כשאתה חולה, אתה פשוט לא מרגיש כמוך. אתה מרגיש מדוכא וחלש, ולפעמים אתה ממשיך להרגיש חולני גם לאחר שרוב התסמינים שלך שככו. זה יכול להיות ממש קשה לקום מהמיטה ולהיות פעיל שוב, וניקיון הבית שלך עשוי להיראות מרתיע. על מנת לעזור לך להתנער מהסבל של להיות חולה, חשוב לדאוג לעצמך ולבית שלך לאחר מחלה, כך שתוכל להמשיך להרגיש טוב יותר ולהימנע מלחלות שוב.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: טיפול עצמי
שלב 1. קח הרבה זמן לנוח
אחת הדרכים המהירות ביותר לחזור למיטה היא לדחוף את עצמך להיות פעיל מוקדם מדי. כן, כנראה שיש לכם הרבה מה לעשות ואולי חסר לכם בית ספר או עבודה, אבל חשוב לתת לגוף להחלים ממחלה. אל תנסה לעשות יותר מדי עד שכל הסימפטומים שלך ירדו. להירגע ולהירדם הרבה צריך להיות מספר 1 ברשימת העדיפויות שלך עד שאתה מרגיש שאתה טוב יותר במאה אחוז.
מבוגרים בריאים צריכים לישון בין 7.5 ל -9 שעות כל לילה, ומי שחולה יזדקק להרבה יותר. וודא שאתה מאפשר לעצמך זמן מספיק לנוח, בין אם זה אומר להזמין חולים לעבודה או לבית הספר, לבטל תוכניות ו/או ללכת לישון מוקדם
שלב 2. הישאר לחות
להיות חולה יכול להוציא ממך הרבה; זו תמיד חוויה מתישה, נפשית ופיזית. עזור לגוף שלך להתאושש מהר יותר על ידי שתיית הרבה נוזלים. הקפד לשתות כוס מים (240 מ ל) כל כמה שעות במהלך היום כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך מחלתך. כדאי גם לשתות משקה עשיר בחומרים מזינים כמו מרק עצמות, מרק ירקות או מי קוקוס כמה פעמים ביום גם לאחר שהרגשתך טובה יותר.
שלב 3. לאכול בריא
לחזור לתנופה של אכילה לאחר התקף מחלה יכול להיות לא מושך במקרה הטוב. עם זאת, חשוב מאוד להחיות את גופך עם חומרים מזינים וצרכים נחוצים כדי שתוכל להמשיך להשתפר. מכיוון שכנראה אכלת רק קרקרים, טוסט יבש או מרק במשך הימים או השבועות האחרונים, התחל להכניס שוב כמה מזונות בריאים ועשירים בתזונה. כמה טיפים:
- הימנע מאכילת מזונות עשירים, מעובדים או שומניים.
- אכלו ארוחות קטנות וקלות יותר במהלך היום במקום 3 ארוחות עיקריות.
- נסה לאכול שייק פירות וירקות פעם ביום. זה יעזור לך לצרוך הרבה חומרים מזינים שהם המפתח להחזרתך על הרגליים.
- מרקים, במיוחד מרק עצמות עוף עם ירקות, טום יאם, מרק פו ומיסו, הם דרך מצוינת להכניס מחדש חלבונים וירקות לתזונה.
שלב 4. להקל על כאבי השרירים שלך בחום עדין
חלק מההרגשה הטובה יותר לאחר שהיית חולה הוא ההתמודדות עם תסמינים קשורים כמו כאבים וכאבי שרירים. אולי אתה כבר לא משתעל כל 5 דקות, אבל הגב שלך עדיין עלול לכאוב מכל הפריצות. דרך טובה להקל על כל כאב הקשור ברגע שמתחילים להרגיש טוב יותר היא באמצעות טיפולי חום. לדוגמה:
- תירגע באמבטיה ארוכה ונעימה. נסה להוסיף 1 כוס (1.7 גרם) מלחי אפסום או כמה טיפות שמנים אתריים מרגיעים אנטי דלקתיים כמו אקליפטוס, מנטה או לבנדר כדי לקדם ריפוי והרפיה נוספים.
- נסה להשתמש במשטח חום לעזרה בכאבים ספציפיים לאתר. לדוגמה, אם יש לך התכווצויות בבטן התחתונה לאחר הקיבה, אתה יכול לחמם את הכרית ולהניח אותה על הבטן כדי להקל.
- לעסות בזהירות משחה לשיכוך כאבים כמו טייגר באלם או אייסי הוט בכל מקום בו אתה מרגיש כואב. לדוגמה, יש למרוח טיפה על הרקות על כל כאבי ראש קשורים. רק הקפד לשטוף את הידיים לאחר מכן, כיוון שהשפשופים האלה הם מאוד חזקים וכל עור שהוא יגע בו יתחמם!
