כולם מרגישים כפלים או כחולים מדי פעם. האם אתה מרגיש רע, אבל רוצה לשפר את מצב הרוח שלך, להרגיש אופטימי יותר ולהרגיש מרומם? אתה יכול לנסות להכניס את עצמך למצב רוח טוב יותר באמצעות מציאת תיקונים מהירים, עבודה על פתרונות ארוכי טווח יותר כמו שינויים באורח החיים ושינוי החשיבה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מציאת תיקונים מהירים
שלב 1. לבלות עם חבר
התקשר לחבר. לבלות עם החברים שלך, גם אם זה רק לצפות בתוכנית טלוויזיה מטופשת או לטייל, תוריד את דעתך ממה שמפריע לך. אתה תרגיש נתמך ופחות לבד.
שלב 2. צא החוצה לקצת שמש
אתה עלול להרגיש רע בגלל חוסר מספיק אור שמש. צא החוצה כשיש שמש. 10 עד 15 דקות ביום זה כל מה שאתה צריך. זה יגביר את מצב הרוח שלך על ידי הגדלת ייצור המלטונין, הורמון המשפיע על מצב הרוח ועל השינה.
אם לא שטוף שמש במקום שאתה נמצא בו כרגע, קנה אור פנימי בעוצמה גבוהה. למרות שזה לא יהיה יעיל כמו אור השמש, זה יעזור לטווח הקצר
שלב 3. הזז
צא לטיול קצר, עשה כמה שקעי קפיצה, רוץ במקום, רוקד בחדר שלך, או צא לרכיבה על אופניים. אפילו אימונים קצרים של 10 דקות בלבד יכולים להיות יעילים בהפחתת מתח והרמת מצב הרוח.
אם אתה פצוע, נכה או לא רוצה לעשות אימון בקצב מהיר יותר, נסה כמה מתיחות פשוטות בעמידה או בישיבה
שלב 4. התחל פרויקט
הפעלת פרויקט חדש תעזור להסיח את דעתך, ובונוס נוסף תעניק לך תחושת הישג. אולי תתמודד עם פרויקט שהתכוונת לעשות מזה זמן רב, או שאולי תקבל השראה להתחיל משהו חדש. כך או כך, התחל במשהו קטן ומהנה בהתחלה כדי להוציא אותך מהפאנק שלך. כמה רעיונות:
- ארגן תמונות
- עיצוב מחדש של חדר השינה שלך
- מצא משהו ערמומי לעשות מהפינטרסט
- פתיחת בלוג
- לשטוף ולנקות את המכונית שלך
- ללמוד שפה חדשה
שלב 5. האזן למוסיקה
בחר מוזיקה שאתה נהנה שהיא חיובית ואופטימית. הגבירו אותו ורקדו אותו. המוזיקה עצמה תפעיל את מרכזי ההנאה במוח שלך והריקוד ישחרר אנדורפינים, שניהם יעלו את מצב הרוח שלך. מוזיקה יכולה להחזיר זיכרונות שמחים, להעניק לך דחיפה של אנרגיה, ולאפשר לך להוציא קצת רגש.
שלב 6. צפה בסרט מצחיק או קומדיית סטנד-אפ
צפייה במשהו מצחיק כנראה תגרום לך לצחוק ולחייך. צחוק וחיוך יעוררו באופן טבעי רגשות מאושרים יותר, גם אם לא בהכרח הרגשת שמחה מלכתחילה. הצחוק משחרר דופמין במוח, שמרים את מצב הרוח שלך, וגם משחרר יותר חמצן בגוף, מה שמאפשר לך להרגיש פחות לחוץ ויותר רגוע.
שלב 7. להתרפק עם חיית מחמד
בילוי עם חיבוק עם חיית מחמד אהובה לא רק יוריד את דעתך מדאגותיך, אלא גם יוריד את לחץ הדם ויפחית סימנים פיזיים אחרים של מתח.
אם אין לך חיית מחמד, שקול ללכת לחברה ההומנית המקומית שלך או לאירוע אימוץ מקומי בחנות חיות. גם אם אינך יכול לאמץ חיית מחמד כרגע, תקבל הזדמנות ללטף חיות, להתרועע עם בני אדם אחרים, ואולי אפילו לחשוב על התנדבות לארגונים אלה
שלב 8. חבק מישהו
אם יש לך חבר או אהוב בקרבת מקום, תן להם חיבוק. חיבוק מוריד הורמוני מתח ומשחרר אוקסיטוצין, שיכול לשפר את מצב הרוח שלך.
