מרפקו של גולף, או אפיקונדיליטיס מדיאלית, היא פגיעה המשפיעה על החלק הפנימי של האמה ליד המרפק. זה נגרם כתוצאה משימוש חוזר בשרירי האמה, מה שמוביל בהדרגה לקרעים קטנים בגידים. זה נפוץ בקרב אלה שמשחקים גולף, באולינג או בייסבול, כמו גם עובדים כמו נגרים ואינסטלטורים. למרבה המזל, המרפק של הגולף דורש בדרך כלל טיפול ביתי בלבד. הניח את היד, הקרח את החלק הפנימי של המרפק, ונהל כאבים בעזרת תרופות ללא מרשם. אם התסמינים שלך חמורים או נמשכים יותר משבועיים עד שלושה, פנה לרופא או לפיזיותרפיסט.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: מתן טיפול ביתי
שלב 1. הניח את היד עד שהכאב והנוקשות שלך יחלפו
הפסק להשתמש במרפק ברגע שאתה חווה כאב או אי נוחות. עשו כמיטב יכולתכם להניח את היד עד כמה שאפשר למשך שבועיים עד שלושה שבועות, או עד שהכאב יירגע. הימנע ממשחק גולף, הרם או ביצוע פעילויות אחרות המחמירות את הסימפטומים שלך.
אם אתה מקליד או כותב בעבודה, קח הפסקות לנוח לפחות כל 30 דקות. אם פעולה זו אינה גורמת לכאבים, מותח את הידיים, המרפקים והזרועות שלך במהלך הפסקת המנוחה
שלב 2. קרח את המרפק במשך 20 עד 30 דקות 3 עד 4 פעמים ביום
עטפו קרח או חבילת קרח במטלית נקייה והחזיקו אותה בחלק הפנימי של המרפק. מרחו קרח עד 4 פעמים ביום ומיד לאחר כל פעילות שכללה שימוש בזרוע.
הקפד לעטוף קרח או חבילת קרח במטלית במקום למרוח אותו ישירות על העור שלך
שלב 3. קח משכך כאבים ללא מרשם
להקל על כאבים ודלקות בעזרת תרופות NSAID, כגון איבופרופן או אספירין. קרא את תווית ההוראות והשתמש בכל תרופה שאתה לוקח לפי ההוראות.
שוחח עם הרופא שלך על שימוש קבוע במשכך כאבים NSAID אם יש לך בעיות רפואיות או נטילת תרופות מרשם
שלב 4. השקיע בסד כוח נגדי המיועד למרפק של גולף
רכשו פלטה המסומנת למרפק של גולף או אפיקונדיליטיס מדיאלית בבית המרקחת המקומי שלכם. הרכיבו את הפלטה כל הזמן בזמן שאתם חווים כאב. לאחר שהסימפטומים שלך משתפרים, המשך ללבוש את הפלטה במהלך פעילויות המדביקות את המרפק.
פלטה נגד כוח היא רצועה אלסטית העוטפת את האמה העליונה. זה עוזר להפחית את הלחץ המופעל על הגידים במרפק
שלב 5. למתוח את המרפק ואת פרק כף היד, כל עוד זה לא כואב
החזק את הזרוע המושפעת ישר מולך כאשר כף ידך כלפי מעלה. אחזו באצבעותיכם על הזרוע המושפעת, ומשכו בעדינות את היד כלפי מטה לכיוון גופכם. החזק את המתיחה למשך 15 עד 20 שניות ולאחר מכן חזור 3 עד 5 פעמים.
- לאחר מכן, החזק את זרועך ישר עם כף היד כלפי מטה. לחץ בעדינות כלפי מטה על גב היד עד שאתה מרגיש מתיחה בחלק החיצוני של אמה. החזק אותו למשך 15 עד 30 שניות, ולאחר מכן חזור 3 עד 5 פעמים.
- ברגע שהכאב שלך מתחיל להיחלש, בצע 3 עד 5 חזרות על כל מתיחה פעמיים עד שלוש פעמים ביום. תפסיקו למתוח אם אתם חווים כאב. אם מתיחה כואבת, תנוח את היד לפחות יומיים, ואז בדוק אם אתה יכול למתוח ללא אי נוחות.
