כולם מקבלים את הבלוז מדי פעם. למעשה, להיות מוטרד מספק עצמי הוא דרך נוספת לומר שאתה די נורמלי. אבל אם אתה באמת מרגיש תקוע, הגיע הזמן לשינוי. השתמש בעצות ובטכניקות אלה כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהפוך את המקל הטוב יותר.
צעדים
חלק 1 מתוך 4: שינוי הגישה שלך
שלב 1. תן לעצמך זמן להרגיש עצוב
לאלץ את עצמך להרגיש מאושר מבלי לאמת תחילה את תחושות הצער שלך יוביל לבעיות גדולות יותר בהמשך הדרך. עם זאת, אל תשתמש בזה כתירוץ להיתקע בתלם; הרגישו את עצבכם, הכירו בכך והשתמשו בחוכמה שרכשתם מהניסיון כדי להמשיך הלאה.
יתכן שאתה אפילו לא יודע למה אתה מרגיש ככה. לפעמים המוח שלנו עולה על מסלול משלהם שאיננו יכולים לפענח. אם זה נשמע לך, אז קח את זה לרמז שהמוח ההגיוני שלך לקח חופשה קטנה ופשוט צריך להחזיר אותו לעבודה
שלב 2. סלק דיבור עצמי שלילי
להגיד לעצמך "לחשוב חיובי" יכולה להיות עצה די מביכה, במיוחד כאשר יש לשלם את המשכנתא, המכונית מתקלקלת והחיים נראים ללא שליטה. במקום לנסות לשכנע את עצמך שהמצב שלך רק ורוד, התמקד באנרגיה שלך להתקרב לחוסר הנעימות בצורה חיובית. זה מתחיל בניטור ועיצוב מחדש של המונולוג הפנימי שלך.
- אם אתה תופס את עצמך חושב "אני לא מאמין שאני שוב בבלגן הזה", תקן את המחשבה על ידי הוספת "אבל אני אעבור כמו שאני תמיד עושה". המשיכו לתקן אמירות שליליות אלה עד שיהפכו לטבע שני; לאחר מכן, הפוך את המטרה שלך לסלק את השליליות לגמרי. אתה יכול אפילו לרשום אותו על נייר כדי לעזור לך להוציא אותו ולצפות בו בצורה אובייקטיבית יותר תוך כדי תיקון מחשבותיך.
- הוכח שלפעולה זו יש מספר יתרונות בריאותיים - כולל תוחלת חיים מוגברת, סיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם והתנגדות גדולה יותר להצטננות.
שלב 3. אל תתנו לאף אחד להגיד לכם מי אתם
לאנשים יש נטייה מופגנת לקבל ולבצע את התפקידים שהוקצו להם על ידי חבריהם. אולי ההורים שלך מעולם לא הרפו מהדימוי הילדותי שלך עליך כמישהו שאי אפשר להתייחס אליו ברצינות. אולי החברים שלך כל כך רגילים להיות מסוגלים לסמוך על התמיכה שלך עד שהם שוכחים לעזור לך בבעיות שלך. אם הרעיונות המוקדמים של האנשים סביבך מונעים ממך את הפוטנציאל האמיתי שלך, הודע להם על כך. מי שלא יכול להסתגל לאמיתי שאתה לא צריך להיות בחיים שלך כרגע.
קום על עצמך. אתה לא צריך להתווכח עם טיפש. לא משנה מה יקרה, בריון בוחר בך כי הוא יודע שאתה טוב ממנו. אתה חזק ואתה בשליטה. אתה קובע אותך - אף אחד אחר
שלב 4. צור רשימת ערכים
לפעמים אתה עלול להרגיש לא בטוח מי אתה. בזמנים אלה, זה יכול לעזור לרשום רשימת ערכים שתעזור לך לקבוע מה מניע אותך ומניע אותך בחייך. זה יכול גם לעזור לך לטפל בבעיות הגורמות לתחושות שליליות. כדי לכתוב רשימת ערכים:
- זהה את הזמן שבו היית הכי מאושר, את התקופה שבה היית הכי גאה, ואת הזמן שהיית הכי מסופק או מרוצה.
- השתמש בזמנים אלה כדי לעזור לך לקבוע את הערכים העיקריים שלך. אז תן להם עדיפות בחיי היומיום שלך.
- אל תשכח לאשר מחדש את הערכים שלך כשאתה מרגיש נמוך.
