כאשר אתה מסובב או נקע את הקרסול שלך, הצבת דחיסה על האזור הפגוע יכולה לסייע בהפחתת נפיחות וכאבים. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לעטוף את הקרסול עם תחבושת ACE. כשאתה עוטף את הקרסול שלך חשוב למקם אותו בצורה נכונה, וודא שהוא לא חזק מדי ושמור אותו מספיק זמן בכדי לעזור לקרסול להחלים. עטיפה נכונה יכולה לסייע לקרסול שנפצע באורח קל להחלים מהר יותר ויעיל יותר ובמקביל להפוך את תקופת ההחלמה לנוחה יותר עבורך.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: לשים את התחבושת
שלב 1. מגלגלים את תחבושת ACE
אם התחבושת שלך לא מגיעה בגליל הדוק, קח את הזמן לגלגל אותה. החבישה בגליל במקום רופף תהפוך את מריחתו לקלה ומהירה יותר בטווח הארוך.
- אם התחבושת שלך מגיעה עם סקוטש בקצה אחד, התחל להתגלגל מקצה זה. אתה רוצה שהוולקרו יגיע לקצה התחבושת לאחר העטיפה.
- ניתן לרכוש תחבושות ACE כמעט בכל בית מרקחת, חנות קופסאות גדולה או חנות מכולת. ניתן למצוא אותם גם דרך קמעונאים מקוונים.
שלב 2. מקם את כף הרגל כך שהיא תהיה בזווית של 90 מעלות מהקרסול
שמור אותו בזווית זו במהלך כל תהליך העטיפה כך שהתחבושת לא תחליק או תזוז בטעות. גלישת כף הרגל במצב זה תהיה הטובה ביותר למחזוריות ונוחות.
ברגע שהקרסול נעטף הרגל תוכל לזוז מעט, אז אל תדאג שכף הרגל שלך תישמר בזווית לא נוחה
שלב 3. התחל לעטוף את התחבושת סביב כדור כף הרגל שלך
הניחו את קצה התחבושת בחלק העליון של כף הרגל שלכם ליד האצבעות. החזק את הקצה ביד אחת בזמן שאתה עוטף את התחבושת כלפי מטה סביב כדור כף הרגל. ברגע שהתחבושת חוזרת סביב החלק העליון של כף הרגל, אתה יכול למשוך אותה מעט כדי לשמור אותה מתוחה ולשמור על הסוף במקום.
שלב 4. המשך העטיפה לחלק האחורי של קשת כף הרגל שלך
בדרך כלל לוקח כ -3 או 4 עטיפות לכסות את האזור הזה. אזור זה מקבל הרבה תנועה כאשר אתה הולך או מפעיל לחץ על כף הרגל שלך, לכן הקפד לעטוף אותו לחלוטין.
אם אינך מכסה אזור במעבר הראשון, אל תהסס לעטוף הלוך ושוב כמה פעמים עד שכבר אינך יכול לראות עור
שלב 5. מעבר מכף הרגל לקרסול
התחל להזיז את העטיפות שלך מהחלק האחורי של הקשת, מעל העקב, ולתחתית גיד האכילס. עבור קדימה ואחורה על אזור זה כמה פעמים כדי לסייע באבטחת התחבושת באזור זה.
קשה למנוע מהתחבושת להחליק מהעקב. בדרך כלל הוא אוהב לזוז למעלה או למטה. זה למעשה בסדר במידה מסוימת, מכיוון שקצת עור חשוף בחלק האחורי של העקב לא ימנע מהתחבושת לתת יציבות ודחיסה נכונה
שלב 6. המשיכו להתעטף מעבר לעצם הקרסול
אתה רוצה שהעטיפה תסתיים כ- 7.6 ס מ מעל עצם הקרסול שלך אם הפציעה שלך נמצאת ממש בקרסול. בצע כמה עטיפות ממש למעלה כדי לעגן את תחבושת ACE. זה יבטיח שהתחבושת שומרת על לחץ קל על האזור הפצוע ונשארת במקומה.
