להיות וורקהולי פירושו עבודה מוגזמת וכפייתית כדי להפחית חרדה או להדוף תחושות של כישלון. וורקוהוליק עשוי לפנות לעבודה כדרך להתמודד עם לחץ, להימלט מבעיות אחרות או לאמת את ערכם באמצעות עבודתו. אם אתה תוהה אם אתה אולי מכור לעבודה, תראה איך אתה מבלה את זמנך ואילו הרגלים אתה שומר. שימו לב כיצד העבודה השפיעה על חיי המשפחה, היחסים עם חברים ובריאותכם. אם אתה מכור לעבודה, קח כמה צעדים אחורה מהעבודה ועסק מחדש במערכות יחסים וחיים בריאים.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: בחינת האופן שבו אתה מבלה את זמנך
שלב 1. בחן את לוח הזמנים שלך
אם אתה הראשון להגיע והאחרון שעזב, זה יכול להצביע על נטיות וורקוהוליות. חפש מסביב מי עוד במשרד משתף את השעות שלך או אם אתה עובד בעקביות מכל העובדים.
- לדוגמה, מקום העבודה שלך עשוי לצפות מהעובדים לעבוד 40 שעות בכל שבוע, אך לעתים קרובות תוכל לחרוג משעות אלה שבוע אחר שבוע.
- נסה לשמור יומן לכמה שבועות של הגעתך לעבודה וכאשר אתה עוזב. יכול להיות שאתה עובד יותר ממה שחשבת שאתה.
שלב 2. צפה ברמות הלחץ כאשר אתה רחוק מהעבודה
אם אסור לך לעבוד מסיבה כלשהי, הדבר עלול לגרום לך להרגיש לחוץ. לדוגמה, אם אתה יוצא לחופשה, אתה עלול להרגיש לחוץ להתרחק ממקום העבודה שלך ולהרגיש שאתה מפספס לעשות דברים. לחלופין, אתה עלול להתעצבן כאשר החשמל נכבה או שהרשת תיפול במהלך יום העבודה. אם אתה מרגיש לחוץ כשאתה לא יכול לעבוד, זה יכול להיות סימן להיות וורקוהוליק.
אם תשכח להביא איתך את הלפטופ הביתה לילה אחד כדי לסיים את העבודה, הדבר עלול לגרום ללחץ קיצוני
שלב 3. שימו לב כאשר אתם מפנים יותר זמן לעבודה
אתה עשוי לתהות כיצד תוכל לבלות יותר זמן בעבודה. זה עשוי להיכנס מוקדם יותר בבקרים, או לחתוך פעילויות מסוימות לאחר העבודה, כך שתוכל להישאר מאוחר יותר. בעוד שחלק מהאנשים מבצעים התאמות מדי פעם בלוחות הזמנים שלהם, הוהקוהוליק עשוי לבלות יותר זמן בעבודה כשהוא מיותר או אפילו מיואש.
- לדוגמה, אתה עשוי לחשוב, "אם אוריד את תרגיל הבוקר שלי, אוכל להתחיל לעבוד 30 דקות מוקדם".
- חשוב אם קיצצת בפעילויות אחרות לטובת עבודה, כגון תחומי העניין, התחביבים שלך או אחריות מסוימת.
- לנתק זמן עם משפחה וחברים כדי לפנות יותר זמן לעבודה פוגע במיוחד. אם אתה מוכן להקריב את מערכות היחסים שלך, אז זהו דגל אדום.
שלב 4. שקול כאשר אתה עובד
אתה יכול לפנות לעבודה בסופי שבוע, בחופשות או בזמן שאתה במיטה. אם אתה ממלא את הזמן הפנוי שלך בעבודה, זה יכול להיות סימפטום. אתה יכול ללכת לסוף השבוע ולהתווכח על לקיחת העבודה שלך או לחוש ברשלנות שלא לעשות עבודה בזמנך הפנוי.
אם אתה מפנה זמן לפעילויות אחרות ועם זאת מרגיש חרדה להתרחק מהעבודה שלך, זה יכול להיות סימן להיות וורקוהוליק
חלק 2 מתוך 3: השתקפות על הרגלי העבודה שלך
שלב 1. הקשיב למשוב
החברים, המשפחה והעמיתים לעבודה עשויים להבחין בשעות הארוכות שלך ולומר לך משהו, אך אתה עלול לפוצץ את זה או להתעלם ממה שהם אומרים. אתה יכול למשוך את ההערות או להתגונן. אם מספר אנשים מעירים על הרגלי העבודה שלך, אולי הגיע הזמן להקשיב ולהיות פתוח למשוב שלהם.
- לדוגמה, המנהל שלך עשוי לומר, "אתה עובד הרבה, אך גם אנשים אחרים נמצאים בצוות. למה שלא תקצץ? " עם זאת, ייתכן שלא תוכל להבין כיצד לצמצם או שתתעלם לחלוטין מההערה.
- אם בן / בת הזוג או הילדים מביעים את מורת רוחם מהעובד שלך, התייחס לזה ברצינות רבה.
