקומית שלך. כמו ויטמין C, עשב זה עשוי לקצר את תסמיני הקור שלך. אלא אם כן יש לך בעיות במערכת החיסון או אם אתה משתמש בתרופות, נסה זאת. אחרת, דבר עם הרופא שלך קודם.
שלב 10. קח אבץ
אבץ יכול להיות יעיל במיוחד אם הוא נלקח ברגע שאתה מתחיל להרגיש את הסימפטומים הראשונים של הצטננות. זה יכול להיות מועיל לעזור לך להילחם בקור שלך. אם אתה סובל מבחילה מנטילת אבץ, קח אותו כאשר אתה אוכל מזון.
- אל תשתמש בג'לי אבץ באף או אבץ אינטראנאלי אחר. זה יכול לגרום לנזק שעלול לגרום לך לאבד את יכולת הריח.
- אבץ במינונים גדולים יכול לגרום לבחילות והקאות.
שלב 11. מוצצים כיסאות
טבליות גרון, או טיפות שיעול, מגיעות בטעמים רבים - החל מדבש ועד דובדבן ועד למנטול. חלקן מכילות תרופות קהות כמו מנטול שיעזרו לך להרגיש טוב יותר אם יש לך כאב גרון. הכדור נמס באטיות בפה לאורך זמן, ומספק כאב גרון ושיכוך.
שלב 12. השתמש במכשיר אדים
מכשירי אדים או וופורייזרים מעוררי קירור מוסיפים לחות לאוויר וכמו אדים, מסייעים בפירוק ריר כך שלא יהיה סמיך. הם יכולים להקל על גודש ושיעול כך שאתה ישן טוב יותר. עקוב תמיד אחר ההנחיות של מכשיר האדים שלך, ונקה אותו כראוי כך שלא יצמח חיידקים או עובש.
שלב 13. לגרגר
גרגור עם מי מלח חמימים יכול להפחית את הדלקת ולהקל על הגרון הכואב או השרוט שלך. זה יכול לעזור לשחרר ריר ולגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה מייצר גרגר משלך, וודא שהוא מתקרר תחילה לפני שאתה משתמש בו.
- ניתן לגרגר מים מלוחים על ידי המסת כפית מלח בשמונה גרם מים חמים.
- אם יש לך דגדוג מעצבן בגרון, אתה יכול לנסות לגרגר עם תה.
- אתה יכול גם לנסות לגרגר עבה יותר העשוי 50 מ"ל דבש, עלי מרווה משופעים ופלפל קאיין ב -100 מ"ל מים, מבושלים במשך 10 דקות.
שלב 14. תהנה ממרק
מרק חם יכול באמת לעזור לתסמיני הקור שלך. הקיטור יכול לנקות את גודש הסינוסים ולהקל על הגרון שלך. בנוסף, המרק שומר אותך לחות. מעניין לציין שמרק עוף יכול למעשה להפחית את הדלקת אצל אנשים מסוימים ועשוי לעזור לך להדוף את הקור שלך. האהוב על רבים הסובלים מהצטננות הוא מרק עוף.
חלק 2 מתוך 3: נטילת תרופות
שלב 1. אל תשתמש באנטיביוטיקה אלא אם כן יש צורך בכך
אם אתה הצטנן, אתה לא צריך אנטיביוטיקה. אנטיביוטיקה משמשת לטיפול בזיהומים חיידקיים ולא בזיהומים ויראליים, כגון הצטננות. בנוסף, לאנטיביוטיקה יכולות להיות תופעות לוואי, ושימוש בהן כשאין צורך בכך יכול לתרום לחיידקים עמידים לאנטיביוטיקה.
שלב 2. קח משככי כאבים ללא מרשם
אצטמינופן, נפרוקסן ואיבופרופן יכולים לסייע בכאבי גרון, כאבי ראש, כאבי גוף וחום. תרופות אלו זמינות לתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) הנמצאות בחנויות תרופות ומכולת. הקפד לפעול לפי ההוראות שעל התווית בעת נטילת משככי כאבים.
- לחלק מה- NSAIDs יש תופעות לוואי ויכולות לגרום לבעיות קיבה או לפגיעה בכבד. לעולם אל תיקח NSAIDs לטווח ארוך או קח מינונים גדולים יותר מאלו המומלצים. אם עליך ליטול NSAID יותר מארבע פעמים ביום או יותר מיומיים -שלושה, עליך לפנות לרופא המטפל.
- NSAIDs אינם מאושרים לתינוקות מתחת לגיל שלושה חודשים. בדוק תמיד את המינונים של משככי הכאבים שבהם אתה משתמש לתינוקות וילדים גדולים יותר. חלק מהניסוחים מרוכזים מאוד.
- אסור לתת אספירין לילדים מתחת לגיל 12 בשל הסיכון לתסמונת ריי.