שלב 5. כתוב "רשימת הכרת תודה
" המשמעות היא לא רק רכושכם (מים זורמים חמים, מחשב, מקרר מלא), אלא גם הדברים המוסיפים ערך לחיים שלכם (חברים, תחביבים, אמונות). קראו לזה "רשימת הכרת תודה" מכיוון שזו רשימה של מה שאתם מודים עליו.
לפעמים קצת קשה להיות אסיר תודה כשאינך במצב הרוח הנכון. כדי לגרום למיצים לזרום, תסתכל על החיים של מישהו אחר. על מה הם צריכים להודות? בסדר, עכשיו כמה דברים יש לך גם? כנראה לא מעט
שלב 6. כוון את הבושה
קח דקה לחשוב על השאלה הזו, "מהי בושה ותדירות השימוש בה?" יש לקוות שהגעת למשהו כמו "רגש שנקבע על ידי החברה ולעתים רחוקות". כי זה יהיה נכון! כאשר אתה מרגיש בושה, אתה מודאג ממה שאחרים חושבים עליך. ואיפה הערך בזה ?!
- בשנייה שאתה מתחיל להרגיש צביטה של התחושה הזו, תופס אותה בקרניה ומנתח אותה. אם היית בן 7 זה יפריע לך? אם היית בן 70 זה היה מפריע לך? מה דעתך אם היית חי בתרבות אחרת? רוב הסיכויים שתוכל לענות "לא" על כל השאלות האלה. הסיבות שלך לבושה נלמדו אותך ללא סיבה טובה. תוציא אותם מהמוח שלך כדי לפנות מקום לתחושות שימושיות!
- אם אתה מוצא שהבושה היא קבועה בחייך, שקול לפנות לעזרה מקצועית ממטפל.
שלב 7. לאבד את עצמך ברגע
הקדישו יום שלם ב- PJs להירגע, היכנסו לספר טוב ואל תתנו לאף אחד להפריע לכם. אם אין לך זמן למיני בריחה מסוג זה, הקשיב לספר שמע בעת נסיעה לעבודה או נסיעה באוטובוס. שמור את המוח ממוקד במשהו מלבד השליליות שלך.
קל לשכוח שאנחנו יכולים לשלוט במוחנו. הם אנחנו, אנחנו לא הם (בצורה של דיבור). אם תיתן למוח שלך עולם חדש לקחת אותו, תקבל עולם חדש החוצה. להירגע ולהסיח את דעתך הוא הצעד הראשון למציאת השקפה חדשה
חלק 2 מתוך 4: שינוי התנהגותך
שלב 1. ערוך רזולוציה והישאר איתה
הדור של היום מלא באנשים שמרגישים חסרי השלמה. אתה יכול לקבל את כל הקיומי לגבי חייך, אבל זה לא יביא אותך לשום מקום. במקום זאת, הקפד על משהו ועשה זאת. הפעולה של ביצוע משהו תראה לך שאתה יכול להתגבר על אתגרים ולגרום לך להרגיש מסוגל, שימושי וכדאי.
זה יכול להיות כל דבר. הפעל 10k. תתגבר על הביישנות שלך. להיות חובב יין. כל מה שתוכל לראות את עצמך נהנה במשך זמן רב יהיה שווה את הזמן שלך. אך זכרו: ככל שזה קשה יותר, כך התמורה גדולה יותר. לרדת 5 ק"ג זה נהדר, אבל ירידה של 10 עשויה לגרום לך להרגיש טוב פי שניים
שלב 2. לשלוט במשהו
הדבר דומה לשלב הקודם. אבל שליטה במשהו, הפיכתו למומחית אמיתית, תעניק לך תחושת זהות, ידע ותחושה נהדרת של סיפוק פנימי. לא משנה במה אתה טוב עכשיו, השליך את עצמך ל -150%. התמורה תהיה בלתי נתפסת.
כאשר אתה הופך למומחה, אתה יודע שאתה באמת טוב במשהו. אין מקום לספק, אין מקום לשליליות. זה יכול להפוך למקלט של חיוביות, ביטחון ורגיעה. ובהכרח זה יהיה חלק מחיי היומיום שלך. אז אם הסתרת את העובדה שאתה מנגן על חליליות כבר 8 שנים, צא החוצה
שלב 3. צור משהו
הדבר דומה גם לשני השלבים האחרונים - למעשה, כולם יכולים להיות כרוכים זה בזה. ההחלטה שלך יכולה להיות להיות צייר. אבל בחזרה לנקודה - יצירת משהו כל כך מאמת, במיוחד בעולם של היום. אנו עוברים דרך הדלקת אורות בהינף מתג, מדברים עם אנשים דרך מסכים, ומתיישבים כשאנחנו עולים על הכביש המהיר. הכל נעשה בשבילנו. צור משהו בעצמך ואתה הופך לאחד הבודדים שיש להם תושייה, בקיאים ומתכוונים.
