עקבי עקב הם משקעי סידן בולטים זעירים המתפתחים ליד בסיס עצם העקב שלך. הם יכולים להיגרם מפעולות שחוזרות על עצמן, כגון ריקוד או ריצה, או שהם יכולים להיווצר בשיתוף עם plantar fasciitis. אם אתה מרגיש כאב בחלק התחתון של כף הרגל שלך ליד העקב שלך, ייתכן שיש לך דורבן בעקב. להקל על הכאב באמצעות חבילת קרח ולקיחת איבופרופן. טיפולי הבית כוללים סד לילה ומתיחות מיוחדות. אם טיפולים ביתיים אינם עוזרים, שוחח עם הרופא שלך על זריקות קורטיזון או ניתוח.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון טיפולים ביתיים
שלב 1. פנה לרופא שלך לאבחון לפני שאתה מניח מה הבעיה
אם עדיין לא קיבלת אבחנה, חשוב לפנות לרופא לפני שתנסה טיפולים ביתיים. לתנאים אחרים עשויים להיות סימפטומים דומים לדרבני עקב. סביר להניח שהרופא שלך יצטרך לבצע בדיקה גופנית וצילום רנטגן או CT כדי לאשר את האבחנה ולהמליץ על טיפול.
שאל את הרופא לגבי כל הטיפולים הביתיים שאתה שוקל במהלך הפגישה
שלב 2. לבש סד לילה לשיפור מצבך בזמן השינה
סד לילה הם פלטה המתחברת לרגל, לקרסול ולרגל התחתונה הפגועה שלך בו זמנית. הסד מותח את הרצועה הצמחונית בזמן השינה, מה שעוזר להקל על הכאבים.
- סדים אלה נקראים בדרך כלל "סדרי לילה Plantar fasciitis" או "עקבי עקב". אתה יכול לקנות אותם באינטרנט, בחנויות מוצרי ספורט ומתקני ציוד רפואי.
- כמה סדים יגיעו במידות קטנות, בינוניות וגדולות. מותגים אחרים יתאימו למגוון מידות נעליים.
- ייתכן שתראו כי סד הלילה אינו נוח בהתחלה, אך הוא יכול להיות יעיל מאוד.
- סד הלילה מסייע בהחזקת הפאשיה הפלנטרית וגיד אכילס במצב מוארך במהלך השינה כדי להרחיב את המעטפת הפאשיאלית.
- סד לילה עוזרים למתוח את שריר השוקיים ולתמוך בקשת כף הרגל.
- יש להשתמש בסד לילה בכל לילה באופן קבוע ואי לבישת לילה מגבילה את יעילותם.
שלב 3. האם מתיחות plantar fascia כדי לשחרר את הרצועה
היכנסו לישיבה על הרצפה כשהרגליים ישרות לפניכם. חצו את כף הרגל הפצועה מעל הברך של הרגל השנייה. אחז את בהונות רגלך הישר ומשך אותן בעדינות לעברך. אם אינך יכול להגיע לאצבעות הרגליים שלך, אז עטוף אותן במגבת ומשך במגבת.
- החזק את המתיחה למשך 10 שניות וחזור 20 פעמים. אתה יכול להחליף רגליים ולמתוח את הרגל הלא פצועה אם אתה רוצה!
- בצע את התרגיל הזה בבוקר לפני שעשית כל עמידה או הליכה.
שלב 4. בצע מתיחות של עגל כדי לחזק ולהאריך את הפאשיה הפלנטרית שלך
הניחו את הידיים על קיר. האריך את רגלך הפצועה מאחוריך, שמור על רגלך ישרה. הנח את כף הרגל הלא פצועה מול הברך כפופה. דחוף את הירכיים לכיוון הקיר והחזק את המתיחה למשך 10 שניות. אתה אמור להרגיש משיכה בשרירי השוקיים.
