הדרך הקלה ביותר להוריד את רמת הסוכר בדם היא לקחת אינסולין שנקבע. עם זאת, גופך עשוי להימשך ארבע שעות עד לספיגת אינסולין, ונטילת אינסולין גדולה מדי עלולה להרוג אותך. אם אתה צריך להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, שתו הרבה מים וצאו לטייל. דיאטה עם מזון עשיר בחלבונים, עלים ירוקים ושומנים בריאים יכולה גם לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם במהירות. אם רמת סוכר בדם היא בעיה שחוזרת עלייך עבורך, דבר עם הרופא שלך בהקדם האפשרי על התאמת שיטת הטיפול שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במקרה חירום
שלב 1. חפש סימנים קלאסיים של רמת סוכר גבוהה בדם
אם רמות הסוכר בדם גבוהות, אתה עלול להרגיש עצבני, עייף ורדום. תחושת צמא מאוד וירידה בפה הם גם סימפטומים נפוצים של רמת סוכר גבוהה בדם.
- יתכן שיש לך תסמינים אחרים ייחודיים עבורך. עקוב מקרוב אחר גופך כך שתוכל ללמוד לראות את הסימפטומים האלה ברגע שהם צצים.
- אם אתה מקיא או בחילה, פנה מיד לבית החולים. אלה עשויים להיות סימנים לרמת סוכר גבוהה במיוחד בדם שעלולים לסכן אותך בקטואסידוזיס סוכרתית, המכונה לפעמים תרדמת סוכרתית.
שלב 2. רשום את רמת הסוכר בדם
אם אתה מבחין בסימפטומים של סוכר גבוה בדם, בדוק את רמת הסוכר בדם ורשום את התוצאה יחד עם התאריך והשעה. ייתכן שתרצה לרשום פרטים נוספים שיכולים לעזור לך לקבוע את הגורם לרמת הסוכר הגבוהה בדם.
לדוגמה, אם רק סיימת לאכול ארוחה גדולה, זה יכול להיות אחראי על רמות הגלוקוז בדם שלך
שלב 3. בדוק אם יש קטונים
קטוצידוזיס סוכרתית היא סיבוך זמני לחולי סוכרת מסוג 1 ויכולה להשפיע גם על חולי סוכרת מסוג 2, אם כי לעתים רחוקות יותר. זה יכול לגרום נזק פיזי משמעותי או אפילו מוות אם זה לא מטופל. אם יש לך סוכרת סוג 1 או סוג 2, שמור קופסה של רצועות בדיקת קטון בהישג יד כדי שתוכל לבדוק את השתן שלך.
- ככלל, אם יש לך סוכרת והגלוקוז שלך הוא 250 מ"ג/ד"ל ומעלה, עליך לבדוק גם אם יש קטונים.
- אם יש לך קטונים בשתן, פנה לרופא מיד או פנה ישר לבית החולים.
שלב 4. שתו שתי כוסות מים
מים כשלעצמם אינם מורידים את רמת הסוכר בדם, אך הם עשויים לסייע לחדש את גופך - סיבוך של קטואצידוזיס - ועלול לגרום לך להרגיש טוב יותר. שתו כוס אחת אחרי השנייה.
- שתו בהתמדה, אל תתעסקו. לאחר הכוס הראשונה, העריכו מה אתם מרגישים. אל תמשיך לאלץ את עצמך לשתות מים אם אתה מרגיש עצבני.
- משקאות ספורט יכולים לעזור לאזן את האלקטרוליטים ולהוריד את רמת הסוכר בדם, אך הקפידו לקבל גרסה נטולת סוכר או שהסוכר בדם רק יעלה.
- מים יכולים גם לסייע בהדחת קטונים, אך היזהר. שוחח עם הרופא שלך אם בכלל לפני שתיית מים אם השתן שלך הראה נוכחות של קטונים.
שלב 5. צא לטיול
אחת הדרכים המהירות ביותר להורדת רמת הסוכר בדם היא לעסוק בפעילות גופנית כלשהי, והליכה קצרה היא הדרך הקלה ביותר להשיג זאת. אם אתה לא רוצה לסטות רחוק מדי מהבית, ללכת במעגלים בפנים או לרוץ במדרגות.