שוב, זה לא משנה מה זה. אין ספק שמערכת השקיה חדשה לקונגו תהיה נהדרת בעולם כולו, אבל הכנת שקית דבק גורמת לך לחשוב גם באופן יצירתי. מה אתה יכול לעשות עם מכלול הכישרונות והכישורים שלך?
שלב 4. נצל את האנרגיה שלך
זה לא עובד עבור כולם, אבל זה יכול לעבוד בשבילך. יצאת פעם לריצה והרגשת פי אלף יותר טוב אחרי (או פי שלוש)? זהו זה. זו התחושה. החזרת הגוף לעבודה עשויה להביא את המוח שלך למסלול הנכון.
קל מדי להישאר במשרד ולשקול את ההליכה בגובה 20 מטרים לסטארבקס כאל השגרה היומית שלך עם הטבע. לצאת להליכה. צא החוצה. מרגישים את השמש. תתעורר, תרגיש אנרגטי יותר, ותרגיש יותר אנרגטי נפשית
שלב 5. צור הרגלים חדשים
הרגלים ישנים עשויים להיות בלתי אפשריים למחוק מהמוח שלך, אך לא ניתן לשבור אותם. במקום לנסות למגר הרגלים ישנים, לפתח אלטרנטיבות בריאות וחזקות יותר העוקפות את ההרגלים הישנים. פיתוח הרגלים חדשים לוקח זמן, אך ברגע שהם מתבססים, הם איתך לכל החיים.
- תעשי קצת פעילות גופנית! לך לשחות ונסה צלילה שמעולם לא עשית. לך לשיעור מחול ונסה סגנון ריקוד שאתה לא מכיר. או נסה ספורט חדש לגמרי!
- לְהִתְנַדֵב. עבודה עם ילדים, גורים ועניים הם דרכים מצוינות להרגיש טוב עם עצמך. והתחושה היא כמעט מיידית. רוצים להרגיש מאושרים? ללכת לבית החולים עם גור ולבקש את המחלקה לסרטן. בוצע.
חלק 3 מתוך 4: שינוי מערכות היחסים שלך
שלב 1. השקיע מאמץ במערכות יחסים משמעותיות זוגיות
אם שינוי הגישה שלך הוא לא משהו שאתה רוצה (או שאתה יכול) לעשות בעצמך, הקיף את עצמך באנשים שיכולים לעזור לך בדרך שלך. התקשר או שלח דוא ל לחבר שתמיד מעודד אותך, במיוחד כזה שלא דיברת איתו הרבה זמן. הרם עכשיו את הטלפון והזמן את החברים שלך לצאת.
עשה משהו שאתה יודע שיגרום לך לצחוק: ללכת באולינג, לראות סרט, לקנות פיצה, לעשות קניות, להירדם, לעשות ספורט או פשוט לבלות! או, מצא חבר במצוקה ושתף רגשות ומחשבות בטוחים. אנשים במצבים דומים טובים יותר בהקשבה והזדהות אחד עם השני
שלב 2. זהה והימנע מאנשים שמורידים אותך
אם אתה בסביבה של חברים במזג אוויר נאה או מנסה לשמור על מערכת יחסים עם לשעבר ממשיך למשוך אותך להרגלים רעים, הרשה לעצמך להשתחרר ולהמשיך הלאה. הניקוז עליך פשוט לא שווה את זה.
מחקרים התנהגותיים הראו שלמרות שהסרת גורם הרגל מספיק זמן תגרום לדפוסי ההרגלים במוח להיעלם, הכנסתו מחדש תגרום להם להופיע שוב ללא מאמץ כאילו שום דבר לא השתנה. המשמעות היא שחלק אחד יכול לגרום להרגל הזה שעבדת כל כך קשה כדי לבעוט לחזור אליך בחזרה. זה נכון לדברים ולאנשים
שלב 3. הקף את עצמך בחברים שגורמים לך להרגיש טוב
עכשיו שאתה יודע שאנשים יכולים להיות הרגלים רעים, הקפד להקיף את עצמך באלה שמרימים אותך. אחרי הכל, אתם 5 האנשים שאתם מבלים איתם הכי הרבה זמן, או כך הם אומרים. והחלק הגדול בזה הוא שתדע מהר מיהם האנשים האלה. קשה להתעלם מהתחושה המטושטשת והחמימה הזו.
