זה נורמלי להרגיש מאושר יותר בזמנים מסוימים מאחרים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול למצוא דפוס עקבי של שביעות רצון, סיפוק ותודה בחייך. תחילה עליך ללמוד להיות מאושר עם עצמך. תרגל חיוביות והכרת תודה בחיי היומיום שלך. כדי להמשיך בשיטות המשמחות הללו, הכנס הרגלים שיכולים לעזור לך לשמור על מצב רוח טוב ובטוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לאהוב את החיים שלך
שלב 1. למד לאהוב את עצמך
ללמוד לאהוב את עצמך חשוב לאושר כי זה אומר שקיבלת את עצמך למי שאת באמת. שביעות רצון זו יכולה לסייע בהגברת שביעות הרצון והביטחון שלך.
- רשום רשימה של דברים שאתה אוהב בעצמך. אלה יכולים להיות תכונות פיזיות, כישורים, תכונות אישיות או מערכות יחסים. קרא את הרשימה הזו כאשר ההערכה העצמית שלך נמוכה.
- עמד מול המראה והביע את אהבתך לעצמך. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני אוהב את מי שאני, ושום דבר לא יכול לשנות זאת."
- ברגעים קשים, התייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחברך הטוב ביותר. מה שתגיד לחבר שלך, ספר לעצמך.
שלב 2. אמור לעצמך שאתה יכול להתגבר על כל דבר
אנשים הופכים לעתים קרובות למה שהם מאמינים שהם עצמם. אם אתה מאמין שאתה לא יכול לעשות משהו, זה גורם לך להיות לא מסוגל לעשות את זה. במקום זאת, זכור לעצמך שאתה יכול להתמודד עם כל דבר.
- אם אתה נתקל בבעיה או מכשול, במקום לוותר, אמור לעצמך "אני יכול לעשות זאת" והתייחס לזה כאל הזדמנות ללמוד משהו חדש.
- אל תפחד מכישלון. אם אתה עושה טעות, הרם את עצמך ונסה שוב. זכור כי כל כישלון הוא פשוט הזדמנות למידה חדשה.
שלב 3. הימנע מהשוואה לעצמך לאנשים אחרים
כל אחד חי את החיים בצורה שונה, ולכן אין טעם להשוות את עצמך לאנשים אחרים. תזכיר לעצמך את ההצלחות, הכישרונות וההזדמנויות שלך. לבסס את האושר שלך על מה שהשגת, ולא על מה שאחרים עשו.
מדיה חברתית יכולה לגרום לאנשים להשוות את עצמם לאחרים. אם זו בעיה עבורך, שקול למחוק את חשבונות המדיה החברתית שלך או לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה במדיה חברתית
שלב 4. סלח לעצמך כאשר אתה עושה טעויות
כאשר אתה עושה משהו לא בסדר, התייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר במצב. אל תתעכבו על הטעות, אבל התחייבו לעשות טוב יותר בעתיד.
שלב 5. ליצור איזון בעבודה, במערכות יחסים ותחביבים שלך
איזון חשוב בכל תחומי החיים שלך. תן לעצמך מספיק זמן להקדיש לעבודה שלך, לחיים חברתיים, לפעילויות משפחתיות, לאינטרסים אישיים, לפעילות גופנית ולזמן הרפיה.
- אם אתה מתקשה ליצור איזון בין עבודה לחיים, נסה לקבוע לוח זמנים יומי. חסום זמן להרפיה ופעילויות חברתיות, ואל תתנו לעבודה להיקלע לזמן הזה.
- נסה ליישם שיטות טיפול יומיומיות בשגרה שלך. תנו לעצמכם אמבטיית בועות, צאו לרוץ או ציירו תמונה. עשו משהו שעוזר לכם להירגע.
שיטה 2 מתוך 3: להיות חיובי יותר
שלב 1. תרגל חשיבה חיובית
בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב על משהו שלילי כמו "אני לא יכול לעשות את זה" או "איזה יום נורא", עצור את עצמך. שנה את המחשבה שלך למשהו חיובי, כגון "אני יכול לעשות זאת אם אשים את דעתי" או "היום הזה רק ישתפר".
