סימני אזהרה כרוכים בחיפוש אחר מגוון תסמינים וזיהוי התנהגויות באיתור סוכר נמוך בדם או היפוגליקמיה. רמת סוכר נמוכה בדם (מתחת ל- 70 מ"ג/ד"ל) עלולה לגרום לבחילה, עצבנות או אי סדרים בדופק. סימני אזהרה נמוכים בינוניים (מתחת ל -55 מ"ג/ד"ל) כוללים שינויים במצב הרוח, כאבי ראש וקשיים נפשיים. רמת סוכר נמוכה מאוד בדם (35 - 40 מ"ג/ד"ל) עלולה להוביל לעילפון, להתקפים ולהיפותרמיה. היפוגליקמיה מהווה סיכון מיוחד לחולי סוכרת ועלולה להתפתח למצב חירום אם לא מטפלים בה. פעל על מנת למנוע רמת סוכר נמוכה בדם על ידי אכילת חטיף, במיוחד לפני ואחרי האימון, וניהול רמות הסוכר בדם אם אתה חולה סוכרת.
צעדים
שיטה 1 מתוך 4: זיהוי היפוגליקמיה קלה
שלב 1. חפש בעיות בבטן
אם יש לך רמת סוכר נמוכה בדם, אתה עלול לחוות אובדן תיאבון או בחילה. בחילה היא תחושת חרדה או כאבי בטן. במקרים חמורים אך נדירים, אתה עלול להקיא בגלל הבחילה שלך.
שלב 2. שימו לב לתחושות רעב
רעב הוא תמיד תוצאה חלקית של סוכר נמוך בדם. ככל שהסוכר בדם יורד כך תרגישו רעבים יותר. היפוגליקמיה קלה עלולה למעשה לגרום לתחושות של רעב קיצוני.
אם זהו סימן האזהרה היחיד שלך לרמת סוכר נמוכה בדם, סביר להניח שתוכל לתקן את המצב על ידי תפיסת חטיף כמו בננה
שלב 3. מעקב אחר תחושות עצבנות
אם אתה מרגיש עצבני או עצבני, יכול להיות שיש לך רמת סוכר נמוכה בדם. חפש תנועות לא רצוניות כמו רגל קופצת בישיבה, צורך בקצב הלוך ושוב או לב מירוץ לזהות תחושות עצבנות.
עלולים להתרחש גם זעזועים קיצוניים יותר או רעד בגוף
שלב 4. בדוק אם העור קר, רטוב או דביק
עור מיוזע או דביק עשוי להצביע על היפוגליקמיה. כדי לזהות עור קר, רטוב או דביק, הניחו את הידיים על העור. לחלופין, חפש חיוורון או ברק זיעה.
אם יש לך היפוגליקמיה לילית - כלומר רמת סוכר נמוכה בדם בזמן השינה - אתה עלול להתעורר מיוזע בבוקר או באמצע הלילה
שלב 5. מעקב אחר קצב לב מהיר
לב מרוץ (טכיקרדיה) יכול להצביע על רמת סוכר נמוכה בדם. דפיקות לב (כל פעימות לב לא סדירות, כגון הפסקות, דילוג על פעימה או דופק מהיר) עלולות להתרחש לזמן קצר. טכיקרדיה מתארת לב מירוץ ושכיחה במקרים של היפוגליקמיה קלה.
- הדרך הטובה ביותר לאבחן דפיקות לב או אי סדרים אחרים היא על ידי הערכה של רופא. אם דפיקות לב מתרחשות באופן קבוע ייתכן שיש בעיה בסיסית מלבד היפוגליקמיה, לכן חשוב לבדוק זאת.
- תוכל גם להבחין בדפיקות לב על ידי שמירה על מודעות למנגנוני המשוב של גופך. לב מירוץ עשוי להתבטא, למשל, כמכות בחזה.
- טכיקרדיה לעיתים קרובות אין סימפטומים.
