זה אופייני להרגיש שמצב הרוח שלך מתחיל להיעלם, בין אם אתה באמצע יום עבודה ארוך או שאתה מוצא את עצמך תקוע עם מישהו שכל הזמן מעצבן אותך. או לפעמים, אתה יכול פשוט להתחיל להרגיש את ענני הסערה מרחפים מעל ראשך ללא סיבה נראית לעין ואולי תוהים כיצד תוכל להחזיר את אור השמש. אם אתה רוצה להיות מסוגל להישאר במצב רוח טוב, עליך לטפח הרגלים שיגרמו לך להרגיש מאושר-ובנוסף לזה, אף פעם לא מזיק לנסות כמה תיקונים מהירים "ברגע" לביצוע. אתה מרגיש מאושר יותר, לא משנה היכן אתה נמצא או מה שאתה עושה.
צעדים
חלק 1 מתוך 2: טיפוח הרגלים מאושרים יותר
שלב 1. אל תתייחס לאהבה כמובנת מאליה
אם יש לך מזל שיש לך מישהו מיוחד, אז אתה צריך להפוך את הזמן שלך ביחד למשמעותי. אל תפסיק לעשות את הדברים שאתה אוהב עם האדם שאתה אוהב, פנה זמן להגיד "אני אוהב אותך", או פשוט לבלות עם מישהו מיוחד שלך. הוכח שאתה נמצא בסביבת אהובך וקיים איתו אינטראקציות חיוביות כגורם לאנשים להיות מאושרים יותר, אז אל תסיח את מצב הרוח הברור הזה אם יש לך את ההזדמנות להשתמש בו.
- אם יש לך בן זוג, אז קיום יחסי מין סדירים, לפחות כמה פעמים בשבוע, הוכיח שהוא עוזר גם לאנשים להישאר במצב רוח טוב!
- אתה עשוי לחשוב שרק בגלל שהדאגות שלך קשורות לעבודה או לבית הספר, האהוב שלך לא יוכל לגרום לך להרגיש טוב יותר לגבי זה. שם אתה טועה!
שלב 2. קבל פעילות גופנית סדירה
זה ישחרר אנדורפינים שישפרו את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית סדירה היא אחד ההרגלים החשובים ביותר שאתה רוצה לטפח. בממוצע, אתה אמור להתאמן לפחות 30 דקות ביום, אך אינך צריך לעשות את אותו דבר ישן ומשעמם כל יום. אתה יכול לרוץ שלוש פעמים בשבוע וללכת בארבע האחרות; אתה יכול לעשות יוגה ארבע פעמים בשבוע ולתת לעצמך יום או יומיים חופשיים. רק הקפד להיות פעיל ככל שתוכל בכל יום, בין אם זה אומר לעלות במדרגות במקום במעלית או ללכת במקום לנהוג.
שלב 3. לבלות עם החברים שלך
בילוי עם חברים יגרום לך להרגיש אנרגטי, נרגש מהחיים, וכאילו אתה באמת מבלה עם האנשים שאכפת להם ממך. כמובן שאם אתה תמיד מסתובב עם חברים כשיש לך רגע פנוי, אתה עלול להרגיש קצת המום וכאילו אין לך זמן להתפרק. הקפד לפנות זמן לפגוש חברים לפחות פעם או פעמיים בשבוע, אם אתה יכול. בפעם הבאה שחבריך מתחננים ממך לצאת כשאתה מרגיש עצלן מדי או מצטער על עצמך, צא החוצה! תרגיש טוב יותר מיד.
- כמובן, אם אתה לא מרגיש את זה, אתה לא צריך לבלות עם החברים שלך. אבל אם אתה הופך את בילוי הזמן עם חברים לעדיפות גדולה יותר, הרי שההרגל הזה יוביל למצב רוח טוב יותר לטווח ארוך.
