תסכול ואכזבה הם בלתי נמנעים, אבל אתה לא צריך לתת להם להרוס את מצב הרוח שלך. עם כמה שינויים התנהגותיים, אתה יכול לשנות את חווית החיים שלך. על ידי התמקדות בלהיות או לעשות טוב, תרגיש טוב. אושר הוא בחירה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: אימוץ אורח חיים בריא
שלב 1. התאמן למצב רוח טוב
פעילות גופנית מעוררת את שחרורם של האנדורפינים והנוראפינפרין הביוכימיים. אנדורפינים מפחיתים את תחושת הכאב והנוראדרנלין עשויים לתרום לוויסות מצב הרוח. בנוסף להשפעות הכימיות של פעילות גופנית, אימונים סדירים יעזרו לך להרגיש טוב עם עצמך.
- אימון של לפחות חצי שעה, לפחות חמישה ימים בשבוע, כדי לשמור על ההשפעות המעלות את מצב הרוח של פעילות גופנית.
- אין צורך להצטרף לחדר כושר או לשכור מאמן. הליכה מהירה היא בדרך כלל כל מה שצריך כדי לגרום לכימיקלים שלך לזרום.
שלב 2. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת
תזונה בריאה תורמת גם לתחושות כלליות של רווחה, אך כמה ויטמינים ומינרלים במיוחד עשויים לסייע לחיזוק מצב הרוח. ויטמינים מסוג B עשויים לסייע בשיפור מצב הרוח, לכן העמיסו על ירקות ירוקים, כמו אספרגוס. חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים וביצים, עשויות להגן מפני השפעות הלחץ.
כדי לספק את השן המתוקה שלך, אכלו שני גרם של שוקולד מריר בכל יום. הוכח ששוקולד עם 70% קקאו לפחות מפחית את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ
שלב 3. לישון טוב
חוסר שינה יכול לתרום לעצבנות ולוויסות מצב הרוח. שינה איכותית תגביר את האנרגיה ותעזור לך להתמודד עם לחץ. כמות השינה האופטימלית משתנה לאדם, אך לרוב המבוגרים היא בין שבע לתשע שעות.
שינה יותר מזה בדרך כלל לא תשפר את מצב הרוח שלך ועלולה לגרום לך להרגיש בדיכאון או עייפות
שלב 4. למד לשנות מחדש מחשבות שליליות
שימו לב כאשר הדיבור העצמי שלכם או מחשבותיכם הופכות לפסימיות, פוגעניות, תבוסותיות או שליליות. לאחר מכן קח במודע את המחשבה הזו ושנה אותה מחדש בצורה חיובית. זה מתקן חשיבה לקויה ונותן לך סיכוי טוב יותר להיות מאושר ומוצלח.
- אם אתה תופס את עצמך חושב: "הפרויקט הזה הוא גדול מדי. לעולם לא אסיים אותו עד לתאריך היעד", נסה לעצב מחדש את החשיבה שלך כדי להקים את עצמך להצלחה. במקום זאת, אמור "זה הולך להיות אתגר, אבל אם אפרק את המשימה לחלקים קטנים יותר ואנהל את זמני, אני אעשה זאת".
- אם חבר שלך הצמיד לך ואתה מיד חושב, "היא שונאת אותי", שקל שוב. התחדש במשהו כמו, "אני יודע שהיא עוברת תקופה מלחיצה ביותר וכנראה לא מודע ליחס שלה ולהתנהגות שלה. לתגובה הזו לא היה שום קשר אלי".
- Reframing דורש מאמץ מודע מצידך, אך הוא יכול לעזור לך לשנות את טון הדיבור העצמי שלך למשהו חיובי, תומך וחביב.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת האושר להרגל
שלב 1. תחייך, גם אם לא בא לך
נראה כי להבעות הפנים יש השפעה מתונה על מצב הרוח, אם כי המדענים אינם מבינים היטב מדוע. פעולת החיוך עשויה לעורר תחושות של אושר, לכן חייכו לעתים קרובות.
ככל שתחייך יותר כך יחייכו אליך אחרים. זה גם ישפר את מצב הרוח ויהפוך את האינטראקציות החברתיות לנעימות יותר
שלב 2. האזן למוזיקה אופטימית ומעוררת השראה
מוזיקה שמחה יכולה לשפר את מצב הרוח שלך באופן מיידי ולהגביר את המודעות לתכונות חיוביות של אחרים והסביבה שלך. נסה להתחיל כל יום בהאזנה למוזיקה אופטימית בזמן שאתה מתלבש.
