בקעות מתרחשות כאשר איבר או רקמה אחרת דוחפים דרך נקודה חלשה בשריר וברקמת הסביבה של דופן הבטן ויוצרים בליטה בעור שלך. אנשים רבים בעלי נטייה גנטית ללקות בבקע וטראומה או מתיחות עלולים לזרז את התפתחותו. אם אתה מודאג לגבי התפתחות בקע, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את הסיכון שלך. אבל אם אתה מפתח בקע, הקפד לפנות לרופא שלך בהקדם האפשרי כדי לדון באפשרויות הטיפול.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. להיכנס לכושר טוב
בקע שכיח יותר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או שנמצאים במצב ירוד. אם אתם סובלים מעודף משקל או אם אינכם בכושר טוב, נסו לרדת במשקל על ידי שינוי התזונה ושילבו יותר פעילות גופנית גם בשגרה שלכם.
- התחל לעשות משהו בעל השפעה נמוכה, כגון הליכה או רכיבה על אופניים, והוסף עוצמה ככל שאתה מתחזק.
- התמקדו בתרגילי חיזוק מונעים לגרעין שלכם (שרירי הבטן והגב). זה עשוי לעזור להפחית את הסיכון לחלק מהסוגים הנפוצים ביותר של בקעים.
- לכוון 30 דקות של פעילות גופנית ביום 5 ימים בשבוע.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי סיבים
עצירות יכולה לגרום לבקע גם כן, ולכן חשוב למנוע עצירות כדי למנוע בקע. הקפד לשלב בתזונה הרבה מזונות עשירים בסיבים ולשתות גם הרבה מים.
מזונות עשירים בסיבים כוללים פירות, ירקות ודגנים מלאים כגון אורז חום, פסטה מקמח מלא ושיבולת שועל
שלב 3. אל תסתמך על בגד תומך בכדי לשמור על הבקע במקום
תמיכה כזו טובה רק לשימוש לטווח קצר לאחר הניתוח. שימוש בבגד תומך על מנת להצליח להעלות משקל יותר אינו מגן או מונע ממך לפתח בקע.
שלב 4. השתמש ביציבה טובה בזמן הרמת חפצים
עדיף להימנע מהרמת חפצים כבדים כדי למנוע בקע. עם זאת, אם אתה צריך להרים חפץ כבד, הקפד להשתמש בצורה טובה. שימוש ביציבה לא טובה בעת הרמת חפץ עלול לגרום גם לשבר. התחל לבדוק את היציבה שלך לפני שאתה מרים חפץ כדי לוודא שאתה משתמש בתנוחת הרמה טובה. כמה דברים שכדאי לזכור בעת הרמת חפצים כוללים:
- שמור על גב ישר ושרירי הבטן שלך הדוקים.
- עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד.
- השתמש בשרירי הרגליים שלך כדי לבצע את העבודה ולא בגב.
- אל תפנה על ידי סיבוב במותניים. סובב עם כל הגוף שלך.
שלב 5. הפסק לעשן
שיעול של מעשן יכול להיות חמור ושיעול תדיר וקשה זה מוביל לבקע. עישון גם מגביר את הסיכון לחלות בסרטן, אמפיזמה, מחלות לב, ומצבים חמורים רבים אחרים.
אם אתה מעשן, שאל את הרופא לגבי תרופות ותוכניות הפסקת עישון שעשויות לסייע לך להפסיק
שלב 6. לבשו בגדים רופפים
לפעמים פריצות עלולות להיגרם כתוצאה מלבישת בגדים שמתאימים מדי למותניים. כדי לחסל גורם זה, וודא כי אתה לובש בגדים המתאימים בנוחות ושאינם מפעילים לחץ רב על המותניים שלך.
- ללבוש בגדים גדולים יותר ממה שאתה צריך כדי לספק מקום נוסף סביב המותניים שלך.
- ללבוש בגדים עם חגורת אלסטיות במקום בגדים מותאמים.