אתה לא צריך המון. מצא 2 או 3 שיכולים להרים את רפיון כולם. רק כמה אנשים שיחזירו אותך לתחושת התוכן הזו יעשו את העבודה
שלב 4. אל תכוון לשלילי
אין לרצות את כולם. יהיו אנשים שלא אכפת להם ממך ויהיו פעמים שתגלו על כך. עם זאת, בכל פעם שזה קורה, כנראה שיש 10 פעמים שבהן אנשים מחזקים את מידתך הנהדרת. אל תתנו לתפוח הרע היחיד להרוס את החבורה.
זה טבע האדם לשמוע 10, "אתה מדהים!" ואחד "מה. זה היה בסדר", ולהתרכז בזה הלא כל כך כוכבי. רק ככה אנחנו עובדים. וזה נהדר לשמוע את זה ולנסות לשפר את עצמך, אבל להיתפס לזה הוא מגוחך. זו דעתו של אדם אחד. לאדם האחד הזה אין כוח - אז אל תקבלו אותו
שלב 5. תרגל פגיעות רגשית
גם אם אינך יכול לשים את האצבע על הבעיה בהישג יד, זה ירגיש מדהים להוציא אותה בחוץ עם מישהו שאתה סומך עליו. דבר עם חבר על מה שעובר עליך והיה כנה ככל האפשר. משקל עצום יוסר מהכתפיים שלך.
לפעמים הבעיות נראות עצומות בראש שלנו עד שאנחנו אומרות אותן בקול רם למישהו אחר. אמירתו למישהו עשויה לגרום לך להבין עד כמה אתה נשמע קטנוני, רק המוח שלך לא יכול היה לראות זאת מעצמו. אתה תקבל אוטומטית את נקודת המבט של האדם השני, ותוציא אותך קצת יותר מחוץ לקופסה שלך. וזה יכול להיות מאיר עיניים
שלב 6. הרם את רוחו של מישהו
אז אולי זה לא בדיוק מעשה אלטרואיסטי (אחרי הכל הכותרת של המאמר הזה היא לא איך לגרום לאחרים להרגיש טוב יותר), אבל היא מלאה בכוונות טובות. הרמת רוח של מישהו אחר תגרום לך להרגיש טוב כשאתה רואה כמה הוא מרגיש טוב. תתפלא עד כמה זה קל.
פרחים ביום האהבה די משתלמים בקורס. אבל פרחים בלי סיבה? זה נוגע ללב. עכשיו חשבו על "פרחים" כעל כל מעשה נחמד. אם אתה יכול להפתיע מישהו בלי סיבה טובה עם משהו קטן כמו כוס קפה, יומו ייערך - ובתקווה שגם שלך
חלק 4 מתוך 4: שינוי תפיסת עולמך
שלב 1. הרחב את עולמך עם חוויות חדשות ואנשים חדשים
קל מדי להיקלט בעצמנו ולשכוח ששאר העולם קיים בנפרד מאיתנו. על ידי כל הזמן להפוך את שלך לגדול יותר ויותר, תהיה לך נקודת מבט ברורה יותר על מה שבאמת חשוב ועל כמה טוב יש לך את זה.
לדבר עם זרים. זו הדרך הקלה ביותר להרחיב את האופקים, ללמוד משהו ולהפיק תועלת מאחרים. יתכן שאתה חושב, "זה קצת מפחיד", אבל תחשוב כמה אנשים אוהבים לתת להם תשומת לב. שיחה עם זר יכולה להיות נקודה מרגשת בשני ימיך
שלב 2. זהה את העולם הקטן שלך לעומת העולם האמיתי
לעתים קרובות מדי אנו אשמים בחשיבה גלובלית. "נכשלתי בזה" הופך ל"אני כישלון ". אולי בעולם שלך, כן, נכשלת בכל מה שניסית לעשות. אבל האם אתה כישלון? ממש לא. אפילו לא קרוב.