שמור את האוזניות איתך, כך שתוכל להעצים את מצב הרוח שלך מדי פעם במהלך היום
שלב 3. מצא תחביב שאתה אוהב
הקדישו מעט זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו. זה ייתן לך למה לצפות ולספק בריחה קצרה מהמתח.
לקבלת תועלת נוספת, התחל בתחביבים המחייבים אותך לצאת החוצה. בילוי בטבע יתרום למצב רוח חיובי
שלב 4. מדיטציה באופן קבוע
מדיטציה מסייעת בניהול מתח ושיפור מצב הרוח. קבע 20 דקות בכל יום לשמירה על היתרונות של מדיטציה, וקח הפסקות למדיטציה נוספת בתקופות לחץ.
- מדיטציה דורשת תרגול, אז היו סבלניים.
- מצאו מקום שקט לתרגל מדיטציה.
- לעצום את העיניים או להתמקד באובייקט מרכזי, כמו להבת נר, כדי להפחית את הסחות הדעת החזותיות.
- למקד את תשומת הלב שלך בנשימה שלך. אם אתה נאבק בהפרעות, ספירת משך הזמן כשאת שואפת ונושפת עשויה לעזור.
- שקול לקחת שיעור למדיטציה מודרכת לשיפור הטכניקה שלך. אולפני יוגה מקומיים עשויים להציע שיעורים.
שלב 5. שמור יומן תודה
קח זמן בכל יום להכיר בכל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם. זה יעזור לך לשמור על גישה חיובית ומצב רוח נעים.
שתף את מצב הרוח הטוב שלך על ידי שיתוף ערכים ביומן התודה שלך עם אלה שפעולותיהם נכנסו ליומן שלך
שיטה 3 מתוך 3: מעורבות
שלב 1. הפעילו את הרשת החברתית שלכם
חיבור עם אחרים מגביר את הערך העצמי ומבסס תחושת שייכות, התורם לרווחה הכללית. לשמור ולחזק מערכות יחסים עם חברים ובני משפחה באמצעות מגע קבוע. קבע זמן לביצוע שיחות טלפון וביקורים בכל שבוע.
קבעו טיולים עם חברים לשילוב פעילות גופנית בחוץ ואינטראקציה חברתית
שלב 2. מגישים אחרים
התנדבות לעזור לאחרים תשפר את ההערכה העצמית שלך ותעזור לך לקבל קצת פרספקטיבה. ההבנה שאתה מסוגל להציע משהו לאחרים תעזור לך להתמקד בחוזקות ובמשאבים שלך, ולשפר את מצב הרוח שלך.
פנה למרכז הקהילתי המקומי שלך או חפש הזדמנויות התנדבות מקוונות
שלב 3. הצטרף למועדון או לקבוצה
שלב תחביב או תרגיל חדש והתרועעויות על ידי הצטרפות למועדון או ליגת ספורט קהילתית. זה ישפר את מצב הרוח על ידי טיפוח תחושת שייכות, ויתן את היתרון הנוסף של בילוי זמן במשהו שאתה נהנה ממנו.
אתה יכול למצוא תיאורים של מועדונים מקומיים וקבוצות חברתיות באינטרנט, עם רשימת אירועים מתוזמנים
שלב 4. בצע מעשי חסד אקראיים
מעשי חסד אקראיים הם דרך מצוינת לשפר את מצב הרוח שלך במהירות, מבלי לדרוש מחויבות מתמשכת. המעשים לא צריכים להיות מפוארים. שקול מחוות קטנות כמו לקנות קפה לאדם שמאחוריך בתור בבית קפה, או לתת לאדם חסר בית את ארוחת הצהריים שלך.
- התחייבו לבצע מספר מסוים של מעשי חסד בכל יום או בכל שבוע.
- כתוב כל מעשה וכיצד הוא גרם לך להרגיש תוספת רוח למצב הרוח שלך.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- כאשר אתה חושב שלילי, הביע את הכרת התודה שלך. זה מזכיר לך עוד דברים לשמוח עליהם מה שעושה אותך חיובי. השקפות חיוביות משנה במהירות מצבי רוח פסימיים.
- להיעזר בחברים ובני משפחה כדי להזכיר לך להיות חיובי.
- אורח חיים בריא יכול לשפר את מצב הרוח על ידי הפחתת השפעות הלחץ.
אזהרות
- אל תשתתף בשיחות שליליות. זה עשוי להשפיע על מצב הרוח שלך.
- הימנע משימוש בסמים ואלכוהול, מכיוון שהם עלולים לתרום לדיכאון.
