אושר פירושו דברים שונים לאנשים שונים. חלק מהאנשים מוצאים שמחה ברכבות הרים ובקפיצות באנג'י, בעוד שאחרים מוצאים אושר במשהו פשוט כמו ספר טוב. מה שעושה אותך מאושר יהיה ייחודי עבורך, אך ישנן מספר דרכים קלות לשפר את תחושת האושר שלך ללא קשר למה שאתה נהנה לעשות בזמנך הפנוי. בין אם אתם מחפשים לשפר את הגישה שלכם או שאתם פשוט מחפשים תיקון מהיר כשאתם מרגישים כחול, להלן כמה אפשרויות שיעזרו לכם להפוך לאדם טוב ומאושר יותר.
צעדים
שיטה 1 מתוך 16: נסה משהו חדש
0 6 בקרוב
שלב 1. מגוון הוא תבלין החיים, אז צא מחוץ לאזור הנוחות שלך
אם מעולם לא יצאת לטיול, ארז את התיק שלך ופנה לפארק המדינה הקרוב ביותר. אם מעולם לא ניסית אוכל אתיופי, קח כמה חברים ונסה את המסעדה החדשה הזו. גם אם לא תתאהבו בכל דבר חדש שתנסו, המגוון יהיה מרגש ותמיד יהיה לכם משהו מרגש לצפות.
הדבר חשוב במיוחד בכל הנוגע לנסיעות. צא לשם ובקר במקומות חדשים. גם אם אינך יכול לעוף לחופשת החלומות שלך כרגע, סביר להניח שתוכל לסחוט טיול כביש לעיר חדשה
שיטה 2 מתוך 16: לבלות יותר זמן בחוץ
0 1 בקרוב
שלב 1. הקדישו לפחות 20 דקות ביום ליציאה מהבית
צא לטיול בפארק מקומי או חקור שמורת יער מקומית. אם אתה בעיר, לטייל בשכונה או להתנדנד ליד פארק מקומי ולשמור על האוויר הצח. בילוי בחוץ יפחית את הלחץ שלך ויוריד את כל החרדות שאתה חווה, ותהיה הרבה יותר מאושר בטווח הארוך אם תצא החוצה כל יום.
הליכה גם נחשבת לצורת פעילות גופנית, כך שאתה הורג שתי ציפורים במכה אחת אם אתה גם מנסה להשקיע יותר זמן בפעילות גופנית
שיטה 3 מתוך 16: קח הפסקה מהמדיה החברתית
0 9 בקרוב
שלב 1. אם אתה מבלה המון זמן בטלפון שלך, ייתכן שהגיע הזמן להפסקה
קשה להרגיש מאושר אם אתה כל הזמן משווה את עצמך לאחרים וגולש בין כתבות החדשות על ציר הזמן שלך יכול להדוף אותך. אנשים שמבלים הרבה זמן במדיה חברתית נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לדיכאון, אז נסה לקחת הפסקה מחשבונות המדיה החברתית שלך. אתה עשוי לקבל את מנת השמחה הגדולה שחיפשת.
- אתה תמיד יכול לבטל את ההפעלה של החשבונות שלך ולהפעיל אותם מחדש כאשר אתה מרגיש שאתה מוכן לחזור לרשת.
- יש אפליקציות שאתה יכול להוריד כדי לשלוט בכמה זמן אתה מבלה מדיה חברתית מדי יום. זה יכול להיות דרך ביניים מצוינת אם אתה לא רוצה להינתק לגמרי.
- הרשתות החברתיות מצוינות בכל הקשור לשמירה על קשר עם אנשים במקומות אחרים בעולם, ואין שום דבר רע מהותי בשימוש בפייסבוק, בטוויטר או באינסטגרם. זה פשוט שאנשים צריכים הפסקה לפעמים!
שיטה 4 מתוך 16: קח יום חופש
0 4 בקרוב
שלב 1. מזומן ביום חופשה או קופת חולים להפסקה
הקדישו יום לביצוע מה שבא לכם. אתה יכול לצאת לטיול יום לחוף שאתה אוהב, או פשוט להסתובב בבית בחלוקך כל היום. אם דאגת לדברים שהצטברו ברשימת המטלות שלך, הקדש את היום להשלמת מספר משימות שדחית. תגמול לעצמך במיקרו חופשה היא דרך מצוינת לקחת הפסקה ולהטעין.