זה עלול לקחת כמה ניסיונות לגרום לעטיפה להסתיים במקום הנכון. כמה סיבובים אתה עושה על כף הרגל והקרסול תלוי כמה זמן תחבושת ACE שלך וכמה אתה עוטף. בדוק שוב שאתה לא עוטף אותו חזק מדי. ייתכן שיהיה עליך להתאים את העטיפה כדי לשחרר אותה או להדק אותה, תלוי כמה הדחיסה מרגישה נוח
עֵצָה:
כשתסיים לעטוף את תחבושת ACE, להבטיח את הסוף לשכבה הקודמת עם או סקוטש בסוף התחבושת או קליפים, עם תחבושתך שהגיעה.
שלב 7. חופפים את השכבות באמצע האחת לשנייה
בזמן שאתה מתפתל סביב כף הרגל והקרסול, ודא שהאלסטי חופף את השכבה האחרונה שיצרת. זה יעזור להבטיח שיש את כמות הדחיסה הנכונה המופעלת על הפציעה שלך וכי התחבושת תישאר במקומה.
אזור העור היחיד שכדאי שתשאיר חשוף בכוונה הוא הבהונות. עם זאת, זה בסדר אם חלק מהעקב יחשוף עקב תנועה בקרסול
שלב 8. עוטפים את התחבושת כך שהיא תהיה הדוקה אך לא מכווצת
תחבושת אלסטית צריכה להיות עטופה מספיק חזק בכדי לשים כמות קטנה של דחיסה על הקרסול, אך היא לא אמורה לגרום לקהות, עקצוצים או כאבים נוספים. אם אתה נתקל באחד מהדברים האלה, שחרר את התחבושת שעשית והמשך בעטיפה רופפת יותר.
התחבושת עלולה להיות צמודה מדי עם הזמן אם הפציעה שלך גורמת לנפיחות. אם אתה מתחיל להרגיש עקצוץ או קהות, הסר את התחבושת ועטוף מחדש את האזור
שיטה 2 מתוך 3: קביעת האם לעטוף את הקרסול
שלב 1. השתמש בתחבושת ACE עבור נקע קל או פציעה
תחבושות ACE הן כלי נהדר לסייע לפציעות קלות בשרירים ובגידים להחלים. הם נותנים קצת תמיכה עדינה תוך שהם לא משתקים לחלוטין את האזור.
לדוגמה, אם עווית את הקרסול קלות אך אתה בטוח שלא שברת דבר, עטיפתו בתחבושת ACE תעזור לך
שלב 2. השתמש בתחבושת ACE על נקע גדול לאחר קבלת טיפול רפואי
יש להעריך על ידי רופא מומחה לנקעים גדולים, כגון אלה שמתנפחים, חבורים או כואבים במיוחד. פשוט עטיפת האזור הפגוע והמתנה להחלמתו עלולה להוביל לפגיעה רצינית בריפוי שגוי או לא להחלמה כלל.
- רופא יוכל להעריך אם יש לך הפסקה או נקע, ואיזה סוג טיפול יעזור לך להחלים בצורה המוצלחת ביותר.
- גם אם יש לך שבר קל, הרופא שלך עשוי להציע לעטוף את האזור בתחבושת אס עד שתוכל לשים עליו גבס.
שלב 3. שמור את העטיפה לפחות 4 ימים לאחר נקע
אם אתה משתמש בתחבושת דחיסה מכיוון שבאמת נקעת את הקרסול, חשוב להקדיש לה הרבה זמן להחלים לפני שתפסיק לעטוף אותו. נקעים קטנים יכולים להפיק תועלת מהתמיכה שהתחבושת נותנת והדלקה תסייע לך להזכיר לך להתייחס אליה בעדינות כשאתה מתחיל להשתמש בה שוב.
למרות שאתה צריך להמשיך לעטוף את האזור הפצוע לפחות 4 ימים, זה לא אומר שצריך לעטוף אותו כל רגע. לתת לעור לנשום במשך מספר דקות כל יום ייתן לך זמן לנקות את האזור ולהעניק לחות לעור במידת הצורך
שלב 4. התחל להשתמש בעדינות בקרסולך לאחר מספר ימים
כאשר אתה נקע את הקרסול שלך חשוב להתחיל להשתמש בו שוב בהקדם האפשרי, כדי שלא תתחיל לאבד כוח וגמישות. התחל על ידי להגמיש אותו כדי לזוז. אם זה לא כואב, הרחיקי לכת והניחי עליו משקל קטן.