- המשך לנוע במשך 5 עד 10 דקות, ולאחר מכן בדוק שוב את רמת הסוכר בדם. הרופא שלך עשוי גם לייעץ לך לבדוק אם יש קטונים בשתן. אם רמת הסוכר בדם שלך לא יורדת, היא מעל 250 מ"ג/ד"ל, או שיש לך קטונים, הפסק להתאמן מיד.
- אל תתאמן יותר מ -15 או 20 דקות - אתה לא רוצה שהסוכר בדם שלך ימשיך לרדת.
- אם יש לך קטונים בשתן, אל תעסוק אפילו בפעילות גופנית מתונה, מכיוון שהוא עלול להחמיר את מצבך. צור קשר עם הרופא שלך או פנה לבית החולים באופן מיידי.
שלב 6. התקלח במים חמים
אם אתה בבית, כניסה למקלחת חמימה למשך כ -15 דקות יכולה לעזור לאינסולין לזרום בגוף שלך כדי להוריד את רמת הסוכר בדם מהר יותר. וודא שהמים לא חמים מדי.
- בדוק את רמת הסוכר בדם לאחר המקלחת ובדוק אם הוא יורד בכלל. ייתכן שתרצה לשתות עוד כוס מים.
- זכור כי מקלחת חמה דורשת גלוקוז - וכי השרירים שלך זקוקים לאינסולין כדי להשתמש בגלוקוז זה. זה אומר שאם אין לך מספיק אינסולין כרגע, רמת הסוכר בדם עשויה למעשה לעלות.
שלב 7. שוחח עם הרופא שלך
אם מים, הליכה ומקלחת חמה לא הורידו את רמת הסוכר בדם לרמה מקובלת, התקשרי לרופא בהקדם האפשרי ותודיעי להם מה קורה.
- הרופא שלך עשוי להביא אותך לבדיקות נוספות או להתאים את התרופות או את תוכנית הטיפול שלך.
- הקפד לתעד בזהירות כל מקרה של סוכר גבוה בדם. אם התזונה והפעילות הגופנית שלך אינם אשמים, ייתכן שתזדקק לתרופה אחרת שתסייע לך לשלוט ברמת הסוכר בדם.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. לארוז את החלבון
חלבון יכול להשביע את רעבונך ובנוסף עוזר לייצב את רמת הסוכר בדם. הוסף חטיפי חלבון רגילים לתזונה פעמיים -שלוש ביום. הימנע מחטיפי חלבון בתוספת סוכר, מכיוון שהם רק יחמירו את הבעיה שלך.
כף חמאת בוטנים או שקדים ללא סוכר תיתן לך את מנת החלבון שאתה צריך. אתה יכול גם לנסות לאכול חופן שקדים או חתיכת גבינה
שלב 2. מכינים שייק ירוק
ירקות עלים ירוקים כמו חסה, כרוב ותרד עשירים במגנזיום, המסייע לתמוך ברמות הגלוקוז הבריאות. חלקו שייקים ירוקים עם תערובת של ירקות ופירות כך שיהיה לכם אחד כשצריך אותו.
- אתה יכול למצוא מתכוני שייקים באינטרנט. נסה עד שתמצא את אלה שאתה הכי אוהב. סובב את סוג הירוקים שאתה משתמש בהם באופן קבוע, כך שלא תשתעמם מהטעם.
- מנה של ירקות עליים מספר פעמים ביום יכולה לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם לאורך זמן, כך שלא תצטרכו להתמודד עם סוכר גבוה מדי.
שלב 3. נסה זילוף קינמון
הקינמון עשיר בכרום, שלדעת אנשים מסוימים סופג גלוקוז ועשוי לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם. אמנם לא ברור אם זה אכן המצב, אך לא יזיק להוסיף מעט קינמון לתזונה. אם יש לכם חטיף חלבון או שייק, נסו לפזר קינמון מלמעלה או לערבב אותו לתוספת דחיפה.