שום דבר לא טוב או כל רע. גם רגשות אינם עובדות. המחשבה "אני כישלון חמור" אשמה בשני הדברים האלה. אין מצב שאתה כל כך גרוע (זה בלתי אפשרי) וזו הרגשה שאתה מפרש לא נכון. אם אתה תופס את עצמך חושב כך, עצור. תחזור לרכבת לעולם האמיתי שבו אתה טוב בדיוק כמו כולם (וגם אתה)
שלב 3. זכור שאף אחד לא בא לתפוס אותך
חשיבה ככזו היא פרנואידית. רוב האנשים עסוקים מדי לחשוב על עצמם, איך הם יוצאים, ובפעם הבאה הם יוכלו לדבר כדי לדאוג לחבלה בך. זה נותן לך את המושכות לעולם שלך. עכשיו מה אתה הולך לעשות איתם?
הדבר היחיד האפשרי הוא שאתה יוצא לתפוס אותך. האם אתה המבקר הגרוע ביותר שלך? אם כן, דע שזה נפוץ לחלוטין, אבל זה לא ההרגלים הבריאים ביותר. נסה לפתח חמלה עצמית. התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לאחד החברים שלך
שלב 4. עשה מעשה טוב
אם מישהו מבקש את עזרתך, עשה זאת. אולי אין לך מצב רוח, אולי אפילו תרצי קצת, אבל עזרה למישהו אחר תוריד את דעתך מהמצוקות הנוכחיות שלך - ותגרום לך להרגיש טוב לגבי העזרה לו.
כל זה הוא לדעת שאתה אדם טוב. לפעמים קל לשכוח. אבל כשאנחנו נוקטים בפעולה פיזית, זה די קשה להתעלם. אם אתה רואה הזדמנות (כל שעליך לעשות הוא לשמור על עיניים קלופות), קח אותה. החזק את הדלת למישהו. עזור לחבר לזוז. תעשי כלים כאשר לא תורך. זה לא חייב להיות מרתק. זה פשוט חייב להיות נחמד
שלב 5. הפוך את העולם לקצת יותר טוב בדרכים קטנות
גם לעשות דברים אנונימיים מרגיש טוב, אם לא טוב יותר. איסוף אשפה של מישהו, תרומת מגזינים למשרד הרופא והפכת לתורם איברים הם שלוש דוגמאות לדברים שהופכים את העולם למקום טוב יותר ללא תועלת ממשית עבורך. מזל טוב! אתה בן אדם מדהים. יש הוכחה.
תרום את הבגדים שלך לרצון טוב. התנדב במקלט החיות המקומי שלך, בית הגידול לאנושות, או בית החולים המקומי. לתרום למטרה ראויה. בין אם זה דבר חד פעמי או הרגל חדש שאתה תופס, זה שווה את זה. אולי מישהו אחר ישלם את זה קדימה
שלב 6. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
להיות מוקף באותו אותו ישן ישן אינו מעודד פתרונות חדשניים; עם זאת, פעולה פשוטה כמו לצאת לחופשה תוריד אותך מהטייס האוטומטי ותאפשר לך לשבור דפוסי התנהגות ישנים. השתמש בזה לטובתך; אם אינך יכול להתאים לשינוי דרסטי בחייך כרגע, בצע שינויים קטנים ויומיומיים בשגרה שלך.
שימו את השיר האהוב עליכם ורקדו מסביב כמו מטורפים במשך כמה דקות. עשה משהו שלא עשית שנים. קח את החברים שלך לחוף וקבור אחד את השני בחול. היו אמיצים וצאו ברכבת ההרים ההיא שלעולם לא תוכלו לאזור אומץ לרכוב עליה. נסה משהו קיצוני, כמו סנובורד או קאנו. מה שזה לא יהיה, פשוט התחייב על זה ותעשה את זה
טיפים
- יש לך מטרה. אל תשימו לב לאנשים שהורידו אתכם; להגשים את המטרה/החלום שלך.
- כמה טעויות נפוצות שאתה עושה כשאתה חושב שלילית על עצמך כוללות חשיבה של הכל-או-כלום, הפניית יתר, קריאת מחשבות, הרת אסון, תיוג וסיפור עתידות.
- אל תרביץ לעצמך בגלל פגמים; הפוך את השולחנות ונסה לחשוב עליהם אחרת. זכור כי אף אחד אחר על פני כדור הארץ כולו אינו בדיוק כמוך.
- חייך בכל פעם שאתה מרגיש כואב. זה בעצם משחרר הורמונים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר.
- זה אתה שיכול לשנות את חייך, לא משנה כמה פעמים אנשים יחמיאו לך אם אתה לא חושב שאתה מספיק ראוי שההערות הנחמדות של אנשים לא ישנו אותך זה אתה שצריך להפוך את עצמך.
