העיניים שלנו הן שניים מהרכוש היקר ביותר שלנו - ובכל זאת, בקלות רבה מדי, אנו לוקחים ראייה טובה כמובנת מאליה. אם אתה רוצה ראייה טובה יותר או לשמור על מה שכבר יש לך, עליך להתאמץ. כמה דברים שאתה יכול לעשות כוללים אכילת מזונות שיכולים לסייע לראייתך, כגון דגים ותרד, ונקיטת אמצעים להגנה על העיניים מפני נזק על ידי הרכבת משקפי שמש או משקפי מגן. אם תתחייב, תסתיים בעיניים בריאות יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: התעמלות בעיניים
שלב 1. נסה את שיטת בייטס
יש אנשים שמאמינים שהעיניים שלנו דומות לשאר חלקי גופנו - ככל שנתאמן ונשתמש בהן כך הן יהפכו לחזקות יותר. שיטת בייטס משתמשת ברעיון זה ובסדרת תרגילים כדי לשפר את ראייתך בהדרגה.
- למרות שאין הוכחות מדעיות לכך ששיטת בייטס עובדת, אנשים בסקרים אכן מדווחים על ראייה משופרת.
- תרגילי עיניים עשויים להיות מה שנקרא אפקט "פלסבו" - כלומר, מתרגלים מדווחים על הרגשה טובה יותר מכיוון שהם מאמינים שהתרגילים עוזרים. לכל הפחות, שיטת בייטס אינה מזיקה.
שלב 2. כף עיניים
השלב הראשון בשיטה הוא "כף יד" העיניים על ידי כיסוי אותן בידיים. זה אמור לעזור לחמם ולהרגיע את העיניים.
- היכנס למצב על ידי ישיבה על כיסא עם כריות לפניך. הכריות מיועדות למנוחה של המרפקים. או לחילופין, שכב על הגב עם כמה כריות מאחורי הראש. יש אנשים שמעדיפים לכף יד בחדר חשוך.
- לעצום את העיניים ולהניח את הידיים מעל העיניים בכפות ידיים סרוגות. וודא כי אינך מפעיל לחץ על העיניים. לא צריך להיות אור, או מעט מאוד, שיגיע לחזון שלך.
- החזק את המיקום הזה במשך 10 דקות כדי להתחיל. בתום 10 דקות, העריכו את עצמכם. האם אתה מרגיש רגוע? אם לא, המשך לכפות את היד למשך תקופה ארוכה יותר.
שלב 3. עקוב אחר נתון שמונה
תרגיל נוסף שאתה יכול לעשות הוא לעקוב אחר צורה. גלגול עיניים בצורה זו יפעיל את שרירי העין, באופן אידיאלי, יחזק אותם.
- בישיבה, דמיין דמות שמונה הממוקמת כעשרה מטרים לפניך. עקוב אחר הדמות למעלה, למטה, ומסביב עם העיניים שלך, השאר את הראש שלך נייח. חזור על הפעולה מספר דקות.
- כעת, הפכו את הדמות שמונה על צדה. עם תמונה זו במוחך, התחל להתחקות אחר הצורה שוב, לאט, בלי להזיז את הראש. חזור על הפעולה מספר דקות.
- אתה יכול לבצע תרגיל זה כמעט בכל מקום, בבית, בעבודה או אפילו ברכבת התחתית.
שלב 4. התמקדו באובייקטים קרובים ורחוקים
התאמנת את השרירים החיצוניים של העין על ידי התחקות אחר צורות. עכשיו זה הזמן להשתמש במנגנוני המיקוד הפנימיים של העין. יש אנשים שמאמינים שזה ישפר את חדות הראייה שלך.
- בזמן הישיבה, אולי ליד שולחן העבודה שלך, הניח את האגודל שלך כעשרה סנטימטרים מול הפנים שלך והתמקד בה עמוק במשך כשלושים שניות.
- לאחר מכן, העבר את מבטך מהאגודל לאובייקט בגובה 10 עד 20 מטר לפניך. אפשר לעיניך להתמקד מחדש ולהתרכז באובייקט למשך שלושים שניות נוספות.
- קח נשימה עמוקה והתמקד מחדש באגודל. חזור על משמרת זו במרווחים של שלושים ושניות במשך כשתי עד שלוש דקות.