אם אין לך את מי לחבק, זה בסדר. תעשי לעצמך עיסוי מהיר, שיכול להפחית את הורמוני הלחץ ולהוריד את קצב הלב. נסה לשפשף את הכתפיים, הצוואר והרקות
שלב 9. תרגל נשימה עמוקה
שליטה בנשימה שלך תמקד את המוח שלך, תוריד את קצב הלב, תקל על המתח בגופך ותעלה את מצב הרוח שלך. מצא מקום שקט ונוח לשבת בו לפני שתתחיל.
- תעצום את העיניים
- שאפו לאט דרך האף במשך מספר שניות
- נשוף לאט דרך הפה שלך במשך מספר שניות
- חזור בשקט על מילה לעצמך בכל פעם שאתה נושף, כמו "להירגע"
- חזור 10 פעמים
שלב 10. קנה לעצמך כמה פרחים
קנה לעצמך זר פרחים או שתל כמה פרחים בעציץ או בגינה. הימצאות סביב הצבעים והריחות מצמחים ופרחים מפחיתה מתח ותחושות עצב. צמחים ופרחים בדרך כלל מעלים את מצב הרוח שלך יותר מאשר אם קנית לעצמך גם מתנה אחרת.
שיטה 2 מתוך 3: בניית פתרונות לטווח ארוך
שלב 1. תרגיל
פעילות גופנית מגבירה את הכימיקלים סרוטונין ודופמין במוח. כימיקלים אלה מפחיתים מתח והם יעילים כמו תרופות נוגדות דיכאון. אפילו פעילות גופנית קלה באופן קבוע, כגון הוצאת כלבכם לטיול ברחבי הגוש, תעלה את קצב הלב ותגביר את מצב הרוח. לכוון 30 דקות ביום. הקפד לבחור תרגילים התואמים את מצב הרוח והאישיות שלך, במקום לאלץ את עצמך לעשות משהו שאתה לא נהנה ממנו.
שלב 2. שנה את התזונה שלך
התמקדו במזונות הטובים לגוף ולמוח שלכם. אלכוהול, סוכר ומזונות מעובדים או עתירי שומן עשויים להגביר את מצב הרוח באופן זמני, אך לעתים קרובות תחוו מצב רוח ואנרגיית התרסקות זמן קצר לאחר שתצרכו אותם. במקום זאת, התמקד ב
- אכילת פירות וירקות טריים
- צריכת שומנים בריאים, כמו שמן זית ואגוזים
- הגבלת סוכר וממתיקים מלאכותיים
- הגבלה או הימנעות מאלכוהול
- אכילת חלבון דל ופחמימות מורכבות
- אכילת ארוחות קטנות וחטיפים כל כמה שעות
שלב 3. לישון טוב יותר
אנשים שישנים פחות מ -6 שעות שינה בלילה נוטים להרגיש לחוצים ועצובים יותר, ואילו אנשים שמקבלים 7 עד 9 שעות שינה רצופות באופן קבוע נוטים לדווח על מצב רוח טוב יותר.
שלב 4. תהנה מהעבודה שלך
כדי לשפר את מצב הרוח ואת בריאות הנפש לטווח ארוך, העריך אם אתה אוהב את העבודה שלך. זה לא כל כך משנה אם אתה מקבל תשלום טוב, כמו שאתה מרוצה ממה שאתה עושה. האם העבודה שלך מאתגרת אותך? האם אתה מרגיש יצירתי ופרודוקטיבי בעבודה?
אם אתה לא אוהב את העבודה שלך, אבל מסיבה כלשהי לא יכול להפסיק ולמצוא משהו אחר, עשה פעילויות ותחביבים אחרים שמביאים לך שמחה. כל עוד אתה עושה משהו משמעותי ומגשים עבורך באופן אישי, תוכל לשפר את מצב הרוח שלך
שלב 5. צור רשת חברתית חיובית
בני אדם הם חברתיים מטבעם, לכן הקפד לא להתבודד מאנשים אחרים. צור רשת של אנשים תומכים, בין אם זה חברים, משפחה ו/או עמיתים לעבודה, וקיים איתם אינטראקציה על בסיס יומי. הקף את עצמך באנשים שיקשיבו טוב בלי לשפוט, יעזרו לך להגיע ליעדים ויהיו שם בשבילך בתקופות קשות. אם אתה מתקשה להכיר חברים חדשים:
- הימנע מבלה זמן רב כל כך בשימוש בטלפון, במחשב או בטלוויזיה. צא החוצה וקיים אינטראקציה פנים אל פנים עם אנשים!