חזור על המתיחה 20 פעמים. אל תהסס לחזור על מתיחה זו גם לכף הרגל הלא פצועה שלך
שלב 5. נסה את טכניקת השיטוף בכף הרגל הפצועה שלך
גש לחנות חומרה ורכש דיבל באורך של 150 מ"מ ובקוטר של 20 מ"מ. עמוד נתמך מול ספסל כשהאזור הכואב לחוץ בכבדות על הכביש. גלגל אותו אחורה וקדימה על האזור למשך 1-2 דקות. הכאב עשוי להרגיש חמור בהתחלה, אך הוא פוחת ככל שאתה ממשיך.
חזור על זה מספר פעמים ביום. אתה לא אמור לחוש כאבים לאחר מספר ימים, אך תחילה אתה עלול להרגיש כאב כלשהו
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לטיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא לגבי קבלת זריקות קורטיזון
קורטיזון הוא סטרואיד בעל תכונות אנטי דלקתיות חזקות. שאל את הרופא הקבוע לגבי קבלת זריקות קורטיזון plantar fascia כדי לעזור להפחית את הדלקת והכאבים שלך. כמה רופאים קבועים ורופאים כלליים נותנים את הזריקות במשרד, או שהם יכולים להפנות אותך למומחה להליך.
- קורטיזון בדרך כלל מתחיל לפעול תוך 3 עד 5 ימים לאחר ההזרקה. ההשפעות יכולות להימשך מספר ימים עד כמה חודשים - התוצאות ישתנו.
- רוב האנשים מועמדים טובים לטיפול זה.
- זריקות קורטיזון הן בדרך כלל פתרון זמני והרופא שלך עשוי להגביל את המספר שאתה יכול לקבל. זריקות רבות מדי באזור זה עלולות לגרום לקרע הצמחי.
- זכור כי מצבים רבים יכולים לגרום לכאבים בעקב מעבר לדרבני העקב.
שלב 2. ייצר עבורך רופא מומחה לאורתטיקה מותאמת אישית עבורך
תוספות אורתטיות בהתאמה אישית בדרך כלל יקרות יותר מכוסות ומדרסים עקביים כלליים שנרכשים ללא מרשם. עם זאת, הם תוכננו במיוחד לצרכים שלך, מה שהופך אותם ליעילים מאוד ומועילים לטווח הארוך.
אם מטפלים בהם כראוי, תוספות אורתטיות בהתאמה אישית יכולות בדרך כלל להחזיק מעמד עד 5 שנים
שלב 3. שוחח עם רופא על טיפול בגלי הלם חוץ גופיים (ESWT)
ESWT הוא הליך רפואי לא פולשני הכולל דחפים של גלי הלם בעלי אנרגיה גבוהה הנשלחים לרקמות המקיפות את העקב. זה עשוי לעורר ריפוי של רקמת פאטריה פאטרית פגועה.
- ESWT מתבצע בדרך כלל במספר מפגשים על פני זמן שנקבע על ידי הרופא שלך. אתה עלול להרגיש עלייה בכאבים מיד לאחר הטיפול, כאשר ההקלה מתחילה בדרך כלל תוך מספר ימים.
- ל- ESWT אין תוצאות עקביות. זה משמש בדרך כלל כמוצא אחרון לפני ששוקלים ניתוח.
- הסיבה לכך ש- ESWT עובד עבור אנשים מסוימים אינה ידועה. יתכן כי גלי הלם גורמים לדלקת באזור המטופל וזה גורם לגוף לשלוח יותר דם לאזור זה, דבר המקדם ריפוי.
שלב 4. בחן אפשרויות ניתוח אם טיפולים אחרים לא עובדים
לפני ביצוע הניתוח, הרופאים בדרך כלל נותנים טיפולים ביתיים כ -12 חודשים לעבודה. אם אין טיפולים אחרים המקלים על הכאבים שלך, שוחח עם הרופא שלך על אפשרויות כירורגיות. ניתוח לא תמיד עוזר למצב זה ויש להתייחס אליו רק כתוצאה אחרונה. ישנם 2 ניתוחים שהרופא ידון איתך:
- Instip fascaromy plantar כרוך בהסרת חלק מפאשיה הפלנטרית כדי להקל על הלחץ על העצבים בכף הרגל שלך. פגיעה עצבית, חוסר יציבות בקשת וקרע של הפאשיה הצמחונית הם כולם סיבוכים אפשריים. עם זאת, אם היתרונות הפוטנציאליים של ההליך עולים על הסיכונים, ייתכן שעדיין תרצה להמשיך באפשרות טיפול זו.