- כדי לעזור לך להזכיר לעצמך לחשוב בחיוב, הדבק הודעות מוטיבציה בטלפון, במחשב, במראה או בארנק שלך. אלה עשויים לומר משהו כמו "אתה מדהים" או "אתה יכול להגשים את החלומות שלך".
- אם אתה מתמודד עם חשיבה שלילית לעתים קרובות, נסה לערוך רשימה של הסיבות האפשריות לכך שאתה מרגיש כך. חשוב על דרכים בהן תוכל לשנות או לשפר את חייך כדי להתחיל להרגיש אופטימי יותר.
שלב 2. תנו מחמאות לעצמכם
שבחו את עצמכם על המאמצים וההישגים שלכם, אפילו על הצלחות קטנות. תזכיר לעצמך כמה אתה חזק, מוכשר או חרוץ.
- לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "עשית כל כך טוב שהצלחת לעשות הכל היום! עבודה מצוינת!"
- זה יכול לעזור לכתוב דברים מחמאים, ביומן או במחשב.
- תן לעצמך פרסים כשיש לך משהו גדול. קח את עצמך לארוחת ערב, קנה לעצמך משהו מיוחד, או עשה משהו מהנה עם יקיריהם.
שלב 3. תחייך כשאתה מרגיש לא טוב
רק פעולת החיוך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. כאשר אתה לחוץ, חרד או מוטרד, נסה לחייך. חיוך אמיתי, כשאתה מקמט את העיניים, יעלה את מצב הרוח שלך ויפיג את המתח.
שלב 4. הקיף את עצמך באנשים חיוביים
לקבוצות החברתיות שלך יש תפקיד גדול בהרגשתך. אם אתה מוקף באנשים שליליים או ציניים, התנהגותם עלולה לשפשף אותך. במקום זאת, חפשו מערכות יחסים חיוביות עם אנשים שמחים, אופטימיים ועליזים.
- אם אתה מתקשה במערכות היחסים שלך, נסה להכיר אנשים חדשים. התנדב בעמותה מקומית, הצטרף למועדון או חברה, או השתתף בשיעור כדי ללמוד מיומנות חדשה.
- אם אנשים מסוימים מתלוננים מדיה חברתית יותר מדי, שקול לא להתיידד איתם או לחסום את הפוסטים שלהם מההשקפה שלך.
שלב 5. הביע הכרת תודה על הדברים הטובים ואנשים בחייך
כל יום, זיהה כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם. חשוב על מערכות היחסים, ההזדמנויות, הזיכרונות האהובים עליך ודברים נפלאים אחרים שקרו בחייך.
- רשמו את המחשבות הללו ביומן כל יום. אם אתה מרגיש שלילי או עצבני, קרא את יומן התודה שלך כדי לעודד את עצמך.
- הקפד לספר לאנשים שאתה אוהב עד כמה אתה מעריך אותם. זה יגרום לשניכם להרגיש מאושרים יותר.
שלב 6. כתוב את חייך כסיפור חיובי
כתוב כל יום את מה שקרה לך ביומן, אבל מסגר אותו כסיפור משמח. התמקדו בדברים הטובים. כשאתה כותב על המאבקים שלך, הדגש את מה שלמדת או איך גדלת מהחוויה.
- זכרו שלכולם יש מאבקים בחיים. מאבקים אלה אינם יכולים למנוע ממך להשיג אושר.
- אתה יכול גם לנסות להתמקד בדבר חיובי אחד שבולט לך, לא משנה כמה קטן זה נראה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת הרגלי אושר
שלב 1. התאם את הציפיות שלך תוך כדי תנועה
חייך ישתנו ככל שתתבגר. במקום לדבוק באותן הציפיות, המטרות והחלומות, אל תהסס לבצע שינויים תוך כדי תנועה. התאמת הציפיות שלך יכולה לעזור לך להישאר מציאותית ולמנוע אכזבה.
