שמירה על רמות ההורמונים שלך יכולה לשפר את איכות החיים שלך מכל הבחינות. Dehydroepiandrosterone (DHEA) הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגופך מכיוון שהוא מווסת את ייצור האנדרוגנים והאסטרוגנים. עם זאת, יותר מדי DHEA במערכת שלך עשויות להיות קשורות לתופעות היפרא -אנדרוגניות. כדי להוריד את רמות ה- DHEA שלך, התחל באכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית וקבלת שינה נכונה. שוחח עם הרופא שלך ובקש מהם לעקוב אחר הרמות שלך לאורך זמן. היזהר מכל התרופות שאתה לוקח ועם הזמן עליך להתחיל לראות ולהרגיש את התוצאות החיוביות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם הרופא שלך
שלב 1. שוחח עם הרופא שלך
קבע פגישה עם הרופא הכללי שלך או עם אנדוקרינולוג, מומחה המטפל בהפרעות הורמונליות. הם ישאלו אותך לגבי ההיסטוריה הרפואית שלך ויערכו בדיקת דם לרמות DHEA. קח איתך רשימת שאלות כדי להפיק את המרב מהפגישה.
- בדיקת דם עשויה לשמש גם כדי לשלול בעיות גדולות יותר של בלוטת יותרת הכליה שלך, כגון מחלת אדיסון. הרופא שלך אכן יחפש DHEA-S מכיוון שזה מה שמפרישה בלוטת יותרת הכליה שלך.
- סביר להניח שהרופא שלך יגיד לך שחשוב להוריד את ה- DHEA מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום לתוקפנות ולחץ דם לא סדיר, בין שאר בעיות בריאות. למרבה המזל, היתרון בהורדת רמות ה- DHEA שלך הוא שרוב החששות הבריאותיים האלה ייעלמו ככל שהמספרים שלך יורדים.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי אבץ או קחו תוסף אבץ
מינרלים מסוימים, כגון אבץ, עשויים להפחית נפיחות ודלקות בכל הגוף. אם הרגשת נפוח לאחרונה ואתה יודע שרמות ה- DHEA שלך גבוהות, אבץ עשוי לעזור לך. רק הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון. אכלו יותר מזונות עתירי אבץ:
- בשר, במיוחד בקר, חזיר, כבש, והבשר הכהה על עוף
- אֱגוֹזִים
- שעועית
- דגנים מלאים
- שמרים
שלב 3. עקוב אחר כל התנאים הקיימים
רמות ה- DHEA שלך יכולות להשפיע ישירות על תחומי בריאותך אחרים, כולל כל מחלה קודמת בה אתה נלחם. יחד עם הרופא שלך, ייתכן שתרצה להסכים למעקב נוסף אחר כל סוכרת, מחלת כבד או סרטן תוך ניסיון להוריד את רמות ה- DHEA שלך. זוהי גישה יזומה שיכולה להשאיר אותך בריא לטווח הארוך.
שלב 4. שימו לב לאינטראקציות אפשריות בין תרופות
לתרופות מסוימות יש תופעת לוואי של העלאת רמות ה- DHEA שלך. אם אתה מנסה לשמור על רמות נמוכות יותר, דבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרופות חדשות. ועבור איתם והערך את כל התרופות הנוכחיות שאתה נוטל.
לדוגמה, תרופות לסוכרת, כגון מטפורמין, קשורות לעיתים קרובות להגברת DHEA
שלב 5. עצור כל תוספי DHEA סינתטיים
שוחח עם הרופא שלך על גמילה הדרגתית או הפסקת תרנגול הודו, כל תרופות הורמונליות שנקבעו או ללא מרשם שאתה נוטל כרגע. זה כמעט בלתי אפשרי להוריד את ה- DHEA שלך תוך נטילת תרופות מגבירות.
שים לב שתהליך הגמילה עשוי להימשך חודשים. רק הישאר סבלני ותראה תוצאות חיוביות לאורך זמן
שלב 6. מסכים לטיפול כירורגי
אם עודף ה- DHEA שלך נגרם על ידי גידול ניכר, הרופא שלך עשוי להציע הליך הסרה. שוחח עם הרופא שלך על הסיכונים וההטבות של כל ניתוח לפני שתסכים למשהו. יתרונות הניתוח הוא בכך שהוא יאפשר להוריד את הרמות במהירות.
שיטה 2 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים
אם ברצונך לנסות לשלוט ברמות DHEA שלך באמצעות דיאטה ופעילות גופנית, קבע פגישה לשיחת הרעיונות שלך עם הרופא המטפל שלך. ייתכן שהם יוכלו לתת לך כמה עצות או עצות נוספות לגבי מה עובד ומה לא. הם יכולים גם להתחיל לעקוב אחר רמות ה- DHEA שלך מייד, כך שתדע כיצד לשנות את שינויים באורח החיים שלך.
