רמות סוכר נמוכות בדם (היפוגליקמיה) יכולות להעיר אותך באמצע הלילה עם תחושת חרדה, בחילה, סחרחורת ורעב. היפוגליקמיה בלילה היא דאגה נפוצה לחולי סוכרת סוג 1, שכן הלבלב כבר לא מפריש אינסולין כדי לפצות על השפל. מעקב אחר התזונה שלך כדי להבטיח חלבון הולם, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים חשוב לא פחות לכל מי שחווה סוכר נמוך בלילה בלילה. אם אתם חולי סוכרת, חשוב לעקוב אחר רמות הסוכר בדם לאורך כל היום ובמיוחד בלילה כדי למנוע היפוגליקמיה. בנוסף, עליך למצוא שגרה לפני השינה נוחה וצפויה, תוך הימנעות מפעילות גופנית, אלכוהול והפרעות אחרות בשגרת הלילה הרגילה שלך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מפעילות של רמות סוכר נמוכות בדם בלילה
שלב 1. שמור על שגרת שינה עקבית
שינויים בשגרת השינה שלך כמו אכילה מאוחרת, פעילות גופנית בערב או שינויים בפעילות אחרים עלולים לגרום לרמות נמוכות של סוכר בדם בלילה. עדיף להקפיד על שגרה קבועה לפני השינה, כולל ביחס לאכילה, צילום אינסולין והתעמלות.
שלב 2. הימנע מפעילות גופנית בלילה
אם תתאמן בערב, אתה עשוי להפחית את רמות הסוכר בדם שלך ואולי לחוות רמות סוכר נמוכות בדם במהלך השינה.
- אם עליך להתאמן בערב, זכור לאכול חטיף צנוע כדי לסייע בשמירה על רמות הגלוקוז שלך.
- זכור אם התאמנת במרץ או לפרק זמן ממושך מוקדם יותר ביום, הדבר יכול להשפיע על רגישות האינסולין שלך למשך עד 24 שעות. ייתכן שיהיה עליך להתאים את משטר האינסולין שלך בהתאם.
שלב 3. הימנע ממשקאות אלכוהוליים בלילה
אם אתה שותה בערב, הגוף שלך יהיה בסיכון גבוה יותר לרמות סוכר נמוכות בדם. הכבד שלך עשוי להיות עסוק מדי בהוצאת האלכוהול מהמערכת שלך כדי לייצר מספיק גלוקוז במהלך הלילה.
שלב 4. לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר בערב
אם אתם אוכלים ארוחת ערב מאוחר בערב או רק כמה שעות לפני השינה, אתם עלולים לחוות סוכר נמוך בדם בלילה. כדי להימנע מבעיה זו, נסה לאכול ארוחת ערב מוקדם יותר בערב.
- אם אתה חייב לאכול ארוחת ערב מאוחרת, ייתכן שיהיה עליך להשתמש באינסולין בעל פעולה מהירה כגון אספרט או ליספרו במקום האינסולין הרגיל שלך. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. אינסולינים מהירים אלה מפסיקים להוריד את רמות הגלוקוז לאחר שעתיים עד ארבע שעות, לעומת שלוש עד שש שעות לתרופות אינסולין רגילות, כך שתהיה פחות סיכוי לחוות היפוגליקמיה בלילה. עם זאת, עליך להיות מודע לכך שכל יחידת אינסולין הפועל במהירות עלולה להוריד את רמת הגלוקוז בדם יותר בלילה מאשר אם היית לוקחת את היחידה המקבילה במהלך היום.
- עליך גם לשים לב לכל אינסולין שנשאר במערכת שלך ממנות קודמות של תרופות לאינסולין. אם אתה לוקח יותר מדי אינסולין מהיר לפעולה בלילה כדי לכסות אכילה מאוחרת, אתה יכול לגרום מבלי משים להיפוגליקמיה בלילה.
שיטה 2 מתוך 3: ייצוב רמות הסוכר בדם בעזרת דיאטה
שלב 1. נפגש עם מחנך או תזונאי סוכרת
חשוב לעבוד עם מחנך סוכרת או תזונאי המתמחה בסוכרת כדי לפתח תוכנית אכילה מתאימה. עקוב אחר תוכנית האכילה שהמחנך או התזונאי שלך מתכנן עבורך. כמו כן, הקפד ליידע אותם אם אתה נאבק עם חלק כלשהו בתוכנית.
שלב 2. נסה חטיף עשיר בחלבון לפני השינה
אם תנסה סוגים שונים של חטיפים כגון צימוקים או אגוזים, תקבל תחושה של החטיפים המתאימים ביותר להימנעות מסוכר בדם בלילה.
- נסה לאכול חמאת בוטנים על פרוסות תפוחים.
- נסה מוצר מזון המיועד במיוחד להיפוגליקמיה בלילה. ישנם מגוון חטיפים המיועדים במיוחד למניעת רמות סוכר נמוכות בדם בלילה מבלי לגרום לעליות מופרזות ברמות הסוכר בדם. אתה יכול לנסות את Choice DM, ודא או הרחב.
