התכווצויות שרירים נגרמות כתוצאה מהתכווצויות קטנות בחלק של השריר או בשריר שלם. הם יכולים להופיע בכל שריר בגוף אך לעיתים קרובות מתרחשים בגפיים, בעפעפיים או בסרעפת. הם נגרמים בדרך כלל מגירוי לשריר או מבעיה בעצב. למרות שרוב התכווצויות השרירים אינן מה לדאוג ולעבור מהר, ישנן כמה חמורות יותר והן סימפטומים של מצבים רפואיים חמורים.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: עצירת עוויתות שרירים קטנות
שלב 1. לעסות את השריר
אם יש לך שריר שמתעוות כי הוא הדוק, לעתים קרובות ניתן להקל על כך בעזרת עיסוי. הזזת השריר יכולה לשחרר את המתח שגורם לשריר להתכווץ.
שפשף בעדינות את השרירים המתעוותים אם נוח לך לעשות זאת. אם השריר מתחיל לכאוב או להתעוות יותר, עליך להפסיק לשפשף אותו
שלב 2. תנוח מספיק.
עוויתות בשרירים יכולות להיות תכופות יותר כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה. וודא שאתה ישן כל הלילה ושאתה נותן לעצמך מנוחה נוספת במהלך היום אם אתה מרגיש עייף במיוחד.
- אם אתה מתקשה לנוח, נסה להימנע מאכילה או שתייה של כימיקלים העלולים להפריע לשינה, כגון קפאין. כדאי גם לקבוע שגרה מרגיעה לפני השינה, כולל ביצוע פעילות שתגרום לך להירדם, כמו קריאה או מדיטציה.
- אין הוכחה מדעית לכך שחוסר שינה גורם לעוויתות שרירים אך מנוחה רבה יותר יכולה לאפשר לגופך לתפקד טוב יותר ולנהל את דחפי העצבים שלו בצורה יעילה יותר.
שלב 3. הפחת את המתח שלך
ניתן למזער כמה עוויתות שרירים על ידי כך שהן פחות לחוצות. למרות שהסיבה להתכווצויות השרירים בעפעף אינן מובנות היטב, הוכח כי הפחתת המתח יכולה למזער אותן.
כמה דרכים קלות להפחתת מתח כוללות פעילות גופנית קבועה, בילוי זמן איכות עם חברים ובני משפחה, עבודה על תחביב שאתה נהנה ממנו וקבלת תמיכה בבריאות הנפש מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש
שלב 4. צמצם את השימוש בחומרים ממריצים
ניתן למזער כמה עוויתות שרירים על ידי הפחתת צריכת חומרים ממריצים, כגון קפאין. שתיית פחות משקאות המכילים קפאין יכולה לגרום לך בדרך כלל להיות פחות עצבני ופחות עייף.
במקום לחתוך לגמרי הודו קר קפאין, אתה יכול להפחית את צריכתך בהדרגה. לדוגמה, התחל לשתות קפה שהוא חצי קפאין וחצי נטול קפאין או עבור לתה קפאין קל
שלב 5. תן לעוויתות זמן לעבור
יש כמה התכווצויות שרירים שפשוט יעברו עם הזמן. הדוגמה הברורה ביותר היא שיהוקים. שיהוקים הם צורה של עוויתות שרירים הנגרמות כתוצאה מעוויתות בשריר הסרעפת. שיהוקים יכולים לבוא וללכת במהירות או יכולים להימשך שעות.
באופן כללי, עליך לחכות 48 שעות לפני שתפנה לטיפול רפואי בשיהוקים שלא יפסיקו. מקרים מסוימים של שיהוקים יכולים להיות קשורים לבעיות רפואיות, כגון גידולים וטרשת נפוצה, לכן בדוק אם אתה נמשך ללא הגבלת זמן
שלב 6. החלף תרופות
ישנן תרופות שנקבעות בדרך כלל שיכולות לגרום לעוויתות שרירים. אם אתה נוטל משתנים, סטרואידים או אסטרוגן, התרופה עלולה לגרום לעוויתות שלך.
דון בשינוי התרופות שלך עם הרופא שלך. לעולם אינך צריך לשנות או להפחית את התרופה מבלי לדון בה קודם עם רופא מומחה
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בעוויתות שרירים הקשורות למצבים רפואיים
שלב 1. העריך את חומרת התכווצויות השרירים שלך
שימו לב לכמה זמן נמשכות שרירי השרירים. רוב עוויתות השרירים הן קצרות טווח ואינן פוגעות באיכות חייך. עם זאת, אם יש לך עוויתות חזקות או שאתה עווית לעתים קרובות או כל הזמן, עליך לחשוב על הערכה רפואית.
עקוב אחר תדירות העוויתות. אם הם מתרחשים מדי יום ונמשכים יותר מדקה או שתיים, ואין לך גורמים מחמירים, כגון לחץ, עליך לפנות לרופא
שלב 2. בצעו הערכה רפואית
אם יש לך עוויתות שרירים ארוכות טווח שמשפיעות על איכות חייך ואינן מפסיקות, פנה לרופא שלך ובקש בדיקה. למרות שזה נדיר, ישנן כמה מחלות קשות שיכולות לגרום לעוויתות בשרירים, ותרצה לשלול אותן כגורם לעוויתות שלך. סביר להניח שהרופא שלך יערוך הערכה רפואית כללית ולאחר מכן יבצע בדיקות מיוחדות אם הוא חושב שיש מצב רפואי בסיסי.
כמה מצבים רפואיים חמורים, אך נדירים, שעלולים לגרום לעוויתות שרירים כוללים תסמונת טורט, מחלת הנטינגטון, ניוון שרירים, ניוון שרירים בעמוד השדרה, תסמונת אייזיק, אפילפסיה, חבלות בעמוד השדרה, פגיעות מוח, גידולים במוח, אי ספיקת כבד, אי ספיקת כליות, מערכת עצבים. הפרעות והפרעות גנטיות
שלב 3. לטפל במצב הבסיסי
מצבים רפואיים הגורמים לעוויתות שרירים צריכים להיות מטופלים על ידי רופא. בהתאם למצב הרפואי שיש לך, עוויתות השרירים לרוב יהיו נשלטות כאשר המצב נשלט.
- חסרים בוויטמינים ומינרלים יכולים לפעמים לגרום לעוויתות שרירים. לאחר תיקון חוסר האיזון הללו, העוויתות אמורות להיפסק.
- ישנן כמה מחלות נוירולוגיות מתקדמות נדירות המתחילות בסימפטומים כגון עוויתות שרירים קלות. עם מחלות אלה, כגון מחלת לו גריג, העוויתות עלולות להחמיר בהדרגה ויהיו בלתי נשלטות.
- מכיוון שגידולים עלולים לגרום לעוויתות שרירים, ניתוח להסרתם יכול לחסל את העוויתות.
שלב 4. קח תרופות לעווית שרירים
אם הטיפול במצב הרפואי הבסיסי שלך אינו ממזער את עוויתות השרירים, ישנן תרופות שניתן לרשום אותן שיכולות למקד את העוויתות במיוחד. תרופות המקובלות בדרך כלל לשליטה על התכווצויות שרירים כוללות מרפי שרירים וחוסמי עצב שרירים.
