קוצר ראייה, או קוצר ראייה, הוא מצב שכיח הגורם לאובייקטים רחוקים להופיע מחוץ לפוקוס. דרך הפעולה הטובה ביותר לבעלי קוצר ראייה היא להרכיב משקפיים או עדשות מגע כפי שנקבע על ידי רופא. ניסיון להתמקד באובייקטים רחוקים ללא עדשות מתקנות יכול להחמיר במהירות את קוצר הראייה שלך. עם זאת, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להאט או לעצור את התקדמות קוצר הראיה, כולל בילוי בחוץ, אכילת מזון בריא והפחתת כמות הזמן שאתה מקדיש לקריאה או התבוננות במסכים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: הרכבת משקפיים או עדשות מגע
שלב 1. קבע תור לרופא עיניים
רופא עיניים יכול לרשום עדשות מתקנות ולהציע הצעות כיצד לשפר את הראייה שלך. שאל את הרופא לגבי כל החששות שיש לך בנוגע לטיפול, כמו גם לגבי כל הדרכים שבהן תוכל לסייע בשימור הראייה שלך.
הרופא שלך יכול להמליץ עבורך על סמך תצפיותיהם. ספר לרופא על הסימפטומים שלך (למשל ראייה מטושטשת או כאבי ראש) על מנת לקבל את ההמלצות הטובות ביותר
שלב 2. מלא את המרשם והרכיב משקפיים או מגעים כפי שהציע
הרופא שלך ייתן לך מרשם המפרט את חוזק העדשות שכדאי לך לרכוש. אם אתה מעוניין בעדשות מגע, עליך לשאול לגבי תהליך ההתאמה לאנשי קשר, וכיצד להתמודד איתן בצורה היגיינית.
- מבוגרים צריכים לפנות לרופא העיניים כל שנתיים.
- אתה יכול לרכוש משקפיים או אנשי קשר מרוב הרופאים, אך בדרך כלל זול יותר לבקש עותק של המרשם שלך ולקנות משקפיים במקומות אחרים.
שלב 3. הימנע מתקן תיקון החזון שלך
יש אנשים שמבקשים מהרופאים שלהם לרשום מרשם חלש ממה שהם באמת צריכים, מה שמקנה להם ראייה גרועה מ -20/20. יש אנשים שמאמינים שזה גורם לעיניים להסתגל לראייה מטושטשת ולתקן את עצמן. עם זאת, הרוב המכריע של המחקרים המדעיים אינם מגבים זאת. הקפד למלא את המרשם בדיוק כפי שהרופא כותב אותו.
כמה מחקרים מצאו כי תת-תיקון של קוצר ראייה החמיר את הראייה לאורך זמן
שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. לבלות יותר זמן בחוץ
מחקרים אחרונים מצביעים על כך שבילוי בחוץ כילד, נער או מבוגר צעיר עשוי לסייע בהאטת התקדמות קוצר הראיה במהלך כל חייך. חוקרים לא המליצו על פרק זמן מסוים, אך מציעים לצאת כל יום החוצה כדי לשפר את הראייה שלך.
מחקרים אלה העלו שפשוט בילוי בחוץ עושה את ההבדל. אתה לא צריך להתאמן וזה לא צריך להיות יום שטוף שמש כדי שהעיניים שלך ייהנו מזמן בחוץ
שלב 2. צמצם את כמות הזמן שאתה מקדיש לקריאה או להסתכל במסכים
מרחק קריאה קרוב של כ -20 סנטימטרים וזמני קריאה ממושכים של יותר מ- 45 דקות עלולים לגרום לעומס בעיניים ולהחמיר את קוצר הראייה. קח הפסקות תכופות כדי להסתכל מסביב לחדר כשאתה קורא או מסתכל על מסכים.
למרות שחלק מהרופאים ממליצים להסיר עדשות כאשר מתמקדים באובייקטים מקרוב, רוב המחקרים מראים כי אין פגיעה ברכישת עדשות במשרה מלאה
שלב 3. התאם את הגדרות המסך של המחשב שלך
ייעול הגדרות המסך של המחשב כך שיהיו הנוחות ביותר בעיניך יכול לסייע במניעת מתיחות בעיניים. הגדר את הרזולוציה במסך המחשב שלך לאפשרות הגבוהה ביותר והתאם את הגדרות הבהירות והניגודיות עד שיהיו נוחות בעיניך. נסה לשבת לפחות 20 סנטימטרים מהמסך.
בהירות החדר יכולה לשנות את האופן בו בהירות המסך משפיעה על העיניים שלך. כוונן מחדש אם התאורה משתנה, או השתמש בהגדרת התאמה אוטומטית אם יש למחשב שלך
שלב 4. הימנע מקריאה בחדרים מוארים
מחקר אחד העלה שתאורה פנימית מוגברת עלולה להפחית את קוצר הראייה. יש צורך במחקר נוסף בתחום זה, אך לא יזיק לעשות עבודה פנימית באזורים מוארים.
מחקרים הראו במשך שנים רבות שילדים שהקדישו יותר מדי זמן לקרוא בחושך פיתחו קוצר ראייה. למרות שמחקרים עדכניים יותר עוררו ספקות לגבי המתאם הזה, קריאה או כתיבה בחושך עדיין עלולים לגרום למאמץ בעיניים
שלב 5. אכלו מזון בריא המסייע לשמירה על הראייה
תזונה עשירה בוויטמינים ומינרלים יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולעזור לשמר את הראייה. כמה מאכלים מוצעים כוללים דגי מים עמוקים, עלים ירוקים, ביצים, גזר, פירות יער, הדרים, אגוזים ובשר בקר. שאפו לאכול לפחות מנה אחת של חומצות שומן אומגה 3, ויטמין A, ויטמין C וויטמין E מדי יום.