שיטה 2 מתוך 4: זיהוי רמת סוכר נמוכה בדם בינונית
שלב 1. חפש שינויים במצב הרוח
שינויים במצב הרוח עשויים ללבוש צורות רבות. כל התרחקות מרמת החרדה, הכעס, חוסר השקט או העצבנות הרגילים שלך יכולה להיות סימן לרמת סוכר נמוכה בדם. אם אתה מרגיש שינוי פתאומי במצב הרוח שלך ללא סיבה הניתנת לזיהוי בקלות, זה יכול להיות בגלל רמת סוכר נמוכה בדם.
אם אתה או האדם שאתה מעריך לגבי רמת סוכר נמוכה בדם בדרך כלל עצבני, חרד וקצר מזג, חיפוש אחר שינויים במצב הרוח שלהם לא יהיה דרך לא יעילה לזהות סימני אזהרה לרמות נמוכות בדם
שלב 2. בדוק אם קיימים קשיים קוגניטיביים
קשיים קוגניטיביים מתייחסים לחבילה של בעיות נפשיות, כולל בלבול, בעיות קשב וחוסר יכולת כללית לחשוב בבהירות. אם אתה או מישהו שאתה מעריך מפגין קושי להישאר ממוקד נפשית באופן מתמשך, ייתכן שיש להם רמת סוכר נמוכה בדם.
שלב 3. חפש כאבי ראש
כאבי ראש אלה עלולים להתרחש ברקות, בחלק העליון של הראש או בחלק האחורי של הראש. כאשר הם קשורים לרמת סוכר נמוכה בדם, הם עשויים להיות מלווים בסחרחורת או בטשטוש ראייה.
אם יש לך היפוגליקמיה לילית - כלומר רמת סוכר נמוכה בדם בזמן השינה - אתה עלול לחוות כאבי ראש בבוקר כאשר אתה מתעורר
שלב 4. חפש חולשה
תחושת עייפות ועייפות מלווה לעתים קרובות ברמת סוכר נמוכה בדם. אם אתה צריך לשכב, לשבת או להירגע בגלל רמות אנרגיה נמוכות, ייתכן שיש לך רמת סוכר נמוכה בדם.
היפוגליקמיה לילית מלווה לעתים קרובות גם בהתעוררות עייפה ולא רעננה, כפי שצריך לאחר מנוחת לילה מלאה
שלב 5. חפש חוסר תיאום
ככל שרמת הסוכר בדם יורדת, תאבד את היכולת לשלוט בתפקודים המוטוריים שלך. הדיבור יטושטש ואתה עלול להיות מגושם ולהתנדנד, ולא תוכל ללכת כראוי.
שיטה 3 מתוך 4: זיהוי היפוגליקמיה חמורה
שלב 1. חפש התקפים
התקפים או עוויתות מתרחשים כאשר רמת הסוכר בדם יורדת יתר על המידה. אם יש לך התקפים, פנה מיד לרופא, מכיוון שזהו סימן אזהרה רציני לרמות נמוכות של סוכר בדם. סימנים נפוצים לכך שאתה חווה התקף כוללים:
- תנועת ראש ועיניים בלתי נשלטות
- הזעה וחרדה
- יציבה לא רגילה של הגוף
- קושי בדיבור
שלב 2. בדוק אם יש אובדן הכרה
אם אתה מתעלף או אפילו מרגיש מנומנם, זה יכול להיות בגלל רמת סוכר נמוכה בדם. ובמקרים קיצוניים אתה עלול לחמוק לתרדמת - תקופה ממושכת של חוסר הכרה שממנה יכול להיות קשה להתעורר.
- אתה יכול לזהות אובדן הכרה על ידי התעוררות פתאומית על הרצפה או במצב אחר יוצא דופן שאינך זוכר שהכנסת את עצמך אליו.