שלב 3. קח מדכא שיעול
שיעול עוזר להוציא ריר מהריאות ומהגרון. עם זאת, אם השיעול שלך כואב מאוד או שאתה לא יכול לישון, ייתכן שתשקול להשתמש באופן זמני במדכא שיעול. קרא תמיד את התוויות ופעל לפי ההנחיות לפני השימוש במדכא שיעול נגד הצטננות.
ילדים מתחת לגיל שש לא צריכים להשתמש במדכאי שיעול
שלב 4. קח חומרים מרתקים
גודש אינו כיף, והוא עלול לגרום גם לאוזניך לכאוב. חומרים מרתקים ותרסיסי גמילה יכולים לעזור להקל על הלחץ והנפיחות בסינוסים שלך. הם בדרך כלל זמינים בחנות התרופות או במכולת שלך ללא מרשם.
יש להשתמש בחומרי גמילה במשורה ולא יותר משלושה ימים. אחרת, הסימפטומים שלך יכולים להחמיר
שלב 5. השתמש בתרסיס גרון
סביר להניח שיש תרסיסים זמינים בסמים או במכולת המקומית שלך, שיקהו את הגרון אם הוא כואב. אלה פועלים באופן זמני ויקלו על הסימפטומים שיש לך. עם זאת, הם יכולים להיות בעלי טעם חזק, ויש אנשים שלא אוהבים את תחושת הקהות שהתרססים גורמים להם.
חלק 3 מתוך 3: מניעת סיבוכים
שלב 1. לנשוף את האף בצורה נכונה
כדי לקנח את האף, כסו את הנחיר אחד ותפוצצו עם רקמה עם השני. עשה זאת בעדינות. כאשר אתה הצטנן, אתה צריך לנשוף באף באופן קבוע כדי להוציא ריר עודף מהגוף.
אל תנשב חזק מדי כי זה יכול לדחוף ליחה לתוך מעברי האוזן שלך או יותר לתוך הסינוסים שלך
שלב 2. תרגיש בנוח
אסור לך ללכת לעבודה או לבית הספר כשיש לך הצטננות כדי להימנע מהפצת. אתה יכול גם לנצל את ההזדמנות להתכרבל במיטה שלך ולהתמקד בשיפור. תלבשי פיג'מה ותירגעי. הגוף שלך זקוק למנוחה כדי להתאושש ואתה צריך להפחית מתח כדי שהגוף שלך יש את האנרגיה שהוא צריך כדי לרפא.
שלב 3. לך לישון
אם אתה ישן פחות מחמש או שש שעות שינה, אתה עשוי להיות בסיכון גבוה פי ארבעה להצטנן מלכתחילה. הגוף שלך באמת צריך את הזמן לנוח ולהתרענן שהשינה מספקת, במיוחד כאשר אתה נלחם בצינון. אז קנו כמה כריות ושמיכות נעימות, תעצמו את העיניים ותסחפו לארץ החלומות.
- לישון בשכבות אם הטמפרטורה שלך משתנה כך שתוכל להסיר או להוסיף שמיכות בהתאם להרגשתך.
- אתה יכול להוסיף כרית נוספת להרים את הראש שלך, מה שעשוי לעזור בשיעול ובטפטוף לאחר האף.
- שמור ארגז טישו יחד עם פח אשפה או שקית ליד המיטה שלך. כך תוכלו לנשוף באף ולזרוק רקמות בכל פעם שצריך.
שלב 4. הימנע מגירוי עודף
מחשבים ומשחקי וידיאו יכולים להמריץ מאוד בעזרת האורות, הצלילים וכל כך הרבה מידע שאתה צריך לעבד. מכשירים אלה יכולים להשאיר אתכם ערים ולהקשות על הירדמות. שימוש באלקטרוניקה ואפילו קריאה ארוכה מדי עשוי לתרום למאמץ בעיניים או לכאבי ראש - הדבר האחרון שאתה צריך כאשר אתה כבר מרגיש רע.
שלב 5. שתו הרבה נוזלים
הגוף שלך מייצר הרבה ריר כאשר אתה הצטנן. ריר דורש הרבה נוזלים. כאשר אתה שותה יותר נוזלים, הוא מדלל את הריר שלך, כך שתוכל להיפטר ממנו בקלות רבה יותר.
- חשוב גם לשתות הרבה נוזלים כשאתה חולה כדי לשמור על לחותך.
- הגבל את צריכת הקפאין כאשר אתה מצונן כי זה באמת יכול לייבש אותך.
שלב 6. הימנע מהדרים
החומצות במיצי הדרים כמו מיץ תפוזים עלולות להחמיר את השיעול שלך. זה עלול להטריד את הגרון הרגיש כבר. מצא דרך אחרת להרטיב ולקבל ויטמין C.
שלב 7. התאם את טמפרטורת החדר שלך
אתה רוצה שהחדר שלך יהיה חם אך לא חם. כאשר אתה קר או חם, גופך מפנה אנרגיה כדי לנסות לחמם אותך או לצנן אותך. אז כשאתה הצטנן, אתה לא רוצה להצטנן או להתחמם יתר על המידה. הגוף שלך צריך להתמקד בלחימה בזיהום הנגיפי ולא בשמירה על חום הגוף שלך.
