Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; לא משנה השם, האושר הוא בכולכם; אתה עושה את הבחירה להיות מאושר, ואתה נהנה מבחירה זו, ולעולם לא תצטער על הבחירה הזו. ההחלטה להיות מאושר יכולה להפוך את חייך בדרכים שאולי אינך מצפה להן.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: להיות מאושר עם עצמך
שלב 1. הכירו בזכותכם להיות מאושרים
לפני שתתחיל להיות מאושר באופן כללי, עליך להאמין שזה בסדר שאתה שמח. עליך לקבל שאולי אינך מושלם ואולי עשית טעויות, אך עדיין יש לך את הזכות לחייך, לצחוק ולהרגיש שמחה והתרגשות.
- נסה להסתכל במראה ולומר לעצמך, "מגיע לי להיות מאושר, וזה מה שאני הולך לעשות".
- כתוב ביומן שלך כל יום כתוב על זכותך להיות מאושר.
- כתוב "זה בסדר להיות מאושר" בכמה כרטיסיות והנח אותם במקום שתראה אותם לעתים קרובות (למשל, על מראה האמבטיה, המקרר, פינת הטלוויזיה וכו ').
שלב 2. היה המעריץ הגדול ביותר שלך
זה בסדר שאתה חושב שאתה נהדר, מתוק, כיף, מגניב, מה שלא יהיה. לאהוב את עצמך זה לא רק בסדר, זה מראה על הערכה עצמית טובה. כשאתה אוהב את עצמך וחוגג את עצמך, קל לך יותר להרגיש בנוח להיות מאושר.
- תעד את ההישגים שלך. כתוב עליהם ביומן שלך, צלם, שמור מזכרות. בין אם מדובר בהישג קטן או גדול, תעדו אותו כתזכורת עד כמה אתם מדהימים. הסתכלות לאחור על דברים אלה תגרום לך אושר עם עצמך.
- חגגו את ההישגים שלכם. הכרת ההישגים שלך עוזרת לך לראות את עצמך באופן חיובי יותר ויכול לגרום לך להיות מאושר יותר מהחיים באופן כללי. אז, טפח לעצמך על השכם, פנק את עצמך בארוחת ערב, בסרט וכו '.
שלב 3. לעבור את הטעויות שלך
למד מהטעויות שלך, אך אל תתן להם להפריע לך. בחר לסלוח לעצמך; אם לא, אז תמשיך להרגיש כאילו לא מגיע לך אושר.
- תבין שכולם, גם אתה, עושים טעויות. אמור לעצמך, "אני בן אדם. עשיתי טעות. אני לומד מטעות. ומגיע לי להיות מאושר למרות שטעיתי ".
- תחשוב על הטעויות שלך כהזדמנויות למידה, במקום לראות בהן עדות לאיזה אדם נורא אתה. עברו על הטעויות שלך על ידי להבין מה למדת מהמצב וכיצד החוויה הזו הפכה אותך לאדם טוב יותר.
- עזוב טעויות שעשית שאינן ניתנות לשינוי או שהן בעבר הרחוק. אין מה שאתה יכול לעשות בקשר אליהם כעת, אז אל תתנו להם לחסום את האושר העתידי שלכם.
שלב 4. תפסיק לנסות להרשים אחרים
ניסיון לרצות אחרים ולעמוד בציפיות שלהם יכול להשאיר אותך מרגיש לחוץ וחסר שביעות רצון מעצמך ומהחיים. הגדר את הציפיות שלך לעצמך והתמקד לשמח את עצמך.
שלב 5. גלה מה גורם לך אושר
לדעת מה באמת גורם לך אושר יקל עליך לעשות דברים שעושים אותך מאושר. בחן את כל ההיבטים בחייך (עבודה, לימודים, משפחה, חברתיות וכו ') ומצא את הפעילויות, האנשים והחוויות המעלות חיוך על פניך.
- תחשוב על הדברים הגדולים (כמו קבלת קידום מכירות) והדברים הקטנים (כמו לראות קשת) שאתה נהנה מהם.
- חשבו על דברים שנהנתם בילדותכם, כמו גם על דברים שאתם אוהבים עכשיו.
- מה יש בדברים האלה שעושים אותך מאושר? לדוגמה, אולי אתה אוהב לקחת טיולים כי זה מאפשר לך לראות את היופי הפשוט שבחיים. או שאולי אתה נהנה לבלות עם המשפחה שלך בגלל תחושת החיבור שהיא נותנת לך.
- קבע כיצד תוכל לחוות חוויות מאושרות יותר. תחשוב על איך אתה יכול לעשות את הדברים שאתה נהנה, וזכור שזה בסדר שתעשה אותם.
- התחל לקחת אחריות אישית על עצמך ועל המצב שלך. שמור על הבריאות שלך, על מערכות היחסים שלך ועל הכספים שלך.