שלב 5. התעמלו במתינות
לקום ולהסתובב לאחר חולה יגרום לדם לזרום ולעזור לשטוף רעלים החוצה. אבל המתן עד שתתחיל להתאמן לחלוטין עד שאתה לגמרי נטול חום. אם לא היה לך חום, הימנע מאימונים אינטנסיביים ותן לעצמך שבועיים עד שלושה לפני שתתחיל לבצע פעילות גופנית כבדה. חזור לאימון באיטיות והתחל באימונים קצרים וקלים, כגון הליכה, מתיחות עדינות ויוגה משקמת או איטית. המתן לפחות שבוע לאחר שהיית חולה לפני שתעבור לתרגילים מתונים יותר, כמו ריצה קלה.
- אתה יכול גם להקל על פעילות גופנית עם שיעור יוגה חם, שיכול לתמוך במערכת החיסון שלך ולסייע בפינוי כל העומס הנותר.
- רק זכור להישאר עם לחות, הקשיב לגוף שלך, וקח את זה לאט! תנוח הרבה לאחר שתעשה כל סוג של תרגיל.
שלב 6. שאל את הרופא לגבי שימוש בתוספים לחיזוק המערכת החיסונית שלך
סוגים מסוימים של תוספי ויטמינים ומינרלים עשויים לחזק את המערכת החיסונית ולעזור לך להרגיש טוב יותר, מהר יותר. לפני שתנסה ויטמין חדש, שוחח עם הרופא שלך. הודע להם אם אתה נוטל תרופות או תוספי מזון אחרים, מכיוון שזה יכול להשפיע על אילו תוספים אתה יכול לקחת בבטחה. כמה תוספי מזון שעשויים לסייע כוללים:
- ויטמין די
- ויטמין סי
- אָבָץ
- אֶשׁלָגָן
- פוליפנולים, אותם ניתן להשיג באופן טבעי מתה ירוק ומרוב הפירות והירקות
- פרוביוטיקה, שתוכל למצוא במאכלים כמו יוגורט וקפיר
שלב 7. נסה פעילויות להפגת מתחים כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר
לחלות יכול להיות מלחיץ. למרבה הצער, לחץ יכול גם להלביש את גופך ולהקשות על החזרה! אם אתה מרגיש לחוץ, הקדש לפחות כמה דקות בכל יום כדי לעשות דברים שעוזרים לך להירגע. לדוגמה, תוכל:
- עשו תרגילי נשימה עמוקים
- לְהַרהֵר
- עשו מתיחות קלות או יוגה
- האזן למוזיקה שלווה
- שוחח עם חבר או אהוב
- עבודה על תחביב או פרויקט יצירתי
- תירגע בחוץ
- קבל עיסוי, או עיסוי בעצמך
שלב 8. להרטיב את העור שלך
להיות חולה יכול לגבות מחיר מהמראה שלך. כל העיטוש, השיעול והניגוב הזה יכולים להשאיר אותך עם עור אדום וגולמי. לאחר שהתחלת לטפל בחלק הפנימי של גופך, הפנה את תשומת ליבך לעור המוזנח שלך. רכשו קרם לחות שיש בו לנולין ותטפו אותו על אזורים כמו האף שלכם להקלה מיידית מעור כואב וסדוק. שקול גם לרכוש שפתון המכיל מרכיבים כמו שמן קוקוס או שמן ארגן, המעולים לשפתיים סדוקות.
שמן שומשום ושקדים מצוינים גם ללחות עור סדוק. פשוט בחר מוצרים ללא חומרים משמרים ותוספים אחרים
שיטה 2 מתוך 2: היגיינה ביתית
שלב 1. הפשיטו ושטפו את המצעים שלכם
כאשר אתה חולה, אתה מבלה את רוב זמנך במיטה, ולכן ניקוי הסדינים צריך להיות בראש סדר העדיפויות. אתה מזיע הרבה יותר כשאתה חולה והסדינים שלך מכוסים בחיידקים לא בריאים, ולכן חשוב מאוד להרוג את החיידקים במיטה שלך. הפשיטו את כל המיטה שלכם, כולל ציפיות, ושטפו אותם במים חמים עם אקונומיקה בטוחה לצבע. לטפל בכל כתם בעזרת מסיר כתמים לפני הכביסה. תן למזרן לנשום כמה שעות לפני שאתה שם סדינים חדשים.
בזמן שאתה חולה, שטוף את הסדינים והכריות במים חמים מדי כמה ימים כדי להרוג חיידקים ווירוסים, במיוחד אם אתה חולק מיטה עם מישהו אחר
שלב 2. נקו עמוק את חדר האמבטיה שלכם
ללא קשר לסוג המחלה שהייתה לך, כנראה שהשקעת זמן רב בהתמודדות עם תסמיני החרק שלך בחדר האמבטיה. בין אם רק היית שם כדי לתפוס יותר טישו או שישנת שם במשך 2 לילות והקאת, נקיון חדר האמבטיה שלך הוא עוד עדיפות עליונה לאחר שהיית חולה. להלן מספר טיפים לחיטוי חדר האמבטיה שלך:
- שטפו כל מגבות רחצה, מגבות ידיים, שטיחים, חלוקים או בדים אחרים במים חמים עם אקונומיקה בטוחה לצבע.