- והיי, אם אתה מבלה עם חברים שנוטים לשמוח ולאהוב צחוק, אז הם גם יגרמו לך להרגיש מאושר יותר. אם אתה מסתובב עם חבורה של דבי דאונרס, אז אתה לא תהיה בדרך למצב רוח טוב יותר.
שלב 4. לישון מספיק
הקפד לישון לפחות 7-8 שעות ביום וללכת לישון ולהתעורר בערך באותו זמן בכל לילה כדי להיכנס לשגרה בריאה. אחת הדרכים הקלות ביותר להישאר במצב רוח טוב היא לנוח היטב. התעוררות מרגישה מלאת אנרגיה תגרום לך להרגיש הרבה יותר מוכן להתמודד עם היום והתרגש הרבה יותר מכל מה שעומד לפניך - ומסוגל יותר להתמודד עם זה. וודא כי שינה עדיפות על פני צפייה בטלוויזיה בשעת לילה מאוחרת או ביצוע משימות אחרות שתוכל לשמור עד הבוקר.
שלב 5. תחשוב מחשבות חיוביות לפני השינה ואחרי שאתה מתעורר
קרא ספר טוב או צפה בסרט מרגיש טוב ולאחר מכן כתב עת לפני שאתה הולך לישון. ערכו שיחה חיובית עם אהובכם לפני שאתם מתרחקים. מה שלא תעשה, אל תעשה משהו מלחיץ מדי, כמו כתיבת עיתון או עצבנות, כמו צפייה בפשעים בחדשות הליליות, לפני שתסתלק, או שתהיה לך יותר סיכוי לחלום חלומות רעים ושינה חסרת מנוחה ולהתעורר. עצבני.
- כאשר אתה קם, קרא ספר טוב או את מדור הספורט של העיתון. כמו כן, העניקו לעצמכם כמה דקות של שקט לפני שאתם מדליקים את הטלפון או המחשב; זה יעזור לך להרגיש שאתה נוכח ברגע שלפני שתתחיל באמת את היום שלך.
- נסה להקטין את כמות החדשות השליליות שאתה צורך באופן כללי. אל תכוון אירועים מרכזיים, אך אל תצרכו כל הזמן חדשות שליליות. מידע שלילי נוטה להיות בלתי נשכח יותר, והוא יכול להשפיע על הרגשתך לאורך כל היום שלך.
- נסה להקטין גם את כמות המדיה החברתית שבה אתה משתמש. יותר מדי זמן ברשתות החברתיות יכול לגרום לך להשוות את חייך לאחרים. מכיוון שמדיה חברתית מציגה לעתים קרובות את החלקים הטובים ביותר בחייהם של אנשים אחרים, צריכת יותר מדי יכולה לגרום לך להרגיש רע מיותר לגבי חייך שלך.
שלב 6. יש לוח זמנים לאכילה בריאה
אם אתה רוצה להישאר במצב רוח טוב, עליך להקפיד לאכול שלוש ארוחות בריאות ומגוונות מדי יום. התחל עם ארוחת בוקר בריאה, שיכולה להכיל חלבונים רזים כמו הודו וירקות בריאים כמו תרד, ואל תדלגי על הארוחה הזו לא משנה מה. אכלו חטיפים קלים לאורך כל היום, כמו יוגורט או פירות, כדי לשמור על האנרגיה שלכם, והימנעו מאכילת יתר או מלהלך יותר משלוש שעות מבלי לאכול משהו קטן לפחות. רמות האנרגיה שלך משפיעות על מצב הרוח שלך, וחשוב לאכול ארוחות קבועות ובריאות כדי להרגיש מהירות.
שלב 7. הידרט
יתכן שתתחיל להרגיש פחות מאושר כי אתה מתעייף כתוצאה מאי שתייה מספקת. שתיית כוס מים תעיר את נפשכם וגופכם באופן מיידי. הקפד לשתות בכל פעם שאתה מרגיש צמא. הגוף שלך יודיע לך בכל פעם שאתה מרגיש קצת מיובש.