לדוגמה, נסה לגלגל שקדים בקינמון ולצלות אותם לחטיף טעים שעדיין יתמוך ברמות גלוקוז בדם בריא
שלב 4. כלול יותר דגנים מלאים בתזונה
דגנים מלאים עשירים במגנזיום. אמנם אין מספיק ראיות להראות שמגנזיום יכול לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם, אך סוכרת מסוג 2 קשורה קשר הדוק עם מחסור במגנזיום. הכינו כריך עם לחם מלא או שיבולת שועל, או השתמשו בשיבולת שועל או אורז חום להכנת דייסת ארוחת בוקר.
- שיבולת שועל היא מזון רב תכליתי שניתן להשתמש בו בדרכים רבות מלבד רק קערת שיבולת שועל.
- היזהר מאוד בכל הנוגע ללחמים. אמנם החלפת קמח לבן בדגנים מלאים היא שיפור, אך 2 פרוסות לחם מלא עדיין יכולות להעלות את רמת הסוכר בדם ביותר מ -2 כפות (29.6 מ"ל) סוכר שולחן. לחם עשוי להוסיף גם סוכר.
שלב 5. מעבר לתזונה צמחית
חולי סוכרת רבים מוצאים שהסוכר בדם שלהם מוסדר טוב יותר כאשר הם עוברים לתזונה צמחונית או טבעונית. גם אם אינך מוכן לוותר על צ'יזבורגרים בייקון עדיין, הגבלת מוצרי בשר ומוצרי חלב בתזונה יכולה לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם.
- במזונות צמחיים יש הרבה סיבים, המאטים את שחרור הסוכר בזרם הדם, ועוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם לאורך זמן.
- כלול הרבה מזונות צמחיים בתזונה שלך, גם אם אתה עדיין לא מוכן לוותר על בשר וחלב.
- אם אתה אוהב חלב, דע כי חלב מלא ושמנת כבדה מכילים פחות פחות סוכר מהזנים דלי השומן.
שיטה 3 מתוך 3: הספיק להתעמל
שלב 1. בדוק אם קיימים קטונים
אם יש לך סוכרת וסוכר גבוה בדם, השתמש ברצועת בדיקה לבדיקת קטונים בשתן. אל תנסה להתאמן אם הבדיקה שלך מגלה קטונים בשתן שלך.
קטוצידוזיס סוכרתית היא מצב חמור ויכולה להיות קטלנית. אם הבדיקה שלך מגלה קטונים בשתן, פנה לרופא מיד
שלב 2. התחל בהליכה
פעילות גופנית סדירה היא הדרך הקלה ביותר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. הליכה היא דרך קלה להתחיל עם פעילות גופנית סדירה מכיוון שהיא בחינם ואתם כבר יודעים כיצד לעשות זאת.
- אתה רוצה להתאמן בעצימות מתונה - בדרך כלל אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה עם מישהו בזמן שאתה הולך. אם אתה מרגיש נשימה, האט או עצור.
- אם אתה דואג לצאת לבד, מצא חבר או שכן שמוכן ללכת איתך.
שלב 3. שאפו 10 עד 15 דקות ביום
פעילות גופנית סדירה לא אומרת שאתה מבלה שעות ביום בחדר הכושר. בערך 10 עד 15 דקות של פעילות בעצימות בינונית בכל יום זה באמת כל מה שאתה צריך.
הקפד להתחמם לפני האימון ולהתקרר בסוף. לדוגמה, אם אתה הולך במשך 15 דקות, אתה יכול ללכת בקצב איטי יותר במשך שתי הדקות הראשונות והאחרונות של ההליכה שלך
שלב 4. בדוק את רמת הסוכר בדם מדי פעם במהלך האימון
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הקלות ביותר להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, אך היא גם יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם אם אתה מתאמן באופן אינטנסיבי מדי. אם יש לך בעיות עם רמת סוכר גבוהה בדם, בדוק את זה לפני, במהלך ואחרי האימון.
- אתה גם רוצה לוודא שבניסיון לייצב את רמת הסוכר בדם עם פעילות גופנית, אתה לא גורם לו לרדת נמוך מדי בטעות.
- אם אתה מבחין שסוכר הדם שלך עולה, או יורד נמוך מדי, הפסק מיד להתאמן.