שיטה 2 מתוך 3: החלטה לחשוב מאושר
שלב 1. הצהירו שזה יום טוב
הדרך שבה אתה ניגש ליום יכולה לתת לזה את הטון. אם אתה חושב שזה יהיה יום נורא, ואז תחפש דברים לאורך כל היום כדי לתמוך בחשיבה שלך. מצד שני, אם תחליט שזה הולך להיות יום טוב, אתה תיקח מכשולים בנחישות ותהיה מאושר יותר.
- התחל כל יום ברעיון שזה יהיה טוב ושתרגיש מאושר. תחשוב על משהו, על מישהו או על מקום כלשהו שמעלה חיוך על הפנים שלך לפני שאתה קם מהמיטה בבוקר.
- במשך כל היום, חשוב על דברים שמניחים ומחזיקים חיוך על פניך. תזכיר לעצמך שזה יום טוב. קבל החלטה מודעת לשמור על מצב הרוח הטוב שלך לאורך כל היום.
- לעולם אל תחשוב על יום כ'יום רע '. אולי יש רגע רע (או שניים) ביום, אבל יש גם כמה רגעים טובים, או לפחות הגונים.
שלב 2. בחר להיות בעל גישה טובה
הגישה שלך למשהו משפיעה על האופן שבו אתה ניגש אליו ולרוב על מה שאתה יוצא ממנו. במקום לתת למחשבות שליליות למלא את דעתך, השתדל להיות חיובי. החליטו שככל שניתן, אתם תנסו למצוא את הטוב בכל אדם ומצב.
- היו סבלניים, מבינים ועוזרים ככל האפשר.
- נסה למצוא את הצד החיובי או מעט הומור במצבים קשים. למרות שלפעמים קשה למצוא "רירית כסף", אך רק ניסיון לעשות זאת יכול לעזור לך לשים את הדברים בפרספקטיבה, להפסיק את הלחץ ולהגביר את אושרך.
- צחק על עצמך כשאתה עושה משהו טיפשי או אפילו מביך. הבחירה להסתכל על עצמך בחיוך, במקום ביקורת היא שלב חשוב להיות מאושר יותר.
שלב 3. אל תתנו לאף אחד להפיל אתכם
לפעמים נראה שאנשים יכולים לנקז את הכיף ממצב כמו גם לגרום לך להרגיש רע עם עצמך. זכור שאתה לא יכול לשלוט באף אחד אחר, אבל אתה יכול לשלוט באושר שלך.
- נסה להגביל את זמנך סביב אנשים שליליים. אם אתה לא יכול להימנע מהן, אז פשוט שמור מחשבות חיוביות בראש שלך בזמן שאתה בסביבה.
- בסופו של דבר אתה השופט של עצמך, אז אל תתנו לשליליות של אף אחד להוריד את ההערכה העצמית שלכם. מחשבות עצמיות שליליות אינן עושות דבר אלא להפריע לך בדרך לאושר.
- תזכיר לעצמך שהגישה הרעה שלהם היא הבעיה שלהם. זה לא השתקפות מדויקת של המצב או שלך.
שלב 4. מעריכים את הדברים החיוביים בחיים
מחקרים מצביעים על כך שהכרת תודה על הדברים הטובים בחיים יכולה לעזור לך להיות אדם מאושר יותר. בין אם הם גדולים (העבודה שלך והבית שלך) ובין אם הם קטנים (מקום החניה קרוב לכניסה לחנות), תחליט להיות אסיר תודה על הדברים הטובים שיש לך ושקורים לך במקום להתמקד בשלילי.
- הקדישו כמה דקות ביום להרהר או פשוט לדמיין כל מה שגורם לכם לחייך או להודות.
- ערוך רשימה של דברים שאתה אסיר תודה עליהם ושם אותו במקום שאתה יכול לראות אותו לעתים קרובות, כמו שולחן העבודה או מראה בחדר האמבטיה. הוסף דברים בכל פעם שאתה יכול והקפד לעיין ברשימה מדי פעם.
- בסופו של יום, תודו על מה שקרה, לא משנה כמה רע זה נראה. כפי שאמר פעם בודהה, "תנו לנו לקום ולהודות, כי אם לא למדנו הרבה היום, לפחות למדנו מעט, ואם לא למדנו קצת, לפחות לא חלינו. ואם חלינו, לפחות לא מתנו; אז, בואו כולנו נודה ".
שיטה 3 מתוך 3: בחירה לפעול באושר
שלב 1. התמודד עם החיים בחיוך
חיוך הוא אחת הדרכים הקלות ביותר לבחור להתנהג מאושר. למעשה, פעולת החיוך הפיזית יכולה למעשה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך באופן מיידי. לכן, השתדלו לחייך יותר לאורך כל היום.
- האזן למוסיקה שגורמת לך לחייך במהלך הנסיעה היומית שלך.
- תחשוב על דברים הומוריים כדי להעלות חיוך קטן על הפנים שלך.
- חייך לאנשים שחוצים את דרכך לאורך כל היום.
שלב 2. הפוך את האושר שלך לעדיפות
הניסיון להיות מאושר יכול למעשה להפוך אותך לאדם מאושר יותר. למרות שאתה לא צריך להיות אנוכי ולא נחמד, בהחלט השתדל להיות בטוח שאתה חושב על עצמך ועוסק בדברים שעושים אותך מאושר. קבע זמן לדברים האלה. בדיוק כפי שהיית עושה פגישה או אירוע אחר, רשום אותם בלוח השנה ותן להם עדיפות.