שלב 8. פנה זמן לתשוקה שלך
בין אם אתם עובדים על הרומן שלכם או שאתם אוהבים פיסול, הקפידו לתת לעצמכם מספיק זמן לרדוף אחר התשוקה שלכם לאורך כל השבוע, גם אם זה מרגיש שיש לכם מיליון דברים אחרים. בסופו של יום, מה שאתה באמת אוהב יגרום לך להרגיש טוב יותר מאשר לעשות את מה שאתה באמת צריך לעשות, ואם אתה רוצה להיות אדם מאושר שמסוגל להישאר במצב רוח טוב, אז יש לך לפנות זמן למה שאתה באמת אוהב.
שלב 9. מתנדב
מתן זמן קבוע בהחלט יגרום לך להישאר במצב רוח טוב לעתים קרובות יותר. תרגיש טוב לעזור לאנשים, בין אם אתה עוזר למבוגרים ללמוד לקרוא, לנקות פארק מקומי או להתנדב במטבח מרק. לעזור לאנשים ולגרום לאנשים אחרים להיות מאושרים יותר באופן קבוע דווקא יעשו אותך יותר מאושר.
שלב 10. מדיטציה
קח רק 10 דקות מהיום שלך כדי למצוא מושב נוח בחדר שקט, התמקד בנשימה שלך, והרגיש כל אחד מחלקי גופך מרגיע, אחד בכל פעם. התמקד רק בנשימתך העולה פנימה והחוצה מגופך ותן לשאר מחשבותיך להתמוסס. הרגל לעשות מדיטציה מדי בוקר, ערב או כל מה שאתה מרגיש שזה הוכח כמסייע לאנשים להישאר במצב רוח טוב.
- ישנן מספר אפליקציות לסמארטפונים הזמינות כדי לעזור להדריך ולזמן את המדיטציות שלך. אלה יכולים להיות מועילים במיוחד אם אתה חדש במדיטציה.
- אם מדיטציה היא לא הדבר שלך, אתה יכול גם לנסות יוגה, שיכולה גם לעזור לך להתמקד, להירגע ולחיות חיים מאושרים יותר.
שלב 11. בנה תוכנית לעתיד
למרות שאולי אתה לא במצב רוח טוב רק בגלל שלא ישנת מספיק או מסיבה אחרת שאפשר לטפל בה די בקלות, ייתכן שלא תוכל להישאר במצב רוח טוב מכיוון שאתה לא מרגיש תחושת הישג. או הגשמה. הצבת מטרה, אפילו מטרה קטנה, יכולה לסייע בהגברת ההערכה העצמית שלך.
אם אתה חושב שישנן סיבות עיקריות לכך שאתה מתקשה להישאר מאושר, כגון עבודה ללא מוצא או מערכת יחסים קשה, נסה להציב מטרה לבצע שינוי משמעותי. לאחר מכן, שברו את המטרה הגדולה שלכם לפעולות קטנות יותר והתמקדו בפעולה אחת בכל פעם. בכל פעם שתשלים אחד, תרגיש קצת יותר טוב ותהיה קצת יותר קרוב למטרה שלך
שלב 12. אל תתנו לדברים הקטנים להגיע אליכם
הרבה אנשים מאבדים את מצב הרוח הטוב שלהם כי הם מתעצבנים מדברים כמו לאבד את המטריות שלהם, לקיים אינטראקציה גרועה עם עמית לעבודה או להיות תקועים בתנועה. אין ספק שהדברים הקטנים האלה מעצבנים בעצמכם, אבל עליכם ללמוד להזכיר לעצמכם שבטווח הארוך אף אחד מהדברים האלה לא באמת ישנה לכם. התמקד באושר התמונה הגדולה יותר ולמד לומר, "טוב, זה לא היה נהדר, אבל זה לא יהרוס את מצב הרוח שלי!"
