גלישת קרסול היא דרך נפוצה לטיפול בנקעים או לייצוב קרסול המועד לפציעה. הקרסול עשוי להיות עטוף בתחבושת דחיסה או בעטיפה הבנויה מסרט. למד כיצד להחליט באיזו דרך לעטוף את הקרסול ולהשתמש בטכניקת העטיפה הנכונה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: הכנת גלישת דחיסה
שלב 1. התחל בכדור הרגל
החזק קצה אחד של תחבושת האס נגד כדור כף הרגל, כאשר זנב התחבושת משתרע מעבר לחלקו החיצוני של כף הרגל, ולא פנימה. שמור את הזנב מגולגל כך שתוכל לפרוש אותו תוך כדי תנועה, במקום להתמודד עם חתיכה ארוכה ולא מסובכת בזמן שאתה מנסה לעטוף.
- לתמיכה נוספת, ניתן להניח כרית גזה משני צידי הקרסול לפני העטיפה.
- ריפוד בצורת פרסה חתוך מקצף או לבד משמש גם ליציבות נוספת בעטיפות דחיסה.
שלב 2. עוטפים את החלק העליון של כף הרגל
השתמש ביד אחת כדי להחזיק את קצה התחבושת כנגד כדור כף הרגל. הביאו את התחבושת מעל כף הרגל, מבחוץ לפנים, ואז מתחת לכף הרגל לעטיפה שנייה. עוטפים את כף הרגל בסך הכל שלוש פעמים וחופפים כל עטיפה בחצי.
- אל תעטוף את הקרסול חזק מדי-הקפד לא לנתק את מחזור הדם או לגרום לכאבים נוספים באזור. הגוף שלך צריך להתנפח כדי לשלוח חומרים מזינים ותכונות ריפוי אל הקרסול שלך כדי לייצב אותו.
- כל לולאה של העטיפה צריכה להיות מסודרת באופן שווה, במקום ללכת לכיוונים שונים. התחל מחדש אם אתה צריך לבצע את העבודה בצורה מסודרת יותר.
שלב 3. עוטפים את הקרסול
לאחר העטיפה השלישית, הביאו את התחבושת מעל החלק העליון של כף הרגל, סביב החלק הפנימי של הקרסול, מאחורי הקרסול לצד השני, וחזרה מעל המדרכה ומתחת לכף הרגל. התחבושת צריכה להיות ארוגה מעל כף הרגל והקרסול באיור 8, כשהעקב חשוף.
שלב 4. חזור על האיור 8
הכינו עוד שני איור 8, כל פעם חופפים את התחבושת בחצי. לאחר שתסיים, התחבושת צריכה לכסות את כל כף הרגל ולהתרחב עד הקרסול.
- רגליים ורגליים קטנות יותר עשויות שלא לדרוש שלוש דמויות מלאות עם תחבושת אס בגודל מלא. השתמש בשיקול דעתך כדי להחליט אם העטיפה נראית יציבה לאחר 2 איור 8.
- שאל את האדם כיצד מרגישה העטיפה לאחר שסיימת לסובב את התחבושת. אם הוא או היא מתלוננים שזה חזק מדי, התחל מחדש.
שלב 5. מהדקים את התחבושת
מתחו מעט את הקטע האחרון של התחבושת והשתמשו בשיני המתכת הקטנים או בדבק הוולקרו כדי להדק את קצה התחבושת במקומה. וודא שעבודת העטיפה נקייה מגושים או בליטות מיותרות; זה צריך להיות נוח ומסודר.
- הסר את התחבושת אם בהונות כף הרגל הופכות לבנות או חשות קהות או עקצוץ.
- ניתן לחבוש את התחבושת למשך מספר שעות ובמהלך פעילות גופנית, או בהתאם להמלצת הרופא. יש להסיר אותו פעמיים ביום כדי לאפשר לדם בכף הרגל להסתובב בחופשיות.
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בקלטת אתלטיקה
שלב 1. עוטפים את כף הרגל והקרסול בעזרת גלישה תחתונה
התחל בכדור כף הרגל וסובב את המעטפת סביב כף הרגל ועד הקרסול וסביבו, ועצור כמה סנטימטרים מעליו. העקב עשוי להישאר חשוף.
שלב 2. צור עוגן
סובב את הקלטת האתלטית סביב החלק העליון של העטיפה, כמה סנטימטרים מעל הקרסול. השתמש במספריים כדי לחתוך את הקלטת ולחפוף את הקצה עם נקודת ההתחלה כדי לוודא שהקלטת נשארת במקומה. זה נקרא עוגן מכיוון שהוא מהווה את הבסיס לשאר עטיפת הקלטת.
- אל תסובב את הקלטת חזק מדי. זה צריך להיות בטוח אך נוח.
- מומלץ להשתמש ביותר מחתיכת סרט אחת לעוגן כדי לוודא שהוא נשאר במקומו.
שלב 3. יוצרים את המערבון
יישר את הקלטת עם החלק החיצוני של הקרסול. הניחו את קצה הקלטת על הערוגה, וסובבו אותה מתחת לכף הרגל ועד לצד השני של הקרסול. אבטח אותו בצד השני של העוגן. חזור על הפעולה עם עוד שתי פיסות קלטת שחופפות מעט זו את זו. זה יוצר מערת, שעוזרת לשמור על יציבות הקרסול במהלך התנועה.
