תחמוצת החנקן היא מרכיב המיוצר בגופכם המסייע בהורדת לחץ הדם, שיפור זרימת הדם והגברת האנרגיה. ככל שאתה מזדקן, רמות תחמוצת החנקן שלך מדולדלות ויש להוסיף אותן. אתה יכול להגביר את רמות תחמוצת החנקן שלך על ידי ביצוע פעילות גופנית קרדיווסקולרית קבועה, יציאה לחיק הטבע ומדיטציה. ניתן להעלות רמות אלה גם אם אוכלים מזון בריא כמו ירקות וחלבון. תוספים רבים זמינים כדי להגביר את רמות תחמוצת החנקן, אך יש ליטול אותם רק באישור הרופא.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: פעילות
שלב 1. בצע לפחות 30 דקות של אירובי מדי יום
אימון לב וכלי דם גורם ללב שלך לשאוב מהר יותר, מה שמעורר ייצור של תחמוצת החנקן בגופך. נסה לבצע פגישות של אימון אירובי בינוני עד אינטנסיבי שנמשך לפחות 30 דקות, או פרק את 30 הדקות לפעילויות שאורכן לפחות 10 דקות. תכנן פעילויות כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים, גלגיליות או אירובי.
- טיולים מהירים הם גם צורת פעילות גופנית טובה, וניתן לשלב אותם בקלות עם פעילויות יומיומיות כמו הליכה עם הכלב או ריצות שליחות.
- התאימו את האימונים ללוח הזמנים העמוס שלכם על ידי התעוררות מוקדמת לאימון או אימון במהלך הפסקת הצהריים.
שלב 2. לבלות לפחות 20 דקות בחוץ בכל יום
קבלת חשיפה לקרני UV מאפשרת לגוף שלך לפתוח את חנויות החנקן שלו ולהעלות את הרמות הכוללות שלך. קח את הזמן לשבת או להסתובב בחוץ לפחות 20 דקות ביום. זה גם יעזור להפחית את לחץ הדם ולשפר את מצב הרוח שלך.
החל SPF להגנה על העור מפני נזקי UVA
שלב 3. מדיטציה כדי לסייע בפתיחת כלי הדם שלך
מדיטציה נועדה להרגיע את הגוף, מה שיכול להוריד את לחץ הדם שלך. מצב רגוע זה יכול לשפר את ייצור תחמוצת החנקן בגופך. שאפו לתרגל מדיטציה לפחות פעם או פעמיים בשבוע כדי לקדם גוף ונפש בריאים יותר.
שיטה 2 מתוך 2: צריכת התזונה הנכונה
שלב 1. אכלו ירקות עליים וירקות אחרים המכילים חנקן
ככלל, ירקות ירוקים כהים עשירים בחנקן, יסוד המייצר תחמוצת החנקן כאשר הוא מטבוליזם בגוף. שאף לאכול לפחות 1-2 מנות ממזונות אלה ביום כדי לשמור על רמות תחמוצת החנקן שלך. ירקות אלה כוללים:
- קייל
- תרד
- חסה
- כרוב ניצנים
- ברוקולי
שלב 2. אכלו מזונות עשירים בחלבונים עתירי ארגינין
תחמוצת החנקן נוצרת כאשר הגוף מפרק את הארגנין. חומצת אמינו זו נמצאת ברוב המזונות עתירי החלבון. נסה לאכול 4-5 מנות בשבוע של מזונות כמו:
- דגים (למשל סלמון, דג חרב)
- בשר (למשל כבש, בקר)
- גבינה
- ביצים
- אֱגוֹזִים
- קטניות
- שעועית
שלב 3. שתו מיץ סלק לעלייה בחמצן החנקני
מיץ סלק יכול להעלות את רמות תחמוצת החנקן באופן משמעותי לפני אימון. שתו לפחות 150 מיליליטר של זה שעה לפני האימון, או באופן קבוע במהלך השבוע כדי להעלות את הרמות בעקביות. כדי לערבב את הדברים, הוסיפו מיץ סלק לשייקים או ערבבו אותו עם מיצים אחרים למגוון טעמים.
לגרגרים יש את המתיקות והעמיצות להסתיר את טעם הסלק כשהם מעורבים בהם
שלב 4. אכל שוקולד מריר כדי להקל על ייצור תחמוצת החנקן בגופך
שוקולד מריר מכיל פוליפנולים שיכולים להקל על הלחץ החמצוני שלך. בתורו, זה יכול לקדם את ייצור תחמוצת החנקן בגוף. כמה פעמים בשבוע, אכלו 3-4 ריבועי שוקולד המכילים לפחות 85% קקאו.
- זה אמור להסתכם ב -40 גרם שוקולד.
- החלף שוקולד חלב או ממתק לשוקולד מריר כחטיף או קינוח קטן.
שלב 5. שאל את הרופא לגבי תוספי ניטרוסיגין
תוספי ניטרוסיגין משמשים כמה בוני גוף כדי להגדיל את רמות תחמוצת החנקן שלהם ולהגביר את האנרגיה שלהם במהלך אימונים קשים. זרימת הדם המוגברת שנוצרת על ידי תחמוצת החנקן מסייעת לצמיחה והתאוששות של השרירים. שאל את הרופא אם תוספי ניטרוזיגן יהיו בחירה משתלמת עבורך.
אל תיקח nitrosigine מבלי לדון תחילה עם הרופא שלך בסיכונים האפשריים
טיפים
- רמות גבוהות של תחמוצת החנקן יכולות גם למנוע זיקפה ולשפר את הבריאות המינית.
- רכשו רצועות בדיקת PH באינטרנט או בחנויות בריאות כדי לעקוב אחר רמות תחמוצת החנקן שלכם.
אזהרות
- הימנע מחנקות מן החי, הנמצאות בבשר מעובד ומקושרות לסיכון מוגבר לסרטן.
- אכילת סלק עשויה להפוך את השתן שלך לורוד או אדום, אך אינה מזיקה.