נדרש תרגול כדי להיות כל הזן ולא לתת לעולם החיצון להגיע אליך. אם אתה צריך זמן, קח זמן להבין מה קרה, ראה כיצד אתה יכול ללמוד מכך ולאחר מכן המשך הלאה
חלק 2 מתוך 2: הרמת מצב הרוח שלך ברגע
שלב 1. הקשיב למוזיקה מרוממת
זה אולי נשמע ברור מדי לעבודה, אבל באמת, השקעה של כמה דקות ביום להדלקת המוסיקה האהובה עליך כאשר אתה מרגיש שאתה מתעצבן יכול לעשות הבדל גדול. בין אם ההגדרה שלכם למוזיקה מרוממת היא רוד סטיוארט או פיט בול, הפיצו את החסימות - או השתמשו באוזניות - וראו כמה טוב אתם מרגישים אחר כך. אם אתה שר יחד או אפילו פרץ ספונטני לריקוד, אתה תרגיש מאושר אפילו מהר יותר!
שלב 2. רשמו את מחשבותיכם
בין אם יש לך יומן או בלוג, הרגל לכתוב את המחשבות שלך לפחות כמה פעמים בשבוע יכול לעזור לך להישאר במצב רוח טוב יותר. כתב העת מאפשר לך קצת זמן שקט ומאפשר לך לחשוב על הדברים שקרו לך, כך שלא תרגיש המום מהם אחר כך. זה עוזר לך להתמקד במה שחשוב לך ומאפשר לך לשכוח מהטלפון שלך, מהפייסבוק שלך או מכל הסחות דעת אחרות בחייך בזמן שאתה מתמקד בדברים החשובים לך באמת.
שלב 3. עשה משהו שדחית
אולי הרגשת שמצב הרוח שלך קצת מוריד כיוון שדחית את ההתנצלות בפני החבר ההוא, התקשרת לרכזת החתונות, ניקה את החדר שלך, כתבת את התזכיר הזה או שפשוט עשתה משהו שמציק לך כמה ימים. למרות שאולי אתה מפחד מזה, ברגע שתעשה זאת תרגיש מאושר יותר! אתה תופתע מההבדל שזה עושה במצב הרוח שלך.
שלב 4. שנה את השגרה שלך
לעשות את אותם דברים או להיות באותה סביבה כל יום יכול להוביל לדברים בחייך להרגיש קיפאוניים. ביצוע שינויים קטנים אפילו בשגרה שלך, כגון ניסיון במסלול חדש לעבודה או סידור מחדש של הרהיטים שלך, יכול לעזור להרים את מצב הרוח שלך ולהוסיף גירוי נפשי חדש בחייך.
שלב 5. לבלות עם חיית המחמד שלך
אם אתה בבית ומרגיש מצב רוח רע, או שאתה רק רוצה לפתח הרגלים חיוביים, בילוי זמן איכות עם חיית המחמד שלך יעלה את מצב הרוח שלך באופן מיידי. רק להקדיש כמה דקות להתכרבל וללטף את האהוב שלך בהחלט יכול לעודד אותך. ואם אין לך חיית מחמד אבל אתה מכיר מישהו שכן, תסתובב עם חבר שלך ועם החרטט המחבק שלו.
שלב 6. היו נוכחים
לחיות את הרגע על בסיס יומי יכול באמת לעזור לך להישאר במצב רוח טוב. במקום לדאוג מהדבר הזה שאמרת לחבר שלך לפני שבועיים או להילחץ מהפרויקט שאמור להגיע בעוד שלושה חודשים, התמקד בכל מה שאתה עושה ותן לו את האנרגיה והתשומת לב שלך. כשאתה עם החברים שלך, תן להם את כל תשומת הלב שלך. אם אתה קורא ספר, הניח את הטלפון שלך. אם אתה הולך, שימו לב לבתים מסביבכם במקום לדאוג. לחיות את הרגע הזה ישפיע רבות על מצב הרוח שלך.
