היפונתרמיה, או נתרן נמוך בדם, עלולה להיות מצב מסוכן ואף קטלני. למד אודות מחלה זו על מנת שתוכל לנקוט צעדים למניעתה. זה יכול לקרות לכל אחד, אבל זה הכי נפוץ אצל אופנוענים או אנשים שעובדים בחוץ במזג אוויר חם. היפונתרמיה מתרחשת לעיתים קרובות בחריפות עם תסמיני שפעת. זה קורה כאשר רמות הנתרן שלך, בדרך כלל 135-145 מיליווילנטים לליטר או מקוו/ליטר, יורדות קשות מתחת לרמה זו. עם זאת, בהיפונתרמיה חריפה יתכנו תסמינים חמורים ברמת Na של 120-125.
צעדים
שלב 1. אכלו תזונה מאוזנת היטב
עיין בפירמידת המזון או בהצעות של תזונאים אם אינך בטוח מה אתה צריך לאכול כל יום. בדרך כלל, אתה צריך לאכול 3-5 מנות של פירות וירקות, 5-8 מנות דגנים, 2-4 מנות חלבון ו- 2-4 מנות חלב בכל יום. זכור לאכול שלוש ארוחות ביום כדי לשמור על האנרגיה שלך ולשמור על רמות הנתרן שלך.
שלב 2. זכור לחדש את האלקטרוליטים החיוניים
אלה כוללים לא רק נתרן אלא גם אשלגן, גלוקוז, חלבונים ואחרים. בדרך כלל אתה יכול לעשות זאת באמצעות משקה ספורט כגון Gatorade. החלף בין זה למים בזמן עבודה, פעילות גופנית וכו '.
שלב 3. שמור על גופך קריר כדי למנוע דיאפורזה, או הזעה חזקה
הזעה זו היא אחד התסמינים העיקריים של היפונתרמיה. על מנת לשמור על קור רוח גופך בזמן העבודה בחוץ, הישאר בצל, חבש כובע שמש ונסה ללבוש בגדים רופפים ובהירים. לבשי בגדים פחות מגבילים במידת האפשר, כגון מכנסיים קצרים, סנדלים, חולצות סינטטיות רופפות וכו '.
שלב 4. להכיר ולשים לב לתסמינים אחרים
לעתים קרובות אלה דומים לאלה של שפעת. תסמינים מוקדמים עשויים לכלול הזעה קלה, סחרחורת או עייפות. שלבים מאוחרים יותר כוללים הקאות, בלבול חמור, עוויתות או אפילו תרדמת. אנא הישארו ערניים והתקשרו מיד לשירותי החירום אם אתם חווים תסמינים בשלב מאוחר.
שלב 5. קח הפסקות תכופות לאורך כל היום ונסה להצטנן
להיכנס פנימה ולנוח על ידי מאוורר או לטפטף מים קרים כקרח בשיערך או בגב יכול לעזור להקל על התחממות יתר. נסה לעשות זאת לפחות פעמיים בשעה, או 5 דקות לכל שעה שאתה עובד או מתאמן קשה.
שלב 6. צפה בצבע השתן שלך בחדר האמבטיה
אם השתן שלך צלול או רק צהוב בהיר סביר שאתה מקבל מספיק מים וכנראה שאתה לא צריך עוד נוזלים כרגע. אם השתן שלך צהוב כהה זה סימן שהגוף שלך לא מקבל מספיק מים כדי לתפקד כראוי. אם הוא לא משתפר בקרוב או שהוא קרוב יותר לגוון חום פנה לטיפול רפואי מיידי.
שלב 7. זכור ללבוש קרם הגנה כל יום שאתה בחוץ בשמש הבהירה
זכור ליישם מחדש לפחות כל שעתיים עם SPF של לפחות 35. למרות שזה בהחלט קשור לסרטן העור שיש לו עור יבש שנשרף; יכול להגביר מאוד את הסכנות של היפונתרמיה.
שלב 8. תנוח
לאחר שעבדת קשה הגוף והמוח שלך צריכים לשחזר אנרגיה. אל תפחד לנמנם אבל לא יותר משעתיים או שאולי לא תוכל לישון טוב בלילה.
טיפים
- אנא אל תפחדו לפנות לאנשים אחרים לעזרה כגון צורך במשהו ביום חם מאוד. תמיד עדיף לבקש הפסקה או בקבוק מים לפני שהמצב יהפוך לקיצוני; אחרת תוכל לבקש הסעה לבית החולים.
- זכור ללכת לשירותים כאשר הגוף שלך דורש זאת. אי עשייה זו עלולה לגרום לסגירה זמנית של הכליות או לעיתים אף לצמיתות וזה מסוכן מאוד. אי ספיקת כליות יכולה להיות קטלנית.
אזהרות
- אין לשתות רק מים. זה יכול לגרום לרמות הנתרן לצנוח במהירות ויכול להפוך להיפונתרמיה מהר מאוד וזה מקרה חירום בריאותי.
- נא לא לאכול מזונות אקראיים. חשוב מאוד לאכול בריא במיוחד בקיץ. אכילת צמר גפן ממתקים, צ'יפס וסודה כחטיף הדומה למה שעשיתי לא תעזור ועשויה להחמיר את המצב.