- אם חולה סוכרת איבד את הכרתו, הזריק לו גלוקגון (הורמון המשמש להעלאת רמות הסוכר בדם) אם אתה יודע כיצד. התקשר מייד לשירותי החירום. אל תנסה לתת לאדם מחוסר הכרה מזון או שתייה.
- לחילופין, התקשר לאמבולנס אם אין לך גלוקגון, אם אינך יודע כיצד להזריק גלוקגון, או אם ההזרקה התגלתה כלא יעילה לאחר 10 דקות.
שלב 3. בדוק טמפרטורת גוף נמוכה
במידת האפשר, קח את הטמפרטורה שלך כדי לזהות את אחד מסימני האזהרה של רמת סוכר נמוכה בדם. אם הטמפרטורה שלך מתחת ל -35 מעלות צלזיוס, תיכנס להיפותרמיה, מצב המתאפיין בתפקוד איברים רועד ואז לא תקין. פנה מיד לרופא אם אתה סובל מהיפותרמיה.
שיטה 4 מתוך 4: מניעת היפוגליקמיה
שלב 1. לאכול באופן קבוע
עליך לאכול שלוש ארוחות ביום-אחת כאשר אתה מתעורר, אחת לקראת אמצע היום ואחת באמצע עד מאוחר. החמצת ארוחה או צריכת פחות פחמימות ממה שהגוף דורש עלולה לגרום להתרסקות הסוכר בדם.
אם אתה מתגעגע לארוחה או שאתה לא יכול לאכול ארוחה, קח חטיף כמו פופקורן, תערובת שבילים או בננה
שלב 2. לאכול לפני ואחרי אימון
פעילות גופנית דורשת הרבה אנרגיה, והסוכר בדם יורד בדרך כלל לאחר אימון אינטנסיבי. צורכים מקור פחמימות בתוך שלוש שעות מהאימון, אך לא בתוך השעה שלפני האימון המתוכנן. לאחר שתסיים להתאמן, יש להזין מקור לחלבון ופחמימות (שייק חלבון, למשל) תוך 20 דקות כדי למנוע רמת סוכר נמוכה בדם.
שלב 3. בדוק את רמת הסוכר בדם
אם יש לך סוכרת, בדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע, בהתאם להוראות הרופא שלך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מכשיר לניטור סוכר בדם. אם אין ברשותך מכשיר לניטור סוכר בדם, פנה לרופא שלך להמלצה בנוגע למכשיר האמין ביותר שיש.
עקוב אחר הוראות היצרן לשימוש במכשיר לניטור סוכר בדם
שלב 4. טפל מיד ברמת סוכר נמוכה בדם
כאשר אתה מבחין בסימנים של רמת סוכר נמוכה בדם, חשוב לטפל בה במהירות האפשרית. עליך לצרוך כ -15 גרם גלוקוז או פחמימות פשוטות. המתן 15 דקות ולאחר מכן בדוק שוב את רמת הסוכר בדם. אם אתה עדיין היפוגליקמי, אכל עוד 15 גרם. אם הארוחה הבאה שלכם נמצאת במרחק של יותר משעה -שעתיים, אכלו חטיף קטן לאחר שהסוכר בדם יחזור לקדמותו. נסה את המקורות הבאים של פחמימות פשוטות:
- 4 גרם מיץ או סודה (לא דיאטה)
- 1 כף סוכר, דבש או סירופ תירס
- 8 גרם של חלב ללא שומן או 1%
- טבליות גלוקוז או ג'ל (פעל לפי הוראות החבילה).
שלב 5. הודע למשפחתך על מצבך
אם המשפחה והחברים שלך יודעים שיש לך סוכרת, הם יוכלו לעזור לך לזהות סימני אזהרה סוכריים נמוכים בדם. על ידי השגת רמות הסוכר הנמוכות בדם מוקדם, תוכל להימנע מסיבוכים חמורים יותר הקשורים לרמת סוכר נמוכה בדם.