זוהי אופציה טובה במיוחד אם נלחצת בעבודה. לתת לעצמך פסק זמן להתמקד במשהו אחר היא דרך מצוינת להטעין את הסוללות
שיטה 5 מתוך 16: עשה משהו שאתה ממש טוב בו
0 5 בקרוב
שלב 1. הפעל מחדש את משחק הווידאו שבו השתלטת או הצג את כישורי השירה שלך
אם אתה צייר גדול, הקדש שעה ביצירת אמנות. אם אתה יכול ללהטט, עשה זאת במקום זאת. להיות מאתגר יכול להיות מתגמל, אבל שום דבר לא טוב יותר למצב הרוח שלך מאשר להזכיר לעצמך שאתה טוב במשהו. ביצוע משימה שאתה סופר טוב בה יכול גם לחזק את ההערכה העצמית שלך, שהיא מרכיב מרכזי בהנאה.
לכל אחד יש משהו שהוא מעולה בו. אפילו משהו פשוט כמו בישול ארוחה מהודרת למשפחתך יכול להיות מתגמל במיוחד
שיטה 6 מתוך 16: עצרו והריחו את הוורדים
0 4 בקרוב
שלב 1. לשרוף קצת קטורת או לזרוק כמה שמנים אתריים למפזר שלך
ריח הוא אחד החושים החזקים ביותר, במיוחד כשזה מגיע למצב הרוח שלך. לימון, לבנדר, יסמין, רוזמרין וקינמון הם כולם אפשרויות מצוינות אם אתה עושה קניות בנרות או מנסה למצוא את הריח המושלם להעלות חיוך על הפנים.
לריח יש יכולת ייחודית לעורר זיכרון. אם יש מנה ייחודית שסבתא שלך הכינה, צור אותה מחדש! הנוסטלגיה בטוח תגביר את מצב הרוח שלך
שיטה 7 מתוך 16: תרגיל
0 9 בקרוב
שלב 1. קשה להיות מאושר אם אתה לא מרגיש טוב פיזית
פעילות גופנית סדירה תעשה נפלאות לבריאותך, אך היא גם תגביר את רווחתך הרגשית. הירשם לליגת ספורט פנאי, פגע במשקלים בחדר הכושר 2-3 פעמים בשבוע, והתחל לרוץ או לרכוב על אופניים בכדי לגרום לדם לזרום. הגוף שלך לא רק ירגיש טוב יותר, אלא גם תיתן למצב הרוח שלך דחיפה גדולה בו זמנית.
- כל פעילות גופנית נחשבת כפעילות גופנית. ניקוי המטבח שלך, הליכה עם כלבך ועבודה על המכונית שלך נחשבים כולם, אז פשוט תזוז.
- אתה לא צריך ללכת ישר מאימון כלשהו לשגרת אימון מאסיבית. אפילו 10 דקות פעילות גופנית ביום יכולות לעשות פלאים לאושר שלך. התחל בקטן ואז תעלה משם משם.
שיטה 8 מתוך 16: תיהנו מסרטים ומוזיקה מרוממים
0 8 בקרוב
שלב 1. מלא את העיניים והאוזניים שלך בדברים שמעלים חיוך על הפנים
סביר יותר שתהיה במזבלות אם אתה תמיד מקשיב לשירים עצובים ורואה סרטים מדכאים. נסה לשלב יותר חיוביות בחייך. התחל את היום בשירת שיר משמח במקלחת, האזן לספרי שמע מוטיבציה, והזרק מדי פעם את הקומדיה הרומנטית הרגישה כשאת לא יודעת מה לצפות בנטפליקס.
זה לא אומר שאסור ליהנות מסרטי המוות והאימה שלך. יש זמן ומקום להכל; פשוט תנסה לעסוק במשהו שגורם לך להרגיש טוב עם העולם מדי פעם
שיטה 9 מתוך 16: עשה דברים שאתה אוהב
0 9 בקרוב
שלב 1. הקדש זמן מדי יום לרדוף אחרי הדברים שמביאים לך אושר
המשך לתרגל את הכלי הזה, הירשם לשיעור ריקודים או הקדש זמן למשחקי לוח נוספים עם החברים שלך. עיסוק פעיל בתחביבים שלך ייתן לך למה לצפות בכל פעם שאתה מרגיש רע, ואתה תמצא את החיים מספקים יותר אם תתמסר למשהו שאכפת לך ממנו באופן פעיל.
