רמות סוכר גבוהות בדם עלולות להגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, היפרגליקמיה, נוירופתיה סוכרתית וסיבוכים בריאותיים גדולים אחרים. בין אם אתה לוקח תרופות לסוכר גבוה בדם או לא, קרא מאמר זה כדי למצוא דברים שאתה יכול לעשות בשגרת היום שלך כדי להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי. לא רק ניתן לך המלצות על מזונות שיכולים לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם, אנו נספק גם דרכים אחרות בהן תוכל לחיות אורח חיים בריא יותר ולהוריד את רמת הסוכר בדם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 15: הוסף הרבה פירות לתזונה
0 6 בקרוב
שלב 1. דילוג על ארוחת בוקר עלול לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם בהמשך
אם אתה לא אוכל דבר ראשון בבוקר, סביר להניח שרמות הסוכר בדם שלך יהיו גבוהות יותר לאחר שתאכל צהריים וערב. נסה לאכול מיד אחרי שאתה מתעורר, גם אם זה משהו קטן.
יוגורט, פירות טריים, שיבולת שועל, ביצים ושייקים הם כולם אפשרויות נהדר לארוחת בוקר
שיטה 6 מתוך 15: אכלו ארוחות מאוזנות
0 4 בקרוב
שלב 1. אכלו תערובת של עמילנים, פירות וירקות, חלבונים ושומנים
ככל שהתזונה שלכם מאוזנת יותר, כך רמות הסוכר בדם שלכם יסתדרו טוב יותר. נסה לאכול 3 ארוחות ביום עם תערובת של כל קבוצת מזון, כולל:
- ירקות: ברוקולי, גזר, ירקות, פלפלים ועגבניות.
- פירות: תפוזים, מלון, פירות יער, תפוחים, בננות וענבים.
- דגנים מלאים: חיטה, אורז, שיבולת שועל, קמח תירס, שעורה וקינואה.
- חלבון דל: עוף, הודו, דגים, ביצים, אגוזים ושעועית יבשה.
- חלב: חלב, יוגורט וגבינה.
שיטה 7 מתוך 15: הגבל את המנות שלך
0 1 בקרוב
שלב 1. אכילת יתר עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם
כאשר אתם מגישים לעצמכם ארוחה, נסו להשתמש בשיטת הצלחת: מלאו 1/2 מהצלחת בירקות שאינם עמילניים, 1/4 מהצלחת בחלבון רזה, ו -1/4 מהצלחת בדגנים מלאים. אתה יכול למלא צלחת ארוחת ערב בגודל 23 אינץ 'באוכל שלך כדי להימנע מאכילת יתר.
שתו מים או תה קר לא ממותק עם הארוחות כדי להישאר בריאים
שיטה 8 מתוך 15: קבלו 25 עד 38 גרם סיבים ביום
0 5 בקרוב
שלב 1. סיבים מפחיתים את ריכוז הסוכר והאינסולין בדם
באופן כללי, עליך לשאוף לכ -30 גרם ליום. אתה יכול למצוא סיבים באורז חום, שעורה, ירקות עמילניים, פירות ושעועית.
- נשים 50 ומטה צריכות 25 גרם סיבים ליום, בעוד שנשים 51 ומעלה צריכות 21 גרם סיבים ליום.
- גברים בני 50 ומטה זקוקים ל -38 גרם סיבים ליום, בעוד שגברים 51 ומעלה זקוקים ל -30 גרם סיבים ליום.
- למרות שתוספי סיבים קיימים, עדיף לקבל את הסיבים מהמזון מאשר מכדור. אם ברצונך לקחת תוספי סיבים, שוחח עם הרופא שלך כדי לבדוק מה מתאים לך.
שיטה 9 מתוך 15: האט את העיכול שלך עם שומנים בריאים
0 6 בקרוב
שלב 1. כאשר העיכול שלך איטי, רמת הסוכר בדם לא עולה במהירות האפשרית
כאשר אתה מבשל, נסה להוסיף שומנים בריאים כמו חמאת בוטנים, גבינת ריקוטה, יוגורט או אגוזים. אתה יכול גם לאכול שמן זית, שמני דגים, זרעי פשתן או אבוקדו.