- זה לא אומר שאתה צריך לשים את כל המשקל שלך על זה או לעשות פעילויות מאומצות, זה פשוט אומר שצריך להזיז את הקרסול כדי לוודא שהוא שומר על הכוח כשהוא מרפא.
- סביר להניח שקרסולך לא יירפא לגמרי בשלב זה. ייתכן שיידרשו חודשים להחלמה מלאה.
עֵצָה:
כאשר אתה מתחיל להשתמש בקרסול שוב, התחל עם מתיחות פשוטות שלא משמיעים משקל על הקרסול. למשל, נסה מצביעים על כף הרגל ולאחר מכן מכופפים אותה לאחור מספר פעמים. אם זה לא גורם לך לכאבים, אז אתה יכול להמשיך לפעילות נושאת משקל יותר.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בקרסול כשהוא עטוף
שלב 1. הניח את הקרסול ככל שתוכל
בעוד שעטיפת הקרסול שלך נותנת לו מעט תמיכה, אין זו תמיכה מספקת כדי למנוע ממנה לזוז ולהיות בלחץ נוסף אם אתה משתמש בה באופן מאומץ מדי. בגלל זה, חשוב להימנע מהקרסול בזמן שהוא מרפא.
אם אתה צריך להסתובב יותר מרגע קצר, שקול להשתמש בקביים
שלב 2. הרם את הקרסול שלך במידת האפשר למשך מספר ימים
אם אתה שוכב או יושב מרגיע, הרם את הקרסוליים מעל ליבך. בדרך כלל ניתן לעשות זאת בקלות על ידי הנחת הקרסול מתחת למספר כריות. עשו זאת לפחות יומיים לאחר שנפצעתם את הקרסול כדי לקדם את זרימת הדם, אם כי לעשות זאת בכל פעם שאתם נרגעים במהלך כל תהליך הריפוי יכול להיות מועיל.
הרמת הקרסול מפחיתה נפיחות מכיוון שהיא מונעת נוזלים להתאגד בקרסול
שלב 3. קרח את הקרסול למשך 15 דקות אחת ל 2-3 שעות
הקרחת הקרסול תפחית נפיחות וכאבים מכיוון שהיא מגבילה את מכת הדם ואת הדלקת. הניחו מגבת על הקרסול והניחו עליה חבילה קרה. אתה יכול להשתמש בחבילת קרח מוכנה מראש, בשקית קרח או בשקית ירקות קפואים.
חשוב לשמור שהקרח לא יהפוך את העור קר מדי, מכיוון שהוא עלול לגרום לנזק לעור. בעוד תחבושת האס תיצור מחסום כלשהו לקור, כדאי להוסיף מחסום נוסף
שלב 4. קח משכך כאבים ללא מרשם במידת הצורך
אם הקרסול ממשיך לכאוב או שיש לך נפיחות מסוימת, משכך כאבים יכול לעזור. בפרט, איבופרופן ונפרוקסן (אדוויל, מוטרין וחלב), טובים בהפחתת נפיחות במקביל להקלת הכאבים.
עקוב אחר הוראות המינון המצורפות לתרופה שלך. אם אתה צריך יותר הקלה בכאבים מהמומלץ, שוחח עם הרופא שלך על משככי כאבים חלופיים או מינון
שלב 5. פנה לטיפול רפואי במידת הצורך
אם הקרסול שלך הוא דהוי, נפוח מאוד או כואב מאוד מיד לאחר הפציעה, עליך לפנות לטיפול רפואי דחוף. אם עוטפת את הקרסול במשך יותר מיומיים וזה לא השתפר כלל, פנה לרופא שלך ובקש לבדוק זאת.
עֵצָה:
הסימפטומים של הפסקה קלה יכולים להיות דומים לעקמת, ולכן חשוב להעריך את הפגיעה על מנת לטפל בו כראוי.