- אם אתם מחפשים תחביב חדש, נסו לבחור משהו חברתי. סביר יותר שתמצא חברים חדשים אם אתה עוסק בספורט קבוצתי, מועדון ספרים או פרויקט גינון קהילתי.
- אי אפשר לבזבז זמן על משהו כל עוד אתה מוצא בו ערך ומשמעות. אם אתה נלהב ממשחקי וידאו תחרותיים, מבשל בירה מלאכה או איסוף בולים, אל תתנו לאף אחד לגרום לך להרגיש רע לרדוף אחרי מה שאתה אוהב.
שיטה 10 מתוך 16: בילו יותר זמן עם יקיריכם
0 3 בקרוב
שלב 1. התקשר לחבר שלא ראית זמן מה ואל תדלג על אותה ארוחת ערב משפחתית
בילוי עם אנשים חיוביים שאכפת להם ממך היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את האושר הכללי שלך. בני אדם לא נועדו לסתום ולבודד, אז שמור על קשר עם יקיריך וצא מהבית כדי לראות את האנשים החשובים ביותר.
- אתה עדיין יכול להיות חברתי עם מגיפת COVID ושומר על כולם בבית. קבעו שיחת Hangout בוידיאו באמצעות זום, שחקו כמה משחקים מקוונים עם החברים שלכם, ו- FaceTime המשפחה שלכם בארוחת הערב.
- לראות את החברים והמשפחה שלך היא גם דרך מצוינת להקל על הלחץ. אם אתה עובר תקופה קשה, פנה לאנשים שאכפת להם ממך. אתה בטוח תרגיש טוב יותר.
- אל תתנו לגישות שליליות של אחרים להשפיע על האושר שלכם. אם יש לך חבר או בן משפחה שכל הזמן מתלונן או מבקר אותך, אל תצא מגדרך לראות אותם.
שיטה 11 מתוך 16: תרגל מעשי חסד אקראיים
0 6 בקרוב
שלב 1. כשאתה נחמד לאנשים אחרים, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך
הציע לעזור לחבר שלך לזוז, תן את מקום ישיבתך באוטובוס למישהו שיכול להשתמש בהפסקה, וקח את אמא שלך לארוחת צהריים. הבטיח לעצמך לצאת מגדרך ולעשות דבר טוב כל יום. אין תחליף להעלות חיוך על פני מישהו אחר.
- יש כאן מעין לולאת משוב חיובית שככל שאתה שמח יותר, כך תהיה נחמד יותר ולהיפך.
- חסד יכול להדבק. אם אתה עוזר לאנשים אחרים עכשיו, סביר יותר שתמצא את העזרה שתזדקק לה בעתיד.
שיטה 12 מתוך 16: התנדב למטרה ראויה
0 9 בקרוב
שלב 1. החזרה לקהילה שלך נותנת לך מטרה ושביעות רצון עצמית
כאשר אתה מקדיש את זמנך ומרצך בניסיון להפוך את העולם למקום טוב יותר, אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך. התייצב לעזרה במטבח מרק מקומי, כתוב צ'ק לעמותה מקומית, או צייר בפוליטיקאי שאתה מאמין בו. תראה את רמות האושר שלך תגדל ותגרום לעולם להיות מקום נחמד יותר עבור אחרים במדינה. תהליך.
חלק מהאנשים לא מרוצים מכיוון שהם לא מרגישים מטרה בחיים. אולי הם חושבים שהעבודה שלהם לא חשובה, או שהם מרגישים שהם לא עושים הבדל בזמן החופש שלהם. אם זה אולי אתה, פנה לארגוני צדקה הקרובים אליך כדי לראות כיצד תוכל לעזור
שיטה 13 מתוך 16: שפר את הגישה שלך באמצעות דיבור עצמי חיובי
0 7 בקרוב
שלב 1. עצור מחשבות ורגשות לא בריאים במסלול שלהם ושנה אותם
אם אתה מתחיל לחשוב, "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון בעבודה", סיים את המשפט הזה על ידי "אבל הפעם אני הולך לדפוק את המצגת". על ידי תפיסת מחשבות ורגשות רעים כשהם צצים, המודעות העצמית שלך תשתפר ויהיה לך קל יותר לשלוט ברגשות שלך, מה שיכול להגדיל את האושר שאתה חווה על בסיס יומי.
