היפוגליקמיה, המכונה בדרך כלל "רמת סוכר נמוכה בדם", מתרחשת כאשר כמות הגלוקוז בדם יורדת מתחת לרמות נורמליות. גלוקוז הוא מקור אנרגיה חשוב לגוף. כאשר רמת הסוכר בדם נמוכה מדי, לתאי המוח ולשרירים שלך אין מספיק אנרגיה לתפקוד תקין. היפוגליקמיה יכולה להתרחש כתוצאה מסוכרת או כתגובה למאכל ספציפי שנאכל (או כשלא אוכלים מספיק). לרוב זה נובע מירידה פתאומית ברמות הסוכר בדם. בדרך כלל ניתן לטפל בה במהירות על ידי אכילת כמות קטנה של מזון המכיל גלוקוז בהקדם האפשרי. אם לא מטפלים, היפוגליקמיה עלולה לגרום לבלבול, כאבי ראש, התעלפות, ובמקרים חמורים יותר, התקפים, תרדמת ואפילו מוות.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: מניעת סוכר נמוך בדם
שלב 1. עקוב אחר הוראות הרופא שלך
הקפד לעקוב בעקביות אחר הוראות הרופא לגבי תרופות, כולל אינסולין ותרופות אחרות לסוכרת דרך הפה, כיצד לקחת אותן ומתי. יתר על כן, אם הרופא שלך הכניס אותך לתזונה קפדנית או שהתייעצת עם תזונאי או דיאטנית רשומה, השתדל לעקוב אחר תוכניות התזונה, שנועדו בדיוק כדי למנוע סיבוכים עם מחלתך ולשמור על רמת הסוכר בדם. הרמות התייצבו לאורך כל היום.
לפעמים התרופה המונעת הטובה ביותר היא לעקוב אחר הכללים וההנחיות שנקבעו על ידי הרופא הראשי שלך
שלב 2. בדוק את רמת הסוכר בדם באופן קבוע
לאנשים הסובלים מסוכרת מומלץ לעקוב אחר רמת הסוכר בדם לפחות פעם ביום, באופן אידיאלי עם השכמה בבוקר ולפני אכילת משהו. הקפד לרשום את המספר בגיליון הנתונים או ביומן, ולציין את התאריך, השעה ותוצאת הבדיקה. חלק מחולי הסוכרת, במיוחד אלו הסובלים מסוכרת "שבירה", מצב המסומן על ידי שינויים ברמות הסוכר בדם, צריכים לבדוק את רמת הסוכר בדם בתדירות גבוהה יותר ועד ארבע פעמים ביום (לפני ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב ולפני השינה). כדי לפקח על רמת הסוכר בדם באמצעות גלוקומטר (מד סוכר בדם), רכשו את המונה, מחבטים לדקירת האצבע, רצועות בדיקה תואמות ורפידות אלכוהול לניקוי האצבע לפני הדקירה. כדי לבדוק את רמת הסוכר בדם:
- שטפו את ידיכם במים וסבון.
- קח את כרית האלכוהול ונקה את כרית המורה או האצבע האמצעית.
- החזק את המנורה נגד האצבע שלך ב 90 מעלות ושחרר את הידית כדי לדקור את האצבע.
- סוחטים טיפת דם על רצועת הבדיקה.
- הכנס את רצועת הבדיקה לחריץ הגלוקומטר והמתן לקריאה.
- רשום את המדידה ביומן הנתונים שלך. רמה של 70 מ"ג/ד"ל או נמוך יותר מעידה על רמת סוכר נמוכה בדם וזה בדרך כלל כאשר תתחיל לחוות את הסימפטומים של היפוגליקמיה.
שלב 3. אכלו שלוש ארוחות ושלוש חטיפים לאורך כל היום
אתה צריך לאכול שלוש ארוחות מלאות ולאכול שלוש חטיפים קטנים לאורך כל היום, כך שאתה אוכל באופן קבוע ועקבי. הקפד לתזמן את הארוחות והחטיפים כך שהפערים ביניהם יהיו מרווחים באופן שווה; אם אתה מתגעגע לחטיף או אוכל מאוחר מהרגיל, הדבר עלול לגרום לרדת הסוכר בדם.
- תכנן את הארוחות כך שהן לא יהיו בהפרש של יותר מארבע או חמש שעות.
- לעולם אל תדלג על ארוחות אם יש לך סוכרת. זה חשוב במיוחד אם אתה נוטל תרופות לסוכרת.
- הקפד לקחת בחשבון את כל ההוצאה הקלורית הנוספת. לדוגמה, אם אתה רץ מרתון בשבת, יהיה עליך להקפיד לאכול יותר באותו היום מאשר ביום הרגיל.