חלק 2 מתוך 3: הגנה על החזון שלך
שלב 1. תנוח את העיניים
ישנם מיתוסים ישנים שדברים מסוימים יפגעו בראייתך, כמו קריאה באור עמום. למעשה, קריאה באור עמום אינה פוגעת באופן קבוע בעיניך, היא רק מאמצת אותן. קריאה מוגזמת, במיוחד במסכי מחשב עם תאורה אחורית, תעשה את אותו הדבר. תנו מנוחה לעיניכם כדי שלא יתחילו להתאמץ.
- כדי למנוע מתיחות בעיניים, הקצב את עצמך. לנוח בקצרה בערך אחת ל -20 דקות בהסתכלות מהמסך או לעצום עיניים. או נסה את חוק 20-20-20: כל 20 דקות, הסתכל על משהו במרחק של 20 מטרים או יותר, למשך 20 שניות.
- עשה ניסיון מודד למצמץ באופן קבוע. זה שומר על העיניים שלך משומנות היטב.
- אם העיניים שלך מעייפות במחשב, נסה לכוונן את האור. לפעמים בוהק או תאורה קשה עלולים להחמיר את העומס בעיניים.
- בעת נהיגה, כוון פתחי אוורור מהעיניים. אוויר יבש וממוזג שואב את הלחות מהעיניים כמו ספוג ויכול להחמיר את העומס בעיניים.
שלב 2. לבשו הגנה לעיניים
סט משקפיים או משקפי מגן יכול להגן על עיניך מפני פסולת, כימיקלים או אור שמש בוהק. שמור זוג בבית, ברכב או בעבודה למקרה שתזדקק להגנה נוספת על העיניים.
- משקפי שחייה יגינו על העיניים מפני כלור בריכה. אמנם כימיקל זה כנראה לא יפגע לצמיתות בראייתך, אך לעיתים קרובות הוא עלול לגרות ולהדליק את העיניים.
- מחקרים מראים שלאנשים ששוחים עם משקפי מגן יש מספר נמוך יותר של מושבות חיידקים בעיניים.
- משקפי בטיחות בסדנה מובנים מאליהם, והם אחד מכללי הבטיחות הראשונים. אלה יגינו עליך מפני כל פסולת שעלולה לגרום לשחיקה בקרנית או גרוע מכך.
- אור אולטרה סגול מהשמש יכול לפגוע בקרנית, בעדשה או בחלקים אחרים של העין. הקפד להרכיב משקפי שמש בחוץ. בעת בחירת משקפי שמש, קח הגנה מפני UV שחוסמת 99 עד 100% מהקרניים. עדשות חסימות כחולות עדיפות על ענבר, למשל. עדשות מקוטבות גם יפחיתו בוהק לנהיגה.
- חבשו כובע גדול או כובע גדול יחד עם משקפי השמש שלכם. כובע רחב שוליים יחסום כ -50% מקרינת ה- UV ויפחית את קרני ה- UV המקיפות את המשקפיים.
שלב 3. הסר איפור ומגעים מדי לילה
חשוב לא לשכוח להסיר את עדשות המגע שלך לפני שאתה הולך לישון כל לילה. שינה במגעים יכול לאפשר לחיידקים מזיקים להתרבות בעין, מה שמוביל לזיהום.
- כמעט מיליון אמריקאים מגיעים לרופא מדי שנה עם זיהומים הנגרמים על ידי עדשות מגע, רבים בגלל שהם ישנו במגעים שלהם או לא נהגו בטיפול טוב במגע. הקפד להסיר ולנקות כראוי את העדשות שלך כל יום.
- במקרים חמורים, אנשים התעוורים מטיפול לקוי במגע, מה שהוביל לצמיחת אמבות.
- הסר גם איפור עיניים מדי לילה. זה ימנע מחתיכות איפור קטנות להסתובב בעין שלך ואולי לגרד את הקרנית שלך. אם תשאיר מסקרה, הריס הנוקשה שלך עלול להתכופף ולדקור את העין.
שלב 4. הימנע מדלקת הלחמית
דלקת הלחמית, או "עין ורודה", היא דלקת של הלחמית של העין, או שכבת הרקמה הדקה המכסה את הלבן של העין. בדרך כלל הוא נגרם על ידי זיהום ויראלי, אך הוא יכול לנבוע גם מפטריות, שחיקה של עדשות מגע או אלרגנים.
- דלקת הלחמית גורמת לגירוי, צריבה ועיניים מימיות. זה יכול לכלול גם הפרשה של מוגלה מהעין וקרום בעפעפיים ובריסים.
- למרות שכנראה אינה מזיקה לצמיתות, דלקת הלחמית בהחלט אינה נעימה. אתה יכול להימנע מכך על ידי תרגול טיפול בעיניים טוב, כמו שטיפת ידיים ולא שפשוף עיניים.
