אנמיה היא מצב בו הגוף שלכם אינו מייצר מספיק המוגלובין, חלק חשוב מכדוריות הדם האדומות, ואינו יכול לשאת מספיק חמצן בכל הגוף. זה בדרך כלל בגלל מחסור מזין בתזונה או מצב כרוני שמונע ממך לספוג ברזל כראוי. זה נשמע מסוכן, אבל למעשה זה מצב נפוץ מאוד שלרוב קל לטפל בו. רבות מהצעות הטיפול הן טבעיות לחלוטין, ובדרך כלל כרוכות בעיצוב מחדש של התזונה שלך בכדי לקבל את החומרים המזינים שאתה חסר. אם האנמיה שלך היא ממחלה כרונית, ייתכן שתצטרך תרופות לטיפול במצב זה. שמור על קשר עם הרופא שלך ופעל לפי ההנחיות שלו לגישות הטיפול הטובות ביותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
הצורות הנפוצות ביותר של אנמיה הן על בסיס תזונתי. אם התזונה שלך לא כוללת מספיק ברזל, ויטמינים וחומצה פולית, הגוף שלך לא יצליח לייצר מספיק המוגלובין כדי לתפקד כראוי. הדרך הישירה ביותר לטפל באנמיה מסוג זה היא באמצעות התאמות תזונתיות. הגדלת כמות הברזל, הויטמינים וחומצה פולית בתזונה יכולה לחדש את אספקת ההמוגלובין ולרפא את המצב. הרופא שלך עשוי גם להגיד לך לקחת תוספי תזונה אם התזונה הרגילה שלך אינה מספקת מספיק חומרים מזינים.
שלב 1. אכלו מזון עשיר בברזל כדי לשמור על המוגלובין שלכם
ברזל הוא המרכיב העיקרי של המוגלובין, לכן עיצבו תזונה סביב מזון בריא ועשיר בברזל. גברים צריכים כ -8 מ"ג ביום, ונשים צריכות כ -18 מ"ג.
- מקורות מן החי לברזל כוללים בשר אדום, פירות ים ובשר איברים.
- מקורות צמחיים העשירים בברזל כוללים שעועית, ברוקולי, אגוזים, תרד, לחם מלא ודגנים מועשרים.
- אתה צריך הרבה יותר ברזל אם אתה בהריון. נשים בהריון צריכות לקבל בערך 30 מ"ג בכל יום.
שלב 2. קבל הרבה ויטמין C כדי לסייע בספיגת ברזל
ויטמין C אינו מטפל ישירות באנמיה, אך הוא עוזר לגופך לספוג ברזל. אכלו הרבה פירות הדר, פירות יער, מלון, ירקות עלים ירוקים, פלפלים, עגבניות ותפוחי אדמה.
שלב 3. הוסף ויטמין B12 לתזונה כדי לתמוך בייצור המוגלובין
מחסור בוויטמין B12 עלול לגרום גם לאנמיה, לכן הקפד לכלול הרבה ממקורות אלה בתזונה. אכלו פירות ים, בשר אדום, מוצרי חלב, ביצים ועופות.
שלב 4. כלול מזונות עשירים בחומצה פולית לבניית תאים בריאים
חומצה פולית מסייעת לגוף לייצר המוגלובין, ומחסור עלול לגרום לאנמיה. מקורות טובים כוללים ירקות עלים ירוקים, תפוזים, בשר אדום, שעועית, בוטנים, עדשים ואפונה.
הרבה מאותם מזונות המכילים ויטמין B12 מכילים גם חומצה פולית, כך שתוכל לדאוג לשני החומרים המזינים בארוחות בודדות או במנות
שלב 5. קח תוספי מזון לכל החומרים המזינים האלה אם הרופא שלך אומר לך
אם יש לך מחסור בחומרים מזינים, ייתכן שהתזונה הרגילה שלך לא תטפל מספיק באנמיה. במקרה זה, הרופא שלך כנראה ימליץ לך ליטול תוסף ברזל או חומצה פולית, או טבליות מולטי ויטמין להחלפת רכיבי התזונה.
אל תתחיל לקחת תוספי מזון מבלי לדבר עם הרופא שלך תחילה
שיטה 2 מתוך 3: מיקסום ספיגת הברזל
קבלת חומרים מזינים נכונים היא חלק חשוב בטיפול באנמיה, אך היא אינה החלק היחיד. אתה גם צריך לתמוך בגוף שלך ולוודא שהוא סופג את כל החומרים המזינים שאתה אוכל. ישנם כמה מזונות ותנאים שיכולים לעכב את ספיגת הברזל, לכן בצע את הצעדים הבאים כדי להימנע מתוצאה זו.