זה רעיון מצוין לאכול כמה שומנים בריאים מיד אחרי שאכלת ארוחה גדולה. אם אתה מאט את העיכול, תוכל לשלוט ברמות הסוכר בדם טוב יותר
שיטה 10 מתוך 15: אכלו פחות פחמימות
0 6 בקרוב
שלב 1. יותר מדי פחמימות עלולות לגרום לעליית הסוכר בדם
בממוצע, אתה צריך לנסות לקבל בערך 1/2 מהקלוריות היומיות שלך מפחמימות. אם אתה אוכל 1, 800 קלוריות ביום, כ -900 מתוכם אמורים להיות פחמימות. מזונות עתירי פחמימות כוללים סוכריות, פסטה לבנה, לחם לבן, דגני בוקר, עוגיות ומאפים ויוגורט ממותק.
הפחמימות מתפרקות לסוכר, והסוכר הזה נספג באינסולין. אם יש לך בעיות אינסולין, הגוף שלך לא יוכל לספוג את הסוכרים וזה עלול לגרום לעלייה ברמות הסוכר שלך
שיטה 11 מתוך 15: הוסף קינמון לתזונה
0 6 בקרוב
שלב 1. כמה מחקרים מראים כי קינמון יכול להוריד את רמות הסוכר בדם
שאף להוסיף כ 1/2 כפית (2.8 גרם) לתזונה שלך מדי יום. אתה יכול לפזר אותו על שיבולת שועל או להוסיף אותו לשייקים כדי להקל על הורדת רמת הסוכר בדם.
- תוספי קינמון קיימים בשוק, אך תמיד עדיף לקבל את החומרים המזינים שלך ממזון אמיתי. לגוף שלך יהיה קל יותר לספוג קינמון אם תאכל אותו במקום לקחת אותו כגלולה.
- לאכול יותר מדי קינמון יכולה להיות השפעה שלילית על הכבד שלך. הקפד על 1/2 כפית (2.8 גרם) ביום כדי לשמור על בריאות הגוף שלך.
שיטה 12 מתוך 15: שתו הרבה מים
0 3 בקרוב
שלב 1. מים עוזרים לשטוף עודף סוכר החוצה דרך הכליות
כאשר אתה צמא, ללגום על כוס מים במקום מיץ או סודה. נסה לשמור בקבוק מים בקרבת מקום כדי שתוכל להשתמש בו לאורך כל היום.
- מיץ וסודה מעלים את רמות הסוכר בדם, והם יכולים לתרום גם לעלייה במשקל.
- לכוון 15.5 כוסות (3.7 ליטר) מים ביום אם אתה גבר ו -11.5 כוסות (2.7 ליטר) ליום אם אתה אישה.
שיטה 13 מתוך 15: התעמלו באופן קבוע
0 8 בקרוב
שלב 1. המטרה היא כ -30 דקות ביום
פעילות גופנית מסייעת באופן טבעי להוריד את רמת הסוכר בדם על ידי כפייה על השרירים להשתמש בגלוקוז לאנרגיה ולהגברת רגישות גופך לאינסולין. אתה יכול לנסות ללכת, לרוץ, לרכב על אופניים, לטייל, להתאמן במשקל או לשחות כדי לגרום לדם שלך לרדת ולרמות הסוכר שלך.
אימון גם עוזר לך להישאר בכושר, וזה נהדר לבריאות הכללית שלך
שיטה 14 מתוך 15: הורד את רמות המתח שלך
0 6 בקרוב
שלב 1. לחץ גורם לגוף שלך לשחרר יותר סוכר
אם אתה מרגיש לחוץ, נסה מדיטציה, יוגה או טיול רגוע בטבע כדי להרגיע את עצמך. הורדת רמות המתח שלך עשויה להימשך זמן מה, וייתכן שתצטרך לנסות כמה דברים עד שתמצא מה מתאים לך.
אתה יכול גם להוריד את רמות המתח שלך על ידי קריאת ספר טוב, האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה מרגיעה או נסיעה
שיטה 15 מתוך 15: שאפו 7 עד 9 שעות שינה בלילה
0 4 בקרוב
שלב 1. חוסר שינה יכול לגרום לגוף שלך להשתמש באינסולין בצורה לא יעילה
נסה ללכת לישון בערך באותה שעה בכל לילה, ולישון בערך 8 שעות כל יום. לא רק שרמות הסוכר בדם שלך יהיו טובות יותר, גם אתה תרגיש טוב יותר באופן כללי.