שלב 8. להרגיע עור סדוק
עור האף שלך יכול לגרות כאשר אתה הצטנן. זה קורה כי אתה נושף באף שלך כל כך הרבה פעמים. כמה ג'לי נפט טבול מתחת לאף או שימוש ברקמות המכילות קרם לחות מסוג כלשהו יכול לעזור.
שלב 9. הימנע מטיסה
כאשר אתה הצטנן, עדיף לא לטוס במטוס. שינוי הלחץ עלול לפגוע בעור התוף שלך כאשר אתה עמוס. השתמשו בתרסיס לאף דונג -גונג ומלוח אם אין ברירה אלא לעוף. מסטיק יכול לפעמים לעזור בזמן המטוס.
שלב 10. הימנע מלחץ
מתח יכול לגרום לך יותר להצטנן ולהקשות יותר להיפטר מהקור. הורמוני סטרס פוגעים במערכת החיסון שלך כך שהיא לא יכולה להילחם גם במחלות. התרחק ממצבים מורטי עצבים, תרגל מדיטציה ונשום עמוק.
שלב 11. אל תשתה אלכוהול
למרות שמעט אלכוהול יכול לעזור לך להירדם, יותר מדי ייבש אותך. זה יכול גם להחמיר את הסימפטומים והעומס שלך. אלכוהול אינו טוב למערכת החיסון שלך ויכול לגרום לתגובות רעות עם התרופות ללא מרשם.
שלב 12. אל תעשן
עשן אינו טוב למערכת הנשימה שלך. זה מחמיר את הגודש והשיעול ויכול לגרום לו להימשך זמן רב יותר. עישון גורם גם לנזק לריאות ולכן קשה יותר להיפטר מהצטננות.
שלב 13. לאכול בריא
למרות שאתה חולה, אתה עדיין צריך את האנרגיה ואת החומרים המזינים כדי לעזור לגוף שלך להתאושש. אכלו תזונה דלת שומן ועשירה בסיבים תזונתיים עם פירות וירקות, דגנים מלאים וחלבון. נסה מזונות עתירי ויטמין C ומזונות שיכולים לפתוח סינוסים ולפרק ריר, כמו פלפל צ'ילי, חרדל וחזרת.
שלב 14. תרגיל
אתה כבר יודע שפעילות גופנית שומרת על בריאות הגוף, אך היא גם יכולה לגרום לקור שלך לעבור מהר יותר. אם רק יש לך הצטננות, התרגיל כנראה בסדר. עם זאת, אם יש לך חום גבוה יותר, אתה מרגיש מאוד כואב או חלש אז אתה צריך לנוח במקום.
הקטן או חסל את תוכנית האימון אם זה גורם לקור שלך להרגיש גרוע יותר
שלב 15. מנע זיהום מחדש והפצת הנגיף
הישאר בבית והתגבר על הקור ונסה לא להיות בסביבה של אנשים. הקפד לכסות את הפה שלך כאשר אתה משתעל או מתעטש, ונסה להשתמש בחלק הפנימי של המרפק במקום בידיים. כמו כן, שטפו ידיים רבות או השתמשו בחומרי חיטוי ידיים.
שלב 16. תן לקור שלך להשתולל
התסמינים שלך הם כולם חלק מהדרך של הגוף שלך להיפטר מהנגיף. קדחת, למשל, מסייעת בהשמדת וירוסים ומאפשרת לחלבונים הנלחמים בנגיפים בדם להסתובב ביעילות רבה יותר. מסיבה זו, אי שימוש בתרופות או באמצעים אחרים להורדת חום בינוני במשך כמה ימים יכול לגרום לכך שתשתפר מהר יותר.
טיפים
- לפעמים כאשר אתה הצטנן אתה מקבל חום. נסה לשים מטלית חמה או קרה על המצח אם זה קורה. אם החום ממשיך קח אספירין או איבופרופן כדי לעזור להוריד את הטמפרטורה ולגרום לך פחות לכאוב.
- אל תרגיש רע שלא ללכת לבית הספר או לעבוד בזמן צינון. הגוף שלך צריך להתאושש.
- אם אתה מתקשה לווסת את טמפרטורת הגוף שלך, השתמש במאוורר קטן.
אַזהָרָה
- אם יש לך חום גבוה מתמשך (מעל 101 מעלות פרנהייט), שיעול שנמשך יותר משלושה שבועות, סובל ממצב בריאותי כרוני או שלא נראה שאתה משתפר, התייעץ עם רופא.
- עקוב אחר הרופא אם התסמינים אינם נפתרים תוך שבעה עד עשרה ימים
- דע כי כמה תרופות קרות עלולות לגרום לתופעות לוואי או שאתה עלול לקבל תגובה אלרגית. תרופות אלו יכולות להשפיע גם על תרופות אחרות, לכן תמיד שאל את הרופא לפני נטילת תוספי מזון, צמחי מרפא או תרופות.
- אם אתה מתקשה לנשום, פנה לעזרה דחופה.