- הצטרף לקבוצת תמיכה, לקבוצת רשת מקצועית או למועדון.
- קח שיעור בחדר הכושר.
- צא לטיול והציג את עצמך בפני שכנים.
- לְהִתְנַדֵב.
שלב 6. עשה יוגה
ביצוע יוגה מספר פעמים בשבוע מפחית את תסמיני הדיכאון ומאפשר לך להתמקד בנשימה במקום במה שמוריד אותך. המתיחות ביוגה יכולה לסייע בפתיחת כתמים בגופך שעלולים לאגור מתח. כמה תנוחות יוגה טובות לחיזוק מצב הרוח הן:
- תנוחת עץ, הדורשת ממך להתמקד באיזון
- קרש צד, המחזק את הצד ואת ליבת גופך
- נשיאה מעוותת, שממריצה ומותחת את הגב
שלב 7. לטפח תרגול רוחני
התבוננות פנימה והעשרת חייך הרוחניים יכולה להיות מקור לאושר, מוטיבציה והשראה כאשר יתכן שהדברים לא הולכים טוב בחייך. כמה דרכים לחזק את הרוחניות שלך כוללות:
- תְפִלָה
- מֶדִיטָצִיָה
- משתתף בכנסייה
שלב 8. מתנדב
חשוב על ארגון או צדקה בשכונה שלך שרצית לעזור. התקשר אליהם ותזמן, שאל כיצד תוכל לעזור וקבע מועד להיכנס אליו להתנדב עבורם. התחייבות לקחת זמן כדי לעזור לאחרים, במיוחד למטרה שאכפת לך ממנה, תעלה את מצב הרוח שלך באופן מיידי.
שלב 9. נסה ארומתרפיה
ארומתרפיה יכולה לעזור להגביר את הפרודוקטיביות ואת מצב הרוח, בעיקר מכיוון שחוש הריח שלך מחובר לאזור המוח שבו הרגש מעובד. אתה יכול לקנות שמנים אתריים בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט. כל שעליך לעשות הוא לשים טיפה אחת או שתיים על צמר גפן ולשאוף בכל פעם שאתה צריך דחיפה. כמה שמנים אתריים וריחות שהם תמריץ מצב רוח טוב הם:
- אֲזוֹבִיוֹן
- יַסמִין
- מִנתָה
- רוזמרין
- לימון
שיטה 3 מתוך 3: שינוי החשיבה שלך
שלב 1. תחשוב על מה שהלך טוב
בסופו של יום נסה לחשוב על שלושה דברים שהשתלמו לך. שחק מחדש את שלושת הדברים האלה במוחך ורשום אותם. בדרך זו תערים את דעתך להתמקד בחיובי.
שלב 2. להאיר את היום של מישהו
הבעת הכרת הטוב וחביבות כלפי אחרים לא רק תעודד אותך, אלא גם אנשים אחרים. בחר כמה אנשים חשובים בחייך ושלח להם תזכורת קטנה למה שאתה אוהב או מעריך בהם.
שלב 3. שנה את המחשבות השליליות שלך
כאשר אתה מרגיש רע, סביר להניח שתבחין בדפוסי חשיבה שליליים שמתחילים לצוץ. עצור את המחשבות הללו על ידי התעמתות איתן או מאתגר אותן עם מחשבה נגדית חיובית.
לדוגמה, אם אתה מרגיש לא מוכן לצאת החוצה בזמן האחרון בגלל מזג אוויר גרוע ועבודה, אתה יכול לומר "זה לא יימשך לנצח. אני יודע שאני יכול למצוא דברים בבית כדי לעודד אותי בינתיים"
שלב 4. הביע את עצמך
קח את הזמן כדי לפרוק את מה שאתה מתוסכל או מתעצבן. למרות שחשוב לא לחשוב יותר מדי או להתמקד יותר מדי בשלילים, חשוב גם לא להתעלם מהם. במקום להתכחש לרגשותיך או להשאיר אותן בבקבוק בפנים, ביטא את עצמך בפני חבר מהימן.
אם לא בא לך לדבר, שקול לכתוב בכתב עת, לצייר או לצייר
שלב 5. עזוב
אם אתה נאחז בכאבים או בכעסים בעבר, עזוב אותם. הם ממשיכים להביא לך כאב וסבל רק אם אתה עדיין מתמקד בהם או חושב עליהם. שחרר גם את כל הטעויות שעשית בעבר או את הדאגות שיש לך לעתיד. אתה לא יכול לשלוט בדברים האלה.