שלב 7. עשו מעשה חסד אקראי
לעשות דברים טובים עבור אנשים אחרים יגרום לך להרגיש טוב. בין אם אתם אוספים ארוחת צהריים לחבר חולה, מבצעים מטלות נוספות לאמא שלכם, או שעוזרים לשכן להשקות את הדשא שלה, רק שתקדישו זמן לדאוג לעזרה למישהו אחר תעזור לכם לצאת מהראש שלכם, ולמעשה תצליחו אתה מרגיש מאושר יותר.
שלב 8. צא לטיול
אם אתה מרגיש פתאום שאתה עצבני או עצוב, צא החוצה לטייל. רק הליכה של עשרים דקות תעלה את מצב הרוח שלך, תעניק לך אוויר צח, תיתן לך לבלות קצת באור השמש ותגרום לך להרגיש יותר אנרגטית לכל משימה שעומדת לפניך. אל תחשוב שאתה עסוק מדי לטיול - לכל אחד יש זמן לכמה דקות הליכה בחוץ, וזה מובטח שיגרום לך להרגיש מאושר ופרודוקטיבי יותר.
אחת הסיבות לכך שאתה לא יכול להיות במצב רוח טוב היא רק בגלל שהיית כל היום עובד. הוכח שפעילות גופנית משפיעה ישירות על מצב הרוח שלך, אז קום ותזוז
שלב 9. קח הפסקה
כן, אתה מקליד לעבודה כבר 4 שעות ברציפות ופתאום מרגיש שאתה לא יכול לנשום והנשמה שלך נמחצת. זה טבעי לחלוטין. עכשיו, עשה משהו בנידון על ידי הפסקה, בין אם זה אומר לשוחח עם עמית לעבודה, להתקשר לאמא שלך, לטייל בחוץ כדי לשתות קפה או לעשות עשר דקות של יוגה. פשוט תפסיק לעשות את מה שעשית, וכאשר תחזור למשימה שלך, תרגיש ערני יותר ומוכן יותר לחזור לעבודה.
שלב 10. התרועע (עם כל אחד)
למרות שדיבור עם החברים שלך כשאתה מרגיש נמוך הוא אופציה מצוינת, הם לא תמיד יהיו בסביבה. אבל התרועעות עם כל אחד, בין אם תקדישו כמה דקות לשאול את עמיתכם לעבודה בנוגע לסוף השבוע שלו ובין אם תדברו עם הבריסטה בבית הקפה המועדף עליכם, תרומם גם את מצב הרוח שלכם. רק לצאת משם ולדבר עם אנשים יגרום לך להרגיש פחות בודד ומבודד, וימנע ממך להיות במזבלות. כדאי שתעשה חלק זה משגרת יומך, במיוחד אם העבודה שאתה מבצע אינה מאפשרת לך להתרועע יותר מדי.
שלב 11. ערוך רשימת הכרת תודה
אם אתה מרגיש שמצב הרוח הטוב שלך מתפוגג, הוצא פיסת נייר והקדש 5-10 דקות לרשום את כל הדברים שאתה מודה עליהם. זה יכול להיות כל דבר, החל מבריאותכם ועד לחנות הגלידה המדהימה ממול. המשך לכתוב, לא משנה כמה קטן או טיפשי אתה חושב שהדבר שאתה אסיר תודה עליו הוא. לאחר שתסיים את הרשימה, קרא אותה שוב - בדוק אם תוכל למנוע מעצמך לחייך! זה יהיה בלתי אפשרי.
שלב 12. לגעת בהונות
פשוט קום והתכופף כדי לגעת בהונותיך למשך מספר שניות - אינך חייב להגיע אליהן בפועל. הפעולה הזו מעירה את הירכיים, שם הרבה אנשים מאחסנים את המתח שלהם, במיוחד אם הם ישבו זמן מה, ויגרמו לכם להרגיש מאושרים יותר. ברגע שאתה יורד לשם, התגלגל לאט, חוליות אחת בכל פעם, ותחוש שההשקפה שלך משתפרת.