שלב 2. לאכול את הדיאטה הנכונה
רק כדי להיות ברור, מזונות אינם מכילים DHEA ישירות. אבל אכילת מזונות מסוימים יכולה לעודד את הגוף לייצר פחות או יותר DHEA והורמונים אחרים. אם אתה מנסה להוריד את הרמות שלך, הימנע ממאכלים שיעלו את רמת ה- DHEA שלך, כגון תבלינים, סוכרים, חיטה ומוצרי חלב. במקום זאת, עקוב אחר דיאטה המדגישה מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות, כמו עגבניות, שמן זית וסלמון.
שלב 3. התאמן, אך הימנע מפעילות גופנית
ללכת להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע היא דרך מצוינת לשמור על רמות ה- DHEA שלך תחת שליטה. כלול הפעלות אירוביות ומשקל כדי לראות את מירב היתרונות. אימון יעזור לך לבנות שרירים ולהוריד שומן.
זכור כי פעילות גופנית רבה מדי עשויה להעלות את רמות ה- DHEA שלך, ולכן חשוב להימנע מהגזמה
שלב 4. שמור על משקל גוף תקין
עיין במדד מסת הגוף (BMI) לקבלת מדריך כללי היכן המשקל שלך צריך להיות קשור לגובה ולגיל שלך. כאשר הגוף שלך נושא משקל נוסף תאי השומן מאחסנים DHEA. גופך מייצר גם עודף אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים.
שלב 5. קבל את כמות השינה הנכונה
כדי לשלוט טוב יותר בהורמונים שלך, שאף לישון שמונה שעות בלילה. צרו לוח זמנים לשינה שעובד בשבילכם ותעמדו בזה.
שלב 6. הפחת את המתח שלך
הגוף שלך רגיש מאוד ללחץ ועשוי להגיב על ידי ייצור הורמונים עודפים, כגון DHEA. כדי לשמור על שליטה ב- DHEA שלך, מצא כמה דרכים להירגע בחיי היומיום שלך. קח יוגה, אשר אתה יכול לעשות הן בעבודה והן בבית. תרגלו טכניקות נשימה עמוקה. אכלו לפחות ארוחה אחת בחוץ בכל יום כדי ליהנות מהאוויר הצח. לכו לראות סרט או השתתפו בשיעור ציור עם חברים.
אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לעקוב אחר רמות לחץ הדם שלך לצד תוצאות ה- DHEA שלך. אם אתה עוסק בפעולות להפגת מתחים, ייתכן שתראה שיפורים בכל רחבי הלוח
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בטוחים
שלב 1. שימו לב לירידות טבעיות עם הגיל
רמות DHEA בדרך כלל מגיעות לשיא ממש בסביבות גיל 20 כאשר אדם מתבגר באופן מלא מבחינה הורמונלית וגופנית. לאחר מכן, הם מתחילים לרדת באופן טבעי עד שכמעט לא נשאר DHEA עד שתגיע לגיל 90. שוחח עם הרופא שלך כיצד לנהל את הירידה המבוססת על הגיל של רמות ה- DHEA שלך תוך נקיטת פעולות חיצוניות, כגון שינויים תזונתיים.
שלב 2. היזהר לא לרדת נמוך מדי
במאמציך להוריד את רמות ה- DHEA שלך, וודא שאתה נכנס לבדיקות דם סדירות אצל הרופא שלך. שינוי ייצור ה- DHEA בגוף שלך יותר מדי נקשר לכמה מחלות מסוכנות, כגון סוגי סרטן מסוימים וסוכרת מסוג 2.
שלב 3. צמצם כל צריכת קורטיזול
צילומי קורטיזול נקשרו לרמות DHEA מוגברות. אם תחליט לקחת תרופות עם קורטיזול, שהוא הורמון עצמו, שוחח עם הרופא שלך על החששות שלך. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על קורטיזול כתחליף חלקי לטבילה ברמות DHEA. זוהי אסטרטגיה המשמשת לעתים קרובות אתלטים שעוברים אימונים כבדים.
שלב 4. בחר אמצעי מניעה לא הורמונלי
הכימיקלים המצויים בכדורים רבים ובזריקות למניעת הריון עלולים לגרום לעלייה ברמות DHEA. כדי לקבוע אם אתה נוטל גלולה עם השפעות דמויי טסטוסטרון, קרא את תווית התרופה ושוחח עם הרופא שלך. אם אתה שוקל זריקה למניעת הריון, שוחח על ההשפעות ההורמונליות עם ה- OB-GYN שלך לפני שתמשיך הלאה.
לשיטות לא הורמונליות, כגון IUD נחושת, יש את אותם יתרונות למניעת הריון ללא סיכון לפרוגסטין. אנשים רבים הסובלים ממיגרנות או נשירת שיער בשיטות הורמונליות מוצאים גם זאת כאלטרנטיבה טובה
שלב 5. אין לבצע שינויים כלל
אם רמות DHEA הגבוהות שלך אינן סימפטומטיות או אינן מראות סימפטומים חיצוניים, תוכל לבחור בבטחה להשאיר אותו ללא טיפול בדרך כלל. אולי בצע כמה מהשינויים המוצעים באורח החיים ותראה איך אלה מסתדרים. במקרים מסוימים, אפילו גידולים המפרישים DHEA נותרים לבד כי הניתוח יכול להיות בעייתי יותר מעודפי ההורמונים.