שלב 3. למד לומר 'לא'
זה בסדר לא לעשות דברים שאתה מרגיש שמפריעים לאושר שלך. למרות שאתה כנראה לא יכול להגיד 'לא' לכל מה שאתה לא רוצה לעשות, זה בסדר לדחות מדי פעם דברים שבאמת לא מהנים עבורך.
- אם אתה מתנדב למשהו שאתה באמת לא רוצה לעשות, נסה לומר, "אני מצטער, אבל לא אוכל. אני כבר מוארך מדי ".
- אם לא נוח לך להגיד 'לא' ישירות, נסה לומר, 'אני רוצה לעזור לך, אבל אני לא רוצה להתחייב למשהו שאולי לא אוכל לעשות. תן לי לראות איך זה מתאים לתוכניות שלי ואעדכן אותך ".
שלב 4. הפגין את חמלתך
אנשים בדרך כלל מניחים שאנשים מאושרים עושים דברים נחמדים. אכן, עשיית דברים טובים, ולפעמים פשוט הדבר הנכון, יכולה בעצם להפוך אותך לאדם מאושר יותר. עשה את הבחירה להיות נחמד, הוגן, ולעזור לאחרים במידת האפשר.
- בחר להאיר יום זר כל יום, בין אם זו מחמאה, להחזיק את הדלת פתוחה למישהו שידיו מלאות, או להתנדב במטבח מרק.
- במידת האפשר, עזור לאנשים שמציקים להם, מתגרים בהם או שפשוט מתקשים בחיים. תחשוב כמה אומלל הם חייבים להרגיש במצבם.
- סלח לאחרים על דברים קטנים שהם עשו לא בסדר. לעתים קרובות אנו נאחזים בתלונות קטנות. הבחירה לעבור על רגשות אלה היא לא רק חמלה, אלא גם המפתח לחיזוק האושר שלך.
שלב 5. השתתפו בפעילויות משמעותיות
פעילויות בעלות משמעות הן אלה שנותנות לחיינו מטרה והגדרה. הם יכולים להיות כל דבר, החל מדבר עם חבר והעמקת מערכת היחסים הזו ועד ניסיון ספורט חדש. בחירה לעסוק בפעילויות משמעותיות יכולה להגביר את האושר שלך על ידי הענקת לך תחושת הישג ומחוברות.
- השתתף בשיעור או בקבוצה שבה אתה יכול לא רק ללמוד משהו חדש, אלא גם ליצור חברויות חדשות; למשל, אומנויות לחימה, שיעור שפות או מועדון ספרים.
- התנדב עם ארגון או סוכנות קהילתית מקומית. נצל את ההזדמנות לא רק לחלוק את הכישורים שלך, אלא גם כהזדמנות ליצור קשרים חדשים.
- לעשות משהו אישי או פרטי כמו מדיטציה יכול להיות בעל משמעות גם בכך שהוא מביא שלווה ורווחה לחיים שלך.
שלב 6. פנק את עצמך היטב
בחירה לפעול מאושרת פירושה גם בחירה להתייחס נכון לעצמך. קשה להיות בגישה טובה, להשתתף במשהו או אפילו לחייך כשאין לך כוח או לא יכול להתמקד. קבל החלטה לעשות דברים שיאפשרו לך להיות מאושר.
- לישון מספיק. חוסר שינה עלול לגרום למספר השפעות מזיקות על בריאותך הפיזית, הנפשית והרגשית. לוודא שאתה ישן מספיק יכול לשפר מאוד את האושר שלך.
- החליטו לאכול ארוחות מזינות וחטיפים. מזונות מסוימים יכולים להעלות (או להקטין) כימיקלים בגופנו שיכולים להשפיע על מצב הרוח שלנו. בחירה לאכול ארוחות בריאות וחטיפים מזינים יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח הכללי שלך ובאושר לטווח ארוך.
- לעסוק בפעילות גופנית. פעילות גופנית מהווה תמריץ וממריץ מצב רוח כרגע. לאורך זמן, פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך אותך לאדם מאושר יותר בדרך כלל על ידי הפחתת מתח ודאגות בריאות.
- תן לעצמך פינוק מדי פעם. בין אם זו חופשה אחרי שתסיים דו"ח גדול או חתיכת ממתק קטנה רק בגלל, בחר לעשות משהו נחמד לעצמך פשוט כי זה ישמח אותך.
טיפים
- אם אתה מרגיש תקוע באותו תלם ישן, קח הפסקה. אתה יכול לצאת לטיול למקום שאף פעם לא היית בו, ללכת ללונה פארק או לטייל ברחבי העולם.
- תהנה מהדברים הקטנים; הם לא יהיו כאן זמן רב.
- תמיד היו פתוחים לכל סוג של שינוי, כי כל דלת מסתירה הזדמנויות בלתי נתפסות.