שלב 4. הפוך את הארוחות שלך למאוזנות היטב
הארוחות צריכות להכיל מקור חלבון, כגון עוף, דגים או בקר, שהוא בערך בגודל חפיסת קלפים (3-4 אונקיות). אם אתה צמחוני, הקפד לקבל מקור חלבון אחר, כגון ביצים, טופו, פולי סויה או יוגורט יווני. יחד עם מקור החלבון שלך, וודא שכל ארוחה מכילה מקור לפחמימות מורכבות והרבה פירות וירקות טריים.
- פחמימות מורכבות צריכות לכלול 40 עד 60% מהתזונה היומית שלך ומקורות טובים כוללים אורז חום, שעועית ולחם מלא וכן ירקות כמו כרוב, כרוב וברוקולי. הגבל פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, מאפים, סירופים וממתקים.
- בחירות טובות עבור פירות כוללות תפוזים, אפרסקים, ענבים, אוכמניות, תותים, אבטיח, בין היתר; אלה לא רק יגמלו את הארוחה שלכם אלא גם יספקו פיטונוטריינטים יקרי ערך. פירות טריים הם מקור מצוין לסוכר טבעי, שיכול להעלות את רמת הסוכר בדם ולמנוע היפוגליקמיה.
- כלל אצבע טוב הוא שהצלחת שלך צריכה להיות מלאה בשני שלישים מירקות ופירות.
שלב 5. הגבל את הקפאין
הימנע ממשקאות וממזונות המכילים רמות קפאין משמעותיות, כולל קפה, תה וסוגים מסוימים של משקאות מוגזים. קפאין יכול לגרום לאותם סימפטומים של היפוגליקמיה, מה שעלול לגרום לך להרגיש עוד יותר גרוע.
שלב 6. שמור איתך חטיפים כל הזמן
אם אתה בסיכון להיפוגליקמיה, שמור על מזון מהיר לתקן בעבודה, במכונית או בכל מקום אחר שאתה מבלה בו. אפשרויות בריאות טובות ונוחות תוך כדי תנועה כוללות גבינת מחרוזת, אגוזים, יוגורט, פירות או שייק.
שלב 7. צורכים אלכוהול עם אוכל
צריכת משקאות אלכוהוליים, במיוחד על בטן ריקה, עלולה לגרום להיפוגליקמיה אצל אנשים מסוימים. במקרים מסוימים, תגובה זו עלולה להתעכב במשך יום או יומיים כך שקשה לזהות את המתאם. אם אתם צורכים אלכוהול, שתו תמיד משקאות אלכוהוליים עם ארוחה או חטיף.
שלב 8. התעמלו בזמן הנכון
פעילות גופנית מועילה מאוד לחולי סוכרת, במיוחד מכיוון שהיא מסייעת בהורדת רמות הגלוקוז בדם. באותו אופן, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את הרמות האלה רחוק מדי - אפילו עד 24 שעות לאחר התרגיל. אם אתה עוסק בפעילות גופנית, וודא שאתה מתאמן חצי שעה עד שעה לאחר שאכלת זה עתה. בדוק תמיד את רמת הסוכר בדם לפני ואחרי האימון.
- קח איתך חטיף אם אתה עושה פעילות גופנית מאומצת, כמו ריצה או רכיבה על אופניים. חטיף יכול לסייע במניעת הופעת היפוגליקמיה.
- אם אתה שורף הרבה קלוריות, ייתכן שיהיה עליך להתאים את התרופה או לאכול חטיפים נוספים. ההתאמה תלויה בתוצאות תוצאות בדיקת הסוכר בדם וכמה זמן ועד כמה האימון האינטנסיבי שאתה עושה הוא אינטנסיבי. עליך להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה חולה סוכרת ורוצה לשמור על שיטת הפעילות הגופנית שלך תוך ניהול המצב.