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לקבלת טיפול רפואי
שלב 1. פנה לרופא אם התסמינים שלך חמורים או מתמשכים
פנה לטיפול רפואי אם אינך יכול לכופף את המרפק, לסבול מכאבים עזים או לחוות כאב ונוקשות למשך יותר משבועיים עד שלושה שבועות. ספר לרופא על הסימפטומים שלך, מתי הם התחילו וכיצד טיפלת בזרוע שלך בבית. הרופא שלך יבצע בדיקה גופנית ובמידת הצורך יזמין צילום רנטגן או MRI.
- אם טיפול ביתי אינו יעיל, הטיפול כולל בדרך כלל פיזיותרפיה או, במקרים מסוימים, טיפול באולטרסאונד. במקרים נדירים וחמורים, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
- כדי לטפל בכאבים, הרופא שלך עשוי להמליץ על משכך כאבים בעל מרשם. קח כל תרופה בהתאם להוראות הרופא שלך.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על טיפול בעיסוי
עיסוי יכול לעזור לשחרר את המתח במרפק שלך, שעשוי לסייע בהקלה על הכאבים. זה גם מגביר את זרימת הדם שלך כך שהגוף שלך יכול להחלים. אתה יכול לעסות את האזור בעצמך בעזרת 1 או 2 אצבעות. לחלופין, פנה למטפל בעיסוי בעל ניסיון בטיפול באנשים הסובלים מכאבים.
- אל תעסה ישירות על העצם שלך, מה שיגרום יותר כאב.
- עיסוי יכול לעזור למרפק של הגולף להתאושש מהר יותר.
שלב 3. שאל את הרופא אם הוא ממליץ על פיזיותרפיה
אם הסימפטומים שלך נמשכים למרות הטיפול הביתי, סביר להניח שהרופא יפנה אותך לפיזיותרפיסט. המטפל ימתח ידך ידנית ויראה לך כיצד לבצע תרגילי חיזוק בבית.
בהתאם לחומרת הפציעה שלך, ייתכן שיהיה עליך לפנות לפיזיותרפיסט במשך 6 עד 12 חודשים
שלב 4. לעבור טיפול אולטרסאונד אם אתה צריך לפרק רקמת צלקת
הרופא שלך עשוי להציע טיפול באולטרסאונד אם סריקות הדמיה מראות כי רקמת צלקת גורמת לאי נוחות או מגבילה את טווח התנועה שלך. טיפול זה משתמש בגלי קול בתדירות גבוהה כדי לפרק רקמת צלקת ולשפר את זרימת הדם.
הטיפול באולטרסאונד הוא פולשני מינימלי, ואורך כשעה. תקבל הרדמה מקומית, שמרדים את המרפק. מכונה מיוחדת שולחת גלי קול לתוך הרקמה המושפעת
שלב 5. דן בניתוח אם התסמינים שלך נמשכים יותר מ -6 עד 12 חודשים
מרפקו של גולף אינו דורש ניתוח לעתים רחוקות. עם זאת, היא עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר אם טיפולים אחרים אינם יעילים ואם הסימפטומים שלך מפריעים לחיי היומיום שלך. בדרך כלל, ניתוח כרוך בהסרת רקמת גיד פגועה והצמדה מחדש של גידים בריאים לעצם.
אתה אמור להיות מסוגל לחזור הביתה באותו היום בו הניתוח נעשה. יהיה עליך ללבוש פלטה ולהשאיר את המרפק משוחרר משבוע עד שבועיים. לאחר שבועיים סביר להניח שתתחיל בפיזיותרפיה, שתצטרך להמשיך במשך 6 עד 12 חודשים
שלב 6. שאל את הרופא לגבי הפנייה לאורטופד אם שום דבר לא עוזר
אורטופד עשוי לתת לך טיפולים נוספים, אם כי הם אינם מתאימים לכולם. ייתכן שתוכל לקבל זריקות סטרואידים או זריקות פלזמה עשירות בטסיות (PRP) ישירות לתוך המרפק כדי לעזור להקל על הסימפטומים שלך. זה יכול לעזור למרפק שלך להחלים מהר יותר.