- דרך נוספת לתקן מחשבות שליליות היא לחזור על ביטוי חיובי או אישור שוב ושוב עד שנקודת המבט שלך משתנה. אתה יכול להגיד משהו כמו "אני חזק, אני מסוגל" או "אני יכול להתמודד עם כל מכשול".
- דיבור עצמי חיובי טוב גם לך מבחינה פיזית. ככל שאתה אופטימי יותר, כך תחווה פחות מתח. זה יכול להגדיל את תוחלת החיים שלך, לבנות את המערכת החיסונית שלך ולהוריד את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
שיטה 14 מתוך 16: נהל את הלחץ שלך
0 4 בקרוב
שלב 1. יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה עמוקים הם אפשרויות מצוינות
הרגל כל יום לעשות רגיעה כלשהי בכדי שהמתח לא יצטבר. מתח אינו טוב לבריאותך, והוא יכול להשפיע באופן דרמטי על האופן שבו אתה מעבד רגשות. אם אתה בלחץ מוחלט, יהיה קשה למצוא את השקט הפנימי שלך, שהוא ההיפך ממה שאתה רוצה אם המטרה שלך היא להיות מאושרת יותר. בחר טכניקת הרפיה שעובדת עבורך ועשי זאת מדי יום כדי להוריד את רמות המתח שלך.
- יוגה היא דרך מהנה להתאמן תוך הורדת מתח. או להירשם לשיעור יוגה בסטודיו הקרוב אליכם או להעלות כמה סרטונים מתחילים ביוטיוב ולנסות.
- הורד אפליקציית מדיטציה מודרכת ומצא מקום שקט ונעים למדיטציה. עקוב אחר ההנחיות כדי ללמוד כיצד למקד את מחשבותיך ולהרגיע את גופך.
- תרגילי נשימה עמוקה הם אופציה מצוינת אם אתה נוטה להגיב יתר על המידה ללחץ ברגע זה. שים יד אחת על הבטן, השנייה על החזה, ונשום פנימה דרך האף לאט. נשוף דרך השפתיים המעוותות. עשו זאת 3-10 פעמים כדי להוריד את המתח.
שיטה 15 מתוך 16: קנה חיית מחמד
0 2 בקרוב
שלב 1. זו התחייבות, אבל חבר פרוותי יביא לך חיוכים
חיות מחמד לא רק מספקות זוגיות כאשר אתה מרגיש בודד, אך טיפול בדבר חי אחר יכול להיות מתגמל מאוד. הידיעה שתמיד יש לך חבר בבית שמחכה לך היא גם דרך מצוינת להגביר את תחושת האושר שלך. רק וודא שיש לך את הזמן לדאוג לחיית מחמד לפני שתמהר החוצה ותשיג אחת.
- כלבים נאמנים ואוהבים במיוחד, אך הם דורשים הרבה זמן ואנרגיה. חתולים הם אופציה מהנה שאינה דורשת טיולים יומיים.
- חזירים, ארנבים, אוגרים ועכברים הם כולם אפשרויות פנומנליות אם אתם רוצים חבר פרוותי שלא יהיה לו תחזוקה סופר גבוהה.
- לטאות ודגים הן אפשרויות מהנות אחרות שאינן דורשות הרבה סוציאליזציה.
- ישנם אפילו מחקרים המראים ששמירה על צרצרים יכולה לשפר את רמות האנרגיה שלך ואת מצב הרוח! טיפול בחוות נמלים עשויה להיות אופציה מצוינת אם אין לכם המון זמן פנוי לכלב או לחתול.
שיטה 16 מתוך 16: היה אסיר תודה על מה שיש לך
0 3 בקרוב
שלב 1. הקדיש כמה דקות לספור את ברכותיך ממש
רשום או מילול כל דבר שאתה מודה עליו. נסה להתחיל להפגין גם יותר הכרת תודה. כל מעשה של הכרת תודה יביא לכם אושר, החל מתודה לחברים ולמשפחתכם על כך שתמיד היו שם בשבילכם וכלה באמירת זרים "תודה" כשהם מחזיקים את הדלת בפניכם. אם תוכל להרגל להביע הכרת תודה, באופן טבעי תטפח גישה חיובית יותר.