שלב 2. שקול כאשר אתה לוקח על עצמך עבודה נוספת
תוכל להירשם לפרויקטים או משימות כשאין צורך בכך. אתה עשוי לחשוב שאף אחד אחר לא יכול לעשות את זה או יעשה את זה, כך שתקבל על עצמך. אולי אתה מאמין שאתה היחיד המסוגל לעמוד בראש פרויקטים או להשלים משימות, אז אתה עושה אותם מתוך צורך נתפס.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת על עצמך מצגות מרובות מכיוון שאתה מאמין שעמיתיך לעבודה פחות מסוגלים להעלות הצעות מכירה ממך, כך שתעשה את כולן.
- תחשוב אם ההחלטה שלך לקחת על עצמך עבודה נוספת היא מבוססת על צורך, מבוסס אגו או מבוסס רצון. נסה לקחת על עצמך רק עבודה נוספת המבוססת על צורך.
שלב 3. שים לב אם אתה עובד בארוחות
איש עבודה יכול לקרוא או לעשות עבודה במהלך הארוחות. זה עשוי לכלול עבודה במהלך הפסקת הצהריים בזמן מקום העבודה שלך או לקחת חומרים הביתה ולעבוד במהלך ארוחת הערב. אתה עשוי לצפות לעבוד דרך הארוחות או להרגיש נסער או משועמם אם אתה אוכל ארוחה ללא עבודה מולך.
אולי אתה סומך על שתעבוד איתך במהלך הארוחות ולעתים קרובות אתה דוחה הזמנות להיפגש לארוחת צהריים או ערב בגלל העבודה
חלק 3 מתוך 3: הערכת ההשפעות השליליות של העבודה
שלב 1. שימו לב לשינויים הבריאותיים שלכם
עובדי וורקהוליקה עלולים לחוות ירידות בבריאותם עקב עבודת יתר. ההשפעה השלילית של העבודה יכולה להשפיע על בריאותך בדרכים שעשויות לדרוש התערבות רפואית. במיוחד אם העבודה שלך מלחיצה מאוד, עבודת יתר עלולה להשפיע על בריאותך באמצעות בעיות לב, מחזור דם ירוד, כולסטרול גבוה, שינה ירודה, רמות אנרגיה נמוכות ודיכאון.
- אם שמת לב לירידות משמעותיות בבריאותך מאז העבודה שעות ארוכות יותר, זה עשוי להיות אינדיקציה לכך שאתה עובד יתר על המידה.
- סימנים לדיכאון עשויים לכלול עצב, עצבנות, בעיות מיקוד או זיכרון דברים, מחשבות שליליות פולשניות ומחשבות על התאבדות או מוות.
שלב 2. בחן כיצד אתה מתמודד עם רגשות
אתה יכול לפנות לעבודה כדרך להתמודד עם רגשות אשם, חרדה, חוסר אונים או דיכאון. אם אתה נוטה להתמודד עם הרגשות שלך על ידי השקעת עבודה רבה יותר או בילוי זמן רב יותר במקום העבודה שלך, זו יכולה להיות דרך התמודדות לא בריאה ולתרום להיות וורקוהוליק.
- האם אתה נוטה לעבוד שעות ארוכות יותר כאשר אתה מרגיש לחוץ או המום בחלק אחר של חייך? אחת הדרכים לבחון זאת היא לנקות את לוח הזמנים לזמן מה ולראות אם החרדות שלך לגבי דברים אחרים הופכות להיות אינטנסיביות יותר.
- שקול להתמודד עם רגשות על ידי פנייה למטפל, עיסוק בפעילות גופנית, התחלת תוכנית מדיטציה או כתיבה בכתב עת.
שלב 3. שקול בעיות במערכות יחסים
הרגלי העבודה שלך עשויים להשפיע לרעה על מערכות היחסים שלך עם אחרים, כולל בן זוג או בן זוג, ילדים, משפחה וחברים. אולי בעבר היית מעורב באירועים קבועים עם משפחתך, אך כעת אתה מבלה איתם מעט זמן בגלל העבודה. החברים והמשפחה שלך עשויים להגיב שהם כמעט לא רואים אותך או מבלים איתך בגלל העבודה. הרגלי העבודה שלך עלולים לגרום למתח במערכות יחסים.
- אתה עשוי גם להרגיש מנותק רגשית או שאתה מחוץ לולאה בנוגע לבני משפחתך.
- וורקוהוליק עשוי לצפות לעבוד יותר מאשר פעילויות או אירועים משפחתיים. אולי אתה מתכנן פגישה או אירוע עבודה בזמן שאתה יודע שמשפחתך מתכנסת.
שלב 4. תחשוב על אירועים שהוחמצו
אם אתה נוטה לפספס אירועים חשובים עקב עבודה כגון קונצרטים או רסיטלים או אירועים משפחתיים של ילדיך, הדבר יכול להצביע על סימפטום של וורקוהוליזם. החברים והמשפחה שלך עשויים להתחיל להניח שלא תהיה נוכח במפגשים או תופתע כשתופיע.