- השתמש במגבת טרייה בכל פעם שאתה מנגב את הפנים. שיתוף מגבות פנים או מפיות עם אחרים יכול להעביר דלקת הלחמית.
- אין לשתף איפור, מברשות איפור, עדשות מגע או משקפי ראייה.
שלב 5. לאכול נכון
אכילת הדברים הנכונים אולי לא תשפר את הראייה שלך, אך היא תעניק לגוף שלך את כל החומרים המזינים הדרושים לו כדי לשמור עליו. ישנם ויטמינים רבים המסייעים בקידום בריאות העין. הקפד לכלול אותם בארוחותיך.
- לאכול דגים פעמיים בשבוע, למשל. דגים מהווים מקור עשיר לחומצות שומן אומגה 3-הוכח כמפחית את הסיכון לתסמונת עיניים יבשות. אם אינך יכול לסבול דגים, נסה תוספי שמן דגים.
- אכלו בטטה לארוחת הערב. עשירים בוויטמין A, הנפיחות האלה טובים במיוחד בשיפור ראיית הלילה שלכם.
- יש תרד פעמיים בשבוע. אפשר לאדות, להקפיץ בשמן זית עם שום, או אולי בקיש. זה לא משנה איך אתה משיג את זה, רק הקפד לקבל אותו באופן קבוע. מחקרים מראים כי לוטאין, מרכיב מזין בתרד, עשוי למנוע ניוון מקולרי הקשור לגיל וקטרקט.
- מבשלים עם בצל אדום ולא צהוב. בצל אדום מכיל יותר quercetin, נוגד חמצון שנחשב להגנה מפני קטרקט.
חלק 3 מתוך 3: תיקון החזון שלך
שלב 1. לך לאופטומטריסט
אופטומטריסטים הם רופאים המתמחים בטיפול בסיסי בעיניים, לרבות בדיקת ראייה, אבחון בעיות ורישום עדשות מתקנות. האופטומטריסט ייתן לך סוללה של בדיקות עיניים ויעזור לזהות בעיות שיש לך. היא הבסיס לטיפול שלך בעין מונעת.
- עליך לפנות לאופטומטריסט אחת לשנתיים אם אתה מבוגר בריא. קשישים וחולי סוכרת צריכים ללכת לעתים קרובות יותר, פעם בשנה.
- קבע פגישה עם רופא העיניים שלך אם יש לך שינויים פתאומיים בראייה, ראייה כפולה, הילות, קרע עודף, כאבים בעין, הבזקי אור פתאומיים או עין אדומה יוצאת דופן. כל אלה יכולים להיות סימפטום של מצב חמור.
שלב 2. קבל עדשות מתקנות
האופטומטריסט עשוי לרשום פעולה מתקנת לשיפור הראייה שלך. עדשות או ניתוח הן למעשה הדרכים המוכחות היחידות לתיקון הראייה באופן פעיל - השאר הן לא מוכחות או מניעות. בהתייעצות עם הרופא, החליטו מהי דרך הפעולה הטובה ביותר.
- סביר להניח שתקבל משקפיים או עדשות מגע. שניהם משמשים לתיקון מצבים כמו קוצר ראייה ורחוק, אסטיגמציה ופרסביופיה.
- כיום אנשים רבים בוחרים בעדשות מגע מסיבות קוסמטיות, או מכיוון שאינן מחליקות באף או ערפל. עם זאת, משקפיים דורשים פחות בדרך של היגיינה וטיפול יומיומי. הבחירה באמת תלויה בך.
שלב 3. שקול ניתוח תיקון
ניתוח ראייה ידוע גם בשם "ניתוח עיניים שבירה" ופועל רק לסוגי ראייה מסוימים- כלומר, קוצר ראייה ורחוק, אסטיגמציה ופרסביופיה. אם אתה מועמד לניתוח תיקון, ההליך יותאם במיוחד לנושאים שלך.
- ניתוח ראייה מתבצע בדרך כלל כיום בלייזר, כמו הליך LASIK. חיסרון אחד הוא העלות, מכיוון שניתוח זה יכול להגיע לכמה אלפי דולרים לעין.
- ישנם גם סיכונים לסיבוכים כמו עיניים יבשות כרוניות. בעוד שסיבוך מתעורר בכ 0–4% מהמקרים, אובדן ראייה חמור הוא יוצא דופן מאוד.
- כמו תמיד, שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים והיתרונות של הליכים אלה, ועל האפשרויות המתאימות לך ביותר.