שלב 9. לטפל בפרק של רמת סוכר נמוכה בדם
בסימן הראשון לתסמיני היפוגליקמיה יש לבלוע מיד חטיף מהיר המכיל כ -15 גרם פחמימות, כגון ממתק קטן, קופסת מיצים או טבליות גלוקוז. לך על כל מה שיש לך בהישג יד או זמין הכי מהר. הסימפטומים צריכים להתפוגג בתוך 10 עד 15 דקות לאחר הצריכה; בדוק מחדש את רמת הסוכר בדם לאחר 15 דקות כדי לוודא שהוא חוזר ל -70 מ"ג/ד"ל ומעלה. אם הוא עדיין נמוך מדי, אכלו עוד חטיף. אין צורך ללכת לבית החולים או לבקר את הרופא אם אתה נתקל בפרק חד פעמי. אם אתה יכול, הישאר יושב, כיוון שאתה עלול להתעלף. אפשרויות מזון טובות לתיקון מהיר כוללות:
- 1/2 כוס מיץ פירות (תפוז, תפוח, ענבים וכו ')
- 1/2 כוס סודה רגילה (לא דיאטה)
- 1 כוס חלב
- 5 או 6 חתיכות ממתק קשיח (חוות ג’ולי, מצילות חיים וכו’)
- 1 כף דבש או סוכר
- 3 או 4 טבליות גלוקוז או מנה אחת (15 גרם) ג'ל גלוקוז. זכור כי המינונים המתאימים של פריטים אלה עשויים להיות פחותים לילדים קטנים; קרא את ההוראות לפני מתן תרופות לגלוקוז לילדים על מנת לקבוע את המינון המתאים.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת רמת סוכר נמוכה בדם
שלב 1. להבין כיצד פועלת היפוגליקמיה
היפוגליקמיה, או רמת סוכר נמוכה בדם, מתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם יורדת מתחת לרמה הנורמלית. אדם בדרך כלל יתחיל להרגיש את הסימפטומים של היפוגליקמיה כאשר רמת הגלוקוז בדם יורדת מתחת ל- 70 מ"ג/ד"ל. רמת סוכר נמוכה בדם מתרחשת כמעט אך ורק אצל חולי סוכרת כתגובה לטיפול באינסולין יחד עם צריכת קלוריות לא מספקת, מינונים מוגזמים של אינסולין או מאמץ אנרגיה ללא צריכת קלוריות מספקת (למשל אם היית מריצה 10 קילוגרמים אך לא הסברת זאת. על ידי חטיפים).
- סיבות נדירות אחרות כוללות גידול בלבלב המייצר עודף אינסולין (אינסולינומה) והיפוגליקמיה ריאקטיבית, המתרחשת כאשר רמת הסוכר בדם יורדת לאחר אכילת ארוחה או מזון ספציפי.
- היפוגליקמיה יכולה להיות תופעת לוואי של תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בסוכרת, כולל אינסולין וכדורים (כגון גליפיזיד וגליבוריד) הנלקחים להגברת ייצור האינסולין. שילובים מסוימים של תרופות (כמו גליפיזיד ומטאפורמין או גליבוריד ומטפורמין) יכולים גם לגרום להיפוגליקמיה. זו הסיבה שחשוב שתחשוף את כל התרופות, הויטמינים והתוספים (כולל תרופות צמחיות) שאתה לוקח לרופא שלך.
שלב 2. דע את הסימפטומים של רמת סוכר נמוכה בדם
ישנם מספר תסמינים גופניים ונפשיים שאתה יכול לזהות כסימנים לכך שרמת הסוכר בדם נמוכה, כולל:
- אִי יַצִיבוּת
- סְחַרחוֹרֶת
- חוּלשָׁה
- בלבול נפשי (למשל, אי ודאות לגבי התאריך, השנה וכו ')
- רמת מודעות שונה, ריכוז ירוד או ישנוניות
- דיאפורזה או "זיעה קרה"
- תרדמת (הערה: חוסר התמצאות חמור ותרדמת אינם מתרחשים עד שרמת הגלוקוז בדם מגיעה סביב 45 מ"ג/ד"ל)
שלב 3. היו מונעים ונקטו באמצעי זהירות
בדוק את רמת הסוכר בדם לפחות פעם ביום (כאשר אתה מתעורר ולפני שאוכל משהו). עקוב אחר ההמלצות לעיל כדי להתאמן באופן קבוע ולאכול ארוחות וחטיפים לאורך כל היום. הקפד להביא איתך חטיפים כשאתה בחוץ כאמצעי זהירות.
- בנוסף, אם יש לך סוכרת, או שאתה נוטה להתקפי היפוגליקמיה, תאר את הסימפטומים שלך בפני חברים, בני משפחה ועמית לעבודה מהימן, כך שיוכלו לעזור לך אם אתה חווה ירידה מהירה או חמורה ברמת הסוכר בדם. במקרה של ילדים צעירים, יש להנחות את צוות בית הספר כיצד לזהות ולטפל בתסמיני היפוגליקמיה של הילד.
- שקול לשאת סוג של זיהוי סוכרת, כמו שרשרת או צמיד זיהוי רפואי או כרטיס בארנק שלך, כך שאנשים יוכלו לדעת שיש לך סוכרת במצב חירום.
- היזהר בעת נהיגה מכיוון שתסמיני היפוגליקמיה עלולים להפוך את הנהיגה למסוכנת ביותר. בעת נסיעה למרחקים ארוכים, בדוק את רמות הסוכר בדם בתדירות גבוהה (במיוחד לפני היציאה מאחורי ההגה) ונשנש לפי הצורך כדי לשמור על רמת סוכר בדם של 70 מ"ג/ד"ל לפחות.
שלב 4. התייעץ עם הרופא שלך
הודע לרופא אם יש לך פרקים מתמשכים של היפוגליקמיה (יותר מכמה פעמים בשבוע) כדי שיוכלו להתאים את מינון התרופות בהתאם.