שלב 1. הישאר לחות עם 8-10 כוסות מים ביום
התייבשות עלולה לגרום לאנמיה או להחמיר אותה על ידי מניעת גופך לספוג חומרים מזינים. הקפד לשתות לפחות 8-10 כוסות מים ביום כך שגופך פועל בצורה חלקה.
הסכום המומלץ הזה הוא רק קו מנחה. ייתכן שתצטרך יותר אם אתה מתאמן או חי באקלים חם
שלב 2. שתו קפאין בין הארוחות במקום עם הארוחה
קפאין עלול לעכב את גופך מספיגת ברזל וחומרים מזינים אחרים, ולכן עדיף שתשתה קפאין לפני או אחרי הארוחות ולא איתם.
שלב 3. שטפו את הידיים באופן קבוע כדי להימנע מחלות
אנמיה עלולה להשאיר אתכם רגישים יותר לזיהומים, ומחלות מסוימות עלולות אפילו לעורר את המצב. שטיפת ידיים לעתים קרובות היא הדרך הטובה ביותר להימנע מחלות.
שמירה על צריכת ויטמין C ו- B12 עוזרת לך גם להילחם בזיהומים
שלב 4. קח נוגדי חומצה 2-4 שעות לפני או אחרי נטילת תוספי ברזל
הסידן בחומצות חומצה יכול גם למנוע מגופך לספוג ברזל כראוי. הרווח את המינונים שלך והשאיר לפחות 2-4 שעות בין תוספי הברזל שלך לחומצות חומצה.
בצע את אותו הכלל אם אתה לוקח תוספי סידן, כי יש להם השפעה דומה
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לרופא
בעוד שבדרך כלל אנמיה אינה גורמת לנזק חמור, עדיין מדובר במצב רפואי הדורש התייחסות של רופא. זה חשוב במיוחד מכיוון שחלק ממקרי האנמיה נובעים ממצבים או מחלות כרוניים ולא מהתזונה שלך, כלומר לא תוכל לטפל בהם בעצמך בקלות. אם אכן יש לך אנמיה, הרי שבדרך כלל, מומלץ לבקר את הרופא שלך ולפעול בהתאם להנחיות הטיפול במצב.
שלב 1. בקר אצל הרופא שלך לבדיקה אם תסמיני האנמיה שלך מחמירים
תסמיני האנמיה הנפוצים הם עייפות וחולשה, פעימות לב לא סדירות, כאבי ראש, סחרחורת וקוצר נשימה. אם התסמינים האלה מחמירים או מופיעים בפתאומיות, עליך לפנות לרופא המטפל לבדיקת אנמיה.
הרופא יכול לאשר אם אתה אנמי או לא באמצעות בדיקת דם פשוטה
שלב 2. הימנע מלקיחת תוספי תזונה ללא הוראות הרופא שלך
למרות שתוספים יכולים להיות חלק חשוב מהטיפול שלך, עליך לקחת אותם רק בדיוק כפי שהרופא שלך הורה לך כדי שתדע שזה בטוח.
שלב 3. התייעץ עם דיאטנית אם אינך יודע אילו מאכלים לאכול
ביצוע שינויים תזונתיים גדולים יכול להיות מכריע. אם אינך יודע היכן להתחיל, דיאטנית יכולה לסייע בעיצוב התזונה המושלמת לטיפול במצבך.
שלב 4. עקוב אחר הוראות הרופא שלך לטיפול במצבים כרוניים
אנמיה ממחלה כרונית לא בהכרח תגיב לשינויים תזונתיים עד שתטפל בנושא הבסיסי. עקוב אחר שיטת הטיפול שהרופא שלך קובע לכל מצבי בריאות שיש לך כדי להילחם באנמיה.
- במקרים מסוימים, הרופא שלך עשוי להזמין עירוי דם כדי לתת לך דחיפה של המוגלובין.
- לאנמיה חרמשית, סביר להניח שתקבל תרופות מרשם לטיפול במצב.
מסעדות רפואיות
הטיפולים העיקריים באנמיה - שינויים בתזונה ותוספי בריאות - טבעיים לחלוטין ובדרך כלל יעילים לריפוי המצב. אלא אם כן האנמיה שלך נובעת ממצב כרוני, סביר להניח שלא תזדקק לתרופות או לנהלים ספציפיים לטיפול בה. עם זאת, אתה עדיין צריך ללכת לרופא לבדיקה אם אתה חושד שאתה אנמי. לאחר מכן הרופא יכול לבדוק אותך, לאשר את המצב וליידע אותך לגבי תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.