- טיפולים אלה עלולים לגרום לתופעות לוואי וייתכן שהם לא עובדים עבור כולם. הרופא שלך יכול לעזור לך להחליט אם הם מתאימים לך.
- אם הכאב שלך משתרע לאורך הזרוע שלך לתוך האצבעות שלך, ספר לרופא כי עדיף לפנות לאורתופד.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת מרפק הגולף
שלב 1. התייעץ עם מדריך בנוגע לשינוי הנדנדה והציוד שלך
אם אתה משחק גולף או ספורט אחר, בקש ממדריך לבדוק את הטופס שלך, ובמידת הצורך להציע תיקונים. בקש מהם להמליץ על מועדונים ארגונומיים נוספים, ועבור לסט גרפיט בהיר יותר אם המועדונים הנוכחיים שלך כבדים.
- אם ידיות המועדונים שלך צרות ומאלצות אותך לאחוז בחוזקה, שקול לעטוף אותן בעזרת סרט.
- צורה לא תקינה היא אחת הסיבות השכיחות ביותר למרפק של גולף. מועדונים כבדים וידיות דקות יכולות גם להחמיר את הפציעה שלך.
שלב 2. סוחטים כדור טניס או כדור לחץ
סחטו כדור במשך כ -3 שניות, ואז עשו 15 עד 20 חזרות. השלם 2 עד 3 סטים, והשהה במשך 20 עד 30 שניות בין הסטים. בצע את התרגילים פעמיים עד שלוש פעמים ביום, כל עוד אתה לא סובל מכאבים בזמן סחיטה.
- תרגילי לחיצת כדור יכולים לסייע בחיזוק האמה ולקדם ריפוי. אם אין לך כדור טניס או כדור לחץ, מגבת מקופלת או מצורפת היא תחליף טוב.
- תפסיק לעשות את התרגילים שלך אם אתה חווה כאב. קרח את זרועך במשך 20 דקות, הנח אותה במשך יומיים עד שלושה, ולאחר מכן בדוק אם אתה יכול למתוח קל ולהתאמן ללא כאב.
שלב 3. בצעו תרגילי חיזוק לאמה עם רצועת התנגדות
שב עם הברכיים כפופות בזוויות של 90 מעלות והזרוע המושפעת מונחת על ירך. כרוך קצה אחד של רצועת התנגדות סביב פרק כף היד שלך, והקצה השני מאובטח מתחת לרגלך. שמור את כף היד כלפי מעלה, וכופף לאט את היד ופרק כף היד כלפי מעלה ככל שתוכל בנוחות.
- החזק את ידך ופרק כף היד למשך 3 שניות ולאחר מכן חזור לאט למצב ההתחלה. חזור על הפעולה כדי להשלים סט של 10 עד 20 חזרות.
- חזור על השלבים והרם את היד ואת פרק כף היד כשכף היד כלפי מטה. בצעו בסך הכל 10 עד 20 חזרות של כל תרגיל פעמיים ביום.
שלב 4. קח הפסקות קבועות במהלך פעילויות שמלחיצות את המרפק שלך
נסה להימנע מפעילויות הכוללות אחיזה או הרמה חוזרות ונשנות, או שמטילות לחץ על המרפק שלך אחרת. כאשר אתה משחק גולף או ענפי ספורט אחרים, או אם אתה מקליד בעבודה, לנוח ולמתוח לפחות כל 30 דקות.
- אם אתה מקליד, זכור להרים את אמות היד מהמקלדת ולהחזיק את פרקי הידיים במצב ישר, ניטרלי.
- הפסיקו לעשות פעילות והניחו את היד על הסימן הראשון של כאב או נוקשות.
טיפים
- כאשר הכאב שלך מתחיל להיחלש, אל תפוס רק את הנהג שלך והקש על הקישורים. המשך לפעילות רגילה, כולל גולף וספורט אחר, בהדרגה.
- קח את התרופות בהתאם להוראות, ופעל לפי כל הוראות הטיפול הביתי המומלץ על ידי הרופא או הפיזיותרפיסט שלך.