שלב 4. לייצב את כף הרגל והקרסול בעזרת "x"
"הניחו את קצה הקלטת בעצם הקרסול והאריכו אותה באלכסון מעל כף הרגל, ולאחר מכן סובבו אותה מתחת לקשת כף הרגל ולכיוון החלק הפנימי של העקב. הביאו אותה סביב העקב והפעילו אותה באלכסון מעל כף הרגל. החלק העליון של כף הרגל כדי להשלים את ה- "x".
שלב 5. סיימו את עטיפת הקלטת בשלוש דמויות 8
הניחו את קצה הקלטת בצד החיצוני של הקרסול. סובב אותו מעל כף הרגל, הכנס אותו מתחת לקשת, חזרה לצד השני של כף הרגל, וסביב הקרסול. חזור על צורת איור 8 בסך הכל 3 פעמים, וחופף מעט את הקלטת בכל פעם.
- וודא שעטיפת הקלטת נוחה לאדם הלובש אותה. אם הוא מושך את העור או השיער, ייתכן שיהיה עליך להתחיל מחדש.
- ניתן לעטוף את סרט ההדבקה כל היום ובמהלך פעילות גופנית. צריך לשנות אותו כשהוא מתלכלך. הסר את העטיפה אם האצבעות הופכות לבנות או מורגשת תחושת קהות או עקצוץ.
אזהרת מומחה:
אם נקעת לאחרונה את הקרסול, הימנע מפעילויות השפעה כמו קפיצות, ריצה או כל דבר עם פעולת חיתוך שעשויה ליצור מחדש את הפציעה. במקום זאת, בחר תרגילים שיש להם פחות השפעה, כמו רכיבה על אופניים, שחייה, שימוש באליפטי או עבודה על פלג הגוף העליון שלך.
שיטה 3 מתוך 3: הכנה לעטוף קרסול
שלב 1. החליטו באיזו דרך לעטוף אותו
לשתי טכניקות העטיפה יש יתרונות וחסרונות, ועל אחת מהן אתה בוחר ליידע את הסיבה שלך לעטיפת הקרסול. קח בחשבון גורמים אלה בעת בחירתך:
-
תחבושות אייס משמשות ליצירת עטיפות דחיסה. הם עשויים מבד נמתח שרבים מוצאים שהוא נוח כנגד העור. הם מאובטחים בעזרת מחברים ממתכת, או שאתה יכול לקנות עטיפות דבק המשתמשות בעזרת סקוטש או דבק כדי לשמור על העטיפה במקומה.
- תחבושות אס ניתנות לשימוש חוזר ונוח, כך שהן בחירה טובה לאנשים שצריכים לעטוף לעתים קרובות.
- ספורטאים עשויים למצוא תחבושות אס כמסורבלות כאשר הן נלבשות במהלך פעילות גופנית. הם יוצרים ריפוד מגושם סביב הקרסול שיכול להקשות על ריצה וקפיצה.
-
עטיפה הבנויה מקלטת כוללת שכבה תחתונה של גלימת תחתון, המגנה על העור מפני משיכה רבה מדי מהקלטת, ושכבת דבק שנדבקה לעטוף התבנית בתבנית התומכת בקרסול.
- קלטת לא ניתנת לשימוש חוזר, ולכן היא עלולה להתייקר לאנשים שצריכים לעטוף כל פעם שהם מבצעים פעילות גופנית. המעטפת מגינה מעט על העור, אך בדרך כלל מתרחשת מעט משיכה.
- הקלטת מרגישה קלילה יותר על הגוף, ולכן ספורטאים רבים מעדיפים אותה על פני שימוש בתחבושת אס כאשר העטיפה נועדה לתמוך בקרסול במהלך פעילות גופנית.
- בחר בעטיפה או רצועה רכה וגמישה. כך, אם הגוף שלך צריך להתנפח, עטיפת הקרסול שלך לא תהיה מכווצת מדי.
שלב 2. הכינו את הקרסול לעטיפה
וודא שהקרסול והרגל נקיים ויבשים. האריך את הרגל והנח את הקרסול על כיסא או ספסל כדי להקל על הליך העטיפה. אם ייעשה שימוש בקלטת, מומלץ לגלח את השיער מהקטע התחתון של הרגל והקרסול.
אזהרת מומחה:
בעוד שחלק מהנפיחות חיונית לריפוי, אם אתה חווה נפיחות קשה, פנה לרופא לצורך צילום רנטגן כדי לשלול פציעה כמו שבר בקו השיער.
וידאו - על ידי שימוש בשירות זה, מידע מסוים עשוי להיות משותף עם YouTube
טיפים
- אין לעטוף את התחבושת האלסטית חזק מדי סביב הקרסול. אם כף הרגל שלך הופכת קהה או קרה, התחבושת הדוקה מדי ותצטרך לשחרר אותה.
- זה עובד טוב יותר עם תחבושת מתוחה יותר.
- המשיכו אותו עד שתתרחצו ואז תלבשו אותו שוב.