- ייתכן שיהיה עליך להוריד את הציפיות במקרים מסוימים. ציפייה מרובה מעצמך או מאחרים יכולה להוביל לאכזבה ותסכול.
- לדוגמה, מה שאתה מצפה מבן זוג עשוי להשתנות ככל שתתבגר. אולי אפילו תרצה לצמצם את רשימת הדרישות שלך כדי לעזור לך למצוא מישהו שיעשה אותך מאושר.
שלב 2. בנה מערכות יחסים חזקות עם המשפחה שלך, חברים ואהובים
מערכות יחסים הן מרכיב מרכזי באושר לטווח ארוך. אתה לא צריך המון חברים כדי להיות מאושר. במקום זאת, הקדישו זמן לבניית מערכות יחסים חזקות עם אנשים הקרובים אליכם.
- תכנן טיולים מדי שבוע עם חברים או משפחה. תוכלו לצאת לפיקניק, לראות סרט ביחד או לבלות בבית.
- למי שגר רחוק, הקפד להתקשר באופן קבוע בטלפון, לדבר באמצעות וידאו צ'אט או לשלוח מכתבים.
- זכור תאריכים חשובים, כמו ימי הולדת, ימי נישואין וחתונות. תן כרטיס נחמד או מתנה לאירועים אלה.
- ספר למשפחתך ולחבריך כיצד אתה אוהב ומעריך אותם לעתים קרובות.
שלב 3. לישון בין 7-9 שעות כל לילה
אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להרגיש מצבי רוח יותר, פסימי או לחוץ. לוח שינה טוב יבטיח שתוכל להרגיש את המיטב שלך כל יום.
- הימנע משימוש במסכים בהירים ואלקטרוניקה שעה לפני השינה. מסכים אלה יכולים להקשות עליך להירדם.
- וודא שחדר השינה שלך הוא מקום מזמין לישון בו. סוגרים את הווילונות בלילה. השתמש במכונת רעש לבן או אטמי אוזניים כדי לחסום רעשים.
שלב 4. הגדל את רמות הפעילות שלך
פעילות גופנית ותנועה מעצימים את מצב הרוח. שלבו יותר פעילות בחיי היומיום שלכם כדי לשמור על תחושת עליזות ושמחות. כמה דרכים קלות לכלול יותר פעילות כוללות:
- לטייל אחרי ארוחת הערב.
- הולך לחדר כושר 2-3 פעמים בשבוע.
- עולים במדרגות במקום במדרגות הנעות או במעלית.
- משחק עם ילדים או חיות מחמד.
- יוצאים לטיול או קיאקים בסוף השבוע.
שלב 5. מדיטציה כאשר אתה מרגיש חרדה, לחוץ או המום
מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח ולהחזיר אותך לתחושת שלווה. מדיטציה יומית יכולה לעזור לך להתמודד עם מצבים קשים או מלחיצים.
- לך למקום שקט ושלו. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. אל תחשוב על שום דבר אחר. אם המוח שלך משוטט במהלך הזמן הזה, הפנה אותו בעדינות חזרה לנשימה שלך.
- התחל בפעולות מדיטציה של 5 דקות. ככל שאתה משתפר, עמל עד 10 או 15 דקות מפגשים.
- ישנם סרטונים ואפליקציות רבים המציעים מדיטציה מודרכת. אלה כוללים Headspace, Calm ו- Insight Timer.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- זה נורמלי להרגיש מאושר יותר לפעמים מאשר באחרים.
- להיות מאושר לא אומר שאתה לא מרגיש עצוב, עצבני או כועס בנקודות מסוימות. זה רק אומר שאתה מסוגל להתמודד עם רגשות אלה ולחזור לתחושת אושר במקום להתעכב עליהם.
אזהרות
- להיות מוקף באנשים שליליים יכול להזיק לאושר שלך. שים מקום בינך לבין אנשים שליליים בחייך.
- אם אתה מרגיש עצוב מדי, נטול רגשות או נסער או שאיבדת עניין בתחביבים, עבודה ומערכות יחסים, פנה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת ייעוץ.