שלב 13. צא לאורך מסלול הזיכרון
אם אתה זקוק להגברת מצב הרוח, שלוף אלבום ישן או אפילו גלול בין תמונות הפייסבוק המוקדמות ביותר שלך. זה יגרום לך לחייך או אפילו לצחוק כשאתה חושב על זמנים ישנים, וימנע ממך לדאוג או להתעצבן. יחד עם זאת, אתה צריך להציג את התמונות שלך בצורה בולטת, בין אם הן על המקרר שלך או על השולחן שלך, כי לראות אותן באופן קבוע ולחשוב על כל הזיכרונות הנהדרים שלך מובטח לך לגרום לך להרגיש מאושר יותר ולהישאר מאושרת באופן קבוע..
שלב 14. סמן אירוע בקרוב בלוח השנה שלך
האם יש קונצרט שאתה באמת מצפה לו בעוד שלושה שבועות? אחותך מבקרת אותך בחודש הבא? האם החבר הכי טוב שלך מתחתן בסוף הקיץ? הצבת אירועים שאתה באמת מצפה להם בלוח השנה שלך תגרום לך לחשוב מחשבות מאושרות יותר על מה שעומד לפניך, וגם תשמח אותך יותר מההווה.
שלב 15. תודה למישהו
קח את הזמן להודות לאנשים על מה שהם עשו בשבילך, לא משנה כמה קטן המעשה ייראה. זה יגרום להם להרגיש טוב יותר, ויגרום לך להרגיש מאושר יותר בתהליך. אתה יכול אפילו לכתוב כרטיסי "תודה" כדי להראות את הערכתך לכל הדברים שאנשים עשו עבורך. אם תקדיש את הזמן לעשות את זה יהפוך אותך לאדם אסיר תודה יותר וישמח אותך ביום יום.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- ערוך רשימת "מטלות". זה יכול לנוע בין דברים שאתה צריך לקנות, אנשים שאתה צריך לפנות אליהם, או פשוט משימות פשוטות לסיום לפני שהיום נגמר. תמיד מספק לבדוק את הדברים.
- ערוך רשימה של כל הדברים בחייך שאתה אסיר תודה עליהם. הם יכולים להיות טיפשים ורציניים כאחד.
- כשאתה מרגיש עצוב, דמיין את עצמך כדמות חופשית מתוך סרט, זה לא לוקח את החיים ברצינות כל כך.
- תחשוב על גלידה, צא לטיול, ראה דברים חדשים, הרגיש כמה יש לך מזל בהשוואה להרבה בני אדם.
- האזן לשירים, צפה בטלוויזיה או סרט שמח שאתה אוהב.
- צפו או עשו משהו מצחיק. צחוק יכול להרים את רוחכם מיידית!
- תעשי משהו מטורף. לרקוד בחושך. תצעקי חזק ככל שתוכל. לאכול קערה גדולה של משהו שאתה יודע שאסור לך. דבר אל הקיר. לך לקנות חתול (אבל רק אם אתה מוכן להתחייבות של 12+ שנים לחיית מחמד). הצטרף למועדון. להקים להקה. עשה משהו מטורף שלעולם לא היית עושה אחרת … ופרץ האנרגיה הפתאומי יכול להרים אותך
- צא לריצה/ריצה של 15 דקות, ואז התקלח יפה ובחר סרט חדש לצפייה!
- תהיה מאוד אופטימי. חפש את הדבר הטוב והחיובי ביותר בכל מצב. זה יגרום לך להרגיש נהדר.
- חיוך. מחקרים מראים שחייך, גם אם אתה לא ממש שמח, יכול להגביר את מצב הרוח ולגרום לך לחייך באמת.
- תן מחמאות. כולם אוהבים לקבל אותם ושיתוף בחיוב ישאיר אותך במצב רוח בהיר.