- לחטא את כל המשטחים, תוך התמקדות בעיקר במשטחים ובשירותים. אתה יכול להשתמש במוצר שנרכש בחנות עם אקונומיקה, או שאתה יכול להכין חומר חיטוי משלך עם חלק מים עד חלק אחד של אלכוהול משפשף או חומץ מלא.
- רוקן את פח האשפה ולאחר מכן חטא את פח האשפה.
- החלף את מברשת השיניים שלך או השרו את ראש מברשת השיניים במי חמצן למשך 30 דקות כדי להרוג כל חיידק.
- אם השתמשת בספוג כדי לנגב הכל, זרוק אותו כשתסיים. אם אתה משתמש במגבון מטלית, שטוף אותו במגבות כשתסיים.
- הוסף כמה טיפות שמן אקליפטוס לתמיסת הניקוי שלך כאשר אתה מנגב את הרצפה. הריח ירגיע את דרכי הנשימה שלכם, והשמן עשוי לעזור להרוג חיידקים ונגיפים מתמשכים.
שלב 3. לחטא את המטבח שלך
אולי לא השתמשת במטבח שלך הרבה בזמן שהיית חולה, אבל אפילו הכנת סיר תה יכולה להשאיר שובל של חיידקים שיכולים להפיץ את המחלה שלך לאנשים אחרים. לחטא את המטבח שלך בעזרת מגבונים לחיטוי, מוצר עם אקונומיקה או חומר חיטוי תוצרת בית עם חלק מים אחד עד חלק אחד של אלכוהול משפשף או חומץ מלא. מקומות המפתח לניגוב במטבח כוללים:
- משטחים
- ידית מקרר
- ידיות ברז
- ידיות מזווה, ארון ומגירות
- כל כלי שימוש המשמש
שלב 4. לחטא את כל נקודות המגע האחרות
קשה לזכור את כל מה שנגעת בו בבית בזמן שהיית חולה, אך חשוב לנסות לחטא כל דבר שאולי היה לך מגע איתו. זה יעזור לך להישאר בריא ולצמצם את הסיכוי שתחלה על מישהו אחר. רק הקפד להשתמש בחומרי חיטוי בטוחים לשימוש על מגוון משטחים, כגון אלקטרוניקה. בנוסף לאזורים שכבר ניקית בשלב זה, נקודות המגע הנפוצות ביותר בבית כוללות:
- מד חום
- ארונות אמבטיה וידיות מגירות
- ידיות דלת
- מתגי אור, כולל לוחית מתג האור
- מוצרי אלקטרוניקה כמו מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, טלפונים נייחים, שלטי טלוויזיה ומקלדת ועכבר של המחשב
שלב 5. שטפו את כל הבגדים החולים שלכם
כעת, כשהמיטה, חדר האמבטיה, המטבח ונקודות המגע שלך נקיים, עליך להסיר את המיקום האחרון של החיידקים החולים שלך: הבגדים שלבשת. קח את כל הפיג'מות, הסוודרים והבגדים הנוחים שהתאוששת בהם במהלך הימים או השבועות האחרונים ועשה מטען אחרון של כביסה באמצעות מים חמים ואקונומיקה בטוחה לצבעים. לאחר מכן, ייבש את הבגדים בסביבה של חום גבוה. זה יבטיח כי הרגת את כל הנגיפים והחיידקים שאתה יכול, ויהיה לך לוח נקי ובריא.
אם אתה חולק בית עם מישהו אחר, שטוף את הבגדים בנפרד משלהם כדי למנוע מהם לחלות. הפעל מחזור כביסה באקונומיקה לאחר ניקוי הבגדים שלך לחיטוי מכונת הכביסה
שלב 6. אוור החוצה את הבית
אחרי שהיית חולה והסתערת בביתך כשהחלונות סגורים והתריסים נמשכים, זה רעיון מצוין לאוורר את הבית שלך. פתחו כל חלונות ותנו לרוח רוח חוצה להזיז קצת אוויר צח בביתכם ובסביבתו מעט. החלפת האוויר המעופש והחולה בבית שלך באוויר צח תפטר מכל חלקיקים באוויר וזה ישאיר אותך מרגיש רענן ומלא אנרגיה. אם ממש קר בחוץ, עשה זאת רק לדקה או שתיים; אחרת, שמור את החלונות פתוחים כל עוד אתה רוצה!
טיפים
- המשך להירגע בשבועות שלאחר מחלה, והקשב לגופך כשהוא אומר לך להאט. זה שאתה מרגיש טוב יותר לא אומר שאתה ללא 100% מחלות!
- שתיית מים מרובה ואכילת מזון עם הרבה ויטמינים וחומרים מזינים הן כמה מהדרכים הטובות ביותר לא רק להתגבר על מחלה, אלא גם להדוף את ההדף העתידי.