- פאסיוטומיה פלנטרית אנדוסקופית דומה מאוד ל fasciotomy plantar plantar, אך משתמשת בחתכים קטנים יותר כדי שתבריא מהר יותר. לאנדוסקופיה יש שיעור נזק עצבי גבוה יותר, לכן שקול זאת לפני שתמשיך קדימה עם אפשרות זו.
שיטה 3 מתוך 3: הקלה על כאב עקב עקב
שלב 1. קח הפסקה מהאימון ותנוח קצת
עליך להתרחק כמה שיותר מרגלך הכואבת במשך שבוע לפחות. חשוב על הגורמים האפשריים לבעיה בזמן שאתה נח וחשב כיצד תוכל לבצע כמה שינויים. כמה פעולות שיכולות לתרום לדרבני העקב כוללות:
- ריצה לעתים קרובות מדי או ריצה על משטחים קשים כגון בטון
- שרירי עגל הדוקים
- נעליים עם ספיגת זעזועים ירודה
שלב 2. מרחו חבילת קרח על העקב
הניח את חבילת הקרח שלך על העקב שלך במשך 10 עד 15 דקות לפחות פעמיים ביום. קרח יכול לעזור להקל על הכאבים ולמנוע נפיחות בעקב על ידי הפחתת זרימת הדם לאזור זה.
אתה יכול גם לנסות לגלגל את כף הרגל שלך על קופסת שימורים או בקבוק אם פרחי העקב מלווים בדלקת צמחים
שלב 3. נסה תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID) כדי להקל על הכאבים
אפשרויות ללא מרשם כמו איבופרופן ונפרוקסן יכולות להציע הקלה זמנית ולסייע בהפחתת הדלקת. זה בטוח לקחת תרופות אלה כל יום במהלך הפציעה שלך כל עוד אתה פועל לפי הוראות המינון המצורפות לאריזה.
- אם תרופות הכאבים שלך אינן עוזרות להקל על הכאבים הנגרמים עקב עקבי עקב, עליך לקבוע פגישה עם הרופא שלך.
- אם אתה חווה נפיחות במספר מפרקים ותרופות אנטי דלקתיות אינן מספקות הקלה, פנה לרופא.
שלב 4. קנה כוסות עקב או מדרסים לריפוד כפות הרגליים בתוך הנעליים
ריפוד נוסף יכול להפחית את הכאב בעמידה והליכה. כריות עקב רכות מסיליקון הן אפשרויות לא יקרות ותוכלו לרכוש אותן ללא מרשם. מדרסים נמצאים בקלות גם ללא מרשם, ויכולים להיות זולים למדי.
- השתמש בתוספות לכוס העקב כדי לסייע ליישר את העצמות בכף הרגל שלך ולרפד את העקב. כפות הרגליים שלך עשויות להזיע יותר עם כוס עקב, לכן החלף גרביים ונעליים לעתים קרובות.
- לאסוף מדרסים גנריים בבית מרקחת או בחנות נעליים. לחץ על הקשת כדי לוודא שהיא לא מתמוטטת. אתה יכול גם לקחת מדרסים לרופא רגל כדי לקבל אותם בהתאמה אישית.
שלב 5. תרגע בחזרה לפעילויות שלך לאט
במקרים רבים, יהיה לך יותר מדי כאב בכדי להמשיך בשגרת פעילות גופנית מאומצת המפעילה לחץ על העקב או משפיעה עליה. האזן לגוף שלך ועבר לפעילויות שונות כגון שחייה או רכיבה על אופניים עד שדרבני העקב שלך ישתפרו.
טיפים
- טיפול בדורבן עקב לוקח זמן. אתה עלול לחוות כאב במשך מספר חודשים לפני שדורבן העקב יעבור.
- נסה להתרחק מהעקב לזמן מה. לחץ עליו רק כשצריך.
- אם אתה רץ, הפסק לרוץ עד שהכאבים משתפרים.