- נסה לאכול יוגורט יווני. יוגורט יווני הוא מקור מצוין לחלבון, אם כי כדאי לשים לב לתכולת הסוכר במיוחד בזנים בטעמים.
- תהנה ממקל של בשר בקר בלילה. בחטיף הזה יש הרבה חלבון, אבל כדאי לשים לב לתכולת הנתרן בחטיפים האלה.
שלב 3. אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון
אתה יכול לנסות לאכול ביצים ובייקון או ביצים ושעועית בבוקר. ארוחת בוקר עשירה בחלבון תעזור לכם לייצב את רמות הסוכר בדם לאורך כל היום. על ידי רמות סוכר בדם עקביות במהלך היום, סביר להניח שתיתקל בבעיות בערב.
שלב 4. הימנע מפחמימות פשוטות
כדאי לנסות להימנע מפחמימות פשוטות כגון אורז לבן או לחם לבן. תזונה עשירה בפחמימות כאלה עלולה לגרום לעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם, ולאחר מכן קריסות. במקום זאת, נסו לאכול כמות מוגבלת של פחמימות מורכבות כגון אורז חום או לחם שבעה דגנים.
שלב 5. אכלו דגנים מלאים ופחמימות עשירות בסיבים
צורכים דגנים מלאים ופחמימות מורכבות כדי לשלוט ברמות הסוכר בדם. דגנים מלאים, פחמימות מורכבות עם הרבה סיבים כוללים עדשים, אורז חום, לחם חום ודגנים מלאים.
- נסה לשלב אפונה, עדשים ושעועית בתזונה, מכיוון שמזונות אלה כוללים פחמימות, סיבים, הרבה טעם ושומרים אותך שבע לאורך זמן.
- ליהנות מדגנים מלאים בבוקר.
- אכלו פרוסת לחם מלא כחטיף.
- מגישים כוס אורז חום עם עדשים לארוחת הערב.
שלב 6. ליהנות מתה צמחים בערב
במקום פופ או מיץ, המכילים הרבה סוכר, נסו לשתות תה צמחים, כמו היביסקוס, קינמון, רואיבו או תה מנטה, בערב. כוס תה צמחים תרגיע את עצביכם ותכין אתכם לישון. קמומיל היא בחירה טובה נוספת.
אם אתה לא אוהב תה חם, נסה לשתות כוס תה צמחים קרח בערב
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם רמות סוכר נמוכות בדם בלילה
שלב 1. בדוק את רמת הגלוקוז בדם שעה לפני השינה
על ידי בדיקת רמות הגלוקוז בדם תוכל לקבוע אם רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה. אם הוא נמוך, אתה יכול לטפל ברמת הסוכר בדם על ידי חטיף.
ספר לרופא על כל תנודות ברמות הגלוקוז בדם בלילה. ייתכן שיהיה עליך לשנות את זריקות האינסולין אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי או גבוהה מדי לפני השינה
שלב 2. בדוק ונשנוש אם אתה מתעורר בלילה עם רמת סוכר נמוכה בדם
אם תסמינים של רמת סוכר נמוכה בדם גורמים לך להתעורר באמצע הלילה, אז הדבר הראשון שתצטרך לעשות הוא לבדוק את רמת הסוכר בדם. לאחר מכן, תוכל לאכול חטיף שיעזור להעלות את רמת הגלוקוז אם הוא נמוך.
- אם רמת הגלוקוז שלך נמוכה (בדרך כלל פחות מ -70), תוכל לאכול 15 גרם פחמימות, כגון 4 גרם מיץ פירות או 7 עד 8 חתיכות גומי או מצילות חיים רגילות.
- לאחר מכן, המתן 15 דקות ובדוק שוב. אם רמת הסוכר בדם שלך עדיין נמוכה, חזור על אותו חטיף.
- אם רמת הסוכר בדם שלך עולה על 70 והארוחה הבאה שלך נמצאת במרחק של יותר משעה, אכל עוד חטיף פחמימות של 15 גרם.
שלב 3. שאל את הרופא לגבי רמות הגלוקוז בדם שלך
אם אתה כרגע בלוח זמנים הדוק של רמת הגלוקוז בדם וחווה היפוגליקמיה בלילה, עליך לשאול את הרופא אם אתה נוטל את האינסולין והכמות הנכונה במהלך היום.
- תוכל לשאול את הרופא האם להחליף את הרגיל שלך באינסולין מהיר בלילה.
- תוכל לשאול את הרופא שלך: "האם עלי לנסות אינסולין בעל פעולה מהירה כדי למנוע היפוגליקמיה בלילה?"
טיפים
- שמור חטיפים עתירי פחמימות ליד המיטה שלך בלילה, כגון טבליות דקסטרוז או ג'ל גלוקוז. כמו כן, יש כמה גלוקגון הניתן להזרקה בקרבת מקום. זה הכרחי אם רמות הגלוקוז שלך יורדות בצורה מסוכנת. מישהו אחר במשק הבית שלך יצטרך לחנך כיצד להזריק אותו, כי אם יש לך היפוגליקמיה חמורה, לא תהיה לך יכולת פיזית לעשות זאת.
- עקוב תמיד אחר הוראות הרופא לנטילת התרופות והאינסולין.