שלב 7. הישאר זקוף לאחר האכילה
אתה גם נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח בקע לאחר שאכלת. כדי להפחית את הסיכון, אל תתכופף או תשכב כשעתיים עד שלוש שעות לאחר האכילה.
שב זקוף או שכב על כיסא לאחר האכילה והימנע מלעשות כל דבר הדורש ממך להתכופף
שיטה 2 מתוך 3: הפחתת הסיכון של בקע במהלך אימון
שלב 1. התחל אימונים בחימום
התחלת שגרת פעילות גופנית אינטנסיבית לפני שלגוף שלך יש סיכוי להתחמם יכולה גם להגדיל את הסיכון לפתח בקע. הקפד להקדיש לפחות 5 דקות לביצוע תרגיל בעל השפעה נמוכה לפני שתתחיל בשגרת האימונים שלך.
התחל כל אימון עם גרסה בעלת השפעה נמוכה של התרגיל שאתה עומד לבצע. לדוגמה, אם אתה מתכנן לצאת לריצה, התחל עם 5 דקות הליכה מהירה
שלב 2. השתמש בצורה טובה
שימוש בצורה לא טובה או תנועות מהירות וסוערות יכולים גם להגדיל את הסיכון לבקע במהלך אימון. הימנע מתנועות מהירות וסוערות בעת אימון. הקפד להשתמש בתנועות איטיות ויציבות במקום זאת.
שלב 3. הפחת את עוצמתך אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח
דחיפת עצמך חזק מדי עלולה להגביר את הסיכון לפציעה, שעלולה לכלול בקע. אם אתה מתחיל להרגיש כאב או אי נוחות, הקטן את עוצמתך לזמן מה.
הקפד לתת לעצמך גם יום מנוחה בכל שבוע. עם זאת, יום מנוחה לא אומר שאתה נשאר בלתי פעיל לחלוטין. נסה קצת יוגה עדינה או משהו בעצימות נמוכה, כגון הליכה קצרה ונינוחה
שלב 4. עבודה עם מאמן אישי לחיזוק אזורים מועדים לבקע
אזורים מסוימים בגופך רגישים יותר לפריצות ואפשר לחזק אזורים אלה, אך עליך להיעזר באיש מקצוע לשם כך. מאמן אישי עשוי לעזור לך לחזק אזורים מועדים לבקע (כגון הליבה שלך) אם אתה מודאג לגבי התפתחות בקע.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. צור קשר עם הרופא שלך מיד אם אתה מפתח תסמינים חמורים
לפעמים בקע עשוי להיות מלווה בסימפטומים המצביעים על כך שמשהו אינו כשורה. הקפד להתקשר לשירותי חירום (911) אם אתה מבחין:
- כאב בבקע שלך ואתה לא יכול לדחוף אותו למקומו בלחץ קל
- בחילות, הקאות או כאבים בבטן
- הבקע שלך נראה אדום, סגול, דהוי או כהה
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות תיקון בקע כירורגי
בקע דורש תיקון כירורגי על מנת להשתפר, לכן הקפד לדון עם הרופא באפשרויות שלך. במהלך ניתוח בקע הרופא שלך ימקם מחדש רקמות שזזו ממקומן, יסיר רקמות פגומות ויתקן את דופן הבטן בעזרת רשת סינתטית.
אם הרופא שלך מחליט שהניתוח נחוץ, המשך להתמקד בשינויים באורח החיים שהוזכרו מכיוון שהוא גם משפר את אחוזי ההצלחה של הניתוח
שלב 3. שאל לגבי לבישת מסבך
הרופא שלך עשוי לייעץ לך ללבוש מסבך, שהוא חגורת המסייעת לשמור על הבקע במקום לפני התיקון הניתוחי. הקפד לא ללבוש מסבך במקום הטיפול. מסבך הוא אמצעי הגנה זמני והוא לא יתקן בקע.
